很高兴为你解答~~
身高187cm，体重85kg，有小肚子，说明体脂不低，另外说明，健身最好是全身肌肉群组的锻炼，可以针对某个部位加强训练，但不能只锻炼一个肌肉群，因为健身肌肉群锻炼后的恢复时间是48-72小时。给你制定健身房健身计划，如下：
力量训练：
首周：胸背腿肩休胸休
次周：肩背腿胸休肩休
Mon: 胸+三头
热身，阔手引体向上4sets : 10 x 4
1-杠铃卧推,5sets : 12,12,10,8,6
2-上斜杠铃卧推,4sets : 12,10,8,6
3-哑铃卧推,4sets : 12,10,8,6
4-窄手（肩宽）卧推,4sets : 12,10,10,10
5-单手钢索夹胸 ,4sets : 15,12,10,10
三头
6-双杠屈臂伸4sets : 10 x 4
7-钢索下压 ,4sets : 10,8,8,6
Tue : 背
1-阔手引体向上4sets : 12 x 4
2-窄手引体向上4sets : 12 x 4
3-单手哑铃划船 4sets : 12,10,8,6
4-单手器械下拉+T-bar划船，超级组：12,10,8,8
5-单手器械划船4sets : 12,10,8,6
6-反手引体向上+杠铃划船，超级组：10,8,8,6
7-杠铃硬拉4sets : 10,8,8,6
Wed : 腿
1-俯卧屈腿伸4sets : 12,10,8,6
2-站姿器械屈腿伸3sets : 12,10,8
3-坐姿屈腿伸4sets : 12,12,6,6
4-器械内侧4sets : 12,10,8,6
5-器械外侧4sets : 12,10,8,6
6-器械踢腿4sets : 12,10,8,6
7-器械钭蹲或自由深蹲4sets : 12,10,8,6
8-器械腿举4sets : 12,10,8,6
小腿
9-坐姿器械小腿4sets : 12,10,10,8
Thu : 肩膀+二头
1-哑铃侧平举 5sets : 15x3,10x2
2-坐姿哑铃推举4sets : 12,10,8,6
3-单手哑铃侧平举4sets : 10,10,8,8
4-杠铃颈后上推举4sets : 12,10,8,8
5-俯身钢索后三角飞鸟4sets : 12,10,8,8
6-器械后三角飞鸟4sets : 12,10,8,8
7-俯身哑铃后三角飞鸟3sets : 15x3
8-杠铃上提+铁饼前平举，超级组5sets :
12+10,12+10,12+10,8+10,8+10
9-杠铃耸肩4sets : 12,10,8,6
二头
10-杠铃弯举4sets : 12,10,8,6
11-单手哑铃集中弯举4sets : 10,8,6,6
Fri : 休息
Sat : 重复胸+三头
Sun : 休息
减脂计划：
跑步减脂：40-60分钟，速度8-9km，游泳也可以。每周2次。小肚子没了就不用减脂了。
食谱：
食谱这里我就不写的太详细了，比如什么吃饭吃多少克啊，这些，那个就是专业健身人士用的食谱了。
早上：早上吃的一定要饱，主食随便，喝杯牛奶（推荐维维豆奶）或者豆浆，2-3个鸡蛋，吃一个蛋黄，其他的只吃蛋清。
中午：中午主食自己定，但是要吃肉，尽量每天吃的肉大于250g。
健身前半小时：面包片一片，香蕉一根。
健身结束半小时到九十分钟：蛋白粉35g冲饮一杯，鸡蛋，只吃蛋清3个。
晚饭：自定。
睡前半小时：2-3个鸡蛋，吃个蛋黄，其余只吃蛋清。另外吃跟香蕉，燕麦面包片一片。
如果今天没健身一切基本不变，蛋白粉不用喝了，其他鸡蛋少吃两个即可。
健身的话，睡觉尽量在11点之前入睡，十点半最佳。
健身贵在坚持，祝你早日成功。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
制定的这种计划，只能去健身房 实现，如果在家里面健身的话，动作稍微少了些，达不到最佳的效果。
健身的收获和感悟
健身的收获和感悟，身体的健康是重中之重，体育锻炼能够很好的帮助我们保持这个重要的点。锻炼是要时间坚持下去的，习惯以后你才发现锻炼有多么充实，下面分享健身的收获和感悟。
健身的收获和感悟1第一个感悟就是，做什么事一定要想好WHY，为什么做这件事。不同的人可能有不同的目的。如果想不清为什么来健身，往往坚持不下来。有统计数据说大约80%的人在健身开始后，要不了多久就会放弃。于我，健身就是为了保持每时每刻的向上的感觉。我当然也想减点重量，再降些体脂，更健美。不过，这些是副产品吧。每天流淌汗水，感受身体的能量涌动，让身体大部分时刻都处于不松懈的状态，这就是健身的好处吧。活着是一个熵增的过程，而健身大概是一个递减的过程。熵减了，青春的状态就更多些？有一句话说的真是没错：passion is the result of action, not the cause of it
想好为什么健身，不只是这些大目标，还包括仔细的理解每个动作，知道为什么做这个动作，练的是哪一块肌肉。现在我更深刻的理解了认识的一位健美冠军说的，他练习的时候要戴上耳机。不是为了听音乐，而是为了隔绝声音，好让自己充分的focus在自己的身体上，focus on练习的每一块肌肉。仔细感受肌肉的运动，变化，这样效果就会更好。比如哑铃卧推这个最简单的动作，最近我才能明显的感受到胸肌的夹紧。
总结上面两段，在健身过程里的人生感悟就是：既在意，又不在意。要在意每一个动作，迈出的每一步。感受每一个move，享受每一个move。不在意的是，这些行动的结果——重了轻了，快了慢了，放下这些执着，运动的才轻松。
健身是最没办法投机取巧的'活动。在这个过程里，谁也欺骗不了自己的身体。任何的偷懒，借力，都会让健身的效果大打折扣。至于匆匆忙忙的做几个动作来凑数，那就更没用了。这大约就是很多人练习KEEP没改变的原因吧。至于用激素，类固醇什么的，确实短期内可以有很大的改变，然而长期的影响也是显而易见的。有很多这方面的负面报道。踏踏实实的做每一个动作，会让心里也变得踏实。
健身和长跑一样，是一个练习谦逊的过程。不管你怎么练，总会有人比你更强，更壮。刚刚瞧着那个瘦弱的小鸡子可笑，马上就过来一个家伙，抄起重得多的杠铃哑铃挥舞如风。现在硬拉可以拉到90kg，不过NFL的标准是25倍体重，只能叹口气了。所以，还是专注于自己，放下所有的ego，谦卑的练习。
健身可以很好的帮助自己建立内在的自我评价体系。固然听到别人说“你一定练过，你是80后？”之类的话会心里高兴。不过，更重要的是感受自己状态的变化。看着赘肉一点点减少，肌肉一点点隆起，耐力越来越增加，恢复的越来越快，就知道自己的健身是有效果的。不用依赖于别人的评价，甚至不用依赖什么仪器，就感觉自己的身体就已经足够了。
健身的收获和感悟21、生命，需要我们去努力。年轻时，我们要努力锻炼自己的能力，掌握知识、掌握技能、掌握必要的社会经验。机会，需要我们去寻找。让我们鼓起勇气，运用智慧，把握我们生命的每一分钟，创造出一个更加精彩的人生。
2、坚实在于锻炼，锻炼在于自觉。
3、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
4、公运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
5、为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉；使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯；为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。
6、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手。
7、散步的美在于神清气爽，跑步的美在于活力四射，锻炼的美在于精神愉悦，运动的美在于健康永驻。全民健身日到了，祝愿你快乐运动，拥有别样美丽。
8、健康在运动中成长，幸福在运动中酝酿。迈开轻快的．脚步，挥舞强壮的臂膀。抛洒运动的汗水，绽放生活的阳光。全民健身日，参与运动，收获幸福和健康！
健身的收获和感悟3一、提高肺活量
肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。
二、有助于睡眠
现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。
三、控制体重，保持身材
运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。
四、延迟衰老，延长寿命
人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。
五、提高大脑机能，提升智力
运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。
六、保护视力。
眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。
七、预防肩颈疼痛
长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。
八、释放焦虑情绪
运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。
全民健身运动口号
在学习、工作乃至生活中，大家都经常接触到口号吧，口号是指挥一个团队共同行为的指令。那么什么样的口号才是好的口号呢？下面是我帮大家整理的 全民健身运动口号 ，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
全民健身运动口号 1
让健康谱写生命的乐章。
谱写生命之歌，弘杨运动精神。
音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。
健康你我他，幸福千万家。
健康是人生第一财富。
开展全民健身，共建和谐社会。
锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
体育无处不在，运动无限精彩。
终点不是梦，重点是突破。
创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。
生命无止境，运动无极限
发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养；一手抓群众体育运动的普及。
发展体育事业，壮大体育产业。
发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
生命不息，运动不止。
运动让生活更美好。
各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。
保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
青春在歌唱，生命在欢腾。
科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。
留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
生命在于运动，运动源于健康。
运动与生命同在，青春与快乐永存！
生命在于运动，成功在于拼搏。
健康的体魄，永恒的追求。
生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
全民健身运动口号 2参加全民健身，畅享快乐人生!
发展体育运动，增强人民体质!
留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!
青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞!
快乐体育，幸福人生!
青春在歌唱，生命在欢腾!
健身竞风流，人生更精彩!
创体育盛世，增城市魅力!
生命在于运动，运动要讲科学!
我运动、我健康、我快乐!
平日多运动，远离亚健康!
长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。
做阳光少年，展自我风采!
60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。
生命在于运动，运动要讲科学
发展体育运动，增强人民体质
快乐体育，幸福人生
要在全社会形成人人关心体育、热爱体育、崇尚体育的良好风气
要把大力发展体育事业，作为营造优质投资环境、生活环境，促进社会全面和谐的战略任务来抓
全民健身运动口号 31、快乐健身，精彩人生。
2、运动，生活有你更精彩。
3、职工健身大舞台，企我同行更精彩。
4、全民健身，功在当代，利在千秋。
5、相约和谐企业，分享运动快乐。
6、全民科学健身，共享精彩人生。
7、运动是健康的源泉。
8、缔造阳光校园，增强校园氛围。
9、牵手全民健身，拥抱健康水城。
10、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。
11、健康是人生第一财富。
12、让健康谱写生命的乐章。
13、全民健身显活力，健康水城展魅力。
14、走进运动场，健康带回家。
15、将锻炼进行到底，让健康围绕着你。
16、健身项目许多，适合你的就做。
17、健于行，始于乐；爱于心，益于民。
18、心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。
19、人人关心体育，体育造福人人。
20、让运动走进企业，让健康护佑职工。
全民健身运动口号 41、每天动一动，健康跟牢侬。
2、昂首挺胸齐步走，日行万米显身手；驱疾防病精神爽，健康生活延年寿。
3、奥运精神，永驻我心。
4、长寿又健康，生活质量高；众人百般求，莫忘锻炼好。
5、诚实守信，友谊第一，强身健体，共创和谐。
6、崇尚健康运动，珍爱宝贵生命。
7、传华夏希望，迎奥运圣火。
8、创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。
9、锻炼身体，建设祖国，练好本领，服务社会。
10、锻炼身体，增强体质；友谊第一，比赛第二。
11、发展体育运动，实施素质教育。
12、丰收靠劳动，健康靠运动。
13、高水平运动，高质量生活，高效率工作。
14、更高、更快、更准、更好，赛出风采、赛出健康、赛出友谊。
15、好体魄，好生活。
16、活力水城，激情体育，健康生活。
17、活力水城人，健康新生活。
18、健康没有旁观者，人人都做践行者。
19、健康门第春常在，锻炼之家福有余。
20、健康是个宝，健身不可少。
21、健康无极限，快乐无极限。
22、健身、健心，贵在坚持。
23、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。
24、健身强体，振兴中华。
25、健身三六五，健康你我他。
26、健身项目许多，适合你的就做。
27、健身一小步，和谐水城一大步。
28、健于行，始于乐；爱于心，益于民。
29、将运动进行到底，让健康围绕着你。
30、讲坛育人，赛场争先。
31、教育是根，健康是本，根本相关，和谐俱进。
32、今天健身，明日强身；人人参与，健康一生。
33、你心我心运动同心，你行我行健康同行。
34、牵手全民健身，拥抱健康水城。
35、强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。
36、强身体、兴教育、壮国威、迎奥运。
37、强体魄、建和谐、展风采、迎奥运。
38、驱病强身勤锻炼，合理膳食少油盐，科学养生限油烟，健康水城日中天。
39、全民健身，你我同行。
40、全民健身，增强体魄，提升素质，迎接奥运。
41、全民健身创精彩，健康水城赢未来。
42、全民健身大舞台，你我同行更精彩。
43、全民健身活力无限，品质生活精彩有约。
44、全民健身精彩有约，和谐水城魅力无限。
45、全民健身你我他，健康水城靠大家。
46、全民健身全方位和谐水城零距离。
47、全民健身人人参与，和谐水城个个收益。
48、全民健身时时刻刻，健康水城岁岁年年。
49、全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐水城勃发生机。
50、全民健身手牵手，运动水城心连心。
51、全民健身我参与，健康生活我拥有。
52、全民健身显活力，健康水城展魅力。
53、全民健身行，和谐邻里情。
54、全民健身一起来，魅力水城更精彩。
55、全民健身有你有我健康人生你乐我乐。
56、全民科学健身，共享精彩人生。
57、让运动成为习惯，让生命更加精彩。
58、让运动走进生活，让健康护航人生。
59、人人爱健身，健康爱人人。
60、人人参与来健身，全民体质大提升。
61、人人参与全民健身，家家共享幸福生活。
62、人人锻炼，人人健康，人人快乐。
63、人人关心体育，体育造福人人。
64、赛场树新风，文明看行动。
65、身体要强健，天天来锻炼。
66、生活着，运动着，快乐着；我运动，我健康，我快乐！
67、生命贵在运动，健身贵在行动。
68、时时处处，都能健身；分分秒秒，都可健身。
69、树立“八荣八耻”荣辱观，展现“人文奥运”之风采。
70、水城体育美名扬，幸福生活万年长。
71、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。
72、体育生活化，生活质量佳。
73、体育生活天天有约，健康人生连连精彩。
74、天天健身，天天快乐。
75、同谱全民健身曲，共唱水城健康歌。
76、同住水城，共爱运动。
77、为健康加油，为人生喝彩。
78、我运动，我健康，我快乐。
79、下好一盘棋，精彩人生路。
80、小手拉大手，一起来健身。
81、新北京，新奥运，新教育，新形象。
82、幸福指数要提高，全民健身不可少。
83、扬奥运精神，展教师风采。
84、扬体育精神，谱健康篇章。
85、一城同谱健身曲，一生共唱健康歌。
86、一点一滴汇聚你我之力，一心一意创建体育强区。
87、引健身之擎，扬全民之帆，航和谐之舟。
88、有健康就有希望有希望就有一切。
89、运动，健康，青春，活力。
90、运动全民参与，健身无处不在。
91、运动让社区充满活力社区因运动焕发生机。
92、运动人人参与，健康人人拥有，快乐人人分享。
93、运动托起残疾人康复的明天。
94、运动为健康加油，体育为生活添彩。
95、运动无处不在，生活更加精彩。
96、运动无处不在，体育让我精彩。
97、运动一二一，你我齐参与。
98、运动在心，健康随行。
99、知识为头脑充电，运动为健康加油。
全民健身运动口号 51、科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。
2、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
3、生命在于运动，运动源于健康。
4、运动与生命同在，青春与快乐永存！
5、生命在于运动，成功在于拼搏。
6、健康的体魄，永恒的追求。
7、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
8、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
9、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
10、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
11、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。
12、搏生命之极限，铸青春之辉煌。
13、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
14、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
15、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
16、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
17、我运动，我快乐，争做时代好少年！
18、让激情进发，为生命喝彩。
19、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
全民健身运动口号 61、让健康谱写生命的乐章。
2、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
3、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
4、儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。
5、健康你我他，幸福千万家。
6、健康是人生第一财富。
7、开展全民健身，共建和谐社会。
8、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
9、体育无处不在，运动无限精彩。
10、终点不是梦，重点是突破。
11、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。
12、生命无止境，运动无极限
13、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。
14、发展体育事业，壮大体育产业。
15、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。
16、生命不息，运动不止。
17、运动让生活更美好。
18、人人参与来健身，全民体质大提升。
19、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
20、青春在歌唱，生命在欢腾。
21、创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。
22、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。
23、职工健康是个宝，企业发展不可少。
24、强健体魄，健康生命。
25、健康门第春常在，锻炼之家福有余。
26、人类需要体育，世界向往和和平。
27、生命无止境，运动无极限。
28、开展体育活动，增强员工体质。
29、赛场树新风，文明看行动。
30、活动有方，五脏自和。
全民健身运动口号 71、让健康谱写生命的乐章。
2、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
3、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
4、儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。
5、健康你我他，幸福千万家。
6、健康是人生第一财富。
7、开展全民健身，共建和谐社会。
8、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
9、体育无处不在，运动无限精彩。
10、终点不是梦，重点是突破。
11、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。
12、生命无止境，运动无极限
13、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养；一手抓群众体育运动的普及。
14、发展体育事业，壮大体育产业。
15、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
16、生命不息，运动不止。
17、运动让生活更美好。
18、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。
19、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
20、青春在歌唱，生命在欢腾。
21、科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。
22、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
23、生命在于运动，运动源于健康。
24、运动与生命同在，青春与快乐永存！
25、生命在于运动，成功在于拼搏。
26、健康的体魄，永恒的追求。
27、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
28、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
29、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
30、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
31、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。
32、搏生命之极限，铸青春之辉煌。
33、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
34、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
35、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
36、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
37、我运动，我快乐，争做时代好少年！
38、让激情进发，为生命喝彩。
39、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
40、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
41、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。
42、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。
全民健身运动口号 8运动牵手健康；
健身———365；
全民健身与奥运同行。
发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
实施《全民健身计划纲要》，掀起全民健身高潮。
发展体育运动，增强人民体质。
全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
生命在于运动，运动要讲科学。
锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
健康你我他，幸福千万家。
有了好身体，才有好日子。
健康的身体，幸福的家庭，文明的的社会。
开展全民健身，共建和谐社会。
全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
人人运动，人人健康，增强体质，抵抗疾病。
科学锻炼，有益健康。
走向户外、绿地、阳光、沙滩。
保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
健康是人生第一财富。
运动运动，百病难碰；每日练走步，不用进药铺；每日练练跑，身体天天好。
儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身， 强身壮体；老年健身，延年益寿。
我运动，我青春；
快乐健身，精彩人生；
全民健身运动口号 91、人人参与全民健身，家家共享幸福生活。
2、人人锻炼，人人健康，人人快乐。
3、人人关心体育，体育造福人人。
4、赛场树新风，文明看行动。
5、身体要强健，天天来锻炼。
6、生活着，运动着，快乐着；我运动，我健康，我快乐！
7、生命贵在运动，健身贵在行动。
8、时时处处，都能健身；分分秒秒，都可健身。
9、树立“八荣八耻”荣辱观，展现“人文奥运”之风采。
10、水城体育美名扬，幸福生活万年长。
11、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。
12、体育生活化，生活质量佳。
13、体育生活天天有约，健康人生连连精彩。
14、天天健身，天天快乐。
15、同谱全民健身曲，共唱水城健康歌。
16、同住水城，共爱运动。
17、为健康加油，为人生喝彩。
18、我运动，我健康，我快乐。
19、下好一盘棋，精彩人生路。
20、小手拉大手，一起来健身。
全民健身运动口号 101、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
2、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。
3、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
4、健康你我他，幸福千万家。
5、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!
6、生命在于运动，运动要讲科学!
7、搏生命之极限，铸青春之辉煌。
8、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。
9、青春的呼唤，心跳的`韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
10、长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。
11、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。
12、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
13、快乐体育，幸福人生!
14、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
15、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
16、我运动，我快乐，争做时代好少年!
17、生命无止境，运动无极限
18、运动与生命同在，青春与快乐永存!
19、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。
20、科学锻炼，有益健康;快乐健身，精彩人生。
21、开展全民健身，共建和谐社会。
22、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
23、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
24、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!
25、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。
26、儿童健身，天真活泼;青年健身，朝气蓬勃;中年健身，强身壮体;老年健身，延年益寿。
27、发展体育事业，壮大体育产业。
28、健身竞风流，人生更精彩!
29、创体育盛世，增城市魅力!
30、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
31、生命在于运动，成功在于拼搏。
32、参加全民健身，畅享快乐人生!
33、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
34、健康的体魄，永恒的追求。
35、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。
36、体育无处不在，运动无限精彩。
37、让激情进发，为生命喝彩。
38、青春在歌唱，生命在欢腾!
39、做阳光少年，展自我风采!
40、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
41、平日多运动，远离亚健康!
42、我运动、我健康、我快乐!
43、生命在于运动，运动源于健康。
44、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
45、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
46、青春在歌唱，生命在欢腾。
47、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
48、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。
49、健康是人生第一财富。
50、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
51、终点不是梦，重点是突破。
52、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
53、运动让生活更美好。
;我觉得还是得分情况说的。
很多小伙伴们都想去健身，但觉得去健身房一定很烧钱，当然去健身房训练肯定是需要钱的。有些人觉得这笔钱是有必要的，当然也有一些人觉得没必要，相比去健身房训练，他们更愿意去户外进行运动，而且也同样能起到减肥的目的。但相对于户外来说，健身房的环境氛围更适合运动，而且健身房更加专业，在运动时也能减少一些肌肉拉伤的现象。另外当周围健身的人越来越多时，你自己的运动热情也会被激发出来。
对于绝大多数来健身房，只是希望跑跑步，锻炼身体的朋友来说，这部分人的花销并不是非常大的，只需要办卡就好，而在办卡也可以根据自己的需求，千万不要被教练忽悠了。而对于大多数以训练肌肉为目的的健身朋友来说，这部分的支出才是非常多的。
之前我有一位朋友去健身房训练肌肉，经过私人教练的推销后，它买了很多课程，而且也买了增肌粉。一个月光是课程以及增肌粉的费用就花了他2000多块钱。现在他身上的确有一身的肌肉，但这些肌肉全都是用钱砸出来的。而且对于许多健身房来说，推销增肌粉也成为了他们盈利的一种目的。
可见去健身房健身也是很烧钱的，如果只是以锻炼身体为目的的话，那么所花的钱也没有那么高，除非是请一些私教给你量身定做课程。
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