低血压人群适宜吃什么食物

　宜：荤素搭配。桂圆、莲子、大枣、桑椹等，具有健神补脑之功，宜经常食用，增强体质；由失血及月经过多引起的低血压，应注意进食提供造血原料的食物，如富含蛋白质、铜、铁元素的食物——肝类、鱼类、奶类、蛋类、豆类以及含铁多的蔬菜水果等，有助于纠正贫血。

　　低血压病人宜选择高钠（食盐每日宜12－15克）、高胆固醇的饮食，如动物脑、肝、蛋黄、奶油、鱼子等，使血容量增加，心排血量也随之增加，动脉紧张度增强，血压将随之上升。

　　忌食生冷及寒凉、破气食物，如菠菜、萝卜、芹菜、冷饮等。千万不要吃玉米等类降血压食物！

食疗方法

1、乌骨鸡

1

只(约重

1500

克)。将鸡去毛剖肚洗净，在鸡腹肚中放入当归头

60

克、黄芪

50

克、红糖

150

克、米酒

50

克，再将鸡肚皮缝紧，入锅隔水蒸熟，吃肉喝汤，每半月吃一次，连吃两月。

2、红枣

15

枚去核，粟子

150

克，洗1

只，鸡切成块状，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加红枣、栗子焖熟食之。

3、鲫鱼

1

条，糯米

60

克。将鱼洗净(不要去鳞)与糯米共煮成粥，每周用

2

次，连服两月。

4、嫩母鸡

1

只，黄芪

30

克，新鲜天麻

100

克(干品

15

克)。鸡洗净入沸水中焯一下，用凉水冲洗。将天麻、黄芪切片装入鸡肚内。将鸡放入沙锅中，加葱、姜适量，盐、酒、陈皮

15

克，水适量，用文火炖至鸡烂熟，加胡椒粉

2

克，即可食用。

5、红枣

20

克，沙参

15

克，生熟地各

10

克，加水适量用炖盅隔水蒸

3

小时后，加蜂蜜适量，每日分两次吃完，连服

15

天。

高原低血压常见的症状有：疲乏无力，头痛头昏、眼花、眩晕、失眠或嗜睡、记忆力减退、食欲下降、怕冷、手足麻木等。但患者一般症状较轻，仍能坚持工作。单纯的高原低血压症在X线、化验等辅助检查时亦无特殊阳性发现。高原低血压目前在高原常用的治疗方法有：（1）注意体育锻炼，如打太极拳、做健美操等，以增强机体的适应能力。但应避免剧烈活动，不易久立、曝晒等。（2）人参、党参、黄芪、麦冬、升麻、五味子等中药对升高血压有一定效果，可服用。（3）一般患者可口服生脉饮；严重者可试用强的松等激素，但剂量不宜大，服用时间不能过长。（4）若病情较重，治疗效果不佳，可考虑转低海拔或平原地区治疗。

1、训练目的的区别

健身通过各种方式的体育锻炼，达到增强体质的目的，而健美运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

2、训练效果的区别

健身运动使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富，而健美运动使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美，

3、训练方式的区别

健身运动员更讲究整体的外观，因此复合动作会做的比较多，而健美因为强调肌肉的分离度，因此除了复合动作之外，还需要很多的“孤立训练”。

健美注意事项：

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

低血压通常被定义为血压低于正常值（140/90毫米汞柱），通常被定义为血压低于90/60毫米汞柱。还建议将老年人的标准提高10mmHg。老年人转向仰卧位站立，其收缩压下降超过20mmHg，舒张压超过5mmHg，或长期站立而产生低血压，称老年体位性低血压，或直立性低血压；原发性低血压又称体质性低血压，女性多于男性，有家族倾向，多见于体弱和长期卧床的老人。继发性低血压的原因很多，比如导致心输出量或循环血容量减少的心血管疾病，甲状腺功能减退、肾上腺和垂体前叶等内分泌疾病，以及晚期恶性肿瘤和严重糖尿病等慢性消耗性疾病。

体位性低血压可由植物神经或压力感受器的功能障碍引起。本病的发生与肾精亏虚、心脾两虚、气血两虚、痰阻气机有关。治疗方法是以养气养血、养心脾肾为主要防治疾病，注意作息结合，防止过度疲劳，适当活动和锻炼，注意增加饮食和营养。如果出现湿短、气短、全身乏力、活动性头晕、心悸、食量少、面黄少花、舌苔薄、脉搏弱等症状，除饮食中增加营养调理外，还可以服用药物或中药调理。但也有一部分低血压人群，会有头晕、乏力的症状。

特别是在夏天，由于炎热的天气血管扩张，血压已经很低，再加上外出或出汗，低血压的人更容易脱水，血压更低，也更容易中暑、休克。因此，在夏季炎热、低血压的人应注意及时补充水分，每天也可以吃一点咸的，适当的钠盐有助于保持体内水分，维持血压。对于低血压者，他们应该有规律的日常生活以防止过度疲劳，因为极度疲劳会使血压下降得更低。为了保持良好的心理状态，适当加强锻炼，加速血液循环，减少立位性低血压的发生，老年人应根据自身情况选择运动项目，如健美操、太极、散步等。

人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。

健美

是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

健身

是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们 的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。