早上跑步是否能减肥，是否会增加肌肉

病情分析：你好，早上进行慢跑是可以起到减肥效果的，只要你运动完以后注意放松身体，就不会形成肌肉。意见建议：建议你每天坚持进行有氧运动，最好每次进行四十分钟以上，可以有效减肥，平时要控制饮食，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果。

早晨跑步！

跑步，简单快乐，是众多喜欢健身的朋友们最喜欢的运动方式，只要拿起自己的鞋子，就可以开心的在自己喜欢的场地进行跑步。

跑步分为 早上跑步和晚上跑步，两种不同时间段的跑步有着巨大的不同！这里我就以我自身的经验作为例子向大家说一下：

晚上跑步，顾名思义就是吃完饭后休息段时间然后进行跑步运动。记得我一开始跑步的时候也纠结到底是早上跑好还是晚上跑好些？不过事实告诉我晚上跑步有哪些不好： 首先，肚子是饱的，跑起来会感觉自己很累，不会跑的很快，进入兴奋状态的时间也比较久，然后还有可能因为吃过饭喝过水的原因，导致自己在跑步过程中想要上厕所而导致跑步的中断；同时，晚上跑步不安全，特别是女生独自一人在晚上跑步！

早上跑步，不仅能够呼吸到新鲜的空气，还能够让自己快速的进入兴奋状态，由于清晨的醒来，让自己异常舒服，让自己一天都充满活力，这是晚上跑步比不了的，同时，对于热爱身材的人来说，早上跑步更易获得自己想要的身材！

很高兴回答问题。

早上跑步和晚上跑步的最大区别就是时间点不一样。适合的人群也不一样。

晨跑适合于不赶时间的人们，因为晨跑最好选择在日出以后，这个时候的空气质量好，而且选择的地点最好是公园、山村之类远离交通堵塞的地方。晨跑的好处就是，可以感受到清晨清新的空气，伴随着微凉的晨风，让人觉得清醒、舒适，把握锻炼的强度，可以使人有心情愉快的感觉，使人身体灵活，让思维变得活跃，让人这一整天都觉得精力充沛。

晚上跑步，比较适合上班族，晚饭后，不赶时间，又可以达到锻炼减肥的目的。晚上跑步选择一些人流不多也不少的地方，不要太荒凉，以安全为主。晚间的空气含氧量较高，空气质量相对好些。夜跑有利于新陈代谢，以及脂肪的燃烧，通过出汗排出体内的毒素和湿气，可以增强身体抵抗力。锻炼回家，洗个热水澡，然后睡觉，会有更高的睡眠质量，还可以达到自然美容养颜的效果。劳累了一天，在办公室一直坐着，晚上跑步还最大限度地放松疲劳的身心，尤其是对脑力劳动者，这叫做劳逸结合。

晨跑和晚上跑步都可以有锻炼的效果，至于到底选择哪种，除了时间因素以外，还与个人习惯有关，喜欢睡得早，起得早的人，选择晨跑是最合适的。夜猫子型的人，可以选择晚上跑步，出了身体得到的锻炼，又不失为一种雅致、 健康 的 娱乐 节目。

总之，只要适合自己的就是最好的。

不要再说所谓的哪个时间段好了！！！

影响很多人选择晨跑的原因大部分是早起，其实不是晨跑让我们养成早起的习惯，而是晨跑让我们养成早睡的习惯。不早睡，就没有充足的睡眠，早上定会起不来，那些很早就晨跑的，没有一个不是早睡的。

还有一个因素是说早上的空气到底好不好，常见的答案是说植物在经过一晚上的呼吸作用后，产生了很多的二氧化碳，醒醒？还记得小学生物学习的空气成分的占比吗？并不会有太大的变动。所以没有科学依据。

晨跑前需不需要吃东西？看你的情况，吃不吃都可以，但是建议喝点水。如果你要跑个10公里以内，吃不吃都行，身体可以承受，如果跑15或者半程以上，那就需要吃点东西了。

晨跑会让某些人状态不好，跑不出好的性能。我自己晨跑的状态就不好，但是只是每个人的感觉而已，为什么马拉松赛事大家都很亢奋呢？这就要考虑晨跑前你的状态，精神，疲劳度，等等方面。

夜跑：

我自己很难做到晨跑，所以很倾向夜跑，很多人包括同事都说晚上回到家吃完饭就躺下了，再也不想动，其实不是身体累，而是心累。大脑工作一天脑疲劳，跑步可以让大脑脱离思考状态，进入跑步空想，让身体运动起来，有助于解压，好的睡眠。

夜跑前吃饭是一个争论的话题，如果喜欢饭前跑步，尽量不要超过8点，否则跑完吃饭可能会出现食量增大。饭后跑步也要注意，首先不要吃太多，不要吃得过多经过一个小时还没有消化，这样跑起来会涨，状态不好，所以一定程度上，夜跑可以满足晚饭要吃少的自律性。

夜跑不能让人们更加减肥，目前没有证据证实。

夜跑还应该注意，不要戴耳机或者前往人多的地方进行跑步练习，容易发生危险。

总结：通过以上表述，相信大家应该会有自己的判断了，部分内容借鉴于无伤跑法

晨跑通常都是空腹下进行，理论上的优点是对于消耗脂肪有帮助，但实际并非如此，因为晨跑很难跑出好的成绩，早上起床身体刚刚处于酥醒状态，不能进行较高强度的训练。

从运动强度来说，夜跑更利于成绩的发挥，可以跑的更有质量，速度也能更快。

如果是想减脂肪，夜跑会更适合一样，但是切记一点不是磨洋工，那是要发挥能力，尽量跑出好的成绩来；

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

跑步的话，早晨或者晚上有各自不同的特点。

非要说哪个更好呢， 就得看你是侧重哪方面。 早上跑步主要是为了锻炼身体，呼吸新鲜空气，有助于增大肺活量，有益身心 健康 ； 晚上跑步，是为了更好的休息。对于睡眠质量不好的人来说，晚上跑步可以消耗过剩的精力，可以让人因为疲惫而更快进入睡眠，不会躺在床上怎么也不想睡。

早上、下午、晚上都有最佳跑步时间，对于练拳击、散打等格斗术爱好者，都会选择早上7:00左右、下午3:00左右、晚上8:00左右进行跑步训练。

早上跑步和晚上跑步是有很大的差别，早上的氧气含量较低、晚上的氧气含量较高，所以早上适合减脂增肌跑步、晚上适合减肥减脂跑步。早上和晚上跑步，各有好处。

笔者先说下早上跑步的好处和不好之处。早上的含氧量较低，不适合长跑，一般就跑5公里内就OK了。早上跑步燃脂高效，可以用简短的时间达到减肥效果，也可以达到增肌效果。

不好之处是氧气含量低，对于初跑者很不好。初跑者没有跑步经验，跑了一段路程，就是出现喘气困难，导致腹部岔气。没有跑龄的人，最好不要选择早上跑步。

晚上跑步的好处，一天劳累下来很是疲倦，有一部分热爱运动的上班族会选择夜跑。夜跑可以让人放松心情，也可以达到减肥，保持身材的效果。一整天氧气最盛的时刻运动，很是享受生活。

不好之处就是安全问题，不小心摔倒或者遇上坏人，都会对夜跑者造成伤害。

科学跑步，跑出精彩。

对于新手来说，晚上跑步好点吧，跑久了，就可以选择在早上跑步，对于新手而言，如果长期不锻炼，突然开始早上跑步，容易出现缺氧头痛等现象，这很不利于早上的工作，所以我建议新手晚上跑步，跑完后，休息30分钟，然后洗个澡，慢慢去适应跑步这项运动，而且跑完步睡觉后早上起来精神也会很好，这很有益于身体的 健康 ，对于长期跑步者，早上跑步能给人一种很清新的状态，能够保持自己性情愉悦，更重要的是早上跑步空气好，对于跑步，环境的选择是很重要的，跑步要呼进呼出，如果空气不好，甚至会影响到自己的身体 健康 ，那就得不偿失了，所以到了冬天就算早上跑步，也要晚点跑。不然吸收的全是寒气，容易感冒。早上跑步和晚上跑步都有好处，区别在于怎么去适合自己。

哪个都好，首先就是你要先动起来，而不是直接问晚上好还是早晨好

晚上跑步的话一定要注意晚饭不能吃多，否则对胃会有伤害！

我是早晨跑步的，每天早晨5:30~6:00之间起床，冬天6:00起床，夏天5:30起床！起床后喝杯水收拾一下就出去开始锻炼了！

到现在为止跑了1年了！这一年里获得了巨大的收获

减肥成功，成功减掉30多斤，身体更好了，腰间盘突出彻底好了，颈椎问题，也改善了很多！

自己也是越来越自信，工作上也是越来越有思路有进展，找到了自己可以付出一生的事业就是写作，每天晚上写作！

最大的收获就是养成了一种良好的生活方式，让自己越来越享受这种生活！

感觉自己真的是脱胎换骨了一般！浴火重生后的凤凰！

早晨跑步和晚上跑步都是锻炼身体的一种好的方式，我认为没有好坏之分，最主要的还是要根据不同群体的作息时间来合理安排，这样持之以恒，对锻炼身体有很大的益处，下面就简单来说说个人的意见，希望能抛砖引玉。

首先 ，如果作为学生一族，基本作息时间都很规律，除了小学生没有固定的晚自习安排，一般的中学读有晚自习安排，正常自习下课时间都是晚上9点左右，休息时间比较紧凑，故作为学生一族在早上早操之前或者过后安排适量的跑步运动可以很好的调整一天的精气神，更加有利于有效的进行学习。

其次 ，作为上班族来说，我个人建议晚上跑步比较适合。为什么这样建议呢？对于我个人来讲，因为工作关系，一般早上8点就开始工作，晚上11点休息，通常是早上6点半左右起床，花一个小时在上班路上，如果安排晨跑，至少起床时间要提前到凌晨5点，在这个时间段身体机能还没完全唤醒，相反的可能会导致一整天的精神倦怠，长期有可能形成恶性循环。

所以在晚上10点休息以前，可以充分的利用这几个小时锻炼身体，可能会得到更好的效果，最关键这个时间段大家都有足够的时间去锻炼，并且容易形成习惯，不会三天打鱼两天晒网。

当然，也有很多人喜欢沐浴清晨的阳光，并且有足够的时间去应付工作和生活，这也是一种选择，有句话说的好“一天之计在于晨”，只要能够保持充沛的精力，晨跑就是号的选择。

以上，一家之言，就是我个人的一点看法。

最后 ，希望大家都能切实行动起来，跑步真的是最实惠最便捷的强身健体的方式，比去健身房更有意义！

跑步最佳时间：力量训练之后

力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。

早上跑步好处：

1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将变得极具乐趣。

如果你身上肥肉不多就别跑了，可以慢跑10分钟热身在锻炼肌肉。如果你胖，可以在练完肌肉后跑30分钟。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 6组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

说到增肌，我们应该都知道的是，增肌所需要进行的就是无氧的力量训练，力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。

那我们在增肌期可以跑步吗？跑步会影响自己的增肌效果吗？对于这个问题，小编我想说的是，我们在增肌期是可以跑步的。

但是，我们在进行跑步的时候，需要去注意一些细节问题，才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下，如果不想影响自己的增肌效果的话，我们在跑步的时候，应该去注意的3个细节问题。

一，最好不要和力量训练搭在一起

一般来说，如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。

就比如说，我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再下午的时候去进行无氧力量训练，或者是在下午去进行无氧力量训练，然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

二，如果非要搭在一起，那么就最好先做无氧力量训练

试想一下，如果咱们在跑完了步以后，再去进行一定的无氧力量训练，我们还有力气吗？还有精力去完成自己的无氧力量训练吗？

答案肯定是很难的，我们如果在跑完了步以后，再去进行无氧力量训练的话，自己的体力肯定是跟不上的，就算跟得上，自己的精神也很难跟上。

因为咱要知道的是，我们在跑步的时候，身体会消耗掉大量的糖原，而自己在做力量训练时，所需要的能量来源就基本全部来源于糖原，如果糖原不够，自己还做个什么力量训练。

另外，咱要知道的是，如果自己先做力量训练，在去做跑步训练的话，那么自己在跑步的时候，就会消耗更多的脂肪。

因为我们得知道的是，自己的身体中如果没有了足够的糖原，在这种情况下我们再去跑步的话，那么自己的身体就会去燃烧大量的脂肪去给自己供能。

所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。

三，跑步的持续时间不宜过长

我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别是长时间的去进行，肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。

也就是说，有氧运动都有可能让自己的肌肉损失，从而影响自己的增肌效果，如果我们想要去较好的避免这一点，那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。

一般来说，我们在跑步的时候，持续的时间最好在40分钟左右是比较好的，最好不要超过一个小时。

如果我们的跑步时间超过了一个小时的话，那么自己身体中的肌肉，所得到的消耗就会比较大了，也就是我们所说的掉肌肉。

最后，咱要知道的是，要想不让跑步影响自己的增肌效果，我们必须要做到多吃，在饮食中多去摄入碳水化合物以及蛋白质。