冬天该怎么样在宿舍健身

凛冬已至，寒冷的天气非常考验人的意志。

如果你不想去健身房，也不必过于自责。

健身重在实践，而不重在地点。

如果你愿意，这几个动作可以教你在寝室健身，在家里就更方便了。

这是小编约着室友一早起来拍的，看在这个份上，就不要吐槽颜值啊什么的了哈！

走起！

先来看几个练腹的动作，毕竟8块腹肌是最受欢迎的嘛

平板支撑：肘部张开至肩宽，用力撑高身体，收缩腹部，不能塌腰，耳，肩，髋，膝，踝呈一条直线。

屈腿仰卧：双膝弯曲90度，头部放松，双手扶住后脑勺，卷腹动作全程腰部紧贴床面。

抬腿卷腹：腰部贴地，臀部抬离地面，腿下落到30度到45度即可，腰部不应该有紧张感，腹部紧绷。

低抬腿卷腹：腰部贴地，上身抬起，腹部紧绷，双腿弯曲，双腿与腹部相向运动，小腿尽量与地面平行。

摸踵卷腹：腰部贴地，双腿弯曲，脚掌平贴地面。上身微微抬起，先左手摸左脚踵再右手摸右脚踵。

高悬腿：双手悬挂在床沿或双手支撑阶梯，双脚抬起，与身体呈90度，保持平衡。

再来一个练背的

引体向上：双手悬挂在床沿，双腿交叉，主要靠背部发力向上引起，可调节双手的间距。

以上几个简单的动作都是徒手就能做的，主要练腹和背。

每天早上赖床的时候，简单的做几组，一个冬天下来，你也会有所收获的。

如果你还想练其他的部位，可以在寝室准备一个哑铃，练肱二头肌，肱三头肌等也挺方便。

用哑铃锻炼的方法相信大家都挺熟练，这里就不一一说明了。

寝室的话多会影响发挥的空间，但是还是有一些锻炼的方法，虽然有一些限制但是在寝室还能练一练。

一：开在地板上做俯卧撑，此为最简便的健身方式，只要有块空地都能练。

二：若床板不薄可在床上坐仰卧起坐，可能有些会伴有床板摇晃的响声，注意安全和床板是否会断裂。

三：若床与墙链接固定，床边的围栏牢固可面向围栏将其当作单杠做引体向上。

若时间应许还是去开阔的户外健身好一些。在寝室易影响他人。

和一个健身的肌肉男住一个寝室，是怎样一种感受？

想必很多大学宿舍都会有这样的舍友，就是整天在健身。这个是好的，但是有时候也会带来一些对舍友的一些折磨吧。就比如晚上睡觉如果锻炼过量的话，他就很容易睡觉打呼噜。只有身边有这么一个人，才能深有体会到。而且他的饮食也很规律。

一个懂得健身的人，都是一个很自律的。但是身边宿舍出现这样的人，但是其他舍友是什么的感觉呢？有时候很羡慕他的身材，但是又不想这么辛苦去锻炼。因为健身也是一个挺辛苦的过程，因为它不能过量的饮食，每天要花很多的时间去锻炼。不管是哪一个部位。都有对点的训练。而且还要经常靠蛋白粉来补充自己的能量。不然锻炼的时候蛋白质不够的话，锻炼也是白费了。

肌肉男的形成过程也是一个蛮辛苦的过程。因为如果出现一段时间不锻炼的话，它的身体线条又不会有那么的好看。所以他只能经过每天家乡的锻炼，才能维持好自己的身材。但是身边的舍友却看不下去了。因为他会逼着你跟他一起锻炼，但是你又觉得太浪费时间。其实多多少少还会起到一些带动作用。因为一个肌肉男的生活规律也是比较自然的，而且饮食也是很规律的。因为多点锻炼身体，这毕竟是没有错误的。加强自己的身体锻炼，早睡早起规律饮食。这不仅仅可以让自己变得强壮起来，而且也可以增强自己的抵抗力。

但是过量的锻炼却又是对别人生活上带来一些很大的困扰。比如到你锻炼的时间，别的舍友还在睡觉，这会严重的影响别人的作息。还有就是过量的锻炼会导致晚上的睡眠特别的深，然后会发出一些奇奇怪怪的声音。所以只有身边有一个肌肉男，经常锻炼身体，身边宿舍人才能深有体会到。