运动减肥有无平台期？

任何运动都有平台期的，减肥亦唔例外。 以你的情况，头一个月最显著，之后放缓，亦系好常见的现象。 要改善的话，首先要留意返运动时的心挑律。以减肥为目标的话，要将自己的心心挑律提升到一定程度至有效。 较为简单的计算方法为：以一个 20 岁的人为例，目标心挑律为每分钟 140 次以，上限则为 160 次，每增加一岁就减一次，即系话如果你系 30 岁就系每分钟 130 次，上限为 150 次，如此类推。 另外，可以试下将急步行的时间缩短至 5 分钟 (当做热身)，然后加长正式跑步的时间，例如慢慢加至 40 分钟，甚至 50 分钟。 亦要留意运动密度，最好系一星期三次，少过呢个次数就无咁好效果。 而除了跑步，亦可以尝试行楼梯 (当然是向上行)，次数与时间跟跑步相若，慢慢行就得，不必跑楼梯的。单单减肥的话，行楼梯比跑步更有效的，不过亦更辛苦 -- no pain，no gain~ 希望帮到你

参考: 个人经验 + 健身教练所授

运动减肥有无平台期？ Yes

we all have especially when our body fat % is low

then it's much harder to lose weight/body fat 跑歩减肥开始了3个月、最初1个月有明显成绩、 Most people will lose weight faster and easier when they first started

because their body have more fat %

water weight 但最近进展不大、是否身体已习惯了、 Maybe

many trainers will suggest to change your routine

variety and intensity can shot the body 如不再増加运动量就不会再痩？ Try some other cardio exercise 我现在是急歩行20分钟、再跑30分钟、再行返屋企的20分钟 You can try to increase your speed/incline or try the pyramid method 我只想痩多5kg，我的运动方法是否正确 Your exercise routine seem ok

try to increase the intensity or variety to shot your body I think you body fat % is not that high

so it is more difficult to lose Google the "BMR calculator"

input your info

that will be your daily calories in

don't eat below that

on your exercise day

eat 200 calories more

it will trick your body to lose body fat Your diet is also play an important role

low fat

low sodium

low sugar and high fiber

no skip meals

and most important

never let yourself feel hungry Many trainers also suggest we use the scale with the body fat%

the reason is we all have muscle

exercise can build muscle

muscle weight more than fat

so if you build some muscle

then your weight will not drop

but your body fat % will drop Our bodies have a pfortable weight

if this is

try not to push so hard

you may hurt yourself Good Luck!

用代餐减重 系世卫供认最有效ge减重方法 一定要均衡营养sin 可以减到肥!!! 3 餐一定要食足!!! 早餐最紧要! 我早

午 系代餐 ! 我仲系学生花费唔多，但个效果好好， 对于成日要出街食ge我

仲觉得悭左钱=] 我2个星期减左7磅，其中有1kg仲系我d脂肪!!! 只要有恒心

冇野系唔可能嘅!! 决定大于努力ar!!! 选一个既健康

自己又配合到ge减肥方法啦 认真想减的又紧张自己健康的 就自己不防主动d了解下 希望帮你=] yourhealthyshape/health 填完form会有营养顾问免费跟

任何运动减肥开始期间容易减到3~5磅。 减肥中段一般有一、两星期至两、三个月的「停滞期」或「平台期」才算是健康正常的。 以有氧运动减肥的重点，你的运动量强度已身体适应，新陈代谢不能够令到你的身体去燃烧多余脂肪的方式产生。 现在你的运动量强度身体已经适应，你必须再加强或自己调整或加长时间的「有氧运动」，进一步去燃烧多余能量来达到。 所谓运动燃烧脂肪，是在体内将脂肪与肺部呼吸氧气加速进行「氧化作用」消耗多余火，以提供身体所需能源，并呼出二氧化碳和汗水，加速「新陈代谢」进行脂肪的燃烧，「采后进先出」方式要先燃烧能量源的(先燃烧消化食物后的能量)，是贮存在血液或肌肉中的多糖，10分钟后，才慢慢会轮到燃烧早先身体储存的脂肪。 因此，如果期待加强「真正燃烧」脂肪，则一定要连续运动30分钟以上。如果跑了35分钟停止，你呼吸已平和，「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。 因为刚刚运动完，生理机能很急迫的需要养分补助，所以只要食物一吃下去，养分很快的就被吸收，当然这也就是有些人虽然有运动，体重却一直减不下来，甚至上扬的主要原因之一了。 而运动完，若真的很饿，补充水果或电解质对身体比较好，吃太丰盛或太复杂的食物，不仅会变胖，还会造成身体的负担。 减肥为目的「带氧运动」前后最好是两小时，最好不要吃任何有热量食物(蛋白质)，但是水绝对除外。 运动后反而需要多多喝水，这样才能加速身体新陈代谢，帮助你排除有碍减重的毒素及脂肪酸，如能在此时补充一颗维它命b群则更能加强脂肪酶代谢，而且B群有助糖类(肝糖)的代谢。 至于运动医学说的情形，因为运动后细胞内的葡萄糖会大量消耗，不足时才由肝糖来分解补充，细胞也特别，需要吸收热量，如果在此时吃东西的话吸收效果当然会加速，所以不要不信。 运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现真的会变「事半功倍」的收效。 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，减肥效果比较缓慢呀。睇下d回答就知啦。 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗 knowledgeyahoo/question/qid=7006081003940 有关跑步 knowledgeyahoo/question/qid=7007033100589

参考: 运动医学

以下资料全属本人 我上半身唔算好肥

但下半身同肚腩超超超肥

全身有122磅

152cm高

太矮了

好似只河马咁

喽来喽去

整日比人笑

自从认识咗位营养顾问

了解过我嘅健康情况后

就话帮我减

试下啦! 用佢D健康产品

哗! 真系好到不得了

原来真系冇副作用

又唔呵又唔呕

(以前食个D有这个反应)

我都开始瘦紧

二个月减咗15磅 (因我做饭店收银员

坐多过行

又有落场时间

戒唔到口

间唔中有食零食

都减到15磅) 唔信! 你都嚟试下啦!!!!!!! 我减到

你都一样减到 揾我帮你 电话 : 9105 5770 罗** 电邮 :

我本身有玩开运动

身型唔算肥

但系有d大只，特别系手臂同大脾， 同时皮肤都好差

经常敏感同埋有暗疮

做运动减肥，系就系瘦左，但系想减嘅地方依然无变… … 后来睇到个网址，见到有人话饮营养蛋白素

对皮肤同减肥都好有效

我饮左身型fit左

两个月减左7磅

最开心系皮肤都靓左

有兴趣就 email俾我 [email protected]

参考: 自己

所谓的健身平台期就是说减脂到达了停滞期，遇到这种情况首先要如何突破不能盲目追求。首先要看很多因素身高，体质，体重。等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。

如何才能突破健身的平台期呢？首先要恢复正常的饮食，不要只吃那些蔬菜水果等低脂食物，因为这样下去不但会给身体造成危害，同时也会因为你没有摄取足够的蛋白质来分解脂肪而使你的减脂效果不是很显著，所以一定要恢复正常的饮食，才能维持身体健康的情况下同时使健身效果有进展。

第二点就是增加平时的活动量，降低对那些高热量食品的热情。当健身没有效果时，一定要注意饮食和运动量的状况，其中健身没效果最有可能的就是摄取热量过高而运动量却远远跟不上，当然也有可能是平时虽然运动量大但是摄取太多高热量的食物，例如碳酸饮料，巧克力等，以你自身体能为基础，来减少热量摄取，平台期就会轻易的突破了。

第三点就是走出自己舒适的健身环境，来换一种其他的健身模式，我们可以多尝试一下无氧力量训练来突破这个平台期，这样的好处就是可以提高你自身的基础代谢率，之前的锻炼已经有效的降低了代谢率，所以你一定要提升身体的代谢才可以达到理想效果，当然无氧训练也是可以的，这就要看你之前的运动量和运动模式抉择了。最后也是最主要的一点就是一定要端正自己的心态，不要轻言放弃，你努力达到的目标很有可能在你稍微松懈马上反弹回去，这种情况如果再想达到之前的效果就会难上加难，在突破平台期的过程中一定要坚持下去，不要坚持不下去，一般只要坚持一个月左右的话就可以突破你的平台期，突破之后当然就会非常迅速的，有效的产生效果，所以战胜自己才是最重要的一点。

所谓的健身减肥进入平台期，就是饮食方面有效控制，并且保持运动，可是减肥效果并不显著，其实主要有以下几个原因：

1、运动量少

许多减肥人进入到平台期之后，将很难再有新的突破，这正是因为运动量少在作怪，举一个非常简单的例子，假设我们之前的运动量是每天100个俯卧撑，通过长时间的坚持，减肥效果非常明显，不到一周，就可以减掉八斤左右。但是如果不增加运动量，身体已经习惯这种变化，所以慢慢的就会进入到平台期，如果想有所改变，就应该增加自己的运动量。当然我们增加运动量的时候，也应该根据自身情况而定，不应该超出承受的范围，只有这样才能够科学锻炼身体，增加运动量之后，就会突破平台期，达到良好的效果。

2、饮食方面

许多减肥的人，每天都需要消耗巨大的能量，如果在饮食方面得不到补充，那么身体状态也会越来越下滑。而减肥进入平台期，或多或少都和饮食有一定关系，所以在这个时候我们应该从饮食入手，可以摄取一些粗粮和高蛋白，平时的饮食以低脂肪为主，当然新鲜的水果蔬菜也必不可少，当营养达到均衡之后，平台期的问题就会不攻自破。

3、器械训练

很多减肥的人都是徒手锻炼，比如说跑步，或者是散步等等，当然前面所说的俯卧撑也是其中之一。其实这些都是健康的体育运动，但是通过长时间锻炼之后，身体已经形成一种适应能力，如果我们无法增加锻炼难度，身体的状态就会出现下滑，我们可以去健身房，利用器械进行锻炼，这能够达到很好的效果，不仅能够突破平台期，同时还能够塑造完美的身材，这些都是非常重要的。

刚开始跑步会伴随着体重降低，是不会有平台期的，平台期一般会出现在锻炼减肥一个月左右。

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。

减肥增肌都有平台期，持续多久是看自己的情况。减脂的平台期一般是身上特别松软的赘肉减掉后就会出现，这个时候身体是个适应过程，准备消除身上过紧一点的肉，如腹部中间的肥肉和腰部的肥肉，大腿根部的肥肉，肩部和背部的，这些肉就比较紧，需要度过这个适应过程，我当时减脂的时候差不多1个月左右，体重几乎无变化，又过了半个月慢慢就掉下去了，差不多体重是这样：没减的时候是155斤，1个月后145斤，再过半个月140斤，然后就一直不动了，持续了大概一个月，又掉到130斤，这时候身体的整体脂肪，脸部，屁股，大腿内侧，腰腹脂肪都有明显减少。反正每个月都有这个适应过程，象一个坎必须迈过去。

增肌的平台期就减少锻炼次数，多休息。

总之不要怀疑效果，坚持下去，一定可以的。

3年健美爱好者很高兴为您解答，望采纳！

早中晚哪个时间健身最好

早上AM7：00--10：00

推荐中低强度有氧训练

可选择空腹有氧：爬楼梯，跑步机爬坡走，踩单车等等

优点：

早上训练对于女性减少腰臀部的顽固脂肪效率较高早上锻炼完对于一天的代谢，饮食规划，精神头都有正向反馈

注意事项

不适合做高强度训练，有低血糖人群不建议空腹训练一定要提前热身，避免运动损伤!

下午15：00-17：00

中高力量训练，体能训练

提高训练容量(重量，组数)运动强度，突破健身平台期

优点：

下午身体更加活动开了，糖原储备也比较充足可以安排进阶训练(加力量加心肺强度)，突破当前的身体围度，体重，体型，运动能力

注意事项

高强度训练前一定要充分热身(关节，肌肉，心肺)餐后一小时以上再训练(避免练吐)，在基础动作标准的情况下进阶(冲重量)

晚上PM19：00-21：00

中等强度力量训练，有氧训练

日常撸铁，跳操，跑步，避免高强度训练

优点：

健身塑形同时也可以消耗白天体内多余糖原，防止脂肪堆积

注意事项

晚上大重量高强度训练可能会影响睡眠尤其是练腿，深蹲，硬拉动作(大肌群大重量)会使大脑神经过于兴奋，影响入睡

总结

○早中晚健身训练各有各的优点，没有最好之分，选择能固定以及坚持的时间段就是最适合自己的健身时间，健身这件事只要行动起来就会有收获!而我通常是选择早晚训练，因为早晚都会瘦!

平台期更不应该停止力量训练。因为不知道你的平台期具体指什么的平台期，所以都分开跟你说下原因。减脂平台期。减脂的平台期往往是因为体重的下降，导致基础新陈代谢降低从而导致热量缺口减少，减缓了减肥速度。或者因为短时间体重掉的过快，身体启动了保护机制，怕你生病或死去，所以强制调节你的身体让你处于一个低耗能状态。

想突破平台期，往往就两种途径，一种是进一步减少热量摄入，另一种是提高你的热量消耗。如果你的体重是纯靠节食和少吃减下来的，就不建议你再减少热量摄入了，因为你的身体已经感到危险才让你减肥变缓，如果你进一步减少热量，你很可能会危害健康。如果你的减脂是科学有效的，那么你可以进一步降低一点点热量摄入。

但是不管什么情况，增加热量消耗，也就是继续力量训练，或者加大的你的训练量都是可以帮助你突破平台期的。因为力量训练一方面可以保持你的肌肉，使得基础新陈代谢不下降过快。另一方面也可以增加你的运动消耗，特别是过氧消耗，有利于减脂。

这些情况的出现，说明你的健身起到效果了，是好事。但是，如果长期下去，身体还是保持着这种情况，所练的重量没有任何突破，肌肉线条也没有进一步变好，又或者是肌肉维度也没有增加。而这种情况，你可能是遇上了增肌“平台期”了，增肌的效率会非常慢。

增肌平台期有可能会持续几周，又或者是几个月甚至更久，这个情况因人而异。因为有些人会想方设法去突破平台期，而有些人则没有去认真对待平台期，觉得是正常的，那么平台期就会停留几年也不出奇。

对于那些想要继续进步的健身者，对平台期一定会有所困惑，因为不知道接下来怎么训练，才能促进健身效率，让自己进步，非常焦虑。其实，我们要放平心态，因为增肌平台期是一件很常见的事情，只有了解增肌平台期，你才能克服它。