过度健身是否会对身体造成不可恢复的伤害？

现在，很多人都换关注自己的身体健康，不少人会选择去健身房健身来增强身体免疫力，去健身房健身，不乏有些是为了塑性、减肥，这种女士较多，男士们则希望自己能长肌肉。健身好事，可以保持身材，是自己更加自律，但是也要避免过度健身，过度健身不但不会让自己的更加健康，反而会带来一些伤害。

很多人一旦下定决心去健身或者是减肥，就会存在一定的急于求成心理，恨不得一天减个四、五斤，或者是为了快速的长肌肉，故意加大训练强度，这是不可取的。过度的跑步、器械训练，会使我们的关节磨损，关节磨损是不可逆的，也就是说当你的关节受到了磨损，那你想要恢复如初是不可能的，而且在遇到阴雨天气的时候，还会伴有疼痛。

过度健身还会给我们的肾脏带来负担，严重的，还会引起肾衰竭。而且，过渡健身并不会像我们想象的那样，可以快速的瘦下来，快速的长肌肉，保持身体健康，反而会让我们感到越来越累，破坏身体的免疫系统，更加容易生命，在健身时，由于运动比较剧烈，还会引起我们心脏的问题，如果不加以重视，很有可能导致猝死。

健身是一个循序渐进的过程，没有必要每天都去健身房或者在健身房一练就是四、五个小时。适当的运动才能够保持我们的身体健康，过度的健身只会让我们越来越不健康。健身之前，热身准备活动要充分，否则在运动的过程中很容易受伤，健身过程中由于会大量出汗，水分流失严重，所以要适当的补充水分，另外，一次性健身时间不要太长，最好不要超过2个小时，健身过程中，适当的休息也是很有必要的。

我们常说吃同样的食物会上瘾。当你觉得一种食物很好吃的时候，你可以不断的每天吃，不会觉得无聊。其实不仅吃饭会上瘾，运动也一样。当你觉得运动给身体带来了好处的时候，你可能会不自觉的延长运动时间，甚至你的身体已经无法承受负荷，但是还在继续。凡事都有度，运动也有度。如果超过这个程度，身体可能有问题。

过度运动会对身体造成伤害，感觉疲惫，影响睡眠，感觉腿特别重，让身体感觉特别重。过度运动不仅会伤害身体，还会影响生活。所以我们来了解一下过度运动的常见表现有哪些。

睡眠问题。我相信很多人都经历过感觉累的现象，但是想睡就睡不着，还有一种就是睡久了还是感觉累。这两种情况都可能是过度运动造成的。运动是一种让身体健康的方式，而不是伤害身体，所以不需要把自己逼得太紧，可以适当减少运动量，循序渐进，或者改善睡眠不好的情况。

有的时候，即使休息好了，走路或者散步的时候，也会觉得腿异常沉重，重如铅，感觉抬腿很困难。其实大部分都是你运动过度造成的。因为运动后肌瘤没有修复再动，腿酸痛无力。

肌肉变得不饱满。很明显，我每天都像以前一样运动，控制饮食，但是我发现我的体脂率增加了，肌肉也没有以前饱满了。这种情况在于身体对运动的抗拒，所以即使是正常的运动，状态也不如以前。

以上，我们了解了过度运动导致身体损伤的几种常见表现。过度运动通常会导致身体沉重和肌肉酸痛，也影响正常的睡眠和生活锻炼。我们必须注意正确的锻炼方法。适当的运动对人体有益，过度的运动会对人体造成伤害。

我们在刚开始健身的时候，都会觉得只要能得勤就好，每次能多练一些就多练一些，其实并不是这样，健身就像吃饭一样，我们也要量力而行，不要过度健身。那么过度健身会给我们的身体带来什么伤害呢？

1、影响睡眠

你的睡眠质量和我们的健身是有一定关联的，很多人喜欢在睡前去健身，这有极大的可能造成你失眠，晚上处于兴奋状态，久久无法入睡。而过度失眠也容易造成你睡眠不好，会让你的身体更加疲惫，这会从一定程度影响你第二天的精神状态。

2、老化程度加快

看到第二点的时候，很多朋友可能会有疑问，健身不是让我们变得更年轻吗，怎么会加速老化？没错，适当健身的确可以让我们越来越年轻，但是过度健身就会让我们的老化程度加快。

如果你每天都处于过度的训练中，那么我们身体里的能量供应就跟不上，久而久之就会让我们的新陈代谢变差，这极有可能造成身体上的疲劳，当你的肌肉、关节都处于高度被消耗的状态时，就容易出现老化的现象。

3、肌肉退化

我们在健身之前首先要知道肌肉是怎么生长的，我们的肌肉是在不断的撕裂、修复的过程中生长的，如果你总是一味的让我们的肌肉处于“撕裂”的状态，而不给肌肉休息的时间，或者是一直追求肌肉生长，那么我们的肌肉很有可能就会出现问题。

肌肉的承受力是有限的，它的生长也是循序渐进的，一旦超出了肌肉修复、生在的能力，那么就有可能出现修复不全面的现象，随着时间的推移，这不利于你的身体健康。

4、心理压力

过度的健身还会影响我们的心理，健身是为了强身健体，从另一方面来说，也是为了放松情绪，但过度健身不仅不能帮我们放松心情，还容易造成我们的心理压力，让我们觉得非常的疲惫，让我们处于一个消极的状态。

聊了这些过度健身的影响之后，你还要超负荷的做训练吗？文章的末尾小编给大伙儿分析几个简单的动作，这些动作都是徒手完成的，如果实在想做训练，那么休息日的时候可以简单的做一下这几个动作。

动作一：侧弓步

侧弓步这个动作既能帮我们锻炼下肢肌肉，也能帮助我们放松腿部肌肉，它可以让你的腿部肌肉形状变得更好，但这是一个单侧完成的动作，我们在做这个动作的时候要记住交替完成。

动作二：坐姿转体

首先我们需要保持一个V型的坐姿姿势，让我们的腹部保持紧张，如果你觉得这样做的难度太大，那你可以将脚后跟放在地上，这样可以从一定程度上减轻腹部的压力。随着用你的腹部发力，我们来完成这个转体的动作，这也叫俄罗斯转体动作，感兴趣的朋友可以试一试。

希望大家在以后的健身训练中，都能适可而止，在确保身体健康的前提下去做训练，祝愿大家都能拥有自己最理想的身材。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

身体健康对我们每个人来说都至关重要。

健身运动可以保持和增进身体健康，因此每个人都很重视健身运动。……在条件允许的时候，每个人都非常愿意做一些力所能及的健身运动，来增进身体健康。

但是，有一些人在进行健身锻炼的时候急功近利，造成了过度健身的状态，这样就对身体健康极为不利了。

适度健身对于身体健康有好处，这是尽人皆知的事情。

适度健身，可以增进身体各部功能，在保持身体健康的同时，还能健康长寿，预防衰老。

但是过度健身则对身体健康没有好处，甚至会对身体健康造成很大危害，导致提前衰老的情况。

具体来说，过度健身对于身体健康的危害有以下几个方面：

1，对身体组织和器官造成损伤。

比如，过度跑步会损伤腿部关节。

再比如，过度锻炼会拉伤肌肉。

2，过度锻炼会大幅度消耗体能，这对人体是一种严重损耗。……这样不但不能让身体保持健康，反而会造成身体损耗过大，从而导致身体提早衰老的情况发生。

因此，对于希望通过健身锻炼来保持和增进身体健康的我们来说，应该合理控制运动量，做到适度健身，而不能急功近利去做过度健身。……唯有如此，我们才能拥有健康的身体，延年益寿，快乐每一天。

现在越来越多的人都开始健身，但是许多人并不知道的是，健身也是一把双刃剑，如果你不能很好的把控它，那么你就会被它给掌握，那么后果就很严重了！

确实，多年的健身经验告诉我，健身确实是会上瘾的，这是一个好事情，因为它能够帮助我们更好地去坚持，更好地去健身！

但是，有时候我们的意志力并不会那么强，很有可能过度沉迷于健身，这样后果就很严重了，那么健身就达不到原来强身的目的，反而会对我们的健康造成严重的损害！

今天我就来给大家讲一讲健身上瘾会有哪些害处？我们又该怎么防止自己过度沉迷于健身呢？过度沉迷于健身会有哪些害处？

1 身体变糟

一般来说，只要我们进行科学合理的健身，我们的身体素质会越来越好，我们的力量会越来越强，但是如果过度沉迷于健身，结果往往是相反的！

我们的肌肉就会变弱，身体素质就会下降，内分泌失调，免疫力下降，我们会感觉精神疲惫，整个人都无精打采的！

2 毫无食欲，酸痛不止

健身后摄入足够的营养，我们的身体才能得到充分的修复，但是过度健身很有可能让我们连摄入食物的胃口都没有了！这就会导致我们的身体越来越差！

而且，我们的身体会酸痛不止，这种酸痛不是一时半会儿就能好的，他能持续很长时间，这对我们的锻炼有很大的影响！

3失去健身的动力

一般来说，适当的健身可以增加我们健身的激情，让我们更好地坚持，但是一旦我们过度健身，你就会对健身产生一种反感，这样就很容易放弃健身！

4健康受损

如果我们长时间的过度运动，过度沉迷于健身，我们就有可能发生横纹肌溶解症，这种症状有轻有重，轻则导致肌肉溶解，体质下降，重则导致出现生命危险！

我们又该如何避免过度沉迷于健身？

1 找个朋友

我相信大家身边都有这样喜欢健身的朋友，我们可以和他们商量一起去健身，这样我们相互监督，只要达成锻炼的目标，我们就应该立刻结束今天的训练计划！

2 转移注意力

其实我们的生活不止有健身这一个方面，所以我们应该将更多的目光放在别的事物上，这样通过转移注意力来控制我们健身成瘾！

我们可以安排更多的生活计划，比如说我们可以利用自己空余的时间多看看书，或者是出去走走，多看看风景，久而久之，你就会避免健身成瘾，并且理性的看待健身了！