美丽优雅的肌力女神－Annie：用运动找回自己做一个勇敢的女人

「一个女人她有多少的角色需要扮演？」这是编辑部在专访美丽优雅的肌力女神Annie前所下的问号！从古至今我们都知道在传统文化的框架下，「女人」的一生在不同的时间甚至同个时间里，都将轮流或重叠扮演着老婆、媳妇与妈妈这样多重的角色，然而，来到现今的社会她们为了经济生活，又多了一个「职业妇女」的角色，这些多重的角色让她们过著家庭与工作间蜡烛多头烧的日子。如果，在这样的日子里又遇到人生中的黑暗低潮期，你有想过该如何渡过？这次，我们将专访在人生看似顺利旅途中跌倒的她，如何透过运动找寻到另一个人生！

当你有能力管理自己的身材，你就有能力拥有自己想要生活－Annie 人生中第一个转折点

说话总是轻声细语的Annie现在拥有体适能教练、瑜伽老师、畅销书作家、健身品牌执行长、 及两个孩子的妈妈等多重角色，看似人生幸福美满的她在25岁时遇到人生中最大的挫折－离婚！Annie表示，在成长过程中的我其实没有得到父母亲许多的爱，再加上很小的时候父母亲就离异，所以我一直很希望自己长大能够有个温暖的家庭，有爱我的老公及我爱的孩子。所以，在我21岁那年我遇到了我的前夫，当时年轻的我认定他就是一生中的最爱，于是我便抛弃了一切快速的与他进入婚姻，过着人人称羡的贵妇生活并把重心放在他与儿子身上，但生活并不是白雪公主从此过著幸福美满的日子，他因为工作的压力与火爆个性时常半夜对着我发脾气，在忍受了4年后我带着儿子Clive与前夫签字离婚，当时候的我失去了一切也成为了人生中的一个转折点。

运动让我摆脱负面情绪

在离开了令她感到痛苦恐惧的婚姻后，为了避免自己会一直陷入难过与忧郁之中，所以，每天从早上8点到下午3点都窝在健身房运动，Annie表示，我当时很害怕自己会回想以前那段不快乐的记忆，所以，我开始每天都把自己的体能超到极限让身体疲惫不堪，除了不会胡思乱想及不需要再长期服用安眠药与格雷氏症的药之外，身体与精神也一天比一天好，这时我突然发现运动流出的汗水已经慢慢把原本体内的负面情绪带走，于是我开始思考什么样的生活才是我要的？我要成为什么样的女人？

运动的汗水让我摆脱低潮中产生的负面情绪。 在镜子中我看见改变的自己

Annie渐渐摆脱人生中遇到的第一个低潮之后，看起来柔弱的她又为何会想要成为一位全方位体适能教练？当我们提出这个问题时，露出浅浅微笑的Annie表示，从小我就是一个喜爱运动的女孩，练过芭蕾舞参加过田径与桌球队，体育成绩一直不错的我，却因为升学的关系不得不放弃这个兴趣，然而，当我再次接处运动时，却是为了摆脱内心的恐惧与低潮，那段时间里我每天都会看着镜子，仔细观赏眼前这位女孩的改变，突然有一天脑中闪过，如果我当一位体适能教练，是否就能用运动帮助更多的人？然而，要帮助更多人的我，就必须要当一位什么都会的全方位体适能教练。

在镜子中我看见改变的自己。

关于全方位这点Annie表示，在当时，业界的体适能教练都比较针对单一训练项目做分类，重量训练就必须找健身教练；想练瑜伽就必须去找瑜伽老师，想要学有氧课程你就还要再去找一位有氧老师，当你在训练的过程中有任何跳脱这个训练框架的问题，这些老师或教练也无法帮你有效的解决。而运动在每个环节都是紧紧相扣的，例如：在重量训练后要学会如何拉伸让肌肉延展放松(编按：瑜伽可学到拉伸)；减脂时需要做哪些有氧运动及饮食搭配，所以要当一位称职的体适能教练，就必须从学员的身理与心理全方面着手，这样除了可以让学员更安心及放心的把自己交给你之外，也能让整体的训练方向与方式更加多元化！(编按：Annie只用了3年半的时间，由1张证照到32张国际体适能教练证。)

在家庭与工作间的平衡点

当全方位体适能教练的过程中，有遇到什么样的阻碍？突然眼眶泛泪的Annie表示，遇到第一个阻碍就是父亲的反对与质疑！尤其，在10年前会教重训的基本上都是男教练的天下，女教练可说是属于非常少的一群人。所以，当我从美国回到台湾跟父亲提出要考重量训练教练证照时，我父亲用很严肃与怀疑的表情问我：「你一个女孩子当瑜伽老师就好了，跟人家男生去考这个是要冲虾咪？」，因为，父亲他认为没有一个女孩子能够胜任这样的运动训练，但我在当下却认为，没有人能做不代表我不能，因此，为了向父亲证明自己的决心与毅力，咬紧牙关的我入手了第二张证照，就是AFAA的WT重量训练教练证。(编按：当时她已经拥有第一张证照就是瑜伽，并且在美国健身房授课。)

别人不做的不代表我不能！

第二个遇到的问题就是我的儿子，为了要让自己往全方位体适能教练的目标迈进，我必须将所有的心力放在养家餬口与持续进修考取证照这两件事情上，当时单亲的我必须牺牲陪伴儿子成长的时间。因此，在他9岁的时候就必须被强迫独立当一名钥匙儿童，自己下课回家吃饭写作业上床睡觉，还记得有一天晚上8点看到他5点下课时传来的简讯「妈咪！我钥匙不见了！」，当下的我还因为要教课，所以，让他独自在下雨的夜晚，站了4个小时等我下课后去接他，当下的我再次质疑自己，选择当体适能教练的这条路是否正确！于是我替自己重新安排在工作与家庭之间的平衡点，我相信唯有找到适合自己的位置，才能让一切都变的有价值。直到现在，我还是常常台湾(工作)与首尔(家人)两头飞！

唯有找到适合自己的位置才能让一切都变的有价值。 人生中第二个转折点

曾经把自己的生活完全依赖在先生身上的Annie，在健身房担任体适能教练一段时间之后，便开始思考要拥有一间属于自己梦想又能帮人圆梦的健身房，于是，2015年她在英国伦敦成立了自己的健身品牌ACED FITNESS UK及去匈牙利争取X Boy训练的台湾区代理权，同时，继续在台湾与英国教课过著空中飞人的日子，隔年，便将这个属于自己的健身品牌带回来台湾，为的就是让更多的人，可以接触到与以往不同的体适能课程及训练模式。ACED FITNESS UK至今在台湾已经成立两年多，Annie还是在不断的失败与挫折中学习成长。

创业是圆我的梦想，也是人生的第二个转折点。

当我们问到在3年的创业过程中有遇到什么问题吗？Annie沉默了一下表示，当老板要学习的不只有当教练时学习专业健身知识而已，你要学习的是如何管理公司、培训教练、员工及品牌行销营运等等的问题，一开始我因为不懂如何经营，只光靠著一股热情与梦想往前冲，所以吃了很多突如其来的闷亏与挫折，后来我便强迫自己除了上课与自主训练之外，还要每天空出时间去阅读与进修，有关经营管理与品牌行销方面的课程与书籍，虽然，这样的生活让我每天的睡眠时间只剩2-3个小时，但看到自己把品牌渐渐推上轨道时，那种成就感真的无法用一句话来形容。

鼓励姐姐妹妹们动起来

在工作上除了健身教练与品牌执行长外，Annie还有另一个角色就是健身书作者，在2016年出版了她的第一本健身书「练肌力就是练心」，今年8月底出版了她的第二本健身书「肌力女神与你用健身宠爱自己」，这两本书都是在传达透过运动你将会得到更棒的自己，无论你是女孩或女人都要用运动来让自己变的更美丽更有自信，因为，唯有宠爱自己才会让别人更爱你。

肌力女神与你用健身处爱自己。

采访、撰文／David 摄影／邓颖谦

中的这位女生，四肢与身躯较为健壮，脸还是正常的没有发胖。

因为健美与肥胖是完全不同的两回事，肥胖是体内多余的脂肪逐渐增加从而导致身体变得圆润起来。健美则是让肌肉健康的增加。

所以身体粗壮不等于脸型发胖。

如有帮助请采纳，谢谢！

原创内容，擅自搬运者必究！

女孩拥有马甲线身材的，是不是格外吸引人？

这位来自马来西亚的健身女神，凭借出色马甲线身材，高挑的身姿，出众的气质，多次入选全球百大美女！ 我们来看看，她的马甲线身材有多迷人！

几张就足以让男男女女都为之钦慕不已。而这样的好身材，需要后天努力才能拥有。

如今，很多人年纪轻轻就有一个小肚子，这让他们穿衣服十分难看。想要练出女神的马甲线身材，我们需要降低体脂率，同时结合虐腹训练才能够得到。

很多健身小白想要通过虐腹训练减掉小肚子，同时练出马甲线身材，这样的想法跟做法都是不切实际的。

减肚腩跟练马甲线是两回事，是不能混为一谈的。 如果你有一副小肚子，那么你不仅要就进行虐腹训练，还需要多做全身性的有氧运动降低体脂率，才能减掉肚子上的赘肉。

虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部肌群，却无法高效减掉腰腹赘肉。 很多人坚持一段时间的虐腹训练后发现徒劳无功，腰腹赘肉依然存在，而马甲线却毫无踪迹，因此会选择放弃健身训练。

其实，肌肉层在脂肪层之下，脂肪赘肉太多会覆盖住肌肉线条 ，无法让你的马甲线凸显出来。女孩子只有将体脂率下降到20%以下，这个时候结合科学的虐腹训练，你的马甲线才会快速凸显出来。

我们可以通过慢跑、跳绳、游泳、打球等运动来消耗身体卡路里，促进脂肪的分解，每天坚持1小时健身锻炼，促进体脂率下降。

于此同时，我们还需要从饮食入手，监控自己每天的卡路里摄入在1600大卡以内。三餐保持健康饮食，多菜少肉，不吃零食下午茶跟宵夜，才能避免热量摄入超标。

有氧运动结合饮食管理，坚持2个月左右，你的肚子就会逐渐变小，甚至恢复平坦。

这个时候，你可以隔天进行一组虐腹训练，但是不要单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练，我们需要多个不同的动作来全方位雕刻腹横肌、腹直肌以及腹外斜肌、腹内斜肌，不出半个月时间，你的马甲线就会出现了。

下面分享一组科学的虐腹训练，睡前花费15分钟时间，让你练出女神的马甲线身材！

动作屈膝卷腹

动作坚持10-15次，重复2组。

动作仰卧反向举腿

动作坚持10-15次，重复2组。

动作空中交替抬腿

动作坚持10-15次，重复2组。

动作俄罗斯转体

动作坚持30秒，重复2组。

动作平板支撑扭髋

动作坚持30秒，重复2组。

动作仰卧屈膝两头起

随着国民经济的增高，人民的生活水平日益增长，越来越多的人的身体呈现一种发胖的趋势。而健身也别也越来越变得日常化，大众化。随处可见的健身房，如雨后春笋，迅猛发展。越来越多的人选择健身。有的人是为了保持完美的体型，有的人则是为了保持健康的身体。随处可见的健身房，也有很多人的身材已经非常完美。

在韩国就有一个健身女神。让我们一起看一下关于她的健身故事吧。这位健身女神来自盛产美女的韩国，名叫Rina。我们都知道韩国最不缺的就是美女，而且韩国的女生身材也是非常的完美。但是我今天要介绍的这位韩国健身女神，她在最开始的时候身材并不是很好。

Rina从学生时代起，她的体重就达到一百二十多斤，在她毕业并进入工作之后，体重更是重达132斤。对于身高只有一米七二的Rina来说，这个体重远远和常人相比是有点超重的。而且Rina的工作就是需要长期坐着工作，一直以来身体得不到锻炼，愈有一种发胖的趋势。于是她下定决心去健身房减肥，这一去就坚持了一年。

相比较那些三天打鱼两天晒网的人来说，Rina的健身效果比她们更明显。Rina的朋友们的身材都不错，在她朋友的介绍下。她去了一家离她工作和家都很近的一个健身房。在每天忙完工作之后Rina都会去健身房锻炼。而她最喜欢的锻炼项目就是深蹲。在很多人的印象中认为深蹲不仅会使大腿肌肉真多，还会使它变粗。

所以很少有人愿意去深蹲。但是事实上，深蹲可以改变身体曲线，如果能够长久以往的坚持下去的话，可以让自己的身体变得凹凸有致。通过Rina在她自己的社交网站上推出来一组关于自己健身之后的照片，我们可以明显地看出，她与之前相比较，身材变得非常完美，整个人看上去也非常精神，不得不说这些都归功于健身。

在生活中，每个人都有属于自己的比较合适的健身方法。Rina是比较练深蹲，但是换做我们不一定适合。所以我们要选择更好地，更合适自己的。这样才可以事半功倍。