大哥，我准备办张健身卡，身高175体重接近120斤，不知道怎么锻炼，帮帮

根据你的身高体重应该是想要健美增肌，刚开始先不要着急，先去跑步机热身，然后做些小强度的器械，顺序一般先大肌肉群，像大腿部，上臂，背部，腹部等，注意刚开始不要强度太大，防止受伤，累了后可以锻炼一些小肌群，手部，前臂，颈部等，过一两个月后等肌肉不再酸痛了就可以加大强度，用最大强度的八成去做，一组做6~10次，做4~6组，组间休息一两分钟，等做的很轻松的时候再加大强度，这样有利于肌肉和力量的增长，同时不要天天练，也样注意休息，一周锻炼两三次就可以，营养也样跟上，多吃蛋白类食品。相信半年以后应该能有不错的改变！

祝你健身愉快！

增肌过程是需要时间的，而且要进行合理进行锻炼，饮食也要有规律。一周进行3至4次增肌训练，最好是到健身房里，如果不方便去的话，自己进行哑铃训练也可以。每种训练动作做3至4组，每组8到10次，而且每组之间是逐渐增加亮度。一天不要练得太多，不然会起到相反作用的。饮食要多补充蛋白质，坚持喝牛奶，吃煮鸡蛋。每次训练结束后要尽快补充一下蛋白质。希望你实现你的心愿。