28款提升自我学识和能力的APP

28款提升自我学识和能力的APP，一旦打开让你不自觉开始学习，帮你提升幸福指数和工作效率。

1哔哩哔哩丨视频软件

b站除了能看剧看视频看动漫之外，它完全可以作为学习软件来用，需要什么教程就直接搜，比如摄影、设计、营销、口语等等内容都可以直接搜到。另外还有非常多的纪录片可以看，一些大学的公开课在b站也可以搜到

2开眼I全球优质短视频聚集地

这个APP编辑推荐的视频质量都很高充满创意的视频，

总能拓展你的新视野旅行运动、创意广告、生活集锦科普干货等新鲜有趣的视频，除了带来视觉上的惊艳外，更是我们了解这个世界的新方式

3 全历史I换个角度看世界

这个App强大又方便， 有关于历史的东西可以随时看， 中国口史、世界史、古迹、著名画家的画作等都有解析介绍，历史知识脉络都理得很清楚，都不用去百度查找浪费,用全历史还能学到不少新知识。

4西梅I全球趣闻热点

超全面的智能双语资讯产品,全球发生的所有新闻，都能第一时间道!堪称资讯小百科!国外超知名的媒体的信息都能第一时间获取；并且不需要担心因为语言而看不懂所有的信息都支持中文，英文，中英对照三种模式切换，超强!

5小睡眠丨助眠和爱豆哄睡

总是睡不好觉可以试用下这款APP，小睡眠提供白噪音冥想曲、助眠AS WR、爱豆哄睡,晚安电台、入睡提醒睡眠民监测、炒话录音、闹钟和午休小憩等功能：能够提升我们的睡眠质量，让我们有一个更加健康的生活。

6潮汐I有助放松精神

这款主打白噪音的软件，非常适合压力较大的人士，主打“睡眠，专注、放松，冥想”功能。非常适合在睡前使用，有助于放松精神平时无法集中精力的时候也

可以尝试用这个软件来帮助自己。

7一伴I高品质社交

如果你想谈-场甜甜的恋爱,一伴就是那款你快速脱单的黑科技软件。实名制注册机制，个人资料严格认证，安全“放心。它拥有强大的个人标签匹配功能，能够匹配和你性格相近，三观一致、兴趣爱好相同的人

8鹅说I科普冷知识

这个是一款将知识卡片化的知识软件，比较小众；但是各种各样的冷知识和百科普：及挺不错的哦。这款软件整体界面也是十分清新简洁、，不仅可以给你带来知识，也可以给你带来不错的阅读体验的小众软件。

9藏书馆|读书人的阅读乌托邦

喜奴读电子书的小伙伴怎能少得了藏书馆这个宝藏APP，'这里藏书丰富，提供的都是有价值的经典书籍，同时也提供荐读、导读、帮读、伴读等读书服务，构建了人与书、人与思想、人与人以及人与图书馆连接的枢纽。

10西窗烛I诗词大会

大家看过诗词大会吗真的是腹有诗书气自华叫!这个APP的分类方式是按照诗词选集、描写主题一景物、节气等各类常见诗词丙容来分类。所以下贝你看到美好的风景时，可以打开查一查相应词句，而不再是一句“卧槽，好美!”

11图曰丨让和视频成为作品

这是一款文字创作神器， 强大的编辑功能， 五十余种滤镜随意使用，并拥有百万高清，精彩文案，全部免费使用，同时拥有强大的视频剪辑功能，在摄影面摄像；书画、旅行、写作和文玩等领域都能很好的应用

12萝卜书摘I相遇在字里行间

看书怎么能不做笔记!用萝个书摘我们可以直接拍照识别文本然后制作书摘，而且还能录音朗读和分享。看完书后再翻看整理的书摘也是一种享受。

13番茄TO DOI学霸式打卡

这个APP对于自控力差的人很有用。简约风格， 将ToDoList 和番茄工作法结合，能够让你的一天在计划中有条不素地度过，功能也很完善，待办清单、番茄钟、到点提醒、工作数据分析展示等等，是专注静学习提升自我的shen器

14Forest专注森林I提高专注力

在学习工作时， 你可以在Forest中种下一颗种子。接下来的时间内，这颗种子将会慢慢地成长为一棵大树如果离开APP， 可爱的小树将会枯萎而死!`通过种植小熟，培养你做事不玩手机，建立高效率与专心的生活习惯

15小日常I打卡APP

大大的梦想也需要分解成每一个小日常的努力。小日常是一个设计顿简的习惯追踪应用，没有社交，也没有小组，只关注自己的每一天。有太大的梦想，也要从每个小小的日常开始。每天给自己的习惯打卡，小小的每天坚持，一才能成就梦想

16网易公开课I视频教育学习

它提供国际国内名校和知名梳构的优质课程，实现用户与知识的零距离接触、这里汇聚数十万集TED演讲、国内外名校公开课及其他知识性视频。覆盖科学、经济、人文、哲学、艺等22个领域，让每个人都可以在这里找到想要学习的和识、疗还支持视频兔费离线下载，省流量呀!

17印象笔记丨你的第二大脑

这是一款效率和知识管理工具，可以帮助你简化工作、学习与生活你可以在手机、电脑、平板、网页等多种设备和平台间无缝同步每天的贝闻、灵感与思考。一站式完成知识信息的收集备份、高效记录分享、多端同步和永久保存。

18喵喵记账I超可爱记账

记账好烦!要跟各种数字打交道，还要周转于：水冷的表格数据中。如果你最近想记账但又有些不情不愿、快试试《喵喵记账》这款可爱的记账工具，在这里记账，每天都会招来可爱的猫米，养猫的同时还能顺手记账，

19幕布I思维导图

这个软件能让大家锻炼自己的总结能力，逻辑思维，建议大家都要养成做思维导图的习惯，一面在做的时候可以当做-次梳理复习，锻炼自己的总结提升能力，另一方面可以形成自己的思维记忆逻辑，这种记忆是非常牢固的。

20pendo笔记丨时间轴记事本

一款非常有特色的轴记事APP；最大的特色就是可以将你所记录下的事情按照时间轴来排列，可以一目了然的看到曾经记录下的点滴琐碎当你有任何想法时，就可以打开写下来记录的事件后面加上任务或日历就能够将其添加到对应的列表。

21有道云笔记|文件共享编辑

有道云笔记是一款多平台记录工具，支持语音速记,手写等记录方式， 还可以打开word、PDF等多种Office格式文件。多级目录管理文档，多端同步备份的智能

云盘，文件永不丢失，还可以随时查看编辑笔记

22厨下厨房丨做食谱软件

它提供各种不同的菜式：家常莱，下饭，早餐，汤粥主食等等，它对不同的食材，提供不同的做法，并且每一个做法都会以和文字结合的形式一步一步地教你如何制作，可以说；、有了这款软件，你也可以轻松制作出不错的菜。

23不背单词丨英语単词

背推荐这个词汇软件的原因是不花哨，现在的好多查单词和昔单词的软件特别花哨。杂七朵八的资讯太多特别分散注意力，单词没被多少，八卦倒看了很多。这个也是完全没有广告，并且点进去选一本单词书关就可以安安静静刷单词了。

24白描I文字识别扫描工具

白描是一款文字识别软件，拥有批量识别与翻译功能，以及文件扫描功能。专注，专业，准确高效，能够轻松提取中文字信息生成清晰扫描件。

25微信读书I电子阅读APP

用它可以在看书的过程中赚钱，赚到的钱可用来买书，简直是嗜书人的福利。看书时长可兑换书币，每天推出精彩活动：免费领取无限会员卡免费读全场；免费赠送永久书籍：总之用微信读书，看真的不花钱，白嫖使我快乐。

26扇贝阅读I英文阅读软件

英语阅读软件我首推的是扇贝阅读，不吹不黑是真好用。短文是类似于四六级英语阅读的那种文章，书籍就是英文原著了。短文界面会标注出文章的词汇数量和x度等级，自己挑选合适的阅读就好。有大神的标注，可以帮助理解。

27keepI移动健身APP

这类型的健身app软件有自身的社区功能， 极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友西出的健身计划、·健身成果以及健身餐。在社区会得他人的肯定和点赞加油，就算一个人在健身房或者在家训练想来也是幸福的事!

28多邻国Duo lingo I多国语言零基础入学

这是一款学习外语的宝藏软件，提供了30种中语言学习课程，能够从识图，听力，书写，口语等方面有针对性的让学习者全面练习自己口语发音；单词、短语的拼写以及纯正英语发音的听

睡觉前你在做什么？是追剧打游戏，还是默默学习提升自己，还是运动锻炼？不管你在做什么，我希望你有自己的晚上时间，制定一个详细的计划，并认真执行。

这个计划的主要目的是让你能够高效地完成你想做的事情，而不会耽误你的睡眠时间。该休息的时候，一定要按时睡觉，做其他事情，不占用睡眠时间。

睡前有哪些不利于保护免疫力的习惯？如果你有，现在改变还不晚。

我知道对于很多人来说，只有晚上的短暂时间才是自己一天的时间，可以自由活动。有些人不愿意为了延长空闲时间而早睡。这个想法是错误的。如果不按时睡觉，睡眠不足，会影响第二天的工作状态，不利于身体各个器官的修复。时间长了会降低免疫力，容易被疾病侵袭。

希望你没有这些就寝习惯。如果有，记得尽快改正

开灯睡觉

生活中，有些人喜欢开着灯睡觉，要么是因为怕黑，要么是因为从小养成了习惯。但是不管什么原因，我建议你努力改掉这个习惯。开着灯睡觉似乎不会对健康造成任何威胁，但事实上，一些相关研究表明，长时间开着灯睡觉会降低人体免疫力。免疫系统是维护人类健康的强大后盾。如果免疫力被破坏，患病的概率会增加。

晚上开灯睡觉不利于褪黑素的分泌，增加了失眠的可能性。人白天需要专心工作，身体处于透支状态。如果长期下去，疾病很可能会找上门来。

睡觉前要生气

晚上，人比较感性。当他们睡不着的时候，很容易就会想起以前发生在他们身上的很多事情，尤其是一些你无法忘记或者后悔的事情，然后陷入回忆的思绪中，只会让你越来越精神，影响失眠。

如果睡前遇到一些不开心的事情，让你生气，会让你更容易失眠，带回一些不好的回忆，影响睡眠，增加皮质醇的分泌，有降低人体免疫力的作用。

睡前长时间玩电子产品

随着电子产品的普及和发展，手机已经成为现代人每天必须随身携带的东西之一。而且现在有很多孩子拥有自己的手机或者其他电子产品。可以学习，可以浏览信息，可以玩电子产品。

虽然电子产品已经成为人们生活的一部分，但是睡前还是建议大家远离电子产品，或者制定一个“卧室里不能有电子产品”的规定，并严格执行。

睡前玩电子产品时，尤其是用电子产品娱乐时，大脑神经会一直处于兴奋状态，很难犯困。很有可能玩到深夜就不困了。如果长时间睡眠不足，记忆力和抵抗力会下降。

睡前过度运动

虽然仍然有很多人不注意自己的健康，但也有很多人的养生意识在慢慢提高。知道经常锻炼对身体有好处，每天定好自己的锻炼时间。

但是，什么时候锻炼，也有一定的讲究。如果晚上睡觉前总是运动，运动量很大，不会有明显的养生效果，还会降低免疫力。

夜晚是阴盛阳衰的时候。虽然运动可以强身健体，但在运动过程中也会消耗一定的能量。另外，过度运动不利于保护自己的阳气，还可能破坏免疫力。

晚上运动等于慢性自杀吗？

我的一个朋友因为看到这样的言论，放弃了晚上跑步减肥的想法。看着朋友遭受这样的谣言，真的是又气又急。

从古代人的角度来看，晚上锻炼对健康有害。在古代，人们白天工作非常努力，晚上应该是休息的时候。而且古代人经常吃不饱饭，晚上锻炼当然不合适(但古代也有一些达官贵人晚上出去“锻炼”，身体也很健康)。但是我们现代人完全不同。许多人整天坐在办公室里，晚上有时间锻炼。不能适当锻炼吗？现在物质条件丰富，晚上吃饱了躺着看电视或者手机对身体健康吗？晚上跳广场舞不健康吗？

所以“晚上锻炼等于慢性自杀”不是真的，还是小杨教练认为说这话的人一定不上班，白天有大把时间锻炼！

晚上运动等于慢性自杀？晚上运动伤阳？适合晚上锻炼吗？

晚上运动伤阳吗？

网上有过这样的传闻，但没有事实证明。只有少部分人身体素质差，睡眠质量差，晚上运动后会失眠。这些人都不适合晚上锻炼，因人而异。

只要大多数人睡前一小时不做剧烈运动，就不会影响健康和睡眠。现在很多人晚上去健身房，因为我在健身房工作两年了，知道晚上人流量一般是最高的。晚上去健身房的人是不是阳气不足？事实上，那些经常在晚上锻炼的人不仅健康，而且有线条。毕竟大部分人白天要工作，白天没有时间锻炼。

什么时间段适合锻炼？

其实大部分时间都是适合运动的，不管是早起晨练，中午12点运动，还是下午4、5点和晚上运动，效果其实都是一样的，只要避免饭后一小时内运动。另外，最好每天固定时间运动，有利于养成良好的运动习惯。

有早起习惯的人更适合晨练。晨练可以让我们的神经细胞获得足够的能量和氧气。晨练也可以帮助提高呼吸系统的能力。科学的晨练可以加快呼吸频率，加深呼吸，增加摄氧量，提高人体供氧能力。晨练可以加强我们的新陈代谢，提高血管的弹性。

晚上适合白天工作比较忙的人。经过一天的工作压力，运动可以放松心情，减轻压力，有利于身心健康。另外，夜间运动表现能力强，体热高，柔韧性好，不易受伤。夜间运动时间不宜过长，控制在一小时以内，睡前一小时尽量不做剧烈运动。

晚上锻炼要注意

1锻炼应该是适度和渐进的

晚上运动不要太剧烈。根据自己的身体状况选择适当的运动量。一般夜间运动可以选择中低强度的运动。不要让你的身体太累。过多的运动只会让你晚上睡不好。

2晚上运动，注意不要感冒

晚上温度比白天低，晚上一定要准备好衣服，热的时候脱下来，不要让自己着凉。晚上也是光线不足，一定要注意安全，尤其是漂亮的女生，在好玩的跑步中尽量不要一个人在黑暗的路上。

3如果你白天累了，就不要在晚上锻炼

运动是一种放松，但不能算任务。如果白天很累，身体不舒服，晚上不要强迫自己运动。先休息好，第二天再运动也不迟。

判断什么时间段适合自己或者运动效果好不好最简单的方法就是看运动后的身体反应。如果运动后第二天精神焕发，精神状态良好，说明身体适合这样一段时间的运动；如果第二天又累又弱，说明这个时期的锻炼不适合你。所以不要随大流，不要盲目跟风，适合自己的才是最好的！

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

当然是先运动了，饭后马上运动对身体损伤很大。 本人建议你下班前一个小时先少吃些东西，这样不至于健身的时候体力不支。 减肥主要是有氧运动了，包括跑步，骑车，跳操 这三样是健身房最好的减肥方法。你要是有毅力每天挑两样练习。一周下来肯定有效果。建议：跑步至少要20分钟，骑车至少要二十分钟，跳操由教练掌握。 其中跑步是最基本的练习，跑完之后不要停直接做下一项有氧练习 如：骑车。 注：这样强度的练习确实很辛苦但是减脂是非常有效的！你会汗流浃背的！

临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

扩展资料：

一、相关报道：

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。

而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

二、适量的运动有益健康：

1、跳舞

跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。

2、慢跑

慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。

3、散步

散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律，傍晚时，人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30～60分钟的散步，可以提高睡眠质量，消除疲劳，还能使人精神放松。

参考资料：

人民网睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着