在床上有哪几种健身的办法可以瘦肚子？

说到在床上练习瘦肚子的方法，那么我认为最经典也最实用的一个就是仰卧起坐了。可以这么说吧，只要我们每天坚持50~100个仰卧起坐，那么不到半年时间，我们不只会减掉肚子上的赘肉，甚至会让我们惊喜的发现有了8块腹肌的痕迹，当然如果是太胖的情况下，那么就不可能实现这个目标了，因为如果我们肚子上的脂肪过多，那么想要达到这个效果，就要加大运动的强度和时间。当然，除了仰卧起坐以外，还有以下几个方法可以帮助我们在床上瘦肚子：

1、按摩

首先在我们晚上睡觉前，通过特定形式的按摩肚子，也可以让肚子慢慢的瘦下来，这种方法是我亲自测试过的，而且对于我们瘦肚子的效果是特别明显的，具体做法也非常简单，就是在我们睡觉前，可以自然的躺在床上，左右手叠加放在肚子上，先顺时针揉60下之后逆时针再揉60下，然后双手平放在肚子上由上至下揉100下。这样坚持做三个月就会有效果。

2、端腹

仰卧端腹是一种帮助我们瘦肚子比较好的方法，不过这种方法相对于其他的训练方式，主要要求我们有一定的耐力，这种训练方式的具体做法是我们平躺在床上以后，两腿并拢绷直，稍稍用力向上抬至45度之后停止，这样一直坚持着，建议初学者最少要坚持5~10分钟，这种训练方法想要有效果的话，那么可能需要一定时间，不过只要坚持的话对于巩固训练腹肌还是非常有帮助的。

3、床上瑜伽

睡觉之前做一段床上瑜伽对于减掉我们的肚子也是非常好的一种方法，不过相对来讲这种训练方法要求的技术含量较高，如果朋友们真想通过这种训练方法来达到目的的话，那么建议首先看一些练习瑜伽的书籍。

1、早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。

2、身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。

3、起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。

4、穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。

5、身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。

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哪些健身操能床上练

　哪些健身操能床上练，随着时代的发展越来越多的人注重自身的外表，尤其是自己的身材，不论是男性还是女性，都会为了维持完美身材和曲线进去锻炼。那么，生活中有哪些健身操能床上练呢。

哪些健身操能床上练1

　 哪些健身操能床上练

　 一：转头屈脚踝。

　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

　如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　 二：伸懒腰。

　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

　同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　 三：仰卧侧屈。

　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　 四：仰卧下肢屈伸。

　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　 五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。

　保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

　 生活中有哪些健身操

　健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动

　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

　健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

　功能：消除肩部酸痛。

　健康操名称：右手拉左脚--手脚运动

　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

　健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动

　功能：为什么健康操会提到运动眼镜呢，眼镜是心灵的窗口，特别是上来岁数的人群，一定要多注意多锻炼自己的眼睛，这样起码心情是愉悦的。

　健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动

　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

　健康操名称：带球上篮--运动前伸展操

　功能：运动热身，避免运动伤害。

　健康操名称：活动筋骨--伸展运动

　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

　健康操名称：柔软重现--桌前运动

　功能：恢复以及保持身体柔软性。

　健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

　功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

哪些健身操能床上练2

　 A、提升腹部肌肉

　锻炼你的下腹部肌肉

　姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。

　 B、制造翘臀

　塑造你的臀部和大腿线条

　姿势：身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。

　 C、雕塑全身

　锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着。

　姿势：面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。

　 D、消灭蝴蝶袖

　锻炼肩膀、手臂肌肉

　姿势：站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

　 E、塑造紧实的美腹

　锻炼你的上腹部、下腹部和背部

　姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

哪些健身操能床上练3

　 动作一：盘腿侧腰伸展

　动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

　锻炼部位：腰部两侧的肌肉。

　 动作二：双腿夹枕举腿

　动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。

　锻炼部位：腹部、大腿内外侧。

　要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。

　 动作三：俯卧直摆腿

　动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

　 锻炼部位：臀部、腹部。

　要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。

　 小贴士：

　小s曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！

就看你需要锻炼身体的哪部分了。比如仰卧起坐锻炼腹部肌肉，俯卧躯体飞鸟（方法为先俯卧在床上，然后尽力同时抬头和将双腿向上举起）锻炼腰部和臀部肌肉，这些动作都可以在床上做的。俯卧撑适合在硬板床上做，软床不适合，可以锻炼胸背部和上臂肌肉。个人认为下肢的锻炼不太适合在床上做，一般是通过跑步或者地面上深蹲、提踵之类来练习。

工作和日常生活繁忙确实对锻炼身体需要的时间有影响，你只有晚上睡觉前一点有限的时间，只有充分合理利用了。

适宜老人在床上健身的方法

　寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。

　推后背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

　捏脊：沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4￣6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。

　挺腹：平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的`消化吸收功能。

　磨牙：上下齿连续摩擦20￣30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

　弹脑：端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3￣4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

　猫身：趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。

　提肛：平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。

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1、仰卧脚并拢

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2、抱头微弯

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

3、腿伸直贴墙

将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。

4、空中脚踏车

两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

5、大腿整顿

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

　现在我们的生活和工作的压力特别大，平时我们的工作时间特别的紧，没有那么多的时间锻炼，我们应该要多加锻炼才是，因为我们的身体也需要休息，更需要锻炼，我们的时间没有那么多，但是还想要锻炼腹肌，能躺在床上就可以锻炼，那么有没有比较好的方法呢？我们一起来了解下怎么在床上练腹肌呢？

　仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的`锻炼。

　仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　仰卧举腿动作注意事项：

　1用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

　2膝关节微曲，有利于动作的准确性。

　3动作缓慢进行，防止身体摇晃。

　仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

　仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

　仰卧起坐动作注意事项：

　1上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

　2有意识让腹肌发力完成动作。

　3可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

　这样我们就对怎么在床上练腹肌有了了解，腹肌是每个人都想拥有的，但是平时光坐着没有那么多的时间来锻炼，锻炼腹肌，可以让我们把肚子上积累的赘肉给练光光，不仅可以躺在床上休息，还能够让我们肚子上的赘肉都变成肌肉，多么让我们感到兴奋。