健身可以减肥吗

健身是一个持久的过程，下面三点是我长期健身得出的结论。

1、健身目的。

想减肥就‬把碳水化合物摄入量减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2、健身时长。

快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3、健身方法。

最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

有氧运动是减脂肪最好的方式，但所谓的局部减脂是违背人体科学的。也就是说当你进行运动时身体消耗能量，身体内的脂肪这时会转化成能量被消耗，这指的是身体全部的脂肪，而非某个局部的脂肪。那些所谓的局部减脂或者“练哪减哪”都是骗人的。只要你坚持每周有六个小时的有氧运动，一个月就能见到效果。至于埋线，我研究的不深，应该会有效果，但是可能会有医疗风险。我的一个朋友做过类似埋线的针灸减肥，效果很好，但是反弹很快。我建议还是运动的好，而埋线一定要慎重！祝你好运

      很多爱美的女孩都会常常进行减肥减脂，我也不例外。我通过合理的运动做到了全身减脂，全身瘦下来之后局部才会表现得比较明显。  

      减脂是整体的脂肪减少，但是在脂肪减少到一定程度后，你身体其他部位的脂肪会相对减少，你就不能再减少脂肪了，而仍然积累更多脂肪的部位会进入大量的脂肪减少状态，所以局部肥胖的人只要坚持就可以减少局部脂肪，但那应该是在你身体其他部位的脂肪几乎减少的情况下。

       此外，通过锻炼增加脂肪积聚部位的肌肉，通过大量锻炼减少全身脂肪，视觉上可以达到“局部减脂”的效果。

      曾经有一个研究：被研究者只进行一条腿的运动训练，看看自身的减肥效果如何。一段时间后，对被研究者的测量发现，左右腿的纬度减少情况是一样的，而腰腹的脂肪消耗速度反而更快，腰围下降得更快。

      这也说明了热量消耗是全身性的，脂肪的消耗也是全身性的，而不是局部性的。你可以实现局部增肌，比如只练粗手臂或者胸肌，但是无法局部减脂。

      而减脂的唯一区别是，每个人由于基因情况不同，每个身体部位的脂肪分解速度也不一样。有的人腰腹脂肪消耗快一点，有的人臀腿或者上半身的脂肪消耗快一点而已。

平时需要运动和饮食相结合的方式才能更快的达到减脂的目的，如果将饮食和运动分开进行的情况下，会使减脂的速度缓慢，需要更长的时间去减脂。

      想要提高燃脂效率，我们需要进行全身性的有氧运动，而不是选择卷腹、弯举等局部训练。多肌群参与的运动，热量消耗就会更高，脂肪的分解速度也会有所加快。

      你每天努力进行200个卷腹训练，热量消耗不如5分钟慢跑训练消耗的热量更高。所以，选对运动，可以让你减肥事半功倍！

有效减脂的方法

1：保持饮食均衡

      人们身体内的脂肪都是来源于食物，所以想要彻底达到减脂的目的，就必须控制饮食，也就是人们说的保持饮食均衡，并且需要多吃素少吃肉，这样才能保证人体不会摄入过多的热量。如果人体摄入过度热量的情况下，肠胃吸收不完全就会将热量转化为脂肪储存在体内，所以保持饮食均衡来达到减脂的目的是有一定的科学依据的。

2：健身

      健身是一种科学的运动方式，经过多年来各路健身达人的研究，现在的健身技术已经达到成熟的阶段。肥胖的人可以利用健身来达到减脂的目的，而身材消瘦的人可以利用健身来达到增脂的目的。所以健身是一个很好的减脂运动，不仅可以局部有效地减脂，还能利用健身来实行全身的减脂计划。

3：瑜伽

      瑜伽是一种比较柔和的运动方式，瑜伽大多数属于静态的运动，因为不需要像健身或者跑步一样要很大的肺活量，所以比较适合女性使用。瑜伽不仅可以减脂，还能锻炼一个人身体的柔软度，并且还可以锻炼一个人的心性，可以说是一种多功能的运动方式。

      平时需要运动和饮食相结合的方式才能更快地达到减脂的目的，如果将饮食和运动分开进行的情况下，会使减脂的速度缓慢，需要更长的时间去减脂。希望您找对方式方法，成功减脂瘦身。

真的可以指哪儿就减哪儿吗？很不幸，答案是“NO”！局部减脂从人体的客观规律上来说是不…存…在…的！BUT！

虽然肉不能一部分一部分的减，但是却是一部分一部分长起来的！WHAT？！这不公平！别急，我们一步一步的来聊明白~

一、为什么会局部发胖？

溯本逐源，发胖的因素取决于脂肪以及个体体质两方面。

脂肪到底是什么？

脂肪和类脂总称为脂类。脂肪是细胞能量的主要存储形式，类脂包括类固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它们是细胞膜结构的重要成分。我们摄入的糖类和脂类作为能源物质，除氧化供能外，一般都会以脂肪的形式重新储存。



肥胖的个体体质：

肥胖可以理解为能量失衡导致的脂肪过度堆积。造成机体能量失衡的原因则非常复杂！其受遗传、生理、代谢、环境、行为和社会等多因素综合影响。

脂肪堆积倾向受遗传因素影响较大，因为每个人都有自己独特的基因代码，胚胎类型不一样，对食物提供的能量吸收以及合成代谢能力也是千差万别的。

“瘦子总是类似的，而胖子则各有各的胖法”

在生活中我们会发现，有的人长肉先胖脸；有的人拥有完美小V脸，却臂膀宽厚；而有的人四肢纤细，却是“水桶腰”，也就是“苹果型肥胖”。另外一些人可能上肢和腰腹相对比较匀称，但却腿粗、屁股大，也就是“梨形肥胖”。



这些现象皆是在遗传因素的直接影响下呈现出的结果，但其实肥胖的根本原因仍旧是由过量饮食和缺乏体力活动导致的过量脂肪堆积。

二、顽固的脂肪要何去何从

为什么我们减脂到一定程度后总会有那些甩不掉的肉肉依旧顽固存在？

罪魁祸首就是——热量！

热量是表现我们每日消耗量和吸收量的基本单位，一般用千卡（kcal）来表示。我们每日的总热量消耗由：基础代谢（约占65%-70%）、身体活动（约占15%-30%）、食物热效应（约占10%）三者共同决定。



如果每日的消耗量大于摄入量，热量就处于负平衡状态。机体摄入能量不足，则作为多余能量储备的脂肪，就会被动员供能以满足消耗所需，此时我们就处于减脂状态。

虽然脂肪作为一个整体客观存在，减脂期间的氧化供能全身相对同步，但每个部位的脂肪消耗速度并不相同。一般来说，你率先胖起来的地方也会是你最难减掉的地方！

三、如何对局部肥胖做文章

相信你对“局部减脂”这一伪科学已经有所了解。虽然局部减脂不可实现，但是局部塑形却是可行的！

这里的局部塑形主要指：针对身体特定部位或区域而进行的以发展肌肉体积为主的训练方式，一般以力量训练为主。



它可以有效解决减脂后产生的皮肤松弛及减脂不均等问题。那又该如何通过局部塑形让身体更加紧致，肌肤重新恢复弹性呢？

除了遗传因素会对脂肪局部堆积起到相对较大的作用，对于现代人来说，行为因素的影响更加至关重要！