想要杰森斯坦森的后背，有什么需要练习的动作？

如果你喜欢健身，那么肯定不会错过引体向上这个项目，每次做完运动都会感觉手臂一阵阵发酸，这是不太经常运动的结果吗？其实当你每次练习完有这种情况那就说明你的背部刺激不够精准，如何让你的背阔肌训练效果更好？

要想让背阔肌训练效果更好，关键看背部发力。如何才能做到背部精准发力呢？这三个条件不可缺少，它可以让你充分燃烧背阔肌，赶紧学习下。

1肩关节灵活

一般来说，人的肱骨不能自由旋转就说明你的肩关节不灵活，这时候你的手臂是不太能够向后面拉伸，这样你每次练习就只能用手臂弯曲来代偿。如此看来肩关节的灵活度很大程度上决定了背阔肌是否更好地锻炼。

2胸椎灵活

胸椎灵活这个很容易理解，许多人都有看过一些走路驼背的人吧，而这些驼背的人胸椎就是不灵活。当你发现自己有一些驼背的轨迹，那么练背的效果自然也不会很好。

一般驼背的人胸椎是不灵活的，这会使肩胛骨后缩前伸受到限制，背阔肌回程也会逐渐变短。而胸椎灵活的人就不一样了，这个背阔肌收缩或者说胸肌拉伸都可以来去自如。我们可以通过支撑送肩的动作来调整。

3髋关节灵活

练背动作离不开俯身动作，像杠铃划船、T杆划船等等，如果你的髋关节足够灵活，那臀腿分担腰部压力从而达到了训练持续性。而且它还有一个好处，平时你在做引体向上或者高位下拉这些动作时可以充分的来刺激背阔肌。我们可以通过跪姿屈髋的动作训练提升。

总而言之，时刻让关节灵活起来就要保证这些动作训练到位，想让背阔肌训练效果更好，那上面三个条件就不可缺少。

杰森·斯坦森身高180米。

杰森·斯坦森，是好莱坞出名的健身达人，他有着最好的健美体格，运动员的身材，“有一种背，叫杰森·斯坦森的背”就是对他身材的最好褒奖。最近，年过55岁的杰森·斯坦森，秀出了他的健身照，强悍的肌肉线条，清晰的4块腹肌，还公开了他的健身计划。

杰森·斯坦森，1967年7月26日出生于英国伦敦，最近，刚过完55岁的生日，他身高178米，体重78公斤，小时候练过跳水，因表现出色入选过国家队，他在1990年英联邦运动会上代表英国参赛，还进入了1992年巴塞罗那奥运会，但未能晋级。

人物评价

杰森·斯坦森凭一身结实的肌肉成为集性感与力量于一身的动作明星。在《非常人贩》中，杰森·斯坦森不仅把角色在体能上的矫健和强悍展现无遗，也把人性的深度诠释得恰到好处。在《非常人贩2》中，大量展现了杰森·斯坦森精湛灵活的肢体语言。

在《玩命追踪》中，他扮演的火爆特警，把人性的深度诠释得恰到好处，成为影片最大亮点。在《蜂鸟特攻》中，杰森·斯坦森以一种观众从未见过的扎实表演，将一个带有战争创伤的男人演绎得真实可感，而在打戏上也毫不逊色，继续保持了他个人凌厉迅猛的近身格斗风格，因而让这一部“文武双全”的《蜂鸟特攻》显得尤其好看。

一、演员表

1、巴尼·罗斯演员西尔维斯特·史泰龙

敢死队的领袖，曾是久经沙场的骁勇之士，背上的那把利刃似乎诠释了他战场上的所有荣耀。善使左轮连发突袭，拥有强大的号召力，麾下云集了众多高手。虽身为雇佣军头子，却有着绝对的原则和正义感。

2、圣诞演员杰森·斯坦森

敢死队的二号人物，英军特种部队的退役老兵。善使飞刀，并且有着野兽般迅猛的战斗速度，杀敌只在一秒间。性格热血奔放、重情重义；作为一名雇佣兵，他可谓是一流的杀手。

3、阴阳演员李连杰

敢死队里唯一一个黄种人，曾服役于亚洲某神秘部队。虽然个头不大却有着惊人的战斗力，拳脚相当迅猛，有着过人的战术头脑和以一敌十的过硬本领。

4、托尔演员米基·洛克

托尔是前敢死队成员，退出团队后开了家纹身店，这家纹身店实际上是巴尼团队的总部，同时也是他们情感归属的地方，正是托尔提醒了巴尼他已经忘却的东西。他是个非常敏感而独特的家伙。

5、贡纳·延森演员杜夫·朗格

强悍的体格，充满个性的装束，钢刀出鞘必见血。有着化工硕士学历的超级战士。善使榴弹发射器中远距离歼敌，桀骜不驯的他只有在战场上才能找到真正的自己。

6、收费·公路演员兰迪·库卓

曾服役于美军特种部队的他拥有强健的体魄与超强的战斗技巧。平时为人忠厚可在在战场是依然是一颗耀眼之星，无论是突击还是格斗皆样样精通，可谓全能战士。

7、凯撒演员泰瑞·克鲁斯饰

很有趣的黑人战士，幽默可爱。强壮的的他善使重武器与霰弹枪，常常在敌人众多时重火力压制敌人，使他成为战场上必不可少的重火力输出。

二、演员介绍

1、西尔维斯特·史泰龙

1946年7月6日出生于美国纽约，意大利裔美国画家、演员、编剧、导演及制片人。1970年，进入演艺圈。1976年，自编自演《洛奇》系列**首部。1977年，凭借**《洛奇》获得“第49届奥斯卡”和“第34届美国金球奖最佳男主角”和“最佳编剧奖”提名。

2010年，史泰龙联合杰森·斯坦森、李连杰、杜夫·朗格、阿诺·施瓦辛格和好友米基·洛克等人，自编自导自演的动作片《敢死队》上映。

2、杰森·斯坦森

1967年7月26日出生于英国伦敦，英国影视演员、模特、前职业运动员。1993年，在TheShamen乐队的歌曲《Comin‘onStrong》MV中担任舞者。

1997年，开始为某服装公司担任模特。1998年8月28日，主演的犯罪喜剧片《两杆大烟枪》上映，这是其**处女作。2010年8月13日，主演的动作**《敢死队》。

3、李连杰

1963年4月26日生于中国北京市，祖籍辽宁省沈阳市，华语影视男演员、导演、制作人、武术运动员、商人。

1982年主演个人首部**《少林寺》。2010年，与西尔维斯特·史泰龙、施瓦辛格、杰森·斯坦森合作出演动作片《敢死队》，在片中饰演拥有战术头脑和过硬本领的敢死队成员阴阳。

4、米基·洛克

原名菲利普·洛克（PhillipRourke），1952年9月16日出生于美国纽约州斯克耐克塔迪，美国演员、编剧、拳击手。

1979年，在斯蒂芬·斯皮尔伯格执导的战争喜剧片《一九四一》中饰演了一个小角色，从而正式进入好莱坞发展。

2010年与西尔维斯特·史泰龙、杰森·斯坦森联袂出演的动作**《敢死队》在美国上映，在片中饰演非常敏感而独特的前敢死队成员托尔。

5、杜夫·龙格尔

1957年11月3日出生于瑞典斯德哥尔摩，演员、导演、武术家。1983年，杜夫去参加某部拳击**的试镜。他遇到了西尔维斯特·史泰龙，所有其他的事都成为历史。杜夫放弃了学业（他曾得到硕士学位）、拳击事业和瑞典小镇生活，搬到了好莱坞。

2009年，龙格尔与史泰龙、杰森·斯坦森、李连杰合作，参演了史泰龙导演的影片《敢死队》。影片于2010年8月13日在美国上映。

6、兰迪·寇图尔

1963年出生于美国埃弗里特，美国男演员。2009年，兰迪与史泰龙、杰森·斯坦森、李连杰合作，参演了史泰龙导演的影片《敢死队》。影片于2010年8月13日在美国上映。

7、泰瑞·克鲁斯

1968年7月30日出生于美国，演员。曾经是NFL（美国橄榄球大联盟）的橄榄球运动员，1997年从NFL退役以来，泰瑞一直在追求他的演艺生涯，凭着在BET热播的真人秀系列剧《克鲁斯一家》家喻户晓。

2010年和史泰龙，李连杰等合作了《敢死队》，在这部电脑中泰瑞·克鲁斯饰演一名远距离武器专家。