历史上，女性朋友是如何健身和减肥的？

随着全民健康事业的普及和发展，越来越多的人爱上了健身，走进了健身房。这早已不再是男士们的事儿了，如今健身房里更多的是女性朋友，特别是那些追求体形美的**姐，她们的身材练得一个比一个棒，蜜桃臀、马甲线、背沟都是标配。那么在古代，女性朋友会健身吗她们是如何保持身材的呢

杨玉环画像

其实爱美之心，人皆有之，古代美女也不例外。不过，每个朝代的审美观都不尽相同。比如在唐朝，人们以肥为美，像女皇武则天，四大美女之一杨玉环就是标准的胖美人。其实她们也谈不上有多胖。据测评，杨玉环身高1米68，体重130斤，以今天的标准来看，她算是微胖界的美女吧，到不了土肥圆的程度。

唐朝女性普遍长这样

不过流传下来的唐三彩女俑，个个都是很胖很丰满的，标准的冬瓜+葫芦脸，但在唐朝，人家就是美女。也许是唐朝十分强大的缘故吧，人们的物质生活水平很高，吃的不错，久而久之就容易长胖。唐朝人好像没什么减肥的意识，也不善于管理身材。看看那些帝王将相的写真，特别是行军作战的将军，个个都挺着啤酒肚。

有人可能会问：这种人走路都很费劲，能骑马打仗吗其实，他们肚子里装的不是啤酒，而是粗茶淡饭。古代身强力壮者往往都是这类人。由于伙食差，脂肪含量低，而且不耐饿，他们只能多吃。只有吃得多，才能长得壮，否则就没有战斗力。

扯远了。除了唐朝，其它朝代的女性大都以瘦为美。诗经有云，“窈窕淑女，君子好逑”。苗条的身材，再配上高颜值，一定能给人带来美的感受。但古代没有健身房，适合女性运动的项目也非常少，那么她们怎么保持身材呢

首先就是节食。节食就是少吃，吃素，甚至饿肚子，只要不饿死就行。很多大家闺秀，特别是进入皇宫的嫔妃，基本都是靠这招减肥的，没有那个皇帝和达官显贵喜欢一个身材臃肿，有几层游泳圈的女人。

束腰也是古代欧洲女子的瘦身方法

除此之外，束腰也是一个很有效的办法。束腰就是扎紧腰带，通过外力的作用，使腰身不断变细，从而达到身材曼妙的视觉效果。但这种方式简单粗暴，估计勒不出一个蜂腰蜜桃臀来。古代也有很多女性靠吃中药，喝减肥茶来瘦身。因为中医药和茶文化源远流长，特别是南方地区，盛产中药和茶叶，古人很早就掌握了相关的减肥方法。

那么，古代女性能否靠运动来保持身材的呢当然可以。中华武术也是有着悠久的历史，比如气功和剑术早在春秋战国时期就流行了，当年就有女性朋友开始尝试，但为数甚少。到了唐代，女性的动运项目逐渐多了起来，如马球、蹴鞠、跳舞就很普及。胖美人杨玉环就热衷歌舞，在一些影视剧中也能看到她的华丽舞姿。虽然她跳舞不是为了减肥，但长期跳舞的人，身材都保持得很好。

唐代女性的运动方式确实挺多

明清时期，女性习武者越来越多，主要是从戏剧舞台上演变而来的，后来则是为了防身健体。明朝末年，还出了一个史上唯一女将军秦良玉，她擅长骑射，武艺超群，作战勇猛，有名将风采。除了会打仗，她平时也没少健身。

女侠秋瑾

到了清末民初，特别是随着五四运动的爆发，广大女性同整个中华民族一起觉醒，为了摘掉东亚病夫的帽子，她们也纷纷加入到强健体魄、扬我国威的行动中来。杰出的代表就是女侠秋瑾，她也擅长骑射，剑法高超，还做过杀手，专杀反动统治的官员，为辛亥革命作出了巨大贡献。同时，她也是近代女权主义者，为妇女解放运动起到了很大的推进作用。

到了现代，适合女性运动项目实在太多了，健身也有了更多的选择。且不说那些为国争光的女运动员，她们在各种体育赛事上大显身手，独领风骚，即使普普通通的打工人，也把健身当成人生的必修课。

导读：波比跳是一种非常消耗体力的运动方式，能高效的帮助人体燃烧脂肪，下面一起来看看波比跳减脂效果怎么样？坚持波比跳一个月效果减肥成功案例。

波比跳减脂效果怎么样

波比跳有非常好的减脂效果，对燃烧脂肪能起到很好的作用，是人们减肥健身最好的运动方式之一。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

实验证明波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的两倍!!!

因为波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉羣。可以训练到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核肌肉羣、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。每次运动到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

坚持波比跳一个月效果

显著的燃脂效果

连续大量的波比跳，可以帮助你燃烧许多的多余热量。1个月后你的身材会比以往更加紧致，当然这要建立在控制饮食热量的前提之上。

得到更强的心肺

进行这样一个高强度动作，短时间内就可以将你的心率提得很高，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量，让你拥有更棒的身体素质，同时预防心脏疾病。

激活全身的肌肉

长期缺乏锻炼，从30岁左右起肌肉就会逐渐开始加速萎缩。完成一次波比跳，可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌羣，以及其他许多细微的小肌羣。帮助你保持强壮，维持健康。

充沛的精力

运动，会让你的大脑产生多巴胺，它是一种天然兴奋剂。建议把波比跳训练更多的放在早上完成，可以让你一整天都精神有活力、专注高效的完成学习、工作。

波比跳减肥成功案例

家住北京丰台星河苑小区的刘涵首次接触波比跳这个动作是在小区的健身会所，当时他是在健身教练的课上学到的。几年来，每次来健身会所锻炼，这组动作都是他必做的项目。刘涵说，自己健身的目的就是减肥，教练推荐了这个动作后自己一直在坚持做，感觉对身体的消耗确实很迅速、很明显。他说，初做波比跳时，人通常都会感觉一下子就“累”了，但实际上稍微休息片刻，体能又会跟上。

刘涵说，教练告诉他，波比跳可以训练到身体包含核心肌羣、脚、手臂、腹部、臀部及背部等70%以上的肌肉羣，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。这几年，在逐渐养成了自己的健身习惯后，波比跳成为刘涵每次健身过程中都会想起的一个项目，“我做这个动作的时机并不确定，有时在健身开始时，有时在最后才做，主要根据个人的感觉，例如有时锻炼结束了觉得好像还不是太累，就再做波比跳让自己更尽兴些。”

刘涵认为，减肥瘦身是一个综合的过程，波比跳只能是一次健身过程中的一个项目，它还需要结合一些重量训练、有氧训练系统推进，那样才能达到一个全面和健康的效果。不过他自己认为，波比跳还有一个最大的好处就是它的不受场地、时间限制，不论在家还是单位、健身房，只要一小块空间，就可以随时随地做上一组，短时间内即可达到全身飙汗的效果。

不过，需要注意的是，波比跳是一种让心跳飙升的动作，属于高强度运动，初练者若身体出现不适，应该立即停止运动。而那些有心脏病、心血管等疾病的人则不适宜练习。

人们都说减肥相当于整容，其实我对这个说法不是非常认同，但也觉得有点道理。因为我觉得当一个胖子瘦下来，可能也没有想象中那么美，会那么帅气，但是整个人的气质一定会有所改变。

娱乐圈当中就有很多典型的案例，比如霍思燕，最开始见到霍思燕的时候，觉得她很漂亮，他在欢天喜地七仙女当中出演小仙女，确实很符合她的形象，后来她结婚就很少见到她的踪影。

再出现在公众面前是她怀孕的样子，但是那个时候她已经胖到了160斤，整个人的形象和气质完全变化了。但是作为一个明星，身材是她们的必修课，减肥和健身立马就提上日程，再生完孩子之后她迅速的又瘦了下来，而且身材变得很好，就又变成了那个带有仙气的她。

这是典型的减肥，相当于整容了一个案例，从瘦到胖再到胖的过程，我们都能够看的很明显，还有一个典型的案例是魏大勋，魏大勋在我的印象当中一直算不上是多帅气的男孩，但是他给人的感觉整体很舒服。

但是后来知道，其实他原来是一个很胖的人，通过自己的锻炼瘦到现在的样子，并且一直保持。以前的他就是一个名不见经传的胖子，无论是气质还是长相都不出调，但是后来为了考进自己理想的学校，他用短短的时间迅速瘦下来，虽然走的不是偶像派，但是他给人的感觉现在就很舒服，很清爽。

我就是运动减肥的，因为我是老师，大部分时间都在办公室里窝着，所以体重直线上升，都26了还没嫁出去。最胖的时候我体重居然达到了65公斤，我的身高是175我本来还没有发现自己长胖了很多，直到去年3月，刚开学的时候被一个女学生嘲笑，回家才发现大部分衣服都穿不上了。于是开始减肥。我是每顿饭都吃，但不会吃很多，多喝些水，会对减肥有帮助。每天早上去上班早起半小时，走路去学校。没事改完作业就去操场慢跑，300米的操场，一天能跑20圈吧。下班后去运动场健身1小时，然后回家吃点东西再出门散步，走累了就跳跳绳，一定要双脚跳，否则消耗不了多少能量。周末有空可以在家做2个小时的仰卧起坐，能做4000个吧。腹部的肥肉最难减，所以要多运动些。再做些其他的运动，效果会很大。这个方法还不错，不过要有比较强的毅力，我坚持了3天，就累的受不了了。不过还是继续完成了计划。一个月后，我减到了50公斤，腰围由2尺3瘦到了1尺8，我真心高兴。而且还被办公室老师开玩笑说不当模特是可惜材料。加油！只要有毅力可以成功的！　我1米75的身高，体重达到90公斤，给自己定了一套运动，上午跑步，下午力量练习！减肥效果真的很高，根据自己的实际做一份完整的运动课程！　我身边有个朋友就是运动减肥 减了15公斤　我也是运动减肥成功的 从150斤已减到现在的120斤 三个月时间减成的 但是我个子不到1米6 所以我还想继续减 但是由于已经40岁的 害怕皮肤松弛 所以也许稍胖点 脸会年轻点 我就是跑步 去健身房锻炼 适当控制饮食 少油少脂肪 坚持锻炼 开始我做的很好 天天锻炼 吃的也少 现在没劲锻炼还吃好多 所以反弹到了130斤 不过 控制下还是能回去的 我可不能再回到大胖子时候 呢就前功尽弃了 所以减肥就该是种养成的良好的生活习惯