小弟即将上大二了想了想大一的糜烂生活 ，不禁羞愧，身体素质也随之下降，所以在开学之际求一大学健身计划

每天早上可以6点起床，去操场做做操、跑跑步啦、然后运动大约45分钟，就去食堂抢饭吃，

在回宿舍收拾收拾上课、

中午最好睡20分钟左右午觉、尽量不要运动。

如果下午没课的话，可以4点左右打打篮球、排球、羽毛球什么的、

晚上大概6点吃完晚饭，休息半个小时，和宿舍的哥们儿去操场走圈儿、大概1个小时吧、

早上起来先热身活动一下筋骨然后慢跑30分钟 跑步回来压腿 压腿会使你走路非常轻盈总之这些做完好处很多坚持一段时间就会知道 晚上俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 靠墙深蹲视自己情况做多少但一定要做到肌肉有酸疼的感觉最好 凡事贵在坚持想要有好的身体素质就必须能吃苦 这些都是我自己想的我也是这么做的 记住没有速成的方法一份付出一份回报 最后祝你练出好的身体

每月的《健与美》可以买来看

这个要根据你个人具体的情况来定的 最容易显现并最容易练得是 肱二头肌 手臂

夏天胳膊会露出来 其他腹肌最难练 胸肌也需要坚持很久才有变化