最适合办公司人群的健身运动如下:
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。
作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
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二、脚踝运动
1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。
2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。
3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。
作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。
办公室简单健身方法图解
办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。下面,我为大家分享办公室简单健身方法图解,希望对大家有所帮助!
腿部后拉
站到办公桌前,左手放到桌子上,以让身体保持平衡;左腿单腿站立,右脚后跟尽量往后抬到臀部;右手将右脚抓住,这个时候觉得右大腿前侧肌肉拉伸;保持20秒,重复3次,接着换另一侧,重复一样的动作。
扶墙撑臂
面对墙壁,靠近站立,打开双脚和胯部一样宽;前伸双臂,和肩膀一样高,宽度稍微比双肩大,两手撑住墙面;稍微后退两小步,腹部肌肉收紧,肘部缓缓弯曲,后背与颈部保持挺直;接着身体稍微降低点,再撑起身体,回到起始姿势;进行3组动作,每组10次。
扩胸运动
身体坐直,拇指往上,双臂从胸前往两侧打开,进行扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;后拉肩部,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。
坐姿拉伸
坐到椅子前端,伸直右腿,脚跟着地,上勾脚尖;保持上身直立并缓缓前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝与腿部后侧肌肉;动作重复3次,接着换左腿重复一样的动作。
座椅转体
坐到椅子上,身体稍微前倾,头部与上身往右转动;左臂越过胸前,将座椅右扶手抓住,右手扶到椅子靠背上;扭转身体时,双脚平放到地板上别动;保持扭动姿势20秒,重复3次,接着换另一侧重复一样的动作。
;久坐办公室的人们,经常会颈椎疼,腿脚发麻。有什么好方法可以在办公室也能健身,省去到健身房的时间呢?今天小编就给你介绍两种简单可行的办公室健身方法。
第一种方法
动眼睛。疲劳时,就看窗外某一个参照物,视线尽量放远,坚持一分钟,再紧闭双眼,匀速连续地眨几下眼睛,或左右转动眼球。这样可以消除眼部的疲劳。
第二种方法
晃脑袋。先依次前、后、做、右点头,然后从左向右顺时针绕一圈,再从右向左顺时针绕一圈。这样可以增加脑部的供血量,预防疾病的发生等。
第三种方法
伸懒腰。双臂举过头顶,身体尽可能向上拉伸。经常一个姿势时,身体会疲劳,这时伸一下懒腰,可以改善一下血管的血液循环,消除疲劳。
第四种方法
梳头。用手指从前额向后梳头,反复几次后再逐步加快。这样可以刺激头皮的末梢神经和穴位,达到消除疲劳。
第五种方法
提肩膀。双手叉腰,第一二节拍先提左右肩膀,三四节拍双臂同时向上提,吐气,然后放下。或者向前,向后晃动肩膀,由此达到消除肩部疲劳。
第六种方法
坐在椅子上伸腿练习。靠在椅背上,左脚跟压在右脚尖上,再伸直右脚,同样,右脚跟压在左脚尖上,再伸直左脚。这样可以锻炼小腿的力量。
第七种方法
利用椅子半蹲练习。从椅子上站起来,双腿膝关节微曲,不要弯腰,注意不要伸直,收缩臀部,再慢慢坐回去,一旦碰到椅面,就开始重复刚才的动作。反复练习可以美臀部和瘦腿。
第八种方法
借助桌子划船。坐端正,双手抓住办公桌边缘。双臂微曲,把身子拉向桌子,直到肘部微曲后,停三四秒钟,再做刚才的动作,可以怎强你的背部与手臂肌肉。
第九种方法
撑墙壁。离墙壁一拳远,双手掌心贴在墙上,两脚与胯部同宽。逐渐微曲肘部,让身体拉向墙壁,直到肘部微曲到最大限度,做推墙动作,使身体恢复原来位置。这样可以增加胸部,肩部以及肌肉的力量。
第十种方法
椅上腹部运动。一只手放头后,另一只手抓椅子边缘,收腹吸气,低头并且身体向前向后做腹部运动。这样可以锻炼腹部肌肉的力量。
本文到这里就结束了,以上就是办公室健身的方法啦。不知道你学会了没有呢?如果觉得对自己有帮助,就必须赶紧动起来。
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