彭于晏为了减肥，有多拼命，几百斤大胖子如何蜕变男神？

好多人可能不知道，彭于晏以前可是个大胖子！好多人看见彭于晏身材这么健美，都很难想象他曾经是一个270斤的大胖子，他在初中的时候才只有不到1米6高，但是却已经有170斤了。

因为彭于晏那时候真的非常喜欢高热量的食物，然后还不喜欢运动，慢慢的就成了小胖子，不过随着他越长越大，他也爱上了运动，然后体重就慢慢的下去了。

彭于晏在出道的时候演的是一个关于体操运动员的**，但是这个运动员体脂率是非常低的，那时彭于晏还是一个比较胖的人，为了能够出演这个角色，他真的是没日没夜的就在健身房练习，愣生生就把自己熬成了一个健身达人。后来他也代言了很多的运动品牌。

因为他确实看着还是比较爱运动的样子，感觉肌肉真的是特别的发达，可能因为他们胖过的人就不想让自己再胖回去，所以只要他们能够瘦下去，就一定会严格的维持自己的体重的。

彭于晏在减肥的过程中也爱上了健身，经常在健身房，一待就是一天，而且他吃的也特别健康，吃的全都是各种水煮肉，还有水煮菜，基本上不怎么吃油盐，我觉得这个真的有很大的毅力，像是尹正也在自己的社交媒体分享了自己减肥的食谱，他在吃那些水煮东西的时候真的是好痛苦，可是彭于晏这么多年一直都坚持是水煮菜，真的是非常自律的人。

彭于晏一开始是演《仙剑奇侠传》里面的唐钰小宝走红的，他在这里面是一个特别可爱的人，就像是一个傻大个一样。但是却勇敢善良，获得了很多粉丝的喜欢，后来他还出演了**，翻滚吧阿信，正是这部**，让他被大荧幕承认，让他迈入了影帝级别的门槛。

彭于晏还拍摄了**《热带往事》，为了这一部**，他又是暴瘦32斤。本来已经非常消瘦的他，看起来更加瘦了。从他晒出的照片可以看出来，他的两颊几乎都没有了肉，下颌线特别明显。

感觉整个人真的消瘦了很多，与曾经的健美身材，简直是判若两人。但是为了这部**的拍摄，彭于晏甘心牺牲自己的身材，我觉得这个就是非常专业的演员。

 彭于晏对待**还是非常认真的，他要饰演这个角色，首先外形上非常消瘦，而且气质特别的颓丧，所以他才让自己瘦成那个样子，他严格管理自己的饮食，提前吃素半年。

并且每天坚持两个小时的有氧运动，本来已经非常瘦的他，在这样折腾自己之后，更是瘦到了124斤，很难想象182的他能够有这样的体重，就是我们女生120斤也都非常常见。

 就可以想象彭于晏现在身上究竟还会有多少肉？肯定已经是瘦骨嶙峋了，彭于晏对此解释道，他要扮演这个**人物，首先至少在外形上要说服他自己，只有他自己相信观众才能相信。

我觉得这个真的就是非常敬业的演员，明明有很好走的路，可以风光地去当大明星。但是他偏不，他要对得起心中对演员这份职业的追求，所以才不断的严格要求自己。

彭于晏为了出演《热带往事》这部**，可以说是付出了很多，不仅要减掉很多的体重，他连自己的眉毛都要剃掉，因为他的眉毛实在是太有型，显得他有点太英俊。所以为了贴合这个人物，必须要把自己的浓眉剃掉，我觉得彭于晏真的是可以为了角色不顾自己的形象，这个才是真正的好演员。

有的演员要是扮相特别丑的话，他们就会拒绝演那个角色，我觉得这真的很不专业，演员就是再丑的角色都能够扮演，他们不会嫌弃角色的好坏。他们可以理解每个角色的内心活动，还有情感表达。

演员和明星是不一样的，演员要对自己的职业有很高的操守，要有很高的追求，而明星就只要漂亮帅气就可以。对于他们来说名和利才是最重要的，显然这些东西对彭于晏不那么重要，彭于晏追求的还是自己能够扮演好角色，我觉得这样才是新时代青年演员该有的样子。

他可以说为那些不敬业的小鲜肉立下了榜样，彭于晏还是像他20多岁时候一样，依然对他的职业认真追求，依然那么认真努力。

首先是因为彭于晏在很多的影视剧以及电视剧中的表现，都是一副很健壮的形象，尤其是他身上所展现出来的肌肉，就给观众们一种是进行过精心训练的样子；其次是在彭于晏的日常微博更新中，也能够看到他经常去健身的照片并且也经常能够看到一些媒体曝光彭于晏日常跑步以及去健身房进行训练的场景，久而久之，彭于晏也是被网友们称为最自律的一个娱乐圈明星，将他奉为一个运动型偶像。彭于晏是我国一个十分知名的新生代男演员，自从出道以来就基本没有绯闻，很多的粉丝们都将彭于晏视为是自己的人生导师。而彭于晏成为明星拥有很高的知名度之后，对于自己的要求依旧十分的严格，每天都坚持跑步以及健身让自己成为一个十分自律的人。而且彭于晏在很多的**作品中都是一副硬汉的表现，想要凸显这个表现，身上就必须要有着锻炼的痕迹，要有着十分强壮的肌肉。而彭于晏也是完美的实现了这个标准，从这个方面也能够看出彭于晏在私下里对于自己的训练还是十分严格的，不然也不能够锻炼出如此完美的身材。而且经过彭于晏的好友以及媒体们的曝光，彭于晏在每次拍戏之前都会了解这个角色所应该具有的技能，从而去专门的花费时间去练习和掌握这种技能。就比如他拍摄**《破风》的时候，他专门去考取了专业自行车赛车手证书，拍摄《翻滚吧，阿信》的时候又专门去考取了拳击运动员的证书，而这两种证书都是比较难考的证书，由此能够看出他在运动上所花费的时间，以及汗水是常人难以想象的。因此，彭于晏也是通过自己的行为将自己打造成了一个十分自律以及对于运动十分执着的一位明星，也是被网友们评为最喜欢的运动型明星。

如果说肌肉身材的男神，很多人都会想到彭于晏。彭于晏的形象对在所有人的心理都是特别明显的。像布拉德·皮特一样，彭于晏属于肌肉身材。而且彭于晏的身材也可以称为一流。仿佛彭于晏天生具有好看的身材。但是其实不是，彭于晏通过锻炼肌肉，整体外观也可以称为完美。肩膀宽，腰细。不管身穿什么，都像一个活衣架。穿的衣服的完美地诠释了彭于晏的身材。

身材来源于锻炼

实际上，即使没有肌肉，只要没有脂肪，一个人的身材就很好。这也就是为什么彭于晏成为了成千上万的女孩梦寐以求的男神，彭于晏有这样的身材，是他付出了很多努力，从一个胖子变成了一个肌肉发达的男神。但是，肌肉发达的男明显不仅仅被称为男神，还因为彭于晏长相好。而且他在每场比赛中付出很多。他拍摄一部影视片的时候，是真正并与拳击手练习三个月。

又在短时间内，把对人体而言脂肪减到自身的3％。甚至于彭于晏学会了冲浪，获得了海豚教练资格证书。学习手语并练习了三个月。在湄公河行动中，他学习了泰语，射击，并参加了泰国国家卫队的特别培训。这是高品质偶像应带来的正能量。这也就是为什么彭于晏能够让大家如此喜欢的原因，彭于晏他的个性很受人欢迎，非常适合拍摄一些影视作品。

此外，彭于晏因为锻炼的照片而上到了热搜。照片上的彭于晏是在健身房当中，完美的身材暴露无疑，让很多的女粉丝都无法控制自己的内心，一发不可收拾的喜欢上了彭于晏，但是我个人还是喜欢彭于晏的人品，以及他对于事业的认真。

随着健身文化的普及，越来越多的人了解了健身。很多人，无论男女，都走上了健身的道路，因为他们知道健身可以让身体变得更好。

但是，受审美的影响，尤其是对女生来说，如果太过强势，会影响自己的美貌。女生也觉得男生肌肉多了，会显得“恶心”。总之，健美身材在亚洲女孩眼里并不受欢迎。那么女生更喜欢什么样的身材呢？彭于晏玉妍身材精干，有肌肉，但肌肉周长不算太夸张。这个身材最受女生喜欢，符合大众审美。

彭于晏的身材和完美的面值真的让人欲罢不能。她怎么可能不被女生喜欢？在审美的影响下，很多男生以彭于晏余妍的身材为标准来健身。但是在锻炼的过程中，很多人会慢慢发现自己已经离开了初衷，就是在追求更强壮的肌肉，每天进行高强度、大重量的训练。练久了身体变得很强壮，然后才意识到完全不符合大众审美。

那么我们能做些什么来塑造彭于晏余妍的形象呢？其实在健身的过程中，首先要明确自己的目标。要想练出自己想要的，就要按计划进行，不要盲目锻炼。简单来说，就是不要忘记自己的主动心态。既然想练出彭于晏余妍那样的瘦身材，就要避免长时间高强度、大重量的训练。跟着计划走，不要一时兴起忘记目标。

彭于晏的身材属于偏瘦的上半身，但下半身并不太夸张。所以在健身过程中要注意三个部分，即腹肌、背肌、胸肌。

1腹肌锻炼

腹肌对每个男生都很重要，女生对有腹肌的男生不会有抵抗力。如果你有腹肌，说明你身材很好。彭于晏玉妍的腹肌非常清晰。如果要训练那些腹肌，应该怎么做？每天做卷腹或仰卧起坐，还是做平板支撑训练腹肌？那肯定不行！

虽然每个人生来都有腹肌，腹肌被脂肪覆盖，但并不显露出来。但是即使你的体脂率低，你的腹肌也不会出现，因为你的腹肌还是比较小的，如果不加强锻炼，根本不会出现。当然，身体脂肪率高的人要想训练腹肌，首先要减脂，然后再进行针对腹肌的动作，训练出完美的腹肌。

而且腹肌没那么好练。体脂率高的人无论怎么练腹肌都练不出来。练腹部的时候，大家一定听过“核心肌群”这个词，包括腹直肌、斜腹肌、下背肌、竖脊肌。如果要训练明显的腹肌，做卷腹或者仰卧起坐是远远不够的。你需要加强锻炼，刺激核心肌肉，训练出清晰的腹肌。

2背部肌肉锻炼

很多健身爱好者会觉得背部肌肉是最难练的。其实背阔肌也是人体最大的肌肉群之一，背部很难锻炼。如果你想建立一个倒三角形，你应该特别注意背部肌肉的锻炼。当然，拥有一个倒三角的身材意味着你的身材是完美的。

如何锻炼背部肌肉？边肖建议注意两个动作，引体向上和划船系列以及引体向下系列。引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背肌的主要动作。划船系列和下拉系列也能更好地招回背部肌肉，刺激其生长。

3胸肌锻炼

彭于晏玉妍身材之所以漂亮，是因为各个部位的肌肉线条特别明显，胸肌也是。我们可以看到他的胸肌周长不大，但是胸肌特别明显，看起来很迷人！

因此，在训练胸肌时，并不需要一味的放大胸肌，加强上胸肌的锻炼，提高这部分的肌肉募集能力，从而训练出线条分明的胸肌。当然，在训练胸肌的时候，你只需要适当的运动，而不是追求重量大，力量高。

彭于晏为戏狂瘦32斤，他减肥成功的方法如下：

第一：饮食控制

不管是彭于晏减肥，还是其他明星减肥，要想在拍戏前短时间出现暴瘦，最有效的方法还是饮食控制。其实在彭于晏之前，黄晓明也在短短一个月的时间里瘦了20斤，都是控制饮食的效果。

大部分的明星如果要在短时间内暴瘦，就要采用不健康的减肥方法。所以这个时候的饮食控制减肥的方法对于普通人来说就不适用了，因为会影响到身体健康。

彭于晏在减肥期间的饮食控制非常严格，油、盐基本上是不吃的，水煮菜为主，每天的饮食都很少，早上一杯黑咖啡，鸡蛋加一些蔬菜，中午和晚上也是水煮菜为主，高蛋白食物等等。

所以说减肥的过程是很痛苦的，但是男明星快速暴瘦的方法并不适合普通人，这是需要再次强调的。如果普通人没有时间要求，只是想要达到减肥的效果，那么也可以通过饮食控制，但是就不需要做到节食这一步，可以合理地安排饮食，高蛋白的食物为主，蔬菜水果为辅，再加上一些膳食纤维的食物，就可以起到减肥的作用。特别是女生，在短期内如果暴瘦的话，是容易引起内分泌失调的，那么就很可能会导致月经不调等等问题，这是不健康的，所以减肥还是应该循序渐进。明星这种暴瘦的节奏，并不是很健康的减肥方式。

第二：运动减肥

彭于晏减肥还要以运动为主，其实彭于晏、黄晓明等这些男明星在短期内减肥成功，也跟他们热爱运动有很大的关系。只要有时间，他们基本上都会去健身房运动。再加上明星本来就有私人教练的专业指导，所以说在运动的时候可以更加有针对性的训练，从而快速减肥。

所以说如果普通人想要减肥的话，在控制饮食的基础上，还要合理的运动，但是运动的频率肯定要比彭于晏等明星少，一般一周运动三到四次就可以了，不需要每天都运动。而且运动的方式也可以根据自己的实际情况来进行调整，其实不需要去健身房，在家里也是可以进行运动的。

比如跳绳、瑜伽、拉伸、呼啦圈、健身操等等，这些运动都是适合在家里进行的，而且也可以长期坚持。所以说减肥其实还是终身事业，不要一味地追求短时间暴瘦，身体健康才是第一位的。