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《28天练出维密天使的身材》（美小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr））电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：28天练出维密天使的身材

作者：美小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr）

豆瓣评分：75

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版年份：2016-5-15

页数：232

内容简介：

维密天使健身计划第一次大公开

无器械 无负重 没有瓶颈期 最酷的运动

维密天使御用教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维密天使紧致、线条、力量感十足的身材。

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对一些时尚粉丝来说，每年年 底最令人血脉贲张的，不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折，也不是圣诞和新年的各种聚会，而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀，这是全世界最美好的肉体济济一堂的时刻，也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是，如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的，就太天真了，除了平时控制饮食，运动、力量训练更是必不可少，只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。

前世界中量级拳王、维密天使御用教练小迈克•奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起，每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。WOW，你相信吗？！顶级明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维密天使紧致、线条感、力量感十足的身材。

减肥、塑性、减压，只要28天，永不反弹！

作者简介：

美小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr），世界前拳击冠军，维密天使御用教练，拳击健身教父

奥拉吉德出生在英国利物浦,18岁时,奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负,其中有20场胜利为KO方式获得,他总共获得四次拳王头衔,并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然,奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价，他的右眼因比赛中受伤而失明,1991年从拳台上退役。

凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段，如有氧拳击、跳绳, 奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括：好莱坞巨星休•杰克曼（Hugh Jackman）、乔什•哈奈特（Josh Hartnett）、马克•沃尔伯格（Mark Wahlberg），维密超模阿德里亚娜•利马（Adriana Lima）、杜晨•科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈儿•伊曼（Chanel Iman）……

他还在一些好莱坞**中担任顾问，其中包括《黑色大丽花》《拳王阿里》……他还经常应邀参加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在内的一些电视广播网和有线电视频道的特别节目。

维密圈付费里面有什么。维密圈付费是指在微信、微博、抖音等社交平台上，付费订阅维密圈账号获取独家内容的行为。维密圈是指一些与维多利亚的秘密(Victoria's Secret)相关的账号或者专栏，这些账号提供了一些独家的、与维密品牌有关的内容，吸引了一批忠实的粉丝。

在维密圈付费中，会提供很多种类的内容，包括但不限于以下几类：

1 独家赛事报道：维密圈付费账号会提供不同赛事的独家报道，包括维密的年度内衣秀、时装周等重要活动的现场直播、花絮以及幕后花絮等，让粉丝们能够第一时间了解到最新的维密动态。

2 独家时尚资讯：维密圈付费账号会分享一些维密品牌的最新时尚资讯，包括新品上市、合作消息等，让粉丝们能够第一时间了解到最新的维密产品和时尚趋势。

3 独家明星访谈：维密圈付费账号还会邀请一些维密天使、明星或者时尚达人进行独家访谈，分享他们的时尚秘诀、生活经验以及与维密品牌的合作等内容，让粉丝们更加了解他们的偶像。

4 独家美容护肤秘籍：维密圈付费账号会分享一些维密天使的美容护肤秘籍，包括他们的护肤步骤、使用的美容产品以及一些美容小贴士等，让粉丝们能够学习到一些关于维密天使的美容护肤心得。

5 独家健身训练课程：维密天使的身材一直是粉丝们向往的目标，维密圈付费账号会分享一些维密天使的健身训练课程，包括他们的健身动作、训练计划以及日常饮食等，让粉丝们能够学习到一些关于维密天使的健身秘籍。

6 抽奖活动和福利：维密圈付费账号会定期举办一些抽奖活动，粉丝们可以通过付费订阅账号参与抽奖，有机会赢得维密的限量版产品、门票等福利。本文的问答内容根据星空动乱泪水浮的视角与见解所创作。

维密圈付费除了以上的内容之外，还可能有其他一些特色内容。但无论是哪一类的内容，都是为了满足维密品牌粉丝的需求，让他们能够更加深入地了解维密，参与到维密的世界中来。

练成维密天使那种紧致的蜜桃臀会需要一段很长的时间，但它完全取决于你的身体基础和投入程度。

很多人都羡慕维密天使长得美丽，能够吸引成熟男人的目光，走向人生巅峰，但是你们没有想象过在那背后他们要付出的努力和被人嘲笑的黑暗环境，每一个维密天使都是逼出来的，就拿这个蜜桃臀，她们有的甚至从小就开始进行严格的训练，受到常人无法想象的痛苦，我们是感觉不到的。

她们首先需要降低身体的体脂，体脂率是脂肪量所占人体体重的比例，通常健康女性在21％—25％的左右，运动员在14％—20％左右，如果低于13％的话就要引发健康问题，头昏脑胀，双腿发麻，甚至有生命危险，但是维密天使们的体脂率要控制到18％以下，再加上每天高强度的训练，常人无法理解这种高强度的训练会对人体造成多么大的伤害！

俯卧撑在很多人眼里根本就不算什么，但是许多男人甚至都不如维密天使的一日训练量，每日100+的俯卧撑只是基本操作，她们还需要进行各种力量训练，这样练成蜜桃臀才指日可待，年轻人之所以现在做不到好的身材，和他们的日常生活习惯有很大关系的，每天熬夜，不均衡饮食，长此以往身体都累垮了。

维密天使则不一样，他们每天的营养摄入十分均衡，甚至在大赛前只能吃流食，这样才能在比赛中展现完美的身材，由此看来，一个良好的习惯才是那些维密天使练成蜜桃臀的密钥。

从现在开始，保持一个良好的生活习惯，3-5年的时间坚持下来，蜜桃臀并不是梦，关键看你的行动。

“维密”的模特被称作“天使”，而我们所知道的，维秘的每一位“天使”为了保持火热而健美的身材，都选择了多运动，而且其中很多人还是运动高手，甚至说，其中还有一些曾经是达到了近乎专业的水准。

那么为了从事运动而达到保持近乎完美的身材，我们的“天使们”又付出了多少的努力呢？我们来看看何穗的日常就明白了。

作为继刘雯之后，第二位登上“维秘”的中国超模，何穗的场上表现，每次都令人十分惊艳。 再有就是，当肤色白皙的何穗，站在T台上会有一种自带的仙气儿，所以说呢？网民给她取了个绰号，叫做“何仙姑”。 我们知道，连续七年成为维秘的“天使”，这可是会令许多人艳羡的。

但为了身材和把握机会，并且连续7年成为“天使”，何穗也是克服了很多困难的，尤其是何穗本身又有一些先天身材方面的劣势。 众所周知的，亚洲模特的薄弱点是她们的肌肉线条相对来说会比较难体现出来，这是由本来的身体素质决定的。

虽然说亚洲模特也都在努力健身，一直在进行很专业的身体锻炼，但是不管怎么说，欧美模特的整体视觉效果确实会显得更加有力，而亚洲的模特会多有更多的内敛和温柔。

另外的话，在维秘的大秀上，隔着屏幕，维秘天使们所背负的翅膀看上去轻飘飘的，而实际上那对翅膀有的重达十公斤，这一点，就强制要求了她们必须拥有足够的力量，才能够把美丽的翅膀撑起来。所以说啊，很多时候看起来很容易的事情，背后是别人付出了千百倍的努力才实现的。

对于何穗本人来说，她之所以能够拥有这样的力量，很大一部分，来自于她所接受的游泳培训。在何穗很小的时候，做为早产的孩子，她的体质是十分虚弱的，为了让她的身体好起来，她的父母给她报了游泳训练班。

何穗也因为这个一练游泳就是长达七年。 有一个事情多半是各位难以想象的，现在身为国际的何穗，曾经获得过浙江省青年运动会游泳第二名，也许正是因为有了这样的经历，何穗才成为了一个把 体育 精神用到了生活和事业当中的人。

时至今日，何穗喜爱的运动中也少不了游泳的身影。为了锻炼好自己的身材，她不仅勤加锻炼，在饮食上，也是十分的控制。高油高脂的食物，一般都不会吃，纵使吃，也是在一段时期内没有活动的时候。

看了何穗的日常，我们也都明白了，舞台上绚烂多姿的维密天使们，其实背后也吃了许多的苦，我们也应当更加尊重模特这个行业！

维密之前一年一度，云集了来自世界各地的超模。这些超模有着很高的颜值，完美的身材，灿烂的笑容，她们是世界上身材最好的女人，被称作天使。

首先，维密天使要有天生的优势，一般情况下，都会有比较高的身高优势，而且要有颜值的要求。这样才可以驾驭维密天使的翅膀和大裙摆，在穿内衣走秀的时候才显得身材更窈窕。

其次，维密天使都经常健身，很多天使用跑步、瑜伽、拳击等方式锻炼自己的身材。维密的超模不只是靠节食让自己达到很低的体重，太过瘦弱会让皮肤看着十分不健康，而且没有足够的力气撑起天使佩戴的翅膀，也支撑不了强势的台步。

如果想性感动人，应该健康饮食，多多摄入富含维生素、蛋白质的食品，另外配合健身让自己的肌肉看起来更紧实，拥有健康的身材和诱人的肌肉线条不需要一味地要求体重的降低，而是应该通过健身塑型，锻炼自己薄弱的部位，达到健康又看起来很瘦的体型。

最重要的是维密天使都拥有非常美好的笑容。她们的笑容自信、阳光、打动人心，这种笑容来源于内心的强大。要对生活充满希望，塑造成强大的内心，不要被外界的声音所迷惑，坚持自己的判断，守住自己的初心。

最后，可以常常在镜子面前练习自己的表情和笑容，找到最好看的角度。另外可以寻找一些博主和超模的私服和拍摄风格，多多练习服装搭配、妆容尝试，选择适合自己的风格进行模仿和学习。

维密天使的魅力不仅来源于外表，她们是这个星球上最美丽的女人。而且来源于内心，她们笑容灿烂，自信满满，又没有任何居高临下的傲慢。

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不秀美颜秀身材 她们靠健身也能当女神

维密天使 Candice Swanepoel不仅有一个甜姐儿的脸蛋，还有一副迷死人的好身材。这位88年出生的姑娘，15 岁的时候被星探发现，走进了模特圈，2010 年开始成为维多利亚的秘密签约天使，2013 年穿上了价值一千万美元 Fantasy Bra 为维多利亚的秘密开秀。

Candice Swanepoel 每天得有 8 小时都泡在健身房吧，搏击、跑步还有她最爱的芭蕾，都是我们也可以练的保持好身材的项目。

健身达人Ryan网络爆红，拥有魔鬼身材+萝莉面孔的她也是一名空姐。她经常分享健身经验，受网友热捧。她拥有完美的翘臀，有网友大赞：美美的臀部招人醉。

澳洲妈妈金伯利-威尔曼最近火了一把，她自创的这套“宝宝健身法”，让她锻炼、带娃两不误。她已经研究出更多的“宝宝健身法”的姿势，现在甚至连婴儿车都用上了。这些动作都是她自己想的，她不是什么健身专家，只是一个喜欢和宝宝一起玩一起锻炼的全职妈妈。

乔丹·卡佛，这妞的身材真是杠杠滴，让我瞬间破了体育达人都是小胸的谣言。1986年生于德国巴伐利亚州的小镇，是一名德国内衣模特，同时也是一名业余女拳手。

这位43岁的辣妈火了，她叫张婷媗，网友们叫她“健身房美魔女”。拥有两个孩子，大女儿已经20岁的她，却依然拥有天使的面容、魔鬼的身材，球操是她最常运动的。

近日，袁姗姗晒出一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝， 身材看呆一众网友。照片中的袁姗姗身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字型马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见。

近期邓紫棋在微博上频频秀出自己漂亮的肌肉线条，别看她肉嘟嘟的“包子脸”就以为她也是个“胖妹纸”，她的“11”字马甲线和八块腹肌健康又性感。能保持这么完美的身材，与她每日坚持不懈的锻炼是分不开的。邓紫棋自曝每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音的行程不断，她依旧坚持锻炼。如此坚强的毅力你能做到吗？可见，每个人成功的背后都有不为人知的付出，只有汗水是不会骗人的！

因跳水节目而为人熟悉的名模周韦彤，最近也迷上了健身，在微博经常秀出好身材，当然也有秀马甲线咯。

瘦成一道闪电的Sammi郑秀文是演艺圈出名的耐力型“选手”，一副好身材不仅靠良好的饮食控制更是兢兢业业的运动换来的。Sammi微博上动辄就发布几十公里跑步的微博图文，要不就是运动过后大汗如注的照片并以此勉励自己，可见其耐力和体能无人能出其右。

香港女星李嘉欣在微博晒出练习空中瑜伽的的照片，身穿紧身运动衣的李嘉欣倒挂在伸展带上，头顶瑜伽垫，双手抱脚；另一张则是她的手脚拉伸展带，正面朝下的姿势。

歌坛天后莫文蔚凭借其细腻、动人的歌声俘获粉丝无数，更以清瘦、修长的完美身材让众女星望尘莫及，细数各种原因不得不说运动、健身是保持身材，维持青春状态的好方法！对于歌手来说锻炼良好的体魄更会在歌唱方面带来诸多好处。