描述健美操的基本步伐有几种?

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原发布者:拓拓1124

健美操的基本步伐主要的七种健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。踏步类踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：踏步march种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。方向：有向前、后、左、右走的踏步。技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。走步种类：一种。形式：一种。方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。技术要点：基本上同踏步。"V"字步"V"step种类：有正"v"字步；倒"v"字步。形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。恰恰步（水兵步）种类：一种。形式：有平移的和转体的恰恰步。方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。并步类touch常见的步伐如下：点地种类：有脚尖点地；脚跟点地。形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地

健美操基本动作如下：

1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4．体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

一、国际级运动健将

符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号：

（一）在世界锦标赛成年组比赛中获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名；

（二）世界杯赛排名赛成年组比赛的年度积分总排名获得男子单人操、女子单人操前6名，混合双人操、三人操、五人操前4名。

二、运动健将 

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于25分，并符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：

（一）在成年组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名；

（二）在年龄二组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

三、一级运动员 

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于20分，并符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号： 

（一）在成年组（精英组）竞技项目的预赛中获得男子单人操、女子单人操第九至十六名，混合双人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年龄二组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操第五至八名，混合双人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在年龄一组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

四、二级运动员 

参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛，难度分不低于15分，并符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号： 

（一）在年龄二组（精英组）竞技项目的预赛中，获得男子单人操、女子单人操第九至十六名，混合双人操、三人操、五人操第七至十二名；

（二）在年龄一组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操五至八名，混合双人操、三人操、五人操第四至六名；

（三）在预备组（精英组）竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前3名。

五、三级运动员

凡参加各省、自治区、直辖市体育行政部门主办含有健美操项目的综合性运动会、健美操锦标赛，并符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号：

（一）在年龄一组竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前8名，混合双人操、三人操、五人操前6名； 

（二）在预备组竞技项目的决赛中，获得男子单人操、女子单人操前4名，混合双人操、三人操、五人操前三名。

-健美操

人民网-健美操运动员技术等级标准

一、交替类

踏步、踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步

二、迈步类

侧并步、并步迈步、点地迈步、吸腿迈步、后屈腿侧交叉步、并步跳小马跳迈步、吸腿迈步后、屈腿侧交叉步跳

三、点地类

点地、脚尖点地、脚跟点地

四、抬起类

抬腿、吸腿、摆腿、踢腿、吸腿、跳摆腿、跳踢腿、跳弹踢腿、跳后屈腿跳

扩展资料

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

健美操基本动作主要由上肢动作和基本步法组成。

基本步法是一种体现健美操练习者的下肢动作基本姿态的主要练习手段，按照动作完成的形式不同，可以把基本步法分为五大类：交替类、点地类、迈步类、双腿类和抬腿类，上肢动作在完成基本动作时可以加入不同的手臂动作，就可以使动作变得丰富多彩，或可以改变动作的强度和难度。

健美操的分类：

1、按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。

2、按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

3、按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

4、按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）。

按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

5、按性别可分为女子健美操和男子健美操。

6、按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

4．1裁判组成

A．高级裁判组

由健美操委员会3名指定成员组成。

B．世界与洲际健美操锦标赛、世界运动会与世界杯系列赛的裁判组

艺术裁判 4 裁判号码 1—4

完成裁判 4 裁判号码 5—8

难度裁判 2 裁判号码 9—10

视线裁判 2 裁判号码 11—12

计时裁判 1 裁判号码 13

裁判长 1 裁判号码 14

共计：14人

4．2裁判的职责与资格

4．2．1高级裁判组

1．监督整个比赛情况，处理影响比赛进程的违纪情况或特殊情况。

2．查看裁判员的评分，对在裁判工作中表现不佳或倾向性打分的裁判员提出警告。

3．更换被警告后仍表现不佳的裁判员。

4．2．2裁判员

A．艺术裁判

职责

艺术裁判根据下列标准评价运动员的“艺术质量”：

●成套编排：编排与竞技健美操的内容。

●表演：表现力与动作结合音乐的准确性。

●(参见附录I艺术裁判指南)

艺术分最高为10．0分，以0．1递增。

评分范围标准

1．0动作设计 最多4分

1．1音乐的适宜性最多1分

● 动作的风格与类型以及运动员的表现必须和音乐的特色完美结合：风格、节奏、乐句、重音、高低音、乐器、音响效果以及方式。

● 音响效果必须是高质量的，并有足够的音量和运动员的成套动作相配合。

标准：

非常好 0．90～1．00

好 0．70～0．80

满意 0．50～0．60

差 0．30～0．40

不可接受 0．00～0．20

1．2强度 最多1分

竞技健美操的动作完成质量取决于心、血管系统耐力和肌肉耐力。所有外表的动作形式裁决于动作的强度。

强度水平取决于下列因素：

● 动作频率：以高速度完成动作，展示做复杂、快速和突然动作的能力。

● 速度／幅度(速度与动作幅度有关)：以高速度和大幅度完成动作。

● 耐力：在整套动作中(无间歇)保持心血管系统运动强度的能力。

● 重力：(抵抗重力的运动)：爆发力、腾空高度，特别是完成连续的空中动作时。

● 移动：当连续完成难度、健美操步伐和动作组合时，从一个地方移动到另一个地方。

标准：

非常好 O．90～1．00

好 O．70～O．80

满意 O．50～O．60

差 O．30～O．40

不可接受 O．00～O．20

1．3创造性 最多2分

整套动作的特征必须包括下列的编排质量和特点．

● 独特性

优秀的竞技健美操成套动作必须是令人难忘的和与众不同的。它必须是不可预见的竞技健美操内容，连接过渡和音乐的体现出其独特性，包括开始、结束的8拍动作必须和整套动作与音乐很好吻合。

● 多样性

优秀的竞技健美操成套动作必须体现出动作的多样性，不重复。

● 同伴(混双、三人和集体)

混双、三人和集体项目的成套动作创造出动力性的身体队形配合，和托举动作。

● 在完成各种步伐和难度动作时，必须充分利用地面组合、不同的队形、场地、位置和队形位置空间的精确性。

● 两名或两名以上的运动员之间的动力性身体配合动作在整套动作中至少出现两次，托举动作要求三次。运动员之间的配合要求默契，成套动作必须溶合所有成员的创造性并注重质量。

● 托举与成套动作相吻合必须流畅地完成，并展示出高水准的创造性。

标准：

非常好 1．70～2．O0

好 1．30～1．60

满意 0．90～1．20

差 0．50～0．80

不可接受 0．00～0．40

2．0竞技健美操内容 最多4分

2．1基本步伐和特殊内容 最多2分

成套动作必须展示出一系列传统的健美操有氧动作的组合。

● 复杂的衔接

优秀的成套动作必须展示出7种基本步伐及其变化，包括上肢动作，这些动作通过不同面，结合所有水平节奏变化相互连接。

● 非竞技特殊动作

代表其他体育项目的动作，没有与竞技健美操将来发展保持一致不可以在成套中出现。

标准：

非常好 1．70～2．00

好 1．30～1．60

满意 0．90～1．20

差 0．50～0．80

不可接受 O．00～0．40

2．2 过渡与连接 最多1分

● 流畅地连接健美操基本步伐、动作组合、难度和托举的能力。

● 灵活和流畅的空中、地面相互转换。

标准：

非常好 0．90～1．00

好 0．70～0．80

满意 0．50～O．60

差 0．30～0．40

不可接受 0．00～0．20

2．3空间 最多1分

● 运动员必须充分表现出对整个场地的运用：这意味着对于场地中央与角落的运用。

● 健美操动作组合必须展示出在全部五种方向的移动(前、后、侧、对角、弧线)。

标准：

非常好 0．90～1．00

好 0．70～0．80

满意 O．50～O．60

差 O．30～0．40

不可接受 0．00～O．20

3．0表演 最多2分

3．1表现力 最多1分

● 运动员通过自己的能量、活力、热情、情感技巧和自信来吸引观众的能力。

● 能够持续地通过目光、真诚自然的面部表情和身体的活力与观众交流的能力，而非叫喊来体现。

● 运动员在成套动作完成过程中，包括难度动作的完成均具有自信的表现。

标准：

非常好 0．90～1．00

好 0．70～0．80

满意 O．50～O．60

差 O．30～0．40

不可接受 0．00～O．20

3．2合拍 最多1分

运动员的动作必须与音乐的节奏拍节相符，并配合乐句。

标准：

非常好 0．90～1．00

好 0．70～0．80

满意 O．50～O．60

差 O．30～0．40

不可接受 0．00～O．20

B．完成裁判

职责

完成情况的评分取决于下列各项：

1．技术技巧

2．一致性(双人、三人和集体) 标准和减分

1．技术技巧

以最大的准确性完成的动作的能力。

(见附录Ⅱ，完成裁判指南)

体能

优秀的成套动作展示完美的姿态和关节的正确位置，主动和被动的柔韧、力量、爆发力以及肌肉耐力。 a)身体姿态 在完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡时，保持正确身体姿态的能力。(地面、站立、腾空与着地)

● 躯干、腰、髋的位置和稳固性，以及腹肌的收缩。

● 上体的位置，颈、肩、头的姿势与脊柱的关系

● 脚的位置与踝关节的关系。

● 膝关节、髋关节的关系。

b)准确性

身体两侧动作幅度和完成情况一致的能力。

● 每个动作都有一个明确的开始与结束。

● 每一过程的控制。

● 在难度动作、过渡动作、起跳与落地、以及健美操动作组合中应保持正确的平衡。

c)力量、爆发力与肌肉耐力

在整个套路中能够展示出身体两侧的力量、爆发力与持续的强度。

多样地运用爆发式的跳、跃等不同类型的难度动作。

幅度—运用爆发力完成跳、跃及腾空的难度动作。

2．—致性(混双和三人)

作为一个整体完成所有动作的能力。

一致性的表演技巧。

● 技巧：以同一运动范围、动作幅度、腾空高度和准确性完成动作的能力。

减分(技术技巧)：(见附录II，裁判指南)

对于每一类错误的减分标准如下：

● 小错误 每次—O．1分

● 中错误 每次—O．2分

● 大错误 每次—0．3分

● 严重错误 每次—O．4分

● 触地 每次—O．5分

小错误——是指几乎没有错误，微小的错误与轻微地偏离正确的完成。小错误也可视为好的完成。

中错误——是指明显地或严重偏离正确的完成。中错误可视为令人满意的或一般的完成。

大错误——是指严重地偏离正确的完成。大错误被视为不令人满意的完成。

严重错误——定义为很差的完成。

失误——定义为相对于完美的完成要求之外身体超过两处的部位着地(例如：单 臂俯卧撑，胸与膝触地；直角支撑，足跟与臀触地等)。

评分

完成情况以扣分的方式评分，例如：从10分起评，根据错误程度减分。

C．难度裁判

1．职责：

难度裁判使用FIG官方速记符号记录全部成套动作的难度动作。

数出难度动作的数量。

对多于12个难度动作，每超过一个予以减分。

对最先出现的12个难度动作的每一个动作给予0．1～1．0的分值

现场视觉评判新难度动作。

考虑最先出现的12个难度动作对难度动作的缺组予以减分。

考虑最先出现的12个难度动作对超过6次地面的难度动作予以减分。

考虑最先出现的12个难度动作对超过2次成俯撑落地的动作予以减分。

考虑最先出现的12个难度动作对重复的难度动作予以减分。

两名难度裁判考虑全部的裁判职责进行评分和减分的确认比较，若意见相同，给出分数；若意见不同，则取平均分。

难度裁判代表裁判长将视觉评判全部新难度动作以书面形式提交竞赛总结。

标准：

● 记写难度动作

不考虑该难度动作是否达到附录H中的最低完成要求，都必须根据附录Ⅲ(难度动作评分表)用速记符号记写出全部难度动作。

对于国际赛事(高水平)O．1与0．2的难度动作不计数量。

● 难度动作的评价：

分值根据附录Ⅲ(难度动作表)并且达到附录Ⅱ(裁判指南)所述最低要求。对于最先出现的12个难度动作予以评分。

触地的难度动作判为0．0分。

新难度动作的视觉评判最高为0．3分。

对于混双和集体项目的难度评判，参见3．1，C难度动作和《难度动作的重复》的叙述内容。

● 超过12个难度动作：

超过12个难度动作以上的每一个难度动作都将给予减分，难度数量包括0．0分在内的全部难度动作。

● 超过6次地面的难度动作

考虑包括0．0分在内的最先完成的12个难度动作。

(地面的难度动作是指除去单脚或双脚站立或以单、双脚结束的所有难度动作—A、B、C、D组所有落地的难度动作，例如：俯撑、文森、和劈腿的落地动作)。

● 超过2次成俯撑落地的动作

考虑包括0．0分在内的最先完成的12个难度动作。

(成俯撑落地的动作是指以俯撑姿态落地由站立、跳、跃及自由倒地等为开始的一系列难度动作)。

● 难度动作的重复

考虑包括0．0分在内的最先完成的12个难度动作。

(如果难度动作的重复是因为转体类动作的不完全而降低级别所导致，这仍被视为难度动作的重复。) 对集体项目：如果由集体中成员完成2个难度动作，然后由其他成员紧接着重复完成这2个难度动作，这将不被视为难度动作的重复，所完成的2个难度动作视为有分值的动作。

● 难度动作的缺组：

4组难度动作中，每缺一组将予以减分。

考虑包括0．0分在内的最先完成的12个难度动作。

减分：

● 超过12个难度动作 每超过一个-1．0分

● 超过6次地面动作 每超过一个-1．0分

● 超过2次成俯撑落地 每超过一个-1．O分

● 难度动作重复 每次-1．O分

● 难度动作缺组 每组-1．0分

评分：

● 难度动作根据难度级别给分。(参照附录Ⅲ，难度动作表及分值)

● 所得的全部难度分相加：

-对男单、女单、混双和由三名男运动员组成的三人，总分将被2除；

-对由一名女运动员和两名男运动员组成的三人，总分将被1．8除；

-对由三名女运动员或由两名女运动员和一名男运动员组成的三人，总分将被1．7除；

-对由4至6名男运动员组成的集体六人，总分将被2除；

-对由3女3男组成的集体六人，总分将被l．8除；

-对没有男运动员或由1、2两名男运动员组成的集体六人，总分将被1．7除；

所得结果既为难度分。得分保留小数点后三位。

● 对难度动作缺组，超过12个以上的难度动作，超过6次地面的难度动作，包括超过2次成俯撑落地的动作，与难度动作的重复予以减分。难度动作的减分相加被2除为难度裁判减少。减分保留小数点后两位。

D．视线员

职责：

出界—由坐在场地对角的视线员评判，每一视线员负责两条线。标志带是比赛场地的一部分，因此触线是允许的，但身体任一部位级触线外的地面将被减分。肢体空中出线将不扣分。 运动员出界时，举红旗指示。

减分：

● 任何运动员触及标志带钱以外的场地。每次-0．l分

E．裁判长

职责：

裁判长记录下整套动作（同难度裁判）并且根据技术规程负责监控在场的全体裁判的工作。

裁判长必须把所有现场评判的新难度动作报告给健美操委员会，委员会予以审核，并将新难度的动作增加到新附录Ⅲ评分规则的难度动作表及分值中每年进行一次。

裁判长负责如下减分：超过3次托举；三人和集体项目中超过两人站立的高度；表演的中断或停止；时间偏差或错误；20秒内未出场；弃权；竞赛区的表现；着装问题和纪律处罚。

标准：

● 托举

要求有托举动作。

允许身体接触但是不能腾空。

托举的定义：

是指当一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面时。

身体接触的定义：

两名或多名队员在地面做动作时而产生的一种联系，例如在跳拉丁舞。

成套动作中要求出现三次托举动作，任何少于或多于的托举将被减05分。站立托举，例如：一个人托两个人，其结构不能超过两个人的站立高度。否则每次减0．5分。

最后的托举可以包括违例动作，但是不能腾空。被托举者在完成动作过程中必须与同伴保持接触（第六章6．1仅是1．2条）。

当最后的托举开始时，例如，被托举者身体的任何部位没有与地面接触，直到成套结束，在完成动作过程中被托举者必须与同伴接触，如果上述情况发生将被视为违例的最后托举。成套过程中违例托举包括第六章6．1 违例动作描述姿势。

● 违例动作

是指本评分规则中所列出的全部禁止动作（参见章节6．l）。

每出现一次减1．0分。

● 表演中断

动作中断是指运动员停止动作2-10秒的时间，然后继续做动作。每次减0．5分。

● 表演停止

● 动作停止是指运动员停止表演并不能继续做动作。最后得分为0分。

● 拖延出场

运动员被叫到后20秒内未出场，将由裁判长减0．5分。

运动员被叫到后60秒内未出场，将被视为弃权。一旦宣布弃权，运动员将失去本项目的参赛权。

● 竞赛区的表演

当运动员被叫到后，直接到达开场位置，没有任何多余的姿势和戏剧性的表演，运动员可以把自己展示给裁判或公众，不要有特殊的效果，任何违犯上述情况者减0．5分。

● 时间错误与时间偏差

记时由第一个可听到的声音开始（不包括提醒记号），到最后一个可听的声音为止。

时间偏差是指成套的时间太短或太长（l’35"－1’40"或l’50"－l’55"），这将导致0．5的减分。

时间错误是指成套的时间少于l’35"或多于1’55"，这将导致1．0的减分。

● 着装问题

运动员出场着装完全不符合规定（见第二章2．4条a、b款），将导致2．0的减分。

运动员在比赛中出现的着装问题（不正确着装），每出现一次减0．5分。

对于不正确着装的减分描述参见15页，C条装饰。

● 音乐

录制的音乐磁带必须达到专业高质量水准。

● 纪律处罚

警告或取消资格将依据评分规则中有关纪律处罚的规定。

● 主题：

与奥运精神和评分道德相违背的主题理念将减2．0分。

减分、警告和取消资格将由裁判长负责：

由裁判长给出的减分、警告和取消资格如下列所述：

时间偏差 05

时间错误 10

20秒内未出场 05

表演错误 05

弃权 取消资格

违背奥运精神和评分道德 20

站立托举超过两个人高度 每次05

多或少于三次托举 每次05

结束托举违例 10

违例动作 每次10

动作中断 每2-10秒05

动作停止 0分

到禁止的场地 警告

不适当的举止或方式 警告

不正确的着装（首饰、服饰、亮片、身体发光与涂画、金属片等） 05

错误着装 20

未穿本国套服 警告

严重违反国际章程、技术规则或评分规则 05 取消资格

健美操的步伐分为7大类：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。  

种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。  

形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。  

方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。

技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

1、徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

2、艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

3、现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。