不服用类固醇有可能拥有健美运动员的身材吗?

健身的3个谎言！

1 你不用服用类固醇也能长得和专业健美运动员一样大；只是需要更长的时间

尽管许多杂志说，所有的专业健美运动员使用类固醇或类固醇与其他促进生长的药物联合使用。如果不控制荷尔蒙，你就不可能拥有那么强壮的肌肉，像纸一样薄的皮肤，以及持续增加体重的能力，尽管有时你的锻炼习惯很差，而且对许多专业健美运动员的锻炼原则也相对无知。许多补品经销商，为了销售他们的产品，会让你相信不是这样。

不过，这并不是放弃的理由。通过使用最先进的训练原则，摄入营养丰富的饮食，并得到适当的休息，几乎每个人都能在他或她的体格上做出难以置信的改变。在你的未来可能不会有健美竞赛，但建立那种能让你获得尊重的体格是可以实现的，自尊和强健的健康也是可以实现的。

2 为了长得更大，你必须吃超高热量的饮食

嗯,这是真的;如果你吃超高热量的食物，你会变得很大，但你看起来就像米其林餐厅的双胞胎兄弟。然而，如果你想变得更大、更瘦，那么超高热量的饮食可能不适合你，除非你是少数几个新陈代谢速度如此之快的人之一，你可以燃烧掉这些卡路里，而不是把它们作为脂肪储存起来。不幸的是，研究表明，对大多数人来说，高热量饮食带来的大约65%的新组织增长是由脂肪组成的!

在剩下的35%中，约15%由细胞内液体体积增加构成，剩下的非常小的百分比归因于瘦肌肉质量的增加。

根据斯科特·康奈利博士MM2K 1992年春季第21页的研究，只有20%到25%的肌肉增长来自于蛋白质合成的增加。其余的肌肉生长直接归因于肌肉组织基底层卫星细胞的增殖，而饮食中的能量卡路里并不是这些细胞分化为新的肌纤维肌肉细胞的关键因素。

在所有决定肌肉生长的因素中，防止蛋白质分解抗分解代谢似乎是最相关的，但通过不断过量喂养增加脂肪脂肪组织实际上会增加肌肉原分解分解。此外，额外的脂肪量会从根本上改变控制肌肉中蛋白质分解的激素平衡。例如，胰岛素平衡部分控制着体内的抗分解代谢，但由于长期过量进食，胰岛素平衡受到了损害。

3如果你吃低脂肪的食物，无论你摄入多少卡路里，你都不会增加任何脂肪

底线是，如果你超过了你的能量需求，你会逐渐变得越来越胖。的确，吃富含脂肪的食物会因为各种各样的原因更快地增重，最重要的是每克脂肪含有9卡路里，而碳水化合物和蛋白质每克含有4卡路里。

脂肪在体内的代谢方式也不同。吸收摄入脂肪中的能量所消耗的卡路里比吸收同等重量的碳水化合物所消耗的卡路里要少。因此，储存的脂肪热量比碳水化合物热量多。然而，碳水化合物的总摄入量，正如许多增重粉所促进的那样，会让你很快变胖。

自古以来，相夫教子是女人结婚后应该具备的良好美德，女人给我们的感觉应该是温柔、精致、全面。虽然父系制在历史上始终居于主流，但是现代社会中已经男女平等！包括健美也不仅仅是男人的竞技项目！20世纪70年代女子健美开始出现。女子健美为何饱受争议，这项竞技运动对女人不公平？

女子职业健美最早出现在欧美，这种趋势始于20世纪70年代，那时候的女子健美以女性柔美的力量为美，对肌肉维度并不是格外注重，但是！这种审美只持续到上个世纪80年代中期！

健美联合会最早的女子健美选手：Lisa Lyon，1953年生于加利福尼亚州洛杉矶（今年64岁），1979年6月，她参加了IFBB在洛杉矶举办的第一届女子专业健美锦标赛，并获得冠军！这是她职业健美生涯中的第一场比赛！也是第一位出现在乔韦德的健美杂志封面上的女子健美选手！

女子健美从此拉开序幕，但是，到了80年代中期（这时候女子健美风靡全球成为最吸金的竞技赛事之一），同时女子健美发生了微妙的改变：

健美运动员每天锻炼几个小时，不断获得补充剂。但在女子健美世界中，她们正在采取不同的方法，也是迫不得已的方式：类固醇、Androstenedio、Deca等各种药物的出现彻底改变了女子健美的趋势！女子健美开始走向男性化！直到今天女子健美选手为了竞技甚至失去了诸多女性特点！

健美对于女人来说就是把女人变成男人的一种生物竞技项目！饱受争议，甚至有人投诉IFBB虐待女性！但是事实上女子健美能发展到今天跟健美选手有最大的关系！但这也反映出竞技的无情！在任何奥运会竞技项目中没有人讲感情，大家只看结果！

所以，竞技是无情的但并不是毁灭的！对于女子健美来说她毕竟是一项竞技体育赛事，所以也不存在对女人不公平！

因为罗尼库尔曼全身上下几乎毫无弱点，可以说是健美界的天选之子，天赋加努力在他的身上得到了完美展现。曾经的他，拥有无可匹敌的背部，一段时间内，在他转身的一瞬间，就已经杀死了比赛。

1964年出生的他曾连续八年赢得奥林匹亚健美比赛，被人们称作健美皇帝。此外，他还保持着多项纪录，在IFBB职业赛中，总共获得26次冠军之多，可谓是前无古人。在他踏足健美界之初，成绩并不理想，但随着他不断的努力，在职业健美圈他逐渐有了起色，从1998年起，他开始蝉联冠军，一直到2006年他才脱去冠军这个称号。

罗尼库尔曼是一个喜欢做大重量训练的健美运动员，而这也严重影响了他的关节，但尽管如此，他依旧选择继续训练，只为将自己的身体做到极限。统治赛场长达8年的罗尼库尔曼，拥有完美的身材比例，无论是肌肉围度，还是分离度，他都训练到了最佳。罗尼库尔曼是拥有非常好的基因，在服用固醇类药物之前，便展现出了异于常人的身体天赋。

身高180厘米，体重140公斤的罗尼库尔曼是完美身体的标志。他集舒展与强壮于一身，只能用完美来形容。在健身圈，人人都渴望拥有这样一副身躯，而他所取得的成就也是绝无仅有的，因为健美之王的称号，罗尼库尔曼当之无愧。此外他还是一名虔诚的基督教徒，他的那句“耶巴蒂!莱维贝贝! ”在健身圈广为流传。

如果是国外运动员，体毛是被除掉了，也有的是基因遗传本身体毛就很少。

国外白人的男人体毛多的人群比例比较大。

而黑人和中国的运动员一般不需要除掉体毛，因为本身体毛就很少。

白人的皮肤毛囊对雄性激素比较敏感，所以体毛较多。

去掉体毛会让肌肉更好看，更明显，更饱满，更有视觉冲击力。

真空腹肌曾经是许多健美运动员所追求的身体巅峰状态，但是现代健身则更加倾向于练就8块腹肌。这是因为每个时代都有不同的流行趋势，一些老人，而且每个时代的流行服装不同，所以在衣服衬托下健美运动员所追求的效果就有所不同。

黄金时代健美运动员大多数都能够进行真空肚皮展示，现代健美中随着对真空腹肌的忽视，许多人对真空腹肌可能并不了解。真空腹肌是通过收缩腹部肌肉让腹部塌陷，健美运动员在真空腹肌状态下可以展示完美比例。在施瓦辛格时期最为流行，因为那个时期健美比赛评委们最为注重的就是健美运动员的整体比例，而真空腹肌可以让健美运动员的整体比例完美呈现。

现代健美比赛中，健美运动员更加注重的是在日常锻炼中练就腹肌，在大众审美中，腹肌也符合绝大多数人审美。值得注意的是腹肌数量和腹肌排列形式受到先天基因影响，后天无论怎样锻炼都不能改变腹肌数量和排列形式，只能增加腹肌厚度。许多人都非常追求肌肉线条优美，所以在健身热潮中许多健身教练也倾向于锻炼学员的腹肌。在时代潮流影响下，健美运动员也逐渐放弃曾经流行的真空腹肌，开始练起了腹肌。这就像每个时代流行服饰不同一样，对于健身的肌肉美感在每个时代追求的也不同。

得注意的是真空腹肌，并不是只有健身才能够拥有，一个人在足够瘦的情况下也能够拥有真空腹肌。而腹肌则不同，如果想要拥有腹肌，就必须通过后天的健身锻炼。其实不管怎样的健美效果，只要适合自己的身体状况，那就是最好，有时候没必要追求流行趋势，自己喜欢就好。