宝可梦大探险健美技能石搭配攻略

1、健美技能石选择

健美技能可以通过宝可梦腕力来获取 ，进化称怪力后给技能搭配团团石，与队伍中的其他宝可梦角色共享技能的加成效果，提升团队的抗性以及攻击里，大大提升刷图效率和输出能力。

2、健美效果能叠加吗

使用团团石的buff是可以叠加的，但是有属性加成的上限，健美在没有CDR的情况下只能给队友叠两层，也就说获取60%的属性加成。如果是CD5s的话可以叠加3层达到80%的上限。

以上就是健美技能的石头选择搭配以及效果介绍了，希望对玩家们有所帮助。

宝可梦食谱配方大全

六尾食谱妙蛙种子食谱梦幻食谱耿鬼食谱卡比兽食谱卡蒂狗食谱菊石兽食谱可达鸭食谱皮皮食谱配闪电鸟食谱火焰鸟食谱胖丁食谱急冻鸟食谱卡拉卡拉食谱凯西食谱小火龙食谱尼多兰食谱墨海马食谱鬼斯食谱迷你龙食谱化石翼龙食谱小拳石食谱波波食谱呆呆兽食谱

技能石图鉴大全

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新手攻略大全

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1、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气

2、完善体育设施，配足配套功能，是大力发展体育事业和产业不可或缺的重要环节

3、体育是发展壮大现代服务业的重要内涵

4、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然

5、体育运动应成为人们终生的爱好。尤其是成年人，持之以恒，坚持不懈是生命健康之必需

6、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养；一手抓群众体育运动的普及

7、体育事业发展的好坏，是衡量一个地区投资环境、人居环境质量的重要指标

8、体育运动是使人们朝着健康快乐目标跃进的加速器

9、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵

10、运动使人身体健康，运动使人神清气爽，运动使人朝气蓬勃，运动使人焕发容光

11、深谙体育运动的作用，积极推动体育事业的发展，对一个国家和地区的经济振兴、社会和谐，都将有着十分重要战略意义

12、体育龙岗，快乐无疆，运动龙岗，生机无限

13、体育推动社会进步，体育创造民族未来

14、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音

15、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成

16、想更高层次地改善投资环境吗？想更加实在地提高生活质量吗，从体育入手吧，必有大成

17、体育应该成为我们各级领导干部提高综合素质的一堂必修课

18、运动让人们健康体育使城市添彩

19、发展体育事业 壮大体育产业

20、体育惠民 大有作为

有关社区全民健身日宣传口号

有关社区全民健身日宣传口号一

1、健康你我他，幸福千万家。

2、健康是人生第一财富。

3、开展全民健身，共建和谐社会。

4、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

5、体育无处不在，运动无限精彩。

6、终点不是梦，重点是突破。

7、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。

8、生命无止境，运动无极限

9、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。

10、运动成就健康，健身创造和谐

11、创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。

12、放民间活力，体育才有活力。

13、活力水城，_体育，健康生活。

14、活力水城人，健康新生活。

15、健康没有旁观者，人人都做践行者。

有关社区全民健身日宣传口号二

16、健康门第春常在，锻炼之家福有余。

17、健康是个宝，健身不可少。

18、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

19、健身三六五，健康你我他。

20、健身项目许多，适合你的就做。

21、健身一小步，和谐水城一大步。

22、健于行，始于乐;爱于心，益于民。

23、将运动进行到底让健康围绕着你。

24、今天健身，明日强身;人人参与，健康一生。

25、每天动一动，健康跟牢侬。

26、你心我心运动同心，你行我行健康同行。

27、牵手全民健身，拥抱健康水城。

28、全民健身创精彩，健康水城赢未来。

29、全民健身大舞台，你我同行更精彩。

30、全民健身活力无限，品质生活精彩有约。

有关社区全民健身日宣传口号三

31、全民健身精彩有约，和谐水城魅力无限。

32、全民健身你我他健康水城靠大家。

33、全民健身全方位，和谐水城零距离。

34、生命在于运动，运动要讲科学

35、开展全民健身运动，促进两个文明建设

36、走进体育场，健康带回家

37、运动、健康、文明、和谐

38、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。

39、生命不息，运动不止。

40、运动让生活更美好。

41、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。

42、创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。

43、放民间活力，体育才有活力。

44、活力水城，_体育，健康生活。

45、活力水城人，健康新生活。

46、健康没有旁观者，人人都做践行者。

47、健康门第春常在，锻炼之家福有余。

48、健康是个宝，健身不可少。

49、让健康谱写生命的乐章。

50、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

2022全民健身日有关全民健身的句子

2022全民健身日有关全民健身的句子(篇一)

1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

2、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

3、磨练肌胳，防病御症。

4、活水贵在流动，生命贵在运动。

5、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

6、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

7、“减身”不如健身。

8、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

9、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的`感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

10、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

11、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

12、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。

13、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！

14、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

15、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

16、多一分运动，少一分病痛。

17、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

18、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

19、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

20、如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。

2022全民健身日有关全民健身的句子(篇二)

1、“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——MarkRippetoe  

2、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天;  

3、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候;  

4、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力;  

5、现在流的口水，将成为明天的眼泪;  

6今天不走，明天要跑;  

7、即使此刻，对手也在不停地锻炼。  

8、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!  

9、请享受无法回避的痛苦;  

10、做阳光少年，展自我风采!  

11、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。  

12、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格  

13、“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——MarkRippetoe  

14、“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——SteveReeves  

15、“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格  

精选30句关于健身的句子鼓励自己健身经典语录  

精选30句关于健身的句子鼓励自己健身经典语录（来自摄图网）  

16、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!  

17、生命在于运动，运动要讲科学!  

18、平日多运动，远离亚健康!  

19、你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——JimConroy  

20、钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。

2022全民健身日有关全民健身的句子(篇三)

1、对健康最好的运动就是举杠铃和交配。（作者：阿诺德·施瓦辛格）  

2、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

3、健康不是一切，但没有健康就没有一切。（作者：吴阶平）  

4、生命在于运动。（作者：伏尔泰）  

5、活动有方，五脏自和。（作者：范仲淹）  

6、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。（作者：卢梭）  

7、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。（作者：高尔基）  

8、运动是一切生命的源泉。（作者：达·芬奇）  

9、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。  

10、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。（作者：张浩）  

11、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。（作者：陆游）  

12、健全的精神寓于健全的身体。（作者：洛克）  

13、人生要走万里路，迈好强身第一步。（作者：唐奇开）  

14、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。（作者：爱因斯坦）  

15、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。（作者：臧克家）  

16、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。（作者：亚里士多德）  

17、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。（作者：塞涅卡）  

18、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。（作者：孙思邈）  

19、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。（作者：普希金）  

20、人丑，嘴不甜，长的磕碜，还没钱，你不健身想干嘛？（作者：佚名）

88全民健身日的简短押韵标语四十条

88全民健身日的简短押韵标语(篇一)

1让健身成为习惯，让生命更加精彩。

2我参与，我健身，我健康，我快乐。

3运动、健康、文明、和谐。

4运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

5在运动中快乐、自信、坚强。

6你心我心运动同心，你行我行健康同行。

7灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

8走向户外、绿地、阳光、沙滩。

9健身无处不在，运动无限精彩。

10快乐健身，快乐成长。

11要健身，来这里。

12聚点滴之爱体育龙岗，快乐无疆。

13全民健身你我他，健康永安千万家。

14全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐宝山勃发生机。

15健身一小步，和谐宝山一大步。

16健康源于运动。

17全民健身显活力，健康宝山展魅力。

18参加健身锻炼、提升生活质量。

19全民健身全方位，和谐宝山零距离。

20运动成就健康，健身创造和谐。

88全民健身日的简短押韵标语(篇二)

21风范与成绩并存，风格与实力同在。

22健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。

23生命在于运动，运动要讲科学。增强市民体质，共建和谐社会。

24挑战运动极限，演绎健美人生。

25参加全民健身，畅享快乐人生！

26啤酒肚、拜拜肉，再见：健康，回来。

27全民健身显活力，健康展魅力。

28生命在于运动，运动要讲科学。

29全民健身显活力，健康宝山展魅力。

30全民健身与省运同行，与和谐社会同步。

31扬起青春之帆，点燃健身之火。

32人类需要健身，世界向往和平。

33全民健身显活力，健康水城展魅力。

34全民健身大舞台，你我同行更精彩。

35健身是快乐的主旋律，运动是健康的奠基石。运动是生命的'源泉。

36开展大课间活动，构建校园体育文化氛围。

37我运动，我健康。

38生命无止境，运动无极限。

39全民健身一起来，魅力宝山更精彩。

40全民体育美名扬，幸福生活万年长。

体育中竞技是核心，竞技不断推动体育的发展，体育的发展能够达到今天的高度竞技是其核心推动力，它推动体育的不断变革，比如我们现在所知的大部分项目都是以竞技为核心的，运动在发展中不断修改（比如规则、技术、战术等）都是围绕竞技这个核心，竞技带给人们乐趣，竞技是奥林匹克更高更快更强的集中体现，健美也是在竞技中发展出来的，它是体育的功能之一，如果体育魅力在于健美，我想现在也不可能出现这么多的运动项目，大家只需要在家举哑铃就可以了，因为那样就可以健美，如果是那样体育就很难以如此快的速度进行发展，奥林匹克就是一个鲜明的例子，它是以公平公正的竞技为核心进行推广和发展的，如果是单纯依靠健美这种主题，那奥运会不就成了健美健身大赛，你还会看到今天这样被全世界所接纳的奥运会吗？不可能，体育的竞技它已经远远超出了简单的健身健美的概念范畴，已经成为一种社会文化现象，体育是一种美，这种美集中体现于竞技之中，可以列举北京奥运会的一些例子，竞技的美不仅体现在运动员本身，更重要的意义在于观众对美的感受，在这个过程中运动员的健美也是其表现之一，但我们不能喧宾夺主，主次颠倒，从古希腊奥林匹克运动诞生之初竞技就作为体育的核心成为其魅力的源泉

死生一事付鸿毛，人生到此方英杰。 秋瑾

人生是一场无休、无歇、无情的战斗，凡是要做个够得上称为人的人，都得时时向无形的敌人作战。 罗曼·罗兰

我们的生命虽然短暂而且渺小，但是伟大的一切都由人的手所造成。人生在世，意识到自己的这种崇高的任务，那就是他的无上的快乐。 屠格涅夫

人生活的世界上好比一只船在大海中航行，最重要的是要辨清前进的方向。 潘菽

永远得不到安宁，永远得不到满足，老是追求着永远得不到的东西，情节、计划、忧虑和烦恼永远萦绕在脑际——不管这是多么离奇，有一点是明白无误的：那是一种不可抗拒的力量，一个人就是在这种力量的驱使下去制订人生计划的！ 狄更斯

我的人生哲学是工作，我要揭示大自然的奥秘，并以此为人类服务。我们在世的短暂的一生中，我不知道还有什么比这种服务更好的了。 爱迪生 老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。

曹操

毫无理想而又优柔寡断是一种可悲的心理。

培根

生活的理想，就是为了理想的生活。 张闻天

一个人追求的目标越高，他的才力就发展得越快，对社会就越有益。

高尔基

有很多人是用青春的幸福作成功代价的。

莫扎特

要成就一件大事业，必须从小事做起。 列宁

神圣的工作在每个人的日常事务里，理想的前途在于一点一滴做起。

谢觉哉

一个不注意小事情的人，永远不会成功大事业。

卡耐基

少说些漂亮话，多做些日常平凡的事情

列宁

只有满怀自信的人，才能在任何地方都怀有自信沉浸在生活中，并实现自己底意志。

高尔基

决定一个人的一生，以及整个命运的，只是一瞬之间。 歌德

立志是事业的大门，工作是登门入室的的旅途。

巴斯德

伟大的事业，需要决心，能力，组织和责任感。

易卜生

只有经过长时间完成其发展的艰苦工作，并长期埋头沉浸于其中的任务，方可望有所成就。 黑格尔

坚强的信心，能使平凡的人做出惊人的事业。

马尔顿

立志、工作、成功，是人类活动的三大要素

巴斯德

我不如起个磨刀石的作用，能使钢刀锋利，虽然它自己切不动什麽。 贺拉斯

三军可夺帅也,匹夫不可夺志也。 孔丘

燕雀戏藩柴，安识鸿鹄游。 曹植

穷且益坚，不坠青云之志。 王勃

大鹏一日同风起，扶摇直上九万里。 李白

古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。 苏轼

故立志者，为学之心也；为学者，立志之事也。 王阳明

志当存高远。 诸葛亮

志不强者智不达。

墨翟

燕雀安知鸿鹄之志哉！ 陈涉

贫不足羞，可羞是贫而无志。 吕坤

艺术的大道上荆棘丛生，这也是好事，常人望而却步，只有意志坚强的人例外。

雨果

古今中外，凡成就事业，对人类有作为的无一不是脚踏实地、艰苦攀登的结果。 钱三强

理想的书籍是智慧的钥匙。 托尔斯泰

一个人要帮助弱者，应当自己成为强者，而不是和他们一样变成弱者。 罗曼·罗兰

我从来不把安逸和快乐看作是生活目的本身---这种伦理基础，我叫它猪栏的理想。 爱因斯坦

凡事都要脚踏实地去作，不弛于空想，不骛于虚声，而惟以求真的态度作塌实的工夫。以此态度求学，则真理可明，以此态度作事，则功业可就。 李大钊

没有伟大的愿望，就没有伟大的天才。

巴尔扎克

每个人都有一定的理想，这种理想决定着他的努力和判断的方向。就在这个意义上，我从来不把安逸和快乐看作生活目的的本身－－ 这种伦理基础，我叫它猪栏的理想。 爱因斯坦

对一个人来说，所期望的不是别的，而仅仅是他能全力以赴和献身于一种美好事业。 爱因斯坦

我们必须有恒心，尤其要有自信力！我们必须相信我们的天赋是要用来作某种事情的，无论代价多麽大，这种事情必须作到。

居里夫人

一个人应当一次只想一件东西，并持之以恒，这样便有希望得到它。但是我却什么都想，结果是什么也抓不着。每次我都发现，当一个所追求的东西唾手可得时，我正在追求别的东西。太晚了。 安德鲁·加德

追上未来，抓住它的本质，把未来转变为现在。

车尔尼雪夫斯基

共同的事业，共同的斗争，可以使人们产生忍受一切的力量。

奥斯特洛夫斯基

科学家的天职叫我们应当继续奋斗，彻底揭露自然界的奥秘，掌握这些奥秘便能在将来造福人类。 约里奥居里

人的活动如果没有理想的鼓舞，就会变得空虚而渺小。 车尔尼雪夫斯基

一个没有受到献身的热情所鼓舞的人，永远不会做出什么伟大的事情来。 车尔尼雪夫斯基

未来是光明而美丽的，爱它吧，向它突进，为它工作，迎接它，尽可能地使它成为现实吧！ 车尔尼雪夫斯基

书是人类进步的阶梯，终生的伴侣，最诚挚的朋友。——高尔基

甘共苦书籍是全世界的营养品------ 莎士比亚

书，能保持我们的童心；书能保持我们的青春。 ———严文井

读书如饭，善吃饭者长精神，不善吃者生疾病。----- 章学诚

善于想，善于问，善于做的人，其收效则常大而且快。 ----- 谢觉哉

书就是社会，一本好书就是一个好的世界，好的社会。它能陶冶人的感情和气质，使人高尚。------波罗果夫

无论掌握哪一种知识，对智力都是有用的，它会把无用的东西抛开而把好的东西保留住。 -----达 · 芬奇

读书使人心明眼亮。 ——伏尔泰

一个家庭中没有书籍，等于一间房子没有窗子。 -——约翰森

勤奋就是成功之母 ---茅以升

阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作与笔记使人精确……史鉴使人明智；诗歌使人巧慧；数学使人精细；博物使人深沉；伦理之学使人庄重；逻辑与修辞使人善辩。 ——培根

每一本书是一级小阶梯，我每爬上一级，就更脱离畜生而上升到人类，更接近美好生活的观念，更热爱书籍 ——高尔基

人是活的，书是死的。活人读死书，可以把书读活。死书读活人，可以把人读死。 ——郭沫若

不去读书就没有真正的教养，同时也不可能有什么鉴别力。 ——赫尔岑

好书是伟大心灵的富贵血脉。———弥尔顿

读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。———歌德

读书时，我愿在每一个美好思想的面前停留，就像在每一条真理面前停留一样。———爱默生

书籍是在时代的波涛中航行的思想之船，它小心翼翼地把珍贵的货物运送给一代又一代。 ———培根

好的书籍是最贵重的珍宝——别林斯基

书是唯一不死的东西——丘特

书籍使人们成为宇宙的主人 ——巴甫连柯

书中横卧着整个过去的灵魂——卡莱尔

人的影响短暂而微弱，书的影响则广泛而深远——普希金

人离开了书，如同离开空气一样不能生活——科洛廖夫

书不仅是生活，而且是现在、过去和未来文化生活的源泉 ——库法耶夫

书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者———史美尔斯

书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。——雨果

书到用时方恨少，学富五车不为多。

书犹药也，善读可以医愚。----- 刘向

人不能像走兽那样活着，应该追求知识和美德 ----- 但丁

书中自有黄金屋，书中自有严如玉。

书山有路勤为径,学海无涯苦作舟

读书破万卷,下笔如有神

选择作者如同选择朋友。 ——W·狄龙

任何时间皆可读书,不需桌椅器具,不需约定时间地点。 ——J·艾肯

先读最好的书,否则你根本没有机会去读了。—— H· D梭罗

要多读书,但不要读太多的书。—— B·富兰克林

书虫将自己裹在言辞之网中,只能看见别人思想反应出来的事物的朦胧影象。—— W·哈兹里特

有些人为思想而读书—罕见；有些人为写作而读书—常见；有些人为搜集谈资而读书,这些人占读书人的大多数。 ——C· C·科尔顿

经验丰富的人读书用两只眼睛，一只眼睛看到纸面上的话，另一只眼睛看到纸的背面。 ——歌德

每个有知识的人，应该在自己的一生中，好好读上8-10本书。究竟该读哪些书？若想了解这点，那至少得读上15000本才行。 ——巴比达

仅在字母、文字和书页中浏览一番——这不是读书。

阅览和死记——也不是读书。

读书要有感受，要有审美感，对他人的金玉良言，要能融会贯通，并使之付诸实现。 ———巴金

生，我所欲也；义，亦我所欲也。二者不可得兼，舍生而取义者也。 ------孟轲

生命的路是进步的，总是沿着无限的精神三角形的斜面向上走，什么都阻止他不得。 --------鲁 迅

动则生，静则乐。 ------杨万里

生命如流水，只有在他的急流与奔向前去的时候，才美丽，才有意义。 ------张闻天

视死若生者，烈士之勇也。 ------庄 周

本来，生命只有一次，对于谁都是宝贵的。 -------瞿秋白

得其志，虽死犹生，不得其志，虽生犹死。 -------无名氏

鱼生于水，死于水；草木生于土，死于土；人生于道，死于道。 ------胡 宏

我总觉得，生命本身应该有一种意义，我们绝不是白白来一场的。 ------席慕蓉

我们一步一步走下去，踏踏实实地去走，永不抗拒生命交给我们的重负，才是一个勇者。到了蓦然回首的那一瞬间，生命必然给我们公平的答案和又一次乍喜的心情，那时的山和水，又回复了是山是水，而人生已然走过，是多么美好的一个秋天。 --------三 毛

了解生命而且热爱生命的人是幸福的。 -------佚 名

生命不可能有两次，但是许多人连一次也不善于度过。 ------吕凯特

我的一生始终保持着这样一个信念生命的意义在于付出，在于给予，而不是接受，也不是在于争取。 -------巴 金

尊重生命、尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。 ------弗洛姆

人生有两出悲剧：一是万念俱灰，另一是踌躇满志。 -------肖伯纳

人生就像奕棋，一步失误，全盘皆输。 -------弗洛伊德

　　收稿日期:2007-03-25

　　作者简介:邓壁娟(1964-),女,福建人,副教授,研究方向:专业体育和社会体育。

　　体育专业健身健美操动作创编能力培养的新探讨

　　邓壁娟

　　(福建师范大学体育科学学院,福建福州　350007)

　　摘　要:从新时期体育教育人才的培养计划出发,强调高校体育专业开展动作创编能力培养的重要性,探讨健身健美操

　　动作创编能力的界定、培养目标和培养措施,阐述了健身健美操动作创编步骤和方法,为当前健身健美操教学实践改革

　　提供参考。

　　关键词:健身健美操;动作创编;培养

　　New Exploration on the Ability Development of

　　Bodybuilding Calisthenics Movement-Creation for PE Major

　　Deng Bijuan

　　(School of Physics Education Science,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)

　　Abstract:Based on new epoch’s physical education talent cultivation plan,this paper attaches great importance to the ability of developing sportsmovement

　　-creation for physical education major in the colleges,discusses the definition,development goal and developmentmeasurements of the ability of bodybuild-

　　ing calisthenicsmovement-creation,and exploresthe steps andmythology of bodybuilding calisthenicsmovement-creationHopefully,the present studywill

　　offer some referrences on modern bodybuilding calisthenics teaching reforms

　　Key words:bodybuilding calisthenics;movement-creation;development

　　创新、综合和实践能力已成为新时代体育教育人才的

　　重要特征。21世纪以来,在落实全民健身计划,实现普遍提

　　高国民素质的新要求的时代背景下,普通高校本科体育教育

　　专业为适应社会发展对人才培养的新要求,在教育改革中有

　　力地加强了对具有创新精神、实践能力和敬业精神的复合型

　　人才的培养。健美操课程教学也不例外,过去那种在教学中

　　只教学生几套操的简单教法已远远不能适应新的要求,在向

　　学生传授健美操运动的相关理论知识、基本技术和基本技能

　　的基础上,我们更要把健美操动作创编能力的培养作为普通

　　高校本科体育教育专业健美操课程教学的重要内容并加以

　　实施。

　　1　健身健美操动作创编能力的界定

　　众所周知,健美操运动具有很强的社会性,它以独特的

　　魅力和健身功能,在我国不仅走进课堂,同时随着全民健身

　　活动的开展,相对于其他运动项目得到了更广泛的社会推

　　广,技术技能也得到不断发展。健身健美操动作创编能力就

　　是指学生能够把握当前健身健美操发展趋势,根据健身健美

　　操的特点、编排的原则和方法,对已有运动素材进行加工、移

　　植对比和再创造,配以适当的音乐,编排出新颖独特的适宜

　　不同人群或个体练习需要的单个动作、动作组合和成套动作

　　的能力。

　　2　健身健美操动作创编能力培养的目的

　　创编能力的培养是社会发展的需要,是体育教育改革发

　　展的需要,是终身教育持续发展的需要。健身健美操动作创

　　编能力涉及多学科综合运动知识,要编排出风格独特、实效

　　性强、协调完美的健身健美操,对创新意识、创新精神、创新

　　能力具有很高的要求。加强对体育专业学生健身健美操动

　　作创编能力的培养,不仅使学生能够在今后更好地从事体育

　　教学、训练和竞赛工作,而且能够很好地从事社会体育指导

　　工作,成为多能一专的体育教育专业复合型人才。

　　3　健身健美操动作创编能力培养的有效措施

　　31　理论为先导

　　理论为先导,就是要加强健美操基础理论的教学,注意

　　教学内容的更新和学科前沿知识的传授,使学生了解当前健

　　美操的发展动态,健美操的内容、特点,健美操对身体的锻炼

　　价值,掌握健美操创编的原则、方法和步骤,注重理论联系实

　　际,加强创新意识和创新精神的培养。

　　32　重视基本动作训练

　　健美操基本步伐是健美操的核心和基础,它包括低冲击

　　步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。基本动作训练主要是培养

　　学生建立正确的动作技术要领,体会动作内在的节奏变化给

　　身体带来的感觉,注意健美操基本技术特点的掌握,如身体

　　节律弹动性、身体姿态的控制性、身体的协调性、动作的力

　　度、重心移动等,使学生在健身健美操练习中遵循健美操基

　　本技术特点进行练习,充分体会基本技术特点的魅力。

　　33　加强乐感的培养

　　音乐使健美操动作产生新的生命力。要有目的、有步骤

　　选择一些不同风格、不同旋律、结构简单的乐曲让学生反复

　　聆听,再要求学生分析与理解音乐,使学生了解到随着音乐

　　节奏快慢、强弱的变化体现出不同力度的动作;了解一个乐

　　句为四个小节,前后乐句相加为八个小节,组成一个乐段,乐

　　·62·

　　句与乐段在音乐中很重要,大多数音乐是属于对称完整的,

　　与健美操八拍对称完整是一致的;要求学生把操与音乐的句

　　法对应起来,形成相辅相成的关系,让学生懂得音乐对健美

　　操创编,挖掘动作素材,建立灵感,表达内心世界起着重要的

　　作用。

　　34　健身健美操动作创编步骤与方法

　　341　跟学热身操

　　跟学热身操是指最初的几次课,准备部分由教师带操,

　　主要是基本步伐的简单组合动作练习,在跟学过程中要求学

　　生体会基本步伐的正确技术,熟记组合动作,时间约为15-

　　30 min。要求学生3-5人为一个小组,回忆刚才老师所带操

　　的主要内容,通过快速记忆和模仿,重组或再现热身操组合

　　动作,并分组进行展示,教师给予讲评,最后由师生共同评选

　　最优小组。培养学生对健美操的兴趣和创编意识,是关键的

　　第一步。

　　342　规定组合动作创编练习

　　规定组合动作创编练习是指教师设定4×8拍下肢基本

　　步伐组合动作,要求学生以小组为单位创编上肢动作,这种

　　填空式创编方法是让学生初步了解动作的创编的最基本方

　　法,即先进行下肢基本步伐的有序排列,再进行手臂动作的

　　创编,目的是培养学生创编动作的自信心和能力,例如第1×

　　8拍1-4踏步前进,5-8并步,第2×8拍1-4踏步后退,5

　　-8 V字步,第3×8拍侧交叉步,第4×8拍迈步后屈腿。

　　343　自编动作组合创编练习

　　自编动作组合创编练习是指学生以小组为单位,根据教

　　师的要求,选择高、低冲击基本步伐动作,用线性法引导学生

　　把自己掌握比较好的基本步伐动作累加在一起组成4×8拍

　　动作组合,要求动作的连接要合理,之后再考虑上肢动作的

　　创编。在这一阶段教学中,教师要及时给予鼓励,并帮助有

　　困难的小组完成创编,培养学生初步掌握动作合理连接和过

　　渡技巧,使创编的步伐具有连续性和流畅性。

　　344　重新排列创编练习

　　重新排列创编练习是指学生以个人形式,根据创编的原

　　则、方法,把原来规定组合动作或自编组合动作进行重新排

　　列,使其变成新的组合动作。该练习可作为课后实践作业,

　　下次课之前通过教师抽查或学生自荐的形式进行展示,目的

　　是培养学生再创造能力,提高学生的表现力和竞争意识,也

　　为学生提供互相学习和借鉴的机会。

　　345　区别对待创编练习

　　区别对待创编练习是指教师根据学生的学习情况和能

　　力水平,提出不同的要求,使每个学生都在不同层次上有自

　　己的学习目标,目的是为了逐渐培养学生独立的创编能力,

　　例如,以小组为单位,对能力相对较差学生的同学可以提出:

　　以32拍为一个动作组合,最多不超过4-5个动作,以做低冲

　　击动作为主,配简单对称的上肢动作,可以适当加入前、后、

　　左、右移动路线和90°的方向变化;对能力水平相对比较好的

　　学生可以提出:以32拍为一个动作合,可以选择5-7个动

　　作,以高冲击动作为主,动作设计要富有变化,可感受一些个

　　性化的动作风格,增加动作的难度,可适当加入图形变化和

　　180°以上转体等较复杂的路线变化动作,提高操的健身价

　　值。

　　346　改变动作因素创编练习

　　改变动作因素是指通过对动作速度、动作节奏、动作路

　　线、动作方向、动作幅度等因素的合理改变和巧妙的连接而

　　创编出全新多种多样的动作组合,可以采用递进法,即在原

　　有动作的基础上,为提高动作难度和动作编排技巧而递进增

　　加另一动作,培养学生丰富的想象力和创造力,增加操的趣

　　味性。例如在一个八拍动作里,做4次并步,运用下肢动作

　　方向变化法,在第2拍和第6拍分别向左或右转体90°,构成

　　新的下肢动作。

　　347　成套动作创编练习

　　成套动作创编练习是根据健身健美操创编的原则和方

　　法,在动作组合创编的基础上创编出完整的套路。具体步骤

　　是:第一,教学分组,选出小组长;第二,运用多媒体直观教

　　学,为学生提供直观的信息,开阔视野,拓宽思路;第三,分组

　　讨论,总体设计,包括动作的整体风格、基本内容、成套动作

　　的时间、音乐的节奏、运动强度、队形设计、高潮体现等;第

　　四,分部创编,形成框架,包括热身、主体和放松三段式结构

　　进行编排;第五,按要求连接成套,动作设计应舒展、优美、健

　　康、有动感,符合健美操项目特征,动作组合应充分体现协调

　　性、多样性、均衡性,过渡动作应动感、平滑、流动地将三维空

　　间穿插起来,成套动作至少出现5次队形变化,移到路线要

　　合理地使用场地每个区域,可自选音乐或使用规定音乐,时

　　间为2min至2min30s。在这一阶段教学中,教师应有针对性

　　对每组创编动作进行指导,重点解决动作与动作之间、节与

　　节之间、段与段之间的过渡连接问题,使全套操的创编更自

　　然、更流畅、更具有独创性,经过反复推敲、修改、演练后定

　　型,并用记写法和图解法把全套动作记录下来。

　　4　结语

　　健身健美操动作创编能力的培养,是提高学生创新能力

　　的一个部分,是高校体育教育专业学生作为未来体育教育工

　　作者和社会体育指导员所必须掌握的基本能力之一。加强

　　动作创编能力的培养,符合时代发展的新要求,是一个系统

　　工程,只有与时俱进,不断创新,不断提高教学手段,才能使

　　学生在能力培养中受益,以达到素质教育和终身体育的统

　　一,为我国实施的全民健身计划做出自己应有的贡献。

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　　[5]黄群玲培养体育专业学生健美操创编能力的实验研究[J]哈尔

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