如何提高记忆力的十种方法

①吃饭时少量饮酒

尽管饮酒过度会造成记忆力丧失，但一项新研究发现适量饮酒实际上会减少人们发生记忆障碍的可能性。根据发表在《老年痴呆症期刊》上的一项数据分析结果显示：与那些从不饮酒的女性和饮酒量过大的人相比，那些每周饮酒量在7杯以下的人患认知功能损害的可能性最低。

秘笈揭秘：据研究者们推测，酒精的抗炎特性能够提高人们的记忆力，而且饮酒适量的人在生活方式上也很健康。

②工作之前锻炼

运动生理学研究显示：锻炼能增加流向大脑的血液，让大脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃料进行燃烧。来自《学习和记忆神经生物学期刊》上发表的一项研究显示：与进行强度比较低的体育锻炼相比，在进行强度比较大的体育锻炼之后，人们在记忆新词汇时的速度要快20%。

秘笈揭秘：对于大量进行脑力劳动的白领来说，在正式工作之前可以跳跳体育舞蹈，身体素质比较好的人可以练练跆拳道。这样不仅能舒筋动骨，还能让大脑的记忆功能充分运转。

③适度减压

爱丁堡大学的研究者发现压力过大会导致人们进入老龄后记忆力丧失。老年人大脑中的两种感受器会对压力激素(氢化可的松)做出相应反应，从而导致记忆力丧失。其中的一种感受器会被较低水平的氢化可的松所激活，有助于增强记忆力。

然而，如果压力激素的分泌水平过高，另一种感受器就会使大脑的思维过程产生阻滞，对记忆力有损坏作用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种中低强度的有氧锻炼(如散步、慢跑、骑车、爬山、游泳、爬楼梯、远足等)都有助于减压。

④早餐吃面食

不吃碳水化合物很容易损伤记忆力。美国塔夫兹大学的研究发现：与那些饮食中包含碳水化合物的人相比，饮食中不包含碳水化合物的人在以记忆力为主的工作中表现偏差。这是因为大脑细胞需要将碳水化合物转化为葡萄糖，并保持在巅峰状态才能保证正常记忆功能。

秘笈揭秘：面食以选择粗粮和其他复杂的碳水化合物为佳，因为它们会被人体缓慢地吸收，向人体缓慢而持续地提供葡萄糖。一块玉米面贴饼子、一片粗粮面包、一个葱花摊鸡蛋饼、一杯脱脂牛奶和一杯浆果，这样的一份早餐就是个不错的选择。

⑤换一种字体书写

发表在《认知学期刊》上的一篇研究显示：如果你平时习惯于使用一种字体，请尝试变化使用另外一种不同的、稍微难以辨认的字体，这样做有助于提高长期记忆力。

秘笈揭秘：如果你平时书写时采用楷书，这时可以换用行书;平时用行书的可以换用草书，只要让别人能够看懂就可以。

⑥每天上网一小时

美国加州大学洛杉矶分校的学者所进行的最新研究显示：每天花一个小时的时间上网浏览自己所感兴趣的事物(如选择度假地点、购买时髦服饰等)能够刺激大脑前叶，有助于短期记忆力的提高。

这项研究的首席作者加里·斯莫尔博士发现：人们在仔细上网浏览时牵扯到决策制定、视觉——空间智能和语言能力方面的神经通路会被充分激活。

秘笈揭秘：浏览网页要有目的性，漫无目的网上冲浪起不到激活效果。

⑦偶尔看看停车位置

如果你总是忘记停车的位置，说明你的短期记忆力出现了问题，有个小窍门可以帮你。当你准备停好车走进商场购物或吃东西时，尽量把车停放在视野所及的范围之内，然后站在一个合适的固定位置，每隔一会儿就用眼睛向旁边扫描一下车子停放的位置，持续进行30秒钟。

秘笈揭秘：可不要小瞧了这个动作哦。英国曼彻斯特城市大学的研究者们发现这种简单的眼睛移动扫描的方法会帮助长期记忆力提高10%，有助于人们记住一些比较重要的信息。

⑧参加有氧锻炼

去年发表在《老龄化神经科学前沿》期刊的一项研究成果显示：50岁以上的成年人仅仅在参加了6周的有氧锻炼后其记忆力就得到了提高。这是因为：与控制组的参与者相比，从事有氧运动会导致大脑中前扣带皮层区域的静息脑血流量增加，因而让他们的记忆功能得到提高。

⑨减去腹部脂肪

腹部脂肪会导致与记忆力衰退相关的老年痴呆症。过去的研究曾发现肥胖的人出现记忆丧失的可能性会高出三倍。当腹部脂肪过多时，肝脏中储存的过氧化酶增生受体就难以对脂肪进行处理，肝脏就会去利用身体其他部位（包括大脑）所储存的过氧化酶增生受体。

很快，这类蛋白质就被耗尽，导致人们出现记忆和学习障碍。

⑩玩益智游戏

虽然这类益智游戏可能并不会提高智力，但研究发现玩某些特定的益智游戏能让大脑的记忆能力和解决问题的能力得到提高。这是因为益智游戏能对工作记忆能力起到锻炼作用，工作记忆能力是指一个人的大脑在同一时间内兼顾不同想法的能力。

通过锻炼这种技能，回忆事情就会变得又快又容易。

扩展资料：

睡眠质量

我们的许多灵感都是在酣睡后的早晨出现的。睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。适度睡眠为记忆和创造提供了物质准备，尤其是快速眼动睡眠阶段，对促进记忆巩固起着积极的作用。

2000年12月，美国《自然-神经科学》杂志发表了哈佛大学医学院的一个新发现：考试之前熬通宵的人第二天反而记不住所需内容了。研究人员发现，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。

熬夜会损害记忆。有的人常常熬夜甚至通宵学习，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能减少快速眼动睡眠的抗抑郁症的药物，就会出现疲劳、头昏脑胀、眼花心慌、食欲不振等感觉，导致警觉性差、情绪不佳、影响记忆力。

大量事实证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。要获得深度良好的睡眠，睡前最好避免饮食，不要做剧烈运动，也不要长时间看书，不要在睡眠前考虑太多问题，更不要依赖安眠药。

参考资料：七个小方法提高记忆力--人民网

四种方法提高记忆力--人民网

适合金牛座男人健身运动

　适合金牛座男人健身运动，在星相学的十二星座中，每个星座所代表的性格特点各不相同，因此决定了他们适合及擅长的健身运动也不同。下面给大家介绍适合金牛座男人健身运动！

适合金牛座男人健身运动1

　 适合金牛座的健身运动：网球

　 金牛座： 多项体育项目之中，网球同你可谓最爽，虽然你可能对这项运动没有多大兴趣，不过只要你一接触过网球后，便会爱不惜手。另外，你在滑雪和溜冰等冬季运动上都甚有潜质。

　 金牛座美身健身

　 美身法1： 耽于声色的金牛座女人是肉 欲的形象，她红棕色的头发可看出这点，她特意围了飘舞着的长绒毛围巾与此搭配。

　寻找柔和、合适材质的她喜欢呢绒和丝质材料的融合，因为这对她来说，那就像蚕茧。

　宝塔袖、馒形饰袖口的栗色针织羊毛紧身服，衬以蓝色轻薄纱的栗色塔夫绸裙，红棕色马海毛长。

　 美身法2： 金牛座的人很重视服饰品味对于服要装画龙点睛的作用，因此更注重服饰的搭配和品质。

　圆润线条的服装能稍稍削弱金牛座固执的个性特征、悬垂性好且布料柔软的服饰也是她们的最佳选择。

　 健身法： 务实的金牛座，在运动前，可以先订下明确的目标，以提高自己的动机与效率。

　金牛比较适合全身都需要用用力的动作，比如仰卧起坐，但为了避免中断运动，造成肌肉结实，所以最好每天只做二三十下，再配合其他运动。另外，慢跑运动、经常骑自行车等对瘦身也很有帮助。

　 金牛座的健身指南

　 金牛座：健康的概况

　作为金牛座，你懂得用所有的感官来感受世界，包括触觉，声音，气味和味道等等。

　你热爱床地之欢，热爱美好的食物，甚至喜欢某些面料接触你皮肤的感觉（更别说肌肤之亲了），还有对优美音乐的敏感。然而你也是天生的`享受派，所有你也有可能是一个整天赖在沙发里看电视的人。

　金牛座往往是久坐的，而不是运动的。那种天生对巧克力和法国美食的喜爱可以让你体重倍增。整日宅在家里和网络或者电视为伍，也是牛牛们的特色。

　好好把你敏锐的感官运用起来，而不是去抵触他们，保持经常锻炼身体的计划是你生活的乐趣。脱掉你心爱的旧毛衣，穿上舒适和身的运动服去健身房吧，带上你的IPOD，听着你喜欢的音乐。

　或者偶尔下班后享受一下桑拿和按摩。女金牛们似乎特别对芳香疗法按摩特别喜爱。当你运动到下腹部肌肉都在酸痛的时候，提醒自己，锻炼总会让你的性生活更加活跃和愉快的。

　如果你找到一个你喜欢的运动 — 充分利用它的作用吧！如果你喜欢骑车，踏上你的自行车去寻找一个美丽的，没被发现过的地方。如果你喜欢游泳，不要把地方永远只锁定在你常去的那个游泳池。

　今年夏天，试着去一次郊游，像个孩子一样投入到那个古老的天然的游泳池的怀抱里，也可以和你最亲密的朋友，偷偷地来个裸泳！

　金牛座喜欢绿树和鲜花，所以在你的花园里工作既可以给你带来丰硕的果实，又能强健你的四肢。问题是，只有你能真正的享受这个过程，才会让你你更容易坚持下去。

　各位牛牛们，不要对你的饮食习惯持激进的态度（译者：这里应该是突然节食的减肥方法）。

　如果有一天你让自己感到享受美食的权利被剥夺，你会被深深地激怒。诀窍是逐步地让你的饮食做一些健康的变化，这样既能让你保持对美食的热情， 又能保持你健康的新陈代谢。即使在你的健康平稳期，也不能放弃和松懈。

　因为你被金星掌管，而这是一个代表着享乐主义，贪图享乐的星球，只有你定期的从你的努力中得到回报，你才会更有动力，继续努力，并由此获得成功。所以记录下你成功道路上的每一次小成就，并确定你的下一个目标吧。

　最后，金星会给你一个令人难忘的，富有磁性的嗓音（甚至是歌唱的能力），但你在冬季会更容易受喉痛或者喉炎的烦扰。每天早餐时坚持喝一杯果汁，如果你开始喉咙痛了，喝一点蜂蜜柠檬茶或者用淡盐水漱口也能缓解。

　 金牛座：养尊处优、气质出众

　小金的喉咙鼻子都不太听话、动不动就会声音沙哑、喉咙痛、流鼻水，因此不论有没有流行感冒、小金牛都得向医院报到。

　偏偏小金牛对民间小偏方没什么兴趣、因此小金牛生病呻吟时绝对要记得“破财消灾”这句话、找名医就对了。

　同时要好言好语地哄小金牛戴上围巾和口罩、以免小金牛咳起来一发不可收拾。否则鼻涕一把把的小金牛、可是顶烦人的。

　小金牛为了宠爱自己的感官享受、可是彻彻底底的美食爱好者，普通的大鱼大肉对小金牛来说一点都不稀奇。

　只有法国大厨巧手料理的法国大餐、日本名厨精心制作的蛋糕甜点、香港师傅慢火调制的港式饮茶，才能引诱小金牛伸出肥肥嫩嫩的小手、心满意足的品味一番。在这种先天娇贵、后天奢侈的习性之下、小金牛可是不肥也难呢！

　如何让男生小金牛英俊挺拨、女生小金牛娇美动人呢？如果你不是耳鼻喉科医师、营养师、体育老师这几行的专业人士，那么你一定要切记“高贵不贵”这个原则；

　只要用很有气质的音乐和室内摆饰订住小金牛的心、再明示小金牛自己所拥有的高贵特质（小金牛很笨、不能用暗示）小金牛就会傻呼呼的埋头苦干、就像红萝卜后的那头驴子一样；工作、念书、再运动、一心一意只为了“品味独特”这几个字而努力。

　如果你的情人正是小金牛，最重要的就是让小金牛保持心灵的平静，才能转变小金牛顽固的牛脾气。

　例如说，和金牛座的情人，共同研究芳香疗法的奥秘，高级的芳香精油，不但能够平静小金牛的心，还能够激发小金牛风采动人、金光闪闪的内在。

　如果小金牛心情烦闷，永远记住，高超的作爱技巧远比甜言蜜语更能让小金牛安睡一夜，因此入睡之前，千万记得，利用手指轻柔的爱抚，就可以让你俩同时达到超级快感唷。

　至于家有金牛宝宝，要让胖嘟嘟的小金牛既健康又健美、强迫运动、限制饮食是最有效的方法。

　想办法把巧克力、奶精、蜂蜜、沙拉酱藏起来、以免小金牛食指大动、欲罢不能。同时还要让小金牛动动、跑跑、跳跳，多多参加有氧舞蹈或国际社交舞的课程，小金牛才不会变成大肥牛。

适合金牛座男人健身运动2

　 金牛座春季瘦身妙法

　 易肥胖指数： ★★★★★

　 发胖主要原因： 甜食吃太多

　 减肥常见难题： 控制不住食欲

　 春季瘦身妙招： 仰卧起坐

　吃得多了，瘦起来付出的辛苦也就大。所以，你比较适合全身都需要用力的运动，比如仰卧起坐，但为了避免中断运动，造成肌肉结实，所以最好每天只做二三十下，再配合其他运动，比如慢跑运动、踩自行车等对瘦身也很有帮助。

　 如何预防反弹：

　你是需要刺激刺激了，不然即便你能坚持运动，也戒不掉嘴巴的吃瘾。

　把身材超棒的女明星照片和自己减肥前的照片放在钱包里或是放在办公室、卧室显眼的地方，通过两者的对比让自己努力维持好身材的心一刻也不松懈。有了警示，自然也就能控制自己的食欲了！

　 金牛座适合的户外运动类型

　金牛座在所有星座中是相对保守和沉稳的一个星座，土象特质和固定星座的属性让你们脚踏实地、稳扎稳打，但与此相应的持久耐力却是无人能及的。

　由于对生存安全感的极度重视，你们通常会在做好充分计划和万全准备的情况下才会开始从事一项运动，或是展开一段旅行。

　金牛座的能量和沉稳的大地、蓬勃生长的草木相联结，因此那些田野、草场、山林、农庄，以及优美的田园风光之地都是你们的最爱。

　由于你们缓慢而稳定的步调，需要按照自己的内在节律自由自在地遨游在大自然中，不受时间速度限制的徒步和穿越是最适合你们的。

泰坦尼克”号的真实故事

船王要造“巨无霸”

1907年夏日的一个夜晚，伦敦白星轮船公司的老

板布鲁斯·艾斯枚突发奇想：要造一艘世界上最大最豪华

的邮轮。想着想着，他按捺不住内心的激动，当即去找他

的合伙人——哈兰·沃尔夫造船厂的老板詹姆斯·皮利。

艾斯枚想造海上“巨无霸”的设想正中皮利的下怀，两人

一拍即合。他们决定造3艘巨轮，要极大，极豪华，极快，

以与国际上的同行竞争。

1908年12月6日， 第一艘巨轮“奥林匹克”号的主体

龙骨完成。1909年3月31日， “泰坦尼克”号的主体龙骨

完成。但纽约港务局却迟迟不动手扩建码头，IMM 只好作

出让步，提出由公司出钱帮助港务局改造。这样，纽约港

务局才勉强同意，并派人到美国国防部( 当时港口由国防

部总管)办理手续。

巨轮豪华赛宫廷

艾斯枚要求把“泰坦尼克”建成世界一流的超豪华巨

轮。

“泰坦尼克”不但有餐厅、酒吧、咖啡厅、游艺室、

**院，还第一次有了游泳池和健身馆。餐厅和咖啡厅请

的都是法国厨师和法国侍应。

“泰坦尼克”共耗资7500万英镑。这是1912年的价钱。

船重46328吨，长8829英尺，宽925英尺，高相当于11层

楼。它前后上下有9个甲板， 烟囱大得可以同时穿过两列

火车。它的3个锚共重31吨，9个锅炉，每个重100吨，3台

螺旋桨，中间那台16英尺，另两台18英尺。船上有4 台电

梯，3台在一等舱，1台在二等舱。以前二等舱都是没电梯

的。

由于“泰坦尼克”号称是当时世界上最大、最先进、

最舒适的邮轮，又是第一次横渡大西洋，许多有钱人都想

先试为快。他们拖儿带女，甚至带上佣人，浩浩荡荡一家

子上船旅行。其中有位叫威廉·卡特的先生把他的“雷诺”

轿车也带上了船。尽管“泰坦尼克”可乘坐2000多人，但

想坐船尝鲜的阔佬太多，搞得船票很紧张。许多人都是提

前几个月预订的。

歌舞升平在海上

1912年4月11日，“泰坦尼克”号载着1316 名乘客和

891名船员，从昆士敦启航， 开始了它横渡大西洋的首次

航行。“白星”公司老板艾斯枚亲自上船督阵。“泰坦尼

克”由62岁的爱德华·史密斯担任船长。史密斯是个老航

海家，在海上跑了大半辈子，富有航海经验，是“白星”

公司的一大宝贝。由于岁数大了，史密斯提出退休，并已

与公司签了退休合约。但为了保证“泰坦尼克”首航成功，

艾斯枚还是请出史密斯，让他最后一次担任船长，并答应

跑完这一趟后便让他退休。

“泰坦尼克”号餐厅座无虚席，舞厅灯红酒绿。 乘

客们有的在船舱里看书写信，有的在甲板上散步聊天，还

有的躺在平台的椅子上抽烟、喝酒、晒太阳、吃东西。一

派歌舞升平的景象。

“泰坦尼克”装有无线电联络工具。无线电当时还是

新鲜玩艺，只有很少几艘船配备得起。

永远难忘的一天

1912年4月14日上午， 在电讯室值班的是电讯员菲力

蒲和他的徒弟布里德。9点钟的时候， 他们接到肯纳德公

司“卡罗尼亚”号发来的一封电报，电报警告说：“北纬

42°，冰块，大片冰块，自西经49°漂向51°。”菲力蒲

并不感到吃惊，几天来，他已接到过好几份类似的电报。

在这个季节，在这个海域，遇到冰块是正常的。让布里德

把电报送到驾驶舱。当时接电报的是四副布克斯豪，他随

手把浮冰的方位记在了航海图上。

由于这天是礼拜天，一等舱的餐厅里特别举办了一个

规模盛大的礼拜仪式，德高望重的史密斯船长被邀担任主

持。

“泰坦尼克”的头等舱里汇聚了当时英美上流社会的

精英。其中，最有钱的要算是47岁的阿斯托了。阿斯托的

先辈靠做皮毛生意发迹，他生意越做越大，垄断了不少行

业，尤其是酒店业。阿斯托生性风流，休了结发妻子，带

着一个18岁的纽约姑娘周游列国。

美国煤炭大享本杰明，世界上最大的仓储公司老板艾

西多夫妇，有轨电车制造商威德内夫妇及其27岁的儿子哈

里也在船上。此外还有不少阔佬，如钢铁大王里尔逊、宾

夕法尼亚铁路公司的第二副总裁泰耶、加拿大铁路干线公

司董事长海斯、蒙特里尔银行家和酿造商莫尔森、英国着

名时装设计师戈登女士等。除了阔佬和财主外，船上的要

人也不少。如当时的美国总统塔夫特的副官布特少校、前

往纽约参加和平会议的着名英国政治家史迪德。还有罗斯

威尔特(1933—1944年美国总统)的一位密友，他刚度完假，

准备回华盛顿。

也许是命中注定不该死，富商温德皮尔特夫妇， 他

们好像有预感似的，在开船前的最后一刻突然决定不走了，

连行李都没来得及取回来，也没来得及通知已上船的仆人。

警告频频

上午11时40分，电讯室又收到荷兰轮船公司“努丹”

号的一封警告电报：“巨冰! ”地点与早先“卡罗尼亚”

号预告的相同。这回，电讯员甚至没把电报往驾驶舱里送。

下午1时30分， 史密斯船长递给艾斯枚一封电讯室刚

刚送来的电报。这是“巴尔铁克”轮发来的：“据希腊‘

阿迪内’轮报告，今天在北纬41°51、西经49°52有冰山

和大量冰块……祝你和‘泰坦尼克’号安然无恙。”根据

这个方位，冰山在“泰坦尼克”号前方约250英里处。 但

艾斯枚和史密斯，船上最重要的两个人物，一直对冰山漫

不经心。

傍晚，气温突然下降。史密斯船长命令航向略偏南。

他也许是为了避开迎面而来的冰山……

晚上9时20分，史密斯船长回舱休息去了， 临走前交

代赖托勒：“如果有什么拿不准的事立即通知我，我会马

上来。”10分钟后，赖托勒让六副莫迪告诉□望台：“严

密监视冰块，尤其是小冰块和小冰山。”

撞上冰山

除了朝南略偏航向，关闭前甲板的舱盖和警告□望台

严密监视外，“泰坦尼克”号的高级船员没有采取任何别

的预防措施来对付可能发生的意外事件。他们过分依赖□

望台，过于相信“泰坦尼克”号的坚无不摧。

那天晚上，“泰坦尼克”号后来又接到两封有关冰山

的电报。但电讯室没有把它们送往驾驶舱。第一封是9 时

40分收到的，电报警告说，在“泰坦尼克”号目前行驶的

航道正前方，看见大冰山和冰阵。

当“加利福尼亚人”号再次发电报来时，正忙着往外

拍发乘客电报的电讯员布里德竟加以拒绝。当时“加利福

尼亚人”号仍在“泰坦尼克”号前面，但已停下，因为四

周都是冰。那天，共有7 份电报警告“泰坦尼克”号说，

有一座78英里长的冰山在它的正前方。

在□望台，肩负重任的□望员弗莱德和雷吉纳睁大眼

睛，□望得精疲力竭。当时是晚上11时40分，海面上依然

风平浪静，但空气冷得刺骨。突然，弗莱德发现正前方有

些什么东西。眨眼间那些东西变大了。弗莱德不由自主地

按了叁下警铃，通知驾驶舱，随后又拿起电话。

当时在驾驶舱里值班的是大副墨道奇和六副莫迪。莫

迪抓起听筒，平静地问：“你看见什么了”

“正前方有冰山!”弗莱德答道。 当莫迪把情况告诉

墨道奇时，墨道奇立即冲向传令台，命令停机，倒船。与

此同时，他要舵手希肯“右满舵”，随后又拉起操纵杆，

关闭了船底防水舱的门。希肯则狠命地右满舵。最后，船

终于向右侧了一点。

但这一切都太晚了。虽然避开了迎头相撞，船仍往前

冲，右舷的船头撞上了冰山。尽管数吨冰块山崩似地落在

前甲板上，船只轻轻地抖了抖，继续向前滑行，几分钟后

才停下来。

船要沉了

20分钟后，史密斯船长得知了这个坏消息。他和设计

师安德鲁迅速检查了被撞坏的部位。行李房满是水，行李

漂得到处都是。艏尖舱、6号锅炉房和前面的3个货舱被撞

坏了。

“泰坦尼克”号的船体由15道横向防水舱壁分成16个

空间。根据设计，这16个空间中任何两个进水，船都照样

能浮。而且，即使前面4个空间都进水了， 船也不会沉。

但如果前面5个空间进水，那船就吃不住了。6号锅炉房刚

好是临界舱，属第5空间。现在，前面的5个空间都被撞坏

了，水涌了进来——漫进后面的空间。“泰坦尼克”号要

沉了。安德鲁估计1小时、最多1个半小时后船就要沉。

史密斯船长知道他的首要任务是疏散乘客，尽量拖延

船沉没的时间。船上共有2200多人，史密斯船长算了一下，

至少有一半人可以乘救生船脱险。然而，当他开始疏散乘

客时，他才知道自己想得过于简单了。

阴差阳错

15日零时05分，30多英尺高的平台被水淹了。史密斯

命令揭开帆布盖着的救生船。四副布克斯豪奉命去叫醒二

副赖托勒、叁副皮特曼和五副乔治·劳。这时，史密斯船

长来到电讯室，指示菲力蒲和布里德发CQD标准求救讯号。

那天晚上晚些时候，布里德决定试一试正准备使用的新求

救讯号SOS。就这样， “泰坦尼克”号成了世界上第一艘

发SOS求救讯号的船。

在离“泰坦尼克”号不远的地方，停着“加利福尼亚

人”号，电讯员伊万曾给“泰坦尼克”号发过几次警告电

报，最后一次被菲力蒲粗暴地切断了。伊万自讨没趣，呆

了一会儿便回舱睡觉去了。这时是零时15分，离“泰坦尼

克”号发求救信号只差几分钟。更不凑巧的是，叁副格莱

夫结束巡查经过电讯室时进去看了看。但伊万锁了接收机，

他无法收听。所以随手调了调信号也回去睡觉了。根据推

算，这正是“泰坦尼克”发求救信号的时候。在电讯室里，

布里德和菲力蒲不停地发电话求救。不少船都收到了，但

离得太远。最近的肯纳德公司的“卡巴西亚”号在“泰坦

尼克”号东南58英里的地方。船长罗斯顿听说“泰坦尼克”

号失事，竟不敢相信自己的耳朵。但他还是立即调转船头

赶来营救。

疏散乘客

在“泰坦尼克”号上，尽管船已撞坏近一个小时，但

大多数乘客仍未意识到危险。零时30分左右，史密斯船长

下令放救生船，妇女和儿童先上。一等舱的大部分乘客已

穿着救生衣被船员们带到甲板上，但很多人都不愿上救生

船。他们不相信“泰坦尼克”号这么一个庞然大物会沉。

况且，船上的乐队仍在甲板进口的大楼梯间演奏温馨抒情

的音乐。史密斯船长原想通过这优美的音乐来舒缓乘客的

紧张心绪，谁知乘客因此而忘了身处险境。大副墨道奇和

二副赖托勒在船的左右两侧苦口婆心地劝乘客上救生船，

但没有几个人领他们的情。第一条救生船零时45分就放下

去了，但能坐65个人的救生船只上了28人。

零时55分，6号救生船也开始下了。 丹佛大学的社会

学家布朗想从甲板上躲开，被船员们抓住，硬塞进救生船

里。后来，5号船也下了，41个人；3号船，32个人，其中

11个竟是船员。最离谱的是1号船，40个位子只坐了 12 个

人。一支支升空的求救信号慢慢地使人们意识到“泰坦尼

克”号真的遇上了大麻烦了。人们开始涌向甲板。由于有

“妇女儿童先下”的规定，甲板上出现了许多动人情景：

丈夫吻别妻子和孩子，帮助他们上救生船。许多妻子与丈

夫依依惜别，有的甚至拒绝上船。流传至今最广的故事，

是玛西百货商店老板的妻子伊达·斯特劳斯，她已上了8

号船，就在船要放下去的那一刻，她跳了出来，对丈夫说：

“我们俩已共同生活了这么多年。你去哪里，我也去哪里。

”随后，她平静地与丈夫坐在甲板的椅子上，看人们纷纷

离去。

最后时刻

1时30分，船斜得厉害了，乘客开始惊慌起来。14 号

船放下去时，一些乘客冲过去就往船上跳。当时船上已有

40人。坐在船上的五副乔治·劳怕发生意外，拔枪开了两

枪，才镇住开始失去理智的乘客。

1时40分，右舷的救生船下得差不多了， 负责疏散的

大副喊，还有没有妇女和儿童，没人回答，于是他下令放

船。当时这艘救生船已装满了人，但当船离开甲板时，一

直在帮忙疏散的艾斯枚跳进船中。后来，他因此举而受到

众人的嘲笑。左舷的疏散工作进行得比较慢。1时55 分，

阿斯托陪同他年轻的妻子来到船边，要求赖托勒允许他与

妻子一同上船。但回答说：“不行，先生。在女士走完之

前任何男士都不准上船。”阿斯托的尸体后来被人找到。

在电讯室里，两个电讯员仍坚守岗位。他们每10分钟

往公司发回一份电报。1时25分， 电报是这样写的：“我

们正让妇女上船”；1时35分：“机舱进水了”；1时45分：

“淹到锅炉了!”

2时05分，船首的井形甲板已被海水深深地淹没， 主

甲板离水面也只剩下10英尺。救生船已没有了，但沉船上

仍有1500多人。二副赖托勒放下一只橡皮船，命令船员们

用枪把船围住，只让妇女和小孩上船。又载走了44人。当

所有的船都走了以后，“泰坦尼克”号上却出现了一片奇

怪的宁静。大家不再惊慌，数百人静静地站在甲板上。这

时，史密斯船长出现了，他走到电讯室，告诉电讯员说他

们已尽责了。“现在，自己救自己吧! ”他对所有的船员

说。

在船被淹没之前，船上的乐队一直在演奏，船上的灯

也一直亮着，就像水中的一团团火。2时18分， 船完全沉

没，四周一片黑暗，只有此起彼伏的哭叫声、求救声。据

格拉西回忆，船沉入海底的那一刹那间，一条巨大的水柱

直冲天空。

怎么摆脱消极情绪的影响

　现在的生活节奏很快，人们的压力也在不断的增加，压力是来自于各方面的，学习，工作，家庭等等。当一个人有了压力心情就会变得不好，容易产生消极的情绪。接下来我为您带来了怎么摆脱消极情绪的影响，欢迎阅读！

　1、保持微笑。

　在生活当中一些消极的人看上去总是愁眉苦脸的，闷闷不热，好像没有什么事情能够让他们开心起来。拥有消极情绪的人，也很少把自己的事情说给朋友听，总是一个人摸摸的承担。为了摆脱消极情绪需要保持微笑，虽说这样不能立马见效，但是，可以离消极情绪越来越远。

　2、适当的转移注意力。

　很多拥有消极情绪的朋友，会一直在想，在思考令自己不愉快的事情，不能够摆脱那件事情对自己的影响。也许你把精力集中在另一件事情上，适当的转移自己的注意力，就能够让自己忘掉那件事情，摆脱消极的情绪。

　3、睡觉。

　其实，我自己有心烦的事情或者有消极情绪的时候，通常都是想快一点回家，冲击浴室洗一个热水澡。再躺进暖和的被窝，睡上一觉。第二天早上醒来，精神抖擞，活蹦乱跳的，什么事情都往了。

　4、与朋友诉说。

　相信很多朋友身边都有一两个非常亲密的朋友，你们之间都互相的了解，无所不知。当拥有消极情绪的时候，有烦心事的时候，一定不要一个人藏在心里，要找个时间和朋友诉说，有些事情，说出来会好很多，朋友也一定会好好安慰你的。

　5、多做少说。

　先在有很多的朋友，总是想的太多，却不做事情或者说是做的太少了。想的太多会让一个人变得很浮躁，焦虑，最后，就会产生消极的情绪。我们一定要把想的付诸行动，真正的去实现它，这样才能体会到成就感。

　6、坚持运动。

　如果长期的带有消极的情绪，整个人看起来都是比较无精打采，慵懒的。我建议大家一定要坚持运动，运动不仅可以增加我们的身体素质，还可以改善心情。

　7、看书。

　每个人都知道知识就是力量，人是不能停止学习的，拥有消极情绪的朋友可能是因为对有些问题想不明白，有太多的困惑了，这些都是经历太少造成的。在书中你可以看到许多的别人的人生经历，或许能够找到解决办法，静下心来读书，消极情绪就自动走开了。

　8、听音乐。

　如果长时间的带有消极情绪，对一个人的影响是非常大，不仅身体不舒服，而且会大大的降低做事情的效率，损失也是极大的。音乐是一个很神奇的东西，它分很多的类型，它能够鼓励我们，也能够催眠我们，更能够帮助我们摆脱消极的情绪。

　拓展内容

　不做职场牢骚族，消极情绪影响OL健康

　“总有加不完的班，永远有干不完的事，还让不让人活了？”

　“一个人当两个人用，怎么不发两倍的工资？”

　“天天都开会，烦不烦？”

　……

　在职场上，我们几乎每天都能听到这样的牢骚。它们像一种看不见的“病毒”，在不知不觉中蔓延，形成一个个可怕的负能量“黑洞”，吞噬着我们的职业理想、工作热情、人生目标，甚至影响我们职业生涯的发展。

　九成人天天发牢骚

　人在职场，难免会有这样那样的不如意，于是牢骚便油然而生。

　14年前，品学兼优的小莉大学毕业后进了一家国企。虽然是国企，但是效益并不好，始终徘徊在倒闭的边缘。她每天忧心忡忡地抱怨：“为什么我这样的‘天之骄子’一毕业就要面临下岗的危险？”后来，她跳槽到一家刚成立的民营企业，又有了新的牢骚：“工资怎么这么低？”再后来，她再次跳槽，成了风光无限的外企高管，但依然怨气冲天：“待遇是不错，可压力也大呀！那么多人盯着我的位子，我必须一刻也不能放松，连结婚生孩子的时间都没有！”

　与小莉不同，依琳则是为了错综复杂的人际关系而烦。依琳在某机关单位的工会工作，常常要与各部门打交道。刚到单位不久，她就发现这里人浮于事，部门之间关系复杂微妙，安排下去的工作很难落实，最后任务完不成，过错总是落在自己身上。“唉，工作实在是太难做了！”这句话成了她的口头禅。

　数据表明，随着竞争压力的增大，“牢骚族”的数目也变得异常庞大。一项关于职场人抱怨状况的调查显示，近9成职场人每天都会发出抱怨。其中，657%的人每天抱怨1次~5次，138%的人每天抱怨6次~10次，48%的人每天抱怨20次以上，只有112%的人表示自己“从来不抱怨”。

　我们发现在21种常见的工作里，有10种更容易使人抑郁。任何工作都可能引起，或者加重抑郁。不过从事高压力工作的人，如果学会善待自己，并在需要的时候向专业人士寻求帮助，还是很有希望控制好压力的。

　NO1：保姆/护工

　保姆/护工的压力排名第一。将近11％的保姆有过一次严重抑郁的经历。（该比率在失业者中是13％，在普通人群中的是7％。）

　塔夫斯大学的临床精神科专家和儿童心理学的作者克里斯托佛威尔德说，保姆或护工每天的工作就是给那些没有办法表达感激的人喂食、洗澡和提供照顾，而那些被照顾的人要么病得太重、要么年纪太小，要么根本不习惯表达感谢。

　“这份工作的压力真的非常大，整天照看病人，又始终得不到正面的反馈支持。”有护工这样说。

　NO2：餐厅服务员

　排在保姆/护工之后的是饭馆服务员。这些人通常工资很低又工作辛苦，每天都有数不清的人告诉他们应该做什么。有10％的工作者在过去一年经历过严重抑郁，而有15％的餐厅女服务员也是这样。

　莱格博士说“饭馆服务员是个费力不讨好的工作。授受服务的人有时真的很粗鲁，同时这项工作又非常需要体力。人们沮丧时，很难获得工作的能量和动力，但同时又不得不拼命工作，这确实非常困难。”

　NO3：社会工作者

　社会工作者位于这项调查的前列应该并不奇怪。每天都要面对不可想象的危机——受虐的儿童，濒临破碎的家庭，再加上官僚作风的繁文缛节，使得这份工作的压力非常大，而且通常需要24小时待命。

　威尔德说“做好一份工作就必须十分努力，并且经常做出牺牲，这已经成了某种社会文化。” “由于社会工作者的工作对象是那些极度需要帮助的人群，所以他们在工作中不做出极大的牺牲是不可能的。我见到许多这样的例子，他们确实被消耗得非常快。”

　NO4：医护工作者

　医护工作者包括医生、护士、治疗师和其他类似的专业人员，这份职业看起来似乎挺吸引人，其实他们很可能付出了很多但到头来什么也没得到。医护工作者不但工作时间超长、没有规律，而且总是生死攸关。换而言之，压力大得无以言表。

　威尔德说：“他们每天都面对病痛、外伤和死亡，还要和患者的家属交涉。他们的眼前一片灰暗，目之所及的地方都是悲惨世界。”

　NO5：艺术家、艺人、作家

　这些工作收入不稳定，工作时间不固定，而且要承受孤独寂寞。

　艺术家通常患精神失常的危险性更大，有约9％的人在过去一年内经历了重度抑郁，特别是此类工作中的男性，患重度抑郁的比率最高（全职工作的男性中有接近7％患重度抑郁）。

　莱格说“我经常见到艺人和艺术家患两极化（抑郁和躁狂）疾病。他们的精神紊乱很多未被诊断或治疗。在艺术领域工作的人，抑郁非常普遍，这与他们的生活方式有一定联系。”

　抱怨多为发泄内心苦闷

　无可否认，每个人都有牢骚。职场上的不满，大多来自所得与所付的失衡、自我价值的实现受阻、人际关系的受挫。

　调查显示，747%的职场人表示自己抱怨主要是为了发泄内心的苦闷，而希望通过抱怨解决问题的比例为362%。职场专家认为，工作占据了职场人每天大部分的时间，而日常工作中充斥着一个个矛盾，需要职场人凭借自己的能力和努力去解决、协调。在这个过程中，一旦无法做到内心的平衡，抱怨就会随口而出或者在脑海中闪现，当这种矛盾积累到无法疏解的时候，职场人会发现自己真的成了“祥林嫂”。

　牢骚最大的用途是发泄不满，并不能指望它真正改变现状。很多牢骚者数年如一日地抱怨，却还是忍受着低薪水和毫无升职机会的岗位，还成为了人人避之唯恐不及的“万人嫌”。

　牢骚传递负能量

　牢骚者之所以不被人喜欢，是因为会令听者陷入情绪的焦躁，不仅令自己，也令周围人失去行动力。无论你在抱怨什么，你都在传递一种负面情绪。“对组织而言，这是一种极易大规模扩散的‘病毒’，它会严重地侵蚀组织健康的‘机体’，产生巨大的负能量，影响整个组织的正常运转及前途命运。”职场心理学家认为，“职场牢骚最大的危害在于对工作氛围的破坏。现代组织都注重团队协作氛围，团队成员间的凝聚力、沟通力决定了组织的战斗力。工作氛围的破坏会直接导致组织战斗力的下降。”

　专家指出，过多的抱怨会给人们的身心健康带来消极影响，不停向别人抱怨也会留给别人非常消极负面的印象。在职场中职业化非常重要，积极正面的情绪及行为举止是职场人需要具备的基本素质，也是职场人职业发展的助推剂。职场人应能够在工作中、生活中散发出积极正面的能量，化抱怨为抱负，而不应只是一味地消极应对。

　玲达在长达一年的时间里始终处于“边劳边怨”的状态。她所在办公室的一位同事去年离职了，本来需要3个人完成的工作就落到了她和同事张姐身上。张姐的孩子小，玲达不得不多承担一些工作。为了按时完成任务，她经常加班加点，也因此牢骚满腹。牢骚归牢骚，情况并没有任何改变。终于，她意识到背地里的牢骚毫无用处，于是径直敲开了老板的办公室，要求加派人手。老板很惊讶：“我一直以为你们人手够呢，你怎么不早说？”一周后，新人到位，玲达终于“解脱”。

　玲达的事情并非个例。大量事实证明，积极有效的沟通方式永远比发牢骚要高明得多。找到问题的关键人物，以平和的态度把问题反映出来，请对方解决或协助解决——这才是解决问题的最好办法。

　怎样去除消极情绪

　你是否觉得生活乏味无聊；亦或常常认为自己不快乐；甚至不断地询问自己生命的意义是什么。

　你曾有过这些悲观的想法吗？很有可能。偶尔有些悲观的想法很正常，但是生活并会不因此而能轻松些。要是你任由消极的思想蔓延，你就会陷入严重的沮丧情绪。这就是为什么要及早采取行动来摆脱闷闷不乐的原因。

　尽管这些建议不会帮助你解决实际问题，但它们却能帮助你打破消极的思维定势并摆脱闷闷不乐的情绪。要是你认为自己存在心理问题，可千万别犹豫去看心理医生。

　1、意识调节法

　人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。

　2、语言调节法

　语言是一个人情绪体验强有力的'表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

　3、注意转移法

　把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

　4、行动转移法

　克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

　5、改变周围的环境

　改变心境的最好方法是改变周围的环境。当你意志消沉时，你就会把自己的问题与周围的环境联系起来。很有可能，你周围的环境会时时提醒你，自己很失败。这有可能成为一个恶性循环。解决的办法是改变。改变不必是革命性的改变。清理卫生、多些灯光，或者添置小摆设都可以改变整个房间的氛围。

　6、打破旧有惯例

　整日遵循同样的生活习惯，会让你陷入单调和消沉的状态。这也常常导致人们陷入旧有惯例不可自拔。为了改变，你得时不时的临时改变生活习惯。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平时没时间做的事情，或者做一些你从未尝试过的事情。从长远讲，时不时的休息和调整会让你摆脱闷闷不乐并能使你的工作更有效率。

　7、与动物和自然交流

　当你想到人类把自身的小问题看得多么严重时，你可能会会心一笑。动物可不那么想。小鸟不会因为自己不是雄鹰，或是因为别的小鸟发现了美食而闷闷不乐。动物们都活在当下，并且无条件的表现出对生活的爱。观察它们并与它们交流会帮助你解决自己的问题。

　8、动起来

　JunnyCash曾有句名言：“情绪不好时，就开始跟上节奏吧。”舞动起来，的确让所有人感觉良好。同样，别的运动也是这样。健身、散步都会驱散走郁闷带来的死气沉沉。你拥有越多热情的时刻，你就越能感到高兴。

　9、从大角度想想

　卡尔萨根（生前为美国康奈尔大学教授，《黯淡蓝点》是其著作）曾用《黯淡蓝点》作以证明，我们都是生活在巨大宇宙里一个小小的星球上的渺小的生物。从长远讲，任何事情都会被遗忘。有些人对此感到郁闷，但实在没有必要这样。遗忘意味着我们所面临的问题都不那么绝对。一百万年后，没人会记得你做过什么或者没做什么。重要的是当下，好好珍惜和享受我们活着的每一分钟吧。

　10、帮助自己

　最后，摆脱闷闷不乐的最佳方式是采取行动。你最大的问题是什么？怎样才能减轻痛苦？一旦你停止郁闷并开始向前看，你就不会觉得那么痛苦了。行动会占据你的思想，会让你向未来着眼。一旦你取得了什么成果，你就会得到动力，积极地态度也会让你更轻松的前进。

　如何赶走职场消极情绪

　你是不是觉得整天疲于奔命却既没升职也没加薪，成功的目标似乎遥不可及或者月薪逾万却似乎从来没有感到真正的快乐有时甚至会感到家庭、事业、同事关系都是一团糟……

　美国心理学家协会最近公布的一项调查结果显示，65%左右的美国就业人士内心都是消极情绪占上风，这种情绪轻则表现为不满现状，深感疲惫;重则不堪重负，患上严重的身心疾病。

　知道有成千上万的人有着和自己相同的感受，也许能让你觉得轻松许多，读完下面专家提出的九项法则，你离轻松步入职场，全心追求成功的日子也就不远了。

　法则一： 充分利用互联网

　互联网不仅仅能聊天发E-mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑，com将教会你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业，net将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。

　法则二： 正确评价自己的优缺点

　将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

　法则三： 克服畏惧情绪

　开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

　法则四： 让生活充满秩序

　有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。

　近两年，心理资本作为一个全新的概念，影响越来越大。所谓心理资本，说的是你是谁，也就是指一个人的心理状态、心理素质。任何人，不论是管理者还是员工，都有一个心理资本，资本状况是优良还是糟糕，对工作业绩至关重要。其实，对人的心理状态和心理素质的关注一直。

　近两年，“心理资本”作为一个全新的概念，影响越来越大。所谓心理资本，说的是“你是谁”，也就是指一个人的心理状态、心理素质。任何人，不论是管理者还是员工，都有一个心理资本，资本状况是优良还是糟糕，对工作业绩至关重要。

　其实，对人的心理状态和心理素质的关注一直都有，但是直到最近，才把它作为企业或者职场上的一种资本概念提出来，并加以系统的分析研究。心理资本至少包含以下几个方面：希望：一个没有希望、自暴自弃的人不可能创造什么价值。

　乐观： 乐观者把不好的事归结到暂时的原因，而把好事归结到持久的原因，比如自己的能力等。韧性：从逆境、冲突、失败、责任和压力中迅速恢复的心理能力。

　法则五： 保持平和的心境

　不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

　法则六： 不要盲目相信他人

　不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

　法则七： 坚持自己的价值观

　一定要弄清楚自己最想要的到底是什么金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

　法则八： 保持充沛的活力

　如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

　法则九： 适应不可避免的事实

　英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

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