男模基础训练及台步技巧

男模基础训练及台步技巧（精选5篇）

　作为一个男模的话，基础训练和台步技巧是尤为重要的，那么不妨看看都有哪些吧。以下仅供参考！

　男模基础训练要注意以下五点：

　1、基本站姿和走秀形体姿态

　脚跟、双膝并陇，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能耸肩、含胸显得不自然；然后背靠墙，要做到脚跟、臀部、背部、头部后脑勺4点接触墙（仅限这4点）。

　2、训练平衡、协调性

　首先准备一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的书，然后将书防至于头顶，先小步、大步、跟随音乐节奏走、正规模特走秀等这种顺序练习。注：以下所有训练必须在1和2条规定下训练。

　3、行进训练

　重心前倾，胯带动大腿，大腿带动小腿，膝盖放松，步幅不宜过大，也不能过小，适中刚好；脚落地时遵循脚跟、脚掌、脚尖依次顺序着地（先后着地间隔时间尽可能短）；第二步时脚尖要给向前的力量。仔细倾听走秀音乐，找好音乐轻重节拍，跟随音乐节奏走T，要轻松不能死板，效果更佳。注意：控制好摆臂，杜绝外把子脚。

　4、前T亮相基本POSS

　找好亮相位置，提前3步调整好脚步，伸出一脚成45度跨出不宜过远，位置为行进直线的一般距离左右，另外一只脚自然跟上，与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大。

　5、交叉步POSS

　在基本POSS停留4-8拍后，右交叉步为右脚向左脚斜上方成45度交叉迈出，左脚自然跟上与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大，肩部要成20-30度角；停留4拍后，进行左交叉步，左交叉步要领与右交叉步一样。

　台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。

　练习方法：

　1、光脚练习

　光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。

　2、着鞋训练

　着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。

　3、特殊练习

　A、慢步练习。慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。

　B、台阶练习。现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳。

　4、转身

　走台时的转身可分90°、180°、270°、360°、540°或连续转等多种情况，90°、180°、270°、540°转身是改变走台方向时采取。360°、720°转身后行走方向不变。转身练习时要注意重心的掌握，左转以左脚为轴，重心落在左腿上，右转身以右脚为轴，重心落在右腿上。

　5、神态

　时装模特表演时的神态是通过面部表情和形体姿态共同来体现的。模特在表演过程中，最重要的表情就是眼神。眼神是心理活动的直接反映，它可以表现出人的喜、怒、哀、乐等心理变化。模特对时装的理解通过面部表情直观的反映出来。模特应根据时装的不同风格做出相应的表情。如：礼服的表演，一般以冷面孔给人一种高贵的感觉。表演便装、休闲装时要全身心投入又要给人以轻松之感。在目视前方的同时眼睛适当向两侧观看，要给人一种随意的感觉。这样才能更好地与观众交流，以产生应有的`共鸣。神态的练习要和台步训练同时进行。

男模基础训练及台步技巧 篇1

　在时装表演中,模特往往只重视台步、造型方面的训练,而忽略了表情的训练,结果模特就像一副活动“衣架”,“有形、无神”,会失去时装表演的意境,更谈不上传达设计理念了,阻碍观众对时装内涵的深层次理解。因此,表情的训练应从二方面去考虑。

　把握表情的尺度

　我国早期的表演训练受戏曲、舞蹈的影响,强调民族化。训练中一味的要求模特千篇一律的笑,认为这样才有“中国特色”。结果模特无论穿着哪种风格时装,都以甜美的微笑示人。当“甜笑”遇到硬朗、力量型时装风格时就显得软弱无力了。随着国内模特业与国际交流逐渐增多,有些模特把国外模特的个性化、冷面孔表演,理解为“无表情”表演,甚至认为“无表情”才能突出表现时装。

　训练中又不加理解的把“无表情”作为训练的第一位。这种千人一面、无变化、无激情的表演难免使人乏味。事实上,冷面孔和“无表情”是不同的两种状态和表情。冷面孔是有内容的,也是一种表情。但“无表情”只能产生“无味”表情。在模特训练时要把握好表情的尺度,有的放矢的创造一种向上、持重、永恒的模特艺术形象,使时装表演得到升华,产生更大艺术效果。

　角色与个性的定位

　每个模特都有自己的表演风格和个性,在时装角色确定之后,模特就可以充分发挥其创造性，融进自己的理解和表演个性。所以模特的创作是从确定了所要表演的服装时就开始了:品味每一件时装的特性，熟悉和理解表演用的音乐,在训练中体会和确定如何准确地运用形体语言,尽可能地使每一套时装在展示中既符合时装设计师的风格意图,又体现表演者的个性特色。

　模特的角色表演和个性表演是相辅相成的。角色表演是个性表演的基础,没有这个基础,个性就没有了依据。而个性表演是角色表演的升华,没有了个性,表演就千篇一律,呆板、沉闷。角色是定位,个性是发挥,二者结合得好,才能有效地展示时装的魅力。确定时装的角色即时装的特定形象是首要的,这时需要把握角色形象的定位。

　在训练中要强调形象、穿戴环境、时装与音乐相结合的意境,其次是个性表现,确定表演时动作的幅度、速度、力度和亮相饱和度,这时要把握的是动作的分寸、动作的选择、音乐与动作的和谐。最后将这一切意识归结到时装的展示意图里。因为在实际表演中,无论模特如何利用音乐的意境去发挥个性,都不能破坏时装本身所具有的个性,冲淡特定时装的效果。所以说,时装表演是保障时装特定角色,表现时装意境、神韵和个性的艺术,突出角色的个性是模特表演的精髓。

男模基础训练及台步技巧 篇2

　1基本站姿和走秀形体姿态:脚跟、双膝并陇，小腹水平向后收，同时胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰；肩部要自然不能耸肩、含胸显得不自然；然后背靠墙，要做到脚跟、臀部、背部、头部后脑勺4点接触墙（仅限这4点）

　2训练平衡、协调性：首先准备一本32楷3CM左右厚表面不能太滑的书，然后将书防至于头顶，先小步、大步、跟随音乐节奏走、正规模特走秀等这种顺序练习

　注：以下所有训练必须在1和2条规定下训练

　3行进训练：重心前倾，胯带动大腿，大腿带动小腿，膝盖放松，步幅不宜过大，也不能过小，适中刚好；脚落地时遵循脚跟、脚掌、脚尖依次顺序着地（先后着地间隔时间尽可能短）；第二步时脚尖要给向前的力量。仔细倾听走秀音乐，找好音乐轻重节拍，跟随音乐节奏走T，要轻松不能死板，效果更佳。

　注意：控制好摆臂，杜绝外把子脚

　4．前T亮相基本POSS：找好亮相位置，提前3步调整好脚步，伸出一脚成45度跨出不宜过远，位置为行进直线的一般距离左右，另外一只脚自然跟上，与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大

　5．交叉步POSS：在基本POSS停留4-8拍后，右交叉步为右脚向左脚斜上方成45度交叉迈出，左脚自然跟上与上只定位脚水平，宽度为肩宽或率大，肩部要成20-30度角；停留4拍后，进行左交叉步，左交叉步要领与右交叉步一样请大家坚持练习找感觉！

男模基础训练及台步技巧 篇3

　男模拍摄姿势1：

　最简单的男性人像姿势，双臂交叉自然站立即可。只要注意两点：肩膀略向后收，以及注意收腹。

　男模拍摄姿势2：

　全身人像也可以抱臂，要注意身体的重心要放在一条腿上，否则会显得很不自然。

　男模拍摄姿势3：

　模特最常见的问题可能是不知道该把手放在哪里。你有这几种选择：自然下垂;放在腰上;插在口袋里;抱臂。只要记住手部一定要放松就好。

　男模拍摄姿势4：

　坐姿中，搭腿和抱臂都显得很自然。

　男模拍摄姿势5：

　在肩上搭一件衣服，大拇指插在口袋里，双腿交叉

　男模拍摄姿势6：

　让模特坐在地上并依靠墙面或树，适合非正式拍摄。

　男模拍摄姿势7：

　让模特抱臂支撑着桌子，同样也可以利用桌面物体来表现模特的职业。

　男模拍摄姿势8：

　利用一把椅子做支撑，令画面非常有趣。很适合表现从事创意类职业的人士。

　男模拍摄姿势9：

　自然地坐在地上，可以尝试不同角度和方向。

男模基础训练及台步技巧 篇4

　1交叉双手(半身照)︰很自然很舒适的基本动作，注意让肩膊稍稍拉后，使身体更挺拔，并注意(收)小肚子。

　2交叉双手(全身照)：在拍摄全身照时，让一只脚绕到另一只脚前，但注意重心应放在其中一只脚上，而不要平均重心，否则看起来较奇怪。

　3叉腰垂手︰很多时男模特儿会不知道双手怎放才好，答案其实只有四个︰轻松垂手、在臀部、在口袋或交叉胸前。重点是放松肌肉，除非你在拍摄健美先生比赛。

　4双手插口袋︰这个动作其实会让男模特儿感觉自然而舒服。

　5潇洒形︰搭着外套，然后只把大拇指放进口袋，脚也绕着，是一种综合了的姿势。

　6坐姿︰把一只脚的足踝放到另一只脚上，感觉会轻松自在些，试用高一点的角度拍摄。

　7坐姿二︰不要完全坐进椅子，坐出来一点，身体稍稍转向镜头，整体感觉会不那么紧绷，会更平易近人。

　8挨墙站姿︰同样是很舒服的姿势。

　9挨墙站姿二︰以身侧挨着墙，这种姿势不论是随意拍摄，还是比较正式严肃的拍照都可以使用。

　10正经肖像︰姿势简单，重点在于手拿着的道具，可以是手提电脑、书或其他工具，以突显男性的职业。

　11坐在台前︰把专业相关的对象例如书本、计算机、其他工具等放在台上，也可增加专业形象。

　12坐在台前二︰另一种在台前的姿势，很适合正式人像照片。

　13坐在台前三︰稍稍挨向台边，同时转向镜头，当然也可在台上放合适的道具以突出对象身份。

　14背后︰从背后拍摄过去，让被摄者转过身来，可以展示工作环境，既认真却又友善款待的姿势。

　15扶椅站立︰以椅子作为扶手，感觉会生动有趣得多，适合一些看来有活力及创意的对象。

　16深坐椅子︰完全坐进椅子并舒服地挨着，这个适合拍摄正式形象和企业形象。

　17轻松坐姿︰基本形态，可以试着找不同的角度和方向拍摄。

　18轻松坐姿2︰这种坐姿很适合户外环境使用。

　19轻松坐姿3︰这种坐姿会给人感觉亲切而随意。

　20随意坐卧︰用背部挨着树或是墙之类，轻轻半躺着。

　21特写︰正面突破，让照片构图集中于拍摄对象的面孔，会有不错的视觉冲击力。

　以上只是一些基本的姿势，大家仍要不断尝试及创造更好的方式，原则就是要制造简单的背景、简单的服饰、自然的动作及自然的表情。

男模基础训练及台步技巧 篇5

　男模特基本训练必要性

　男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦肌肉大小及多少无关。，可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

　‘猫步’不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。

　男模特站立姿态训练

　男模特的主要站姿有基本站姿严肃站姿挺拔站姿优雅站姿和休闲站姿五种

　1、基本站姿

　重心在右腿，结合深呼吸做到收提挺松悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

　2、严肃站姿

　严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。收提挺架架双臂松

　3、挺拔站姿

　挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重英武向上的感觉

　4、优雅站姿

　优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直胸大肌腹直肌稍收缩肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里

　5休闲站姿

　休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

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1 用嫩嫩的小手，在画纸上 涂鸦 ；用小小的脚丫，在沙滩上画沙；用稚嫩的童音，喊出最真挚的话：六一快乐！

2 奇幻的动物世界，风格可爱的 涂鸦 作品与时尚大片结合，天马行空的想象力被展现得淋漓尽致。

3 小表弟最喜欢随心所欲地在沙滩上 涂鸦 ，由此而提高了画画水平，他画的画居然还获得了奖。

4 我的 涂鸦 画，就好像是绘画日记般将"每天感动的事像写日记一样画下来"，这让我的每一天都过得很有意义。

5 没有特效,只有铅笔的朴质,天天更新!用 涂鸦 写日记,没有做过多的处理。

6 我的文章和新诗,不过是信笔 涂鸦 而已,实在不值一评。

7 我的思绪是一面墙，有你 涂鸦 的色彩，我的心跳是一首歌，有你节拍的旋律，我的温度是一个我，有你拥抱的依赖，亲爱的，我爱你，爱你，永远爱着你。

8 涂鸦 墙最底下残留着一行淡淡的字“洛枳爱盛淮南，谁也不知道”--------八月长安洛枳爱盛淮南，谁也不知道”。八月长安

9 随着时代的发展，城市管理者也发现 涂鸦 壁画对城市景观的价值，愈发变得宽容。有些城市还设立了合法涂鸦区。

10 其主要元素包括：街舞、饶舌歌、 涂鸦 和DJ打碟。

11 河南固始县，正在施工的居民楼和政府大楼前一座被 涂鸦 的雕像，这里原是农用地。

12 也许这个朋友还用了一些感叹词和 涂鸦 使得贺卡看上去更有趣。

13 小儿子在沙子里玩，然后用我的化妆品 涂鸦 。我放任他做。

14 此外， 涂鸦 ，公共场合醉酒，吐痰和排队加塞也在禁止之列。

15 内政部发言人林根塔说， 涂鸦 每年在德国造成几十亿欧元的破坏，并说逮住故意破坏公物现行犯的新做法至今都很成功。

16 涂鸦 是陌头文化静止的表示方式，它能够是政治的，能够是人道的，以至能够没有任何寄义。

17 在学会了写自己的名字之后，我总是信笔 涂鸦 。

18 这是一个流行创意、主张玩酷的时代，个性 涂鸦 风大行其道。

19 由于 涂鸦 引起业主产权收入减少，投资者在该地段做生意犹疑不决，这是它的反作用的影响。

20 春雨潇潇，是谁的眼神又重温了我季节的梦，像个玩耍的孩子信手 涂鸦 ，憧憬着美好的人生。

21 事实和梦想只是两条平行的线，只要规则被打破了，就会碰撞出火花，交织成绚丽的风景， 涂鸦 在时间烙印上的划痕，用来祭奠这一场故事的开始和谢幕。

22 六一至，心灵放放假，工作减减压；年龄留留级，心情涂 涂鸦 ；快乐充充电，烦恼下下架。看，好运在荫芽，青春正焕发。六一快乐哟！

23 您可记得，洗的第一片尿布？上面的地图是我画；您可想起白墙上的字，是您教我第一次 涂鸦 ；母爱无边，父爱是天，爸爸您是儿女永远的牵挂！父亲节快乐！

24 心情“放放假”，工作“减减压”；年龄“留留级”，快乐“涂 涂鸦 ”；幸福“充充电”，烦恼“下下架”；好运“萌荫芽”，青春正焕发。61节祝福你童心永在、童颜大悦哟！

25 但如今两座主体育场都已被关闭，环绕它们的公共空间已经荒废，被 涂鸦 所覆盖。

26 在制作个性化的装饰图案时，Scion车主们可以从上百个标志中进行选择，这些标志全部由一位职业 涂鸦 艺术家设计。

27 我只是设置一个画布，像是小时候用的笔记簿纸张，用于 涂鸦 。

28 现场将有众多青年当代艺术家为刚刚获得国际荣誉的健美先生及名模做人体彩绘表演，所有嘉宾都可亲自感受 涂鸦 之乐！

29 今天准你一天假，你为所欲为不犯法，走着步子扭着胯，鼻涕泡泡横着擦，十指黑黑乱 涂鸦 ，遇着顽童掐掐架，小院坝里搬家家，口水横流笑哈哈。祝六一快乐！

30 若您足以单手掌控这台设备，那么搭配上内置的触控笔书写笔记应该会非常惬意才是，你将可以随意 涂鸦 、做会议笔记并可随时拨打电话。

31 潘粤明说：“我从来不会在乎网上的流言，因为那些都是虚拟的，可以不负责任地任意 涂鸦 ！

32 甚至你会写作吗？你一拿到笔的时候，没有规则让你必须写作。你会画素描，乱写一气？信笔 涂鸦 ？画画？

33 用宽心来 涂鸦 日子，顺心又舒畅，快乐到永久；用爱心来分染日子，精彩又和谐，好运到永久；用问候来擦洗误会，真诚又温暖，友谊到永久；609到永久，祝舒心的日子到永久，真诚的友谊天。

34 嘿，我是 涂鸦 艺术家，这样才酷。

35 平时有事没事大小贝贝还拿彩色笔在玻璃上 涂鸦 。

36 电脑的输入方式是有限的，在键盘上敲敲打打是很简单，但当我们想要画一幅画时可能就需要一个手写板了，即便如此也不如在纸上 涂鸦 方便。

37 提供些粗蜡笔及厚纸任孩子 涂鸦

38 把柴米油盐当作过家家，把锅碗瓢盆当作玩泥巴，把光荣梦想当作童话，把宏伟蓝图当作 涂鸦 ，把成败得失当作走马观花，六一儿童节，人生如戏，要快乐啊！

39 前来参加礼拜晨祷的人们，发现了烧焦的用于祷告的地毯以及墙壁上的希伯来文 涂鸦 。

40 我在墙上 涂鸦 只用喷漆，滑板和其他介质我会用到马克笔。

41 这些挤在桌子后面膀大腰圆的男警员们沉默不语，有些在笔记本上随意 涂鸦 ，有些边嚼口香糖边盯着窗外。

42 世界上的每一次演出，每一处街头 涂鸦 都是等待着你去遇见的，你只需要用一颗自由的心去迎接它们。飞机的坏品位

43 基本上我需要一个非常简单的网页上，用户可以在画布 涂鸦 人签名，当表单页面上说有问题的签名会保存的服务器端提交。

44 在旅游者到来的高峰时期，常有乱丢垃圾、破坏草坪和 涂鸦 等事。

45 谁是香港最大的 涂鸦 群体？答：承建商。

46 类似这样的 涂鸦 在城市中到处都是，这是蒙古新纳粹主义分子的作品，一个令人难以置信，但确实是有威胁性，甚至是暴力的组织。

47 看到年夜女儿的字迹产生厘革，看到小女儿在条记本上的 涂鸦 变成她自己的名字，也是云云的风趣。

48 涂鸦 如今在北安普顿是一种艺术形式。

49 还附上另一小信件…就拿来 涂鸦 一下下。好烂！！！

50 他还没在自己身上 涂鸦 ，不过我看也快了。

51 委内瑞拉总统乌戈查韦斯的政治 涂鸦 装饰在佩塔雷，在加拉加斯，委内瑞拉贫民窟墙。

52 公共场所的不清洁的行为，例如 涂鸦 ，或许会对不良行为有推波助澜的作用。然而，当牵扯到个人清洁卫生的时候，结论却恰好相反。

53 对一幅画而言，论说是容易的，抒情是困难的， 涂鸦 是容易的，留白是困难的，签名是容易的，盖章时困难的。林清玄

54 用 涂鸦 的心境在我这里留下点什么吧，至少让我知道你来过，或者让我意识到我自己的存在。

55 街头是 涂鸦 最好的表现形式，湖北美术学院周围有很多外围墙，我们一般会选择在那边做，还有铁路沿线、武昌江滩都做过。

56 安安喜欢和你腻在一起，听你讲他不知道的一切东西，喜欢跟你一起 涂鸦 、一起投篮、一起打电动。

57 该填色簿售价130美元，共有12页，24款有待填色的图案，供你那奢侈的”小坏蛋“肆意 涂鸦 的每一页图画价值都超过10美元。

58 人体美是美中之至美，美的东西不是为 涂鸦 而失去其美的色泽的。刘海粟

59 学生将于 涂鸦 创意间完整收妥学费及确认仍有名额后正式取录。

60 锋利的 涂鸦 字体风格。这种字必须有很锐利的尖端，让你有种碰它都会被割到的感觉。

61 你要画素描，乱写一气，信笔 涂鸦 ，或是画画？

62 以色列，希伯伦：一名以色列士兵正除去清真寺墙上那些犹太人定居者画的 涂鸦 。

63 第三种可能是，这份手稿是用来诈财的骗局，或是某个疯狂金术士的信手 涂鸦 。

64 在本帖里，我们汇集了40幅惹人注目的 涂鸦 艺术作品。

65 他有他的王国，她也自有她的 涂鸦 之地。阿兰德波顿

66 街头 涂鸦 、足球流氓和街头闹事，这些现象即使不是几代以前就有了，也是在几十年前就存在了。

67 很现代化的平面设计元素， 涂鸦 的字体，影印版的海报，很强的设计味道，我喜欢。

68 在索菲亚市中心的苏军纪念碑被喷涂两个月后，这群 涂鸦 艺术家透露了自己的身份，他们是一个名为“破坏性创造”的波普艺术团体，由9个二十多岁的青年组成。

69 我不是很喜欢学习，畴昔倒是经常在课本上 涂鸦 。

70 那个特此说明,杨泽最后那句并不是莎士比亚说的,原文是不可考的信笔 涂鸦 。

71 这不是 涂鸦 板上的艺术,而是成都市武侯区望江楼公园里的竹子上随处可见的“雕刻”。

72 险的墙壁 涂鸦 ,在线涂鸦板就是这类代表,爱好者使用普通鼠标,或高级的手写板即可完成墙壁涂鸦的。

73 “可老、佩老嘱为 涂鸦 ,久未应命,雅拙难登大雅,然不得久违,率尔操觚,以博一笑,并乞大教。

74 观景台,俨然成为游客信手涂写的 涂鸦 板。

75 今日 涂鸦 ,不过为了致谢,未知住址,但愿邮递员通达人情,不负殷望。

76 但此前采访中,红星路 涂鸦 墙的“主创人员”蔡轶群和吕庆明确表示,不希望受到太多约束,“涂鸦艺术本来就是自由创作,否则我们宁愿放弃。

77 昨日,记者从洛阳市园林局获悉,国庆节期间王城公园将推出金秋菊展、编钟表演、“动物乐趣园” 涂鸦 绘画等系列活动,以此丰富广大市民的节日活动。

78 城市 涂鸦 在南京街头屡见不鲜,但大多质量不高,不是乱涂乱画,就是奇符怪图,往往还叠加了多层涂料,在某种程度上,影响了整体市容。

79 涂鸦 墙完成后,不仅没有遭遇到康定路600弄拆迁工地涂鸦后被铲的命运,还得到了街道、附近居民、房管部门的支持。

80 有很多人喜欢在竹子上刻字,企图留下点雪泥鸿爪,他的 涂鸦 大作更多。

81 而最让汪大文感到自豪的,就是她当时的“信手 涂鸦 ”,竟还曾经作为礼物送给过班禅、苏加诺等名人。

82 德尔惠网络 涂鸦 大赛第二期活动结果日前火热出炉,大量优秀涂鸦作品争奇斗艳,激烈角逐,令活动分外精彩。

83 康定路600弄拆迁基地废墟上的 涂鸦 突然走红,一夜之间又遭铲除。

84 想不到信笔 涂鸦 的绳头小楷经太阳这么一点缀竟是那么精雅别致,差点不相信那封面上静静的一片枫红的叶子就是我。

85 他放眼桌面找了找,找到一支笔,又抓过来一张白纸,在上面信笔 涂鸦 地写了一行字:被流刑人已到。

86 喻今讽世争难见，信笔 涂鸦 总不宜。

87 你还可以来参加我们的“新一城涂鸭大赛”,家长登录淘宝,搜关键词“南京地区 涂鸦 大赛”,或者登录baby

88 在大学校园里,许多同学把课桌当成了公共 涂鸦 板,污染了学习环境。

89 本书源自一款玩了三年的网游――QQ华夏,原本只是为了纪念和朋友们一起奋斗的历程,所以只是信笔 涂鸦 ,同时,由于工作较忙,所以更新速度和质量都无法得到保证。

90 闲遐无事时,你是不是特别喜欢拿支笔在纸上信手 涂鸦 是的――2。

91 老和尚拾古人牙慧,信笔 涂鸦 ,让许书记见笑了。

92 康定路600弄走红 涂鸦 被抹。

93 大红、艳粉、亮黄无所不用,这是化妆还是 涂鸦 。

94 因为不在政府的统归统建之列,它们几乎成了体现村民们发挥想象力的 涂鸦 板。

95 李慕文却不知书道易放难收的道理,再学得字来,以往经验手法竟变得陌生许多,写出的字如孩童 涂鸦 ,惨不忍睹。

96 曾稀稀落落的画客来鸦默雀静地 涂鸦 点雀,今蜂屯蚁聚的墨客再来谈蜂议蚁,别有风味。

97 游行中出现了被 涂鸦 破坏的太极旗,还在朴槿惠和慰安妇相片上写着“乞丐、卖*女”。

98 从6月初开始,清华大学学生艺术团美术社在紫荆宿舍楼推出 涂鸦 墙,为即将离校的学子们提供信手涂鸦的地方,在写写画画中,互诉离愁。

99 林青青拿着查房记录本看着心电监护仪上面的信息信笔 涂鸦 地写着,门外盯梢的两个人也没再怀疑,回到椅子上继续聊天。

100 生活中的各种废弃物,通过孩子们的巧手创作、信手 涂鸦 ,成为一件件奇特有趣的艺术品。

101 特别增送乐天世界、 涂鸦 秀、泰迪熊博物馆、雪岳山。

102 为缓解学生的心理压力,一块“ 涂鸦 板”近日出现在曲阳第四小学的校园里,学生们可以随意在墙上绘画、涂写,倾吐内心的郁闷或表达自己的情绪。

103 悉尼一家咖啡厅的老板则抱怨,孩子在游戏区的墙上 涂鸦 ,还撕童书,父母却坐视不管。

104 因为这个男孩子竟然在天台的墙壁上用粉笔信笔 涂鸦 写个不停:“天生妙物腿间居,雅称玉户俗称逼。

105 小弄堂内的近十户居民,尽管看不出这幅花花绿绿、妖形怪状的抽象作品究竟要表达些什么,但却对这幅 涂鸦 表现得很宽容甚至是认可。

106 警察行经新生南路与罗斯福路口时,发现3名手持喷漆罐的男子正在路旁乱喷 涂鸦 ,立即通报110勤务指挥中心,再转报分局处理;警方派员处理,3人遭逮。

107 盥洗间里湿气重,满墙洇着水迹,斑斑驳驳的,像是信笔 涂鸦 画上去的抽象图画。

108 信手 涂鸦 高价卖出2岁男孩“骗倒”收藏家。

109 近日,一位法国艺术家在康定路的一处正在施工的拆迁基地留下了诸多 涂鸦 作品。

110 在你的办公桌上放一个 涂鸦 板,这样在你有什么想要表达的时候,可以信手涂涂画画。

111 人生自古谁无师每逢这个日子,上至白发苍颜的老人,下至初学 涂鸦 的幼童,常用饱含深情的诗词歌赋感念师恩,表达祝福。

112 此外,主办方还制作了“巨幕”涂色板,现场嘉宾和孩子们一起进行“添彩” 涂鸦 。

113 子富逆揣赎身文书必然写好,见了翠凤,将出一张正契,一张收据,上面写的画蚓 涂鸦 ,不成字体。

114 11月6日上午,由市委宣传部,北林区委、区政府和绥化学院共建的太平路 涂鸦 艺术街在市区太平路揭牌。

115 1981年某一天,加拿大渥太华附近一处会场内,时任美国总统里根在一张纸上信手 涂鸦 。

116 哈哈,你如此粗言漫笔信笔 涂鸦 ,将我污蔑得体无完肤一无是处,此乃侵犯人权揭露隐私之举也,我告你去!

117 现场设置了墙体 涂鸦 、T恤彩绘亲子DIY、梦幻三维墙绘,以及神奇卡通立体胶画等趣味横生的活动环节。

118 宣泄室配备有 涂鸦 板,宣泄之后,服刑人员可以在涂鸦板上留下感悟、心得、图画等内容,记录心情,与其他参与者分享。

119 游客在黄鹤楼特设的电子 涂鸦 板上留言。

120 有个特设的儿童体验区,两个小朋友正坐在圆桌的两面,一人守着一台苹果机,安安静静地挑选着自己喜欢的颜色,在电脑上信手 涂鸦 。

校园5人超级搞笑小品剧本《美味校园》

道具：4张桌椅

人物：厨师，考研生，大一新生，一对学生情侣

背景音乐《 》起，亮灯，厨师出场

厨师 欢迎大家来到今天的《美味校园》节目。今天将为大家介绍的这道菜叫做‘大学生活 ’，接下来，让我们一起来看看这道菜所需要准备的原材料吧。原材料十分地简单，首先有在校的大学生四名（考’，男’，女’，新’上场），分别是：理想（1个）（考’放下公文包，敞开外套，露出印有“考研”二字的T-shirt）；活力无限CC（文杰作打篮球的动作）；工作（适量）（刘柳手拿文件夹作写字的动作）；学习（适量）（美莲拿着书作看书的动作）；亲情适量；友情适量（文杰与优讯拥抱，美莲与刘柳拥抱）。喜欢“爱情”的同学也可以加入少许爱情（文杰拿出鲜花，跪地送刘柳。美莲作羡慕状，优讯作哭状）当然，这是因个人口味而异的。另外，我们还需要大学一间，牌子不限，大家可以在超市选购适合自己口味的牌子，而我们今天所选用的是湛师牌（四名大学生在旁拍掌，表示支持）

好的，这一切都准备充足之后呢，我们就可以开始烹调了。

（四名演员退场，暗灯，音乐停。考研生上场，亮灯，考研生趴在桌上睡觉，新生接着上场）

新生哎哟，这什么年头啊，那些大学生怎么那么勤快，害我从教一跑到教四，从一楼爬到八楼都找不到一个空位。这已经是最后一间教室了，幸运一点吧。（走进教室，看见还有一个空位）

新生咦，那里还有一个空位，太好了！

（新生坐在考研生的旁的座位）

背景音乐起：闹铃声

（考研生拿起闹钟当手机）

考研生喂，不要吵，我要考研。考研啊！（放下闹钟，继续睡觉）

（新生拍考研生肩膀）

新生师兄，师兄，你闹钟响了，师兄。。。。。。

（考研生猛然抬头，新生吓一大跳）

考研生（拿起闹钟，）啊？七点？（按下闹铃）

（音乐停，考研生从桌下拿起牙刷）

（考研生边刷牙，边对新生）师妹，早啊！

新生（惊吓状）早啊，师兄。

（考研生，从桌下拿起汤煲）

考（手捧汤煲）妈妈牌田七鸡汤。（捧起，喝了一大口，转向新生）师妹，要不要来一口？

新生（惊讶状）啊？！不用了，不用了。

（考研生继续喝完放下汤煲）

考研生（激动状）妈，我一定要考研成功。

（走出座位，摆出健美先生的动作）

考研生考研——（后转身背向观众）必胜——！

（从裤带中抽出写有红色字“奋斗”的头巾，绑在头上。此时，新生站起来，拿起书准备离开。考研生见状，一手按住新生手臂）

考研生哎，师妹，刚来就要走？！坐下！好好学习！

（新生坐，两人各自看书）

（情侣出场：女’手抱小熊先出场，男’紧跟其后）

女 （生气状）你说你到底有多久没来找我了，连你的儿子也快不认得你了！（把小熊扔向男友）

男（手接小熊）刘柳，你就给我一次机会吧，我这段时间真的很忙啊 ！

女忙忙忙，忙你的头啊？忙，你以为你是什么大官吗？还不就是一个芝麻绿豆官！

男（理直气壮）唉，话就不能这么说啊！怎么样我也是学校团委直属机构下的一个附属机构里的一个协会里的一个小小的干事，（男边说，女边不耐烦地用手指数着）身为一个男人，我也要负得起责任啊！

女（扭住男（本小品剧本来源于胖蛋小品搞笑大全wwwpangdancom）的耳朵）再说啊，再说啊！

男（哀求状）你就给我一次机会吧！（扯住女的衣袖）

女（向观众）你们说，哪有这样的男朋友啊？每次给他发信息就只回我一个“哦”字！

男我也没办法啊，还不是为了买你最爱吃的绿豆沙，我的手机坏了都没钱修，只剩一个6字键能用，所以只能给你发一个“哦”字咯！

女你还哦！再哦我就给你戴绿帽！

男哦！

（女’双手交叉转身背男友）

男（哀求状）柳柳。。。。。。（扯女的衣袖）

女 （生气状）不要碰我！

男（沉思，突发其想）柳柳，你听我唱！（手拿小熊围着女转，边唱）一只熊，两只熊，三只熊雍雍。。。。。。

（新生欲起想趁机溜走，考’误以为新’想去劝阻情侣，遂按住新’，另一只手指向自己，暗示“让我去”。考’离开座位，卷起衣袖大步走向情侣，神情凶猛。情侣惊，安静下来，考’出右拳，若有打人之驾势，情侣见状向后缩，考’收回右拳，伸出右手食指，靠唇，

考（作“嘘”的手势，向情侣）嘘——

情侣（松一口气，向对方做出“嘘”的手势）嘘——

考’示意情侣坐好自习，情侣慌忙向座位坐下。考’坐回原位，开始放声读书。

女（不耐烦，向男）他好吵哦，你去叫他别吵了！

（男’离开座位，向考’，考’卷起衣袖，用手肘大力敲打书桌，手臂露出结实的肌肉，并咳了几声。男’见状，惊吓得畏缩地退回座位。

女（生气）你不去我去！（离开座位，向考’座位，边走边说）我倒要看看他究竟是人还是——（见考’此时举起左手，紧握拳头，露出手臂结实的肌肉）

考（大声朗读）I am superman

（女’见状，惊吓得畏缩地退回座位，与男对视）

情侣他真的不是人，是熊啊！

（情侣坐好，又开始学习）

女考研有什么了不起的，我也要考八级啊 ！（转向男）你不是也要考六级吗？我们也读，大声地读！

（考研生，情侣大声地读书，新生很生气，紧捉桌子）

男I enjoy losing face, I enjoy making mistakens

新（生气，无法再忍受）好吵啊！还好，师姐教导有方，我有自习三宝！第一宝——意念法！我要认真读书，我要认真读书。。。。。。（重复念，声音越来越小，开始打瞌睡。同时其余三人声音瞬间加大，新生被吵醒）

新（哭笑不得，其余三人声音渐弱）这招管用是管用了，但我怎么越读越困了？还好，我还有第二宝——冰凉油！（取出冰凉油向观众展示）闻一闻好精神，搽一搽成绩不会差！好，继续读书！（其余三人继续大声读书）现在清醒是清醒了，怎么清醒后的世界是那么痛苦啊？！看来我得使出杀手锏了——MP3！（拿出MP3，向观众展示，后戴上耳塞）

（背景音乐起：日文歌曲《请你来逗阵》）

（新生随音乐节奏开始用笔敲打桌面）

男朋友（见状）难道这样会更有效？（随即跟着新生打起拍子，身体左右摇摆）

女朋友你发什么神经啊？！还不快点读书？！

（男’停止打拍，继续看书。考’按住新生，示意其停止。新生拿起MP3换歌）

（换背景音乐：周杰伦《双截棍》高潮部分）

新（更兴奋，边听边跟着唱，同时舞动双手，并一手打中坐在右边的考研生，考研生晕倒。）快使用双截棍，哼哼哈嘿。。。。。。（过于兴奋，站起，舞动手脚，一脚踩中坐在左边的男’的脚）

（考研生醒，考’，男’，女’双双示意，一起站起来，考’，男’两人同时按住新生，并拔掉新’耳塞，音乐停）

考研生，情侣师妹，教室是用来学习的！（同时，考’，男’按下新’，四人坐下，继续安静学习）

（转背景音乐《咖啡吧剧本网》）

（厨师出场）

厨师以上就是我们为大家介绍的，以学习为主材料的《大学生活》。当然，这只是我们这道菜的其中一种煮法，而我们这道菜会因每个人的烹调方式不同而口味各异，所以大家可以根据自己的口味来尝试一下。在这得提醒大家，这道《大学生活》烹调的最大秘诀就在于时间，所以，请大家在烹调时好好注意啦！节目的最后，我们烹调的《大学生活》也可以上碟了——

（四名大学生走向台前）

我们只要稍加修饰就可以成为一道美味佳肴了——

（此时新生手拿获奖证书向观众展示；女朋友手拿工作证向观众展示）；

男朋友（手拿横幅，上写“英语5。5级通过 ”）英语5。5级通过！

考研生（手拿横幅，上写“考研通过 ”）考研通过！

厨师感谢各位收看本期节目，也希望大家好好品尝这道《大学生活》，我们下期节目再见！

能玩哑铃，能把胸肌练出来，兄弟，我相信你胳膊一定没问题。

不过你要告诉我你练的是多少的哑铃？

俯卧撑主要是支撑上身重量，需要胸肌、肱三头肌、和少量腹肌的参与，如果一个做不起，说明肱三力量还不够，需要强化一下。

具体练肱三的方法很多，卧推其实比较实用，即练了胸肌，又练了肱三，我很多朋友都不怎么刻意练肱三的，但是他们的肱三都比较发达，我现在也正在采取同样的方法。

除了卧推（杠铃或哑铃）外，可以通过一些专门的肱三方法来强化它，具体的方法（因为你给的分高，我就帮你找一下吧，呵呵）：

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内容：窄距仰卧推举

下斜杠铃臂屈伸

单臂反握下压

坐姿单臂颈后推举

窄距仰卧推举

目标肌群：肱三头肌，胸大肌，前锯肌，前部三角肌，斜方肌。

〉〉此项动作是最适合肱三头肌的一项复合运动。你可以使用很重的重量来强化肱三头肌。

〉〉先使用重负荷和较少的次数来增加肌肉的力量和体积。然后，可以在后面的运动中使用轻负荷的孤立运动让肱三头肌获得充足的泵感。

〉〉因为此项动作涉及到三角肌前束和胸肌，因此应该将窄距仰卧推举安排在这两个部位的训练之后。

[A]

姿势：

仰卧在平凳上，头部、肩部和臀部紧贴长凳，下背部保持自然弯曲。双脚平放在地上。

握距：

让横杠正好位于头部正上方。双手掌心向前握住杠铃，略比肩窄，大拇指位于横杠之下。

提示：

如果握距太窄，保持杠铃的平衡就会有困难，而且会使腕关节疲劳。如果握距太宽，那么大部分的重量就被转移到了胸肌上面。

动作：

用力地将杠铃往上推，直至在最高点处手臂完全伸直。在锁定肘关节的同时，用力地收缩肱三头肌。

[B]

动作：

缓慢地将杠铃降下来，在将要触到胸部之前停住。在转换运动方向的时候不要有惯性反弹的动作。

角度：

在最低点处，杠铃应该位于靠近下部胸肌的位置。刚开始的时候应该使用较轻的重量，重量增加之后，控制运动方向的难度会变大。

姿势：

当杠铃往下运动时，双肘应该紧贴着身体两侧，而不是指向两侧，这样可以将压力集中在肱三头肌上。

提示：

如果觉得控制杠铃的平衡有一定的困难，那么你可以使用史密斯机。那样的话，你可以将注意力完全集中肱三头肌上，而不用控制杠铃的运动方向。

替换动作：

一般：窄距俯卧撑

较好：哑铃窄距推举

最好：曲杠窄距卧推、史密斯机窄距推举

[cms:page]

下斜杠铃臂屈伸

目标肌群：肱三头肌。

〉〉此项运动又称为肱三头肌臂屈伸。最好在训练刚开始的时候完成它，因为只有在你的肱三头肌的力量还很充沛的时候，你才可以很好地控制杠铃的运动，尤其是在当杠铃靠近你的前额时。

〉〉使用重负荷和较少的次数来增加肌肉的力量；你也可以用较轻的重量来增加你的肌肉体积。但这并不是一种适合高次数的动作。

〉〉做这一运动时，你的手臂要远离身体两侧，这样就能够更大限度地调动肱三头肌长头。记住，一定要在肱三头肌训练中包含一种运动时手臂不是靠在身体两侧的动作。

[A]

姿势

仰卧在下斜长凳上，固定好双脚，头部、肩部和臀部紧贴在长凳上。

握距：

双手掌心向前握住曲杠杠铃，大约与肩同宽（你可以尝试着去发现什么距离感觉最好）。将大拇指放在杠铃的下面，以增加安全性。

姿势：

保持手臂向上完全伸直。也可以让手臂适当靠后一点，来尝试一下新的感觉，但是不管你采用什么姿势，锁定你的肘关节是关键所在。

角度：

将长凳调节至下斜20~30度。与水平的长凳相比，下斜的长凳能为你提供更大的运动幅度，但是不要总是使用同一个下斜角度。

姿势

上臂在动作过程中不应该向前或者向后运动。这样能保证肱三头肌上全程受力。

提示：

把肘关节想象成轴承。肘关节应该是你唯一的运动部位。

[B]

动作：

将杠铃缓慢下放，直至将要触到你的前额为止。如果杠铃从你的前额上方划过，那么你的上臂可能已经从原来的位置移开了。

提示：

有的时候，在完成一组之后，不做休息，马上接着做一组窄距仰卧推举直至完全疲劳，确实能让你的肱三头肌得到彻底的锻炼。

动作：

以弧线轨迹将杠铃推上去，在最高点处用力收缩肱三头肌。如果没有使用惯性反弹动作，那么你可以在最高点处锁定你的肘关节。

提示：

在整个动作过程中，上臂应该始终保持位置不变，而双肘在运动过程中不应该向两侧伸展。

注意事项：

当开始疲劳而不能很好地控制杠铃的时候，让训练伙伴帮助你一下是很好的方法，这不仅能够帮助你防止受伤，而且能够让你完成额外的1~2次动作。

替换动作：

一般：肱三头肌臂屈伸机运动、坐姿曲杠臂屈伸

较好：上斜杠铃臂屈伸、哑铃仰卧臂屈伸、水平杠铃臂屈伸

最好：下斜拉力器臂屈伸（绳束）

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单臂反握下压

目标肌群：肱三头肌。

〉〉这是一种对动作规范要求很严格的孤立运动，不可能使用很重的重量。你应该在训练快结束时进行此项练习。

〉〉选择一个能以正确的姿势至少能完成10次的重量，但是次数要达到没法再多做一次为止。

〉〉在此项练习之前先安排一些其它动作，例如窄距仰卧推举，双杠臂屈伸，仰卧臂屈伸等。

[A]

握距：

掌心向上握住D形把手（悬挂在高位滑轮上），你的大拇指应该绕在把手上。

站姿：

身体直立，一侧对着拉力器架，双脚与肩同宽。外侧脚应该比内侧脚的位置靠前。所训练的一侧手臂应该与高位滑轮在一条直线上。

姿势：

将肘关节紧靠在身体一侧。在整个运动过程中，肘关节都保持位置不变，为了能够独立强化肱三头肌。上臂也应该紧靠在身体上。

动作：

在回复的过程中，要控制着重物缓慢运动，让手臂回复到起始姿势。如果让前臂超过水平位置太多，那么肘关节就有可能被牵拉着离开身体一侧了。

[B]

动作：

强烈地收缩肱三头肌，将把手往下拉至大腿的外侧。短暂而有力地让你的肱三头肌做一下顶峰收缩。

姿势：

始终保持肘关节在身体一侧的位置。

呼吸：

手臂完全伸直的时候呼气。

提示：

在做单臂反握下压的时候，你的手臂运动范围会略微大一点（在双臂运动中，你的双手握住一个横杠，面向着拉力器架完成）。当达到肌肉疲劳时，你也可以用空着的那只手来帮助你完成额外的几次动作。

姿势：

在整个运动过程中，始终保持手腕的姿势，既不往前弯曲，也不往后伸展。

替换动作：

一般：单臂或者双臂下压（V字杠或者绳束）

较好：拉力器俯姿臂屈伸

最好：双臂反握下压

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坐姿单臂颈后臂屈伸

目标肌群：肱三头肌。

〉〉在这一动作中，如果采用严格的姿势，你就不可能使用很重的重量，所以将它安排在肱三头肌训练的后期进行。

〉〉如果用双手颈后臂屈伸，那么就可以使用较重的重量了。对想要增加肌肉体积的初学者来说，双臂颈后臂屈伸是更好的选择。

〉〉记住，一定要在你的肱三头肌训练中包含一种手臂位于头部以上位置的动作，这样可以更完全地刺激肱三头肌长头，产生更强烈的收缩。

[A]

姿势：

上臂保持垂直，位于头部的一侧，肘部指向天花板。

握距：

掌心向前握住哑铃，用大拇指包住哑铃。小指应该靠在哑铃盘片的内侧。

动作：

在下放的过程中，要很好地控制重物，不要让哑铃砸到头上。

坐姿：

坐在一张矮靠背椅上（如果靠背很高，哑铃会撞在上面），双脚分开，头朝向前方，背部自然弯曲。你的腰部应该紧靠在靠背上。

提示：

也可以用骑坐在长凳上的姿势来完成，只要你确保身体正直，背部自然弯曲。

姿势：

肘关节的姿势至关重要。在整个运动过程中，始终保持肘关节的位置不变，不要让它向外侧或者内侧晃动。上臂始终应该位于你的头旁边。

提示：

把肘关节想象成一个轴承，只有前臂在运动。

呼吸：

在完全将手臂伸直之后呼气。

动作：

将哑铃往上推直至手臂完全伸直，锁定肘关节，让肱三头肌进行顶峰收缩。

提示：

如果要增加一些变化，你可以在肘关节伸直的过程中增加手腕向前旋转的动作，使得肱三头肌的外侧头可以更加强烈地收缩。如果你需要重点加强内侧头，你可以在手臂伸直的过程中让腕关节向后旋转。

替换动作：

一般：坐姿曲杠颈后臂屈伸

较好：坐姿器械颈后臂屈伸、双臂哑铃颈后臂屈伸

最好：坐姿（或者站姿）拉力器颈后臂屈伸、站立单臂颈后臂屈伸