健身 一定要练1天 休息1天吗？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

1大家好，我们都知道健身之后是一定要留有足够的休息时间的，但是此休息并非说有时间就睡觉，要想减重成功我们就要严格的要求自己，不能够像我们的床妥协。所以健身休息不是让你睡觉，掌握这些重点减重才能顺利进行

2很多人粗略的将休息和睡觉画上了等号，认为休息就是要好好的睡上一觉，并且在一些不适合睡觉的时间，让自己进入了梦乡之中，甚至以为自己能在这个过程中成功的实现减重这一目标。

3那么我们可以认为睡觉是深层次的休息，而我们平常所说的休息，是指较为浅层的层次，并不是指的睡觉，首先要将这二者区分开来，我们的减重才能踏出第一步来，不要一提休息就是睡觉。

4训练的目的是将目标肌肉撕裂，而休息的目的则是让这些被破坏的部分，能够得到较好的修复，如果没有修复这一过程，我们的肌肉在被破坏之后，就不能得到还原甚至是增强的目的。

5而我们睡觉的过程中，身体就会认为你处于一个较为安全的环境中，此时主要是以储存脂肪为主，所以对我们减重来说是很不利的，也就是说不要一有时间休息，就将其用来做睡觉这件事。

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。