健身时应该喝水么？喝还是不喝好？喝白开水还是饮料？

在运动时，可以喝水，但不能太多。

喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

　　此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

　　运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

　　然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

　　夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

　　另外，在运动前05-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。

　　运动后，最好至少休息1小时左右再进食。

运动的时候可以喝水。运动过程中可能会出现脱水的状况，如果不及时补水，会给身体造成很严重的伤害。运动的时候可以少量饮水，运动出现不适时，应及时去医院，在医生的指导下进行治疗。

水能够帮助人体补充水分，运动的时候是可以喝水的，在运动过程中运动强度比较大，人体自身可能会产生大量的热量，机体为达到正常的体温会产生应激状态。通过出汗带走体内多余的热量，以达到降低体温的目的，在运动过程中会加快身体的代谢速度，身体会散发热量出现大量出汗的情况，会将毒素排出体内。大量出汗后，体内可能会丢失大量的水分以及电解质、微量元素、矿物质等身体所需物质的流失，容易出现脱水，造成营养不良、体质虚弱等病理状态。

当人在运动过程中，会大量排汗，体液若大量丢失，可能会对体温调节以及心血管等方面产生影响，严重时可能会出现缺水休克。在运动中为预防运动时脱水，应及时补充水分，可以提高运动能力、时间以及心脏的工作效率，防止出现疲劳。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除，所以在运动过程中需要进行适当喝水，还可以适当补充葡萄糖、盐水、果汁等。

在健身时，可以喝水，但不能一次喝太多。喝太多会导致，胃部不适，会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动影响运动表现，严重时还可发生水中毒现象。

目前研究表明长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。所以在训练中失去水分应当及时补充

，在训练前和训练中都应该补水，但并不是感到渴了之后再喝水，当人体接收到渴了的这个信号时，人体就已经处在缺水的阶段了，所以我们补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。在每次组间休息时喝一小口水， 也就是30毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水，冰水可能会导致胃部痉挛。喝水的种类也应该根据情况来选择，如果训练时间较长 项目较多这个时候应该喝一些果汁累的饮料来补充一些糖分，或者购买市面上一些运动饮料，那里面通常都是含有半聚糖有利于肌糖原的合成，对于恢复要比喝果汁要好，再就是如果大量出汗，这个时候则更因该优先补充淡盐水类饮料，如矿泉水，可以随时补充随着汗液流失的无机盐。

健身随时都适合喝水。

不过喝水的量是不一样的：

1；健身前半小时应该喝至少600毫升的水，因为训练需要足够的水分。

2：健身过程中每几分钟喝一口即可。

3：训练后也需要补充大量水分。

资料拓展：

喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,

也是补充生命体和植物微量元素的方式之一

很多人都认为运动前喝水不好，选择在运动后喝水适宜这也没有错。不过在运动前喝水要在半小时前，因为这样水分才完全流到身体各个部位，而不会在运动时导致腹痛。运动后喝水要少量喝，不能大量饮用，可能会头晕等。喝水最好是不要渴时喝，那时身体已经缺水发出的警告，要每隔一段时间就要喝下水。