我想减肥，是快走2小时效果好还是跳健美操2小时好

从这两项运动来看都是不错的减肥方法，看你要减什么了。快走的话比较能减大腿以及下半身的赘肉，挑体操则属于有氧全身运动。

我个人认为如果不是很胖的话可以选择跳健美操，可以锻炼肢体的协调能力。如果快走的话就一定要大步走，要方法对否则会让你的小腿肌肉发达。这些是我的经验哦。

另外经常用走的话记得给自己的腿穿上专门防止静脉曲张的裤袜。这样能防止脚步水肿，静脉曲张。

臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 饮食方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 坐姿方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3重复30次 （提臀操三） 1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3重复30次后换脚 （提臀操四） 1仰卧，手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

　　一、健美操的概念

　　健美操是以基本体操为主体，配合

　　各种类型的风格动作、基本难度动作、

　　特殊规定动作，按照一定的方式要求，

　　在音乐伴奏下的综合性身体操练。

　　三、健美操的内容和分类

　　健美操的内容：成套健美操的动作是由单个动

　　作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

　　它所采用的音乐具有鲜明的节奏感、韵律感。一般都采用的是的士高音乐。

　　徒手健美操

　　是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成。

　　只有正确地掌握徒手体操 动 作，

　　才有可能协准确地完成 健美操动作。

　　健美操的分类：

　　根据练习的主要目的和任务可分为

　　两大类：

　　（一）大众健美操（也称健身健美操）

　　（二）竞技健美操

　　大众健美操的目的是锻炼身体，增进健康， 美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。不同年龄的人都可以学。动作简单易学，具有针对性，时间长短不等。可编排5 分钟至一个小时都可以。

　　幼儿健美操、儿童健美操、

　　少年健美操、青年健美操

　　中老年健美操、

　　徒手健美操、持轻器械健美操、

　　利用健美器械进行练习的健美操

　　女子健美操、男子健美操

　　形体健美操、姿态健美操

　　跑跳健美操、垫上健美操

　　腿部健美操、腰腹健美操、

　　表演性健美操 等等。

　　竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。

　　虽然它与大众健身操一样都具有增强体质

　　，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按

　　照规定的项目和规则进行训练和比赛的。

　　竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。

　　它在动作节奏的快慢、人数、场地、时间和特定动作、着装等方面都有严格的统一标准，不能擅自更改。

　　竞技健美操成套动作时间为1分45秒，前后有5秒的宽容度。

　　比赛场地为7x7平方米

　　服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得露肚脐。

　　男子必须穿一件套连衣裤或背心、短裤及合体的内衣。

　　必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋）

　　健美操是刚和柔、内

　　心和外型的完美契合，它

　　是一首抒情诗，是一部交

　　响乐，是一幅幅移动的画

　　面，是有生命的完美的雕

　　塑。

　　大约需要1-2年，这是基本的。

　　请务必坚持。不下苦功，不来成果。

　　以下是相关资料。

　　芭蕾的起源

　　芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫庭形成。法国宫廷芭蕾是在统一的主题下，把歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，是芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。无论在练功教室还是在舞台，舞蹈者穿的都是专美设计的服装练功服。虽然某些服装可能会随时尚变换样式，但对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者最基本的练习服。在古典芭蕾领域，女孩子通常穿黑色紧身衣，配上粉色的紧身裤袜。有的学校则喜欢让他们的姑娘穿短袜和各种带色的紧身衣。发式也是舞蹈服饰的一部分。古典芭蕾的姑娘们爱把他们的头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。芭蕾软鞋是女孩子练足尖前，男女学生都穿的练功用柔软的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子须以较紧的包住脚为易。

　　成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。让美丽不仅仅是流于外表、或者藏于内心，我们要让美丽得到直观而又含蓄的展现。大家知道，减肥不只是达到瘦身的目的就够了，还要跳出健康、跳出美丽、跳出风采，可见单单身材好并不能满足大家的审美要求，形体美了我们还要提高内在的修养，还要将内外结合起来，所以我们在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在的美感。

　　了解芭蕾从这里开始

　　如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身。芭蕾已经成为都市女性的新宠。舞台上洁白的纱裙，漂亮的足尖，高难度的旋转，优雅的谢幕，这些一直留存在心中的芭蕾印象，积淀成一种遥远的畅想。从来没有设想自己也能触摸芭蕾，感受她的美丽和高雅。但是，现在很多深圳白领女性都开始走入健身会，体验这种高雅的艺术带来的享受。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，火爆异常。

　　从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。以往的药物减肥、理疗减肥、减肥操虽有一定疗效，但代价较大。而芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。因而国内芭蕾形体训练开展得红红火火，日益大众化，成为现代女性追求的时尚。

如果是练芭蕾形体的话是要穿专业的练功服外形与泳装相似,而且要穿专业的袜子

如果是练民族舞的话任何内衣都是可以的,同样要穿专业的练功服,以黑色较为普遍,下身穿黑色的练功裤

如果是练健美操需要穿专业的健美内衣,肩带较宽,与男生穿的背心相似,但是较短

如果练国际标准舞服装和鞋子要求都比较高,练功时民族舞练功服装即可,但是鞋子必须按要求~

体育活动邀请函范文8篇

　邀请函的特点之一是简洁明了。在生活中，邀请函对于我们处理事务息息相关，想写邀请函却不知道该请教谁？下面是我精心整理的体育活动邀请函范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

体育活动邀请函范文1

　重庆市巴南区宗申小学首届体育节家长邀请函 家长：

　感谢您对宗申小学的支持!

　为展现学校师生精神风貌，喜迎十八大的胜利召开，展示我校在区委、区政府、区教委和宗申集团关心下良好的发展状态，为了进一步推进2+2工程，检阅学生体育锻炼成绩，发展体育运动，推行全民健身的健康理念，我校定于20xx年11月9日(星期五)举行宗申小学首届体育节，并于上午8:30举行开幕式，特邀您参加! 为了保证现场秩序，确保体育节顺利进行，保障广大师生安全，特别提醒您：

　1、到校时间：20xx年11月9日上午8:00

　2、一名学生，只来一位家长(为了增进家长与孩子的感情，为了增进家长和学校的交流，本届体育节设置了亲子运动项目以及来宾、家长和教师60米迎面接力表演，所以最好是孩子父亲或母亲参加)。

　3、着装整洁、大方，言谈举止文明，不高声喧哗，不随地吐痰或乱扔垃圾，禁止吸烟。

　4、请妥善保管《邀请函》，并凭此进入校园，请听从家委会委员指挥，到指定的休息区域集中(有座位)，不要到处走动;

　5、8:309:10，家长观摩大课间活动展示和入场式。为了不影响孩子们表演，同时为了展示我校家长良好的文明素养(家长面对学生，紧靠主席台)，展示家长在孩子面前的示范作用，请家长们一定要注意文明言行，不乱扔乱吐，不交头接耳，主动配合会场气氛，适时鼓掌喝彩。

　6、最后一个方队经过主席台后，家委会委员指挥家长按4人一行列队进入会场，到指定区域排好队(入场式结束马上是升旗仪式，所以一定要安静、迅速到位);

　7、升旗时保持肃立，行注目礼，做孩子榜样。开幕式过程中，保持安静，关闭手机铃声，精神饱满，配合现场气氛主动热烈鼓掌;

　8、运动员退场后，家长随学生回到休息区就座，准备参加亲子趣味活动。 温馨提示：天气较冷，请您和孩子注意保暖!

　特别提醒：切勿带非本校小孩(含婴幼儿)和宠物进入校园!!!

　谢谢您的合作，给你带来的不便，敬请谅解!

　重庆市巴南区宗申小学

　20xx年11月7日

体育活动邀请函范文2

亲爱的家长朋友：

　您好!

　丹桂飘香，金风送爽。在这欢乐祥和的日子里，xxxxx学校迎来了第xx届运动会。

　全体苏外师生真诚邀请您参加本届运动会开幕式，欣赏孩子们秋阳下的曼妙舞姿，乐声中的铿锵步伐，共同见证孩子们的快乐成长。让跑道书写孩子的运动记忆，让掌声记录孩子的快乐梦想。

　在运动会开幕式上，学校组织了健美操、自行车、轮滑、放飞鸽子等表演。海外部方队将给各位家长展示扇子舞、集体韵律舞。欢迎家长届时光临。

　有我、有你，我们大家，共同撑起海外部的蓝天!

邀请人：xxx

　20xx年xx月xx日

体育活动邀请函范文3

尊敬的各位家长：

　您好!期待已久的第四届冬季运动会将拉开序幕，此次运动会分为隆重的开幕式、闭幕式和比赛周、三大活动环节。运动会开幕式、闭幕式当天诚挚地邀请您前来观看，请家长务必安排好时间前来为孩子加油打气。

　 一、活动时间： 12月25日上午9：30分开始

　 二、开幕式流程 (12月25日)

　第一版块：一、家长热身-心愿便利贴 二、旗队出旗 三、各班运动员入场 四、升旗 五、园长讲话 六、董事长宣布开幕 七、运动员代表讲话 八、家长代表讲话

　第二版块节目表演：1、大大、大1班团体操表演 2、家长节目《活力啦啦队》3、小一班《快乐的小天使》 4、中大班《快乐的滑轮》 5、舞蹈班《亲亲茉莉花》6、小二班《小兔子乖乖》 7、大班年级《飞舞彩圈》 8、中班团体操表演 9、武术班 10、小班亲子操《手牵手》 11、中大班《快乐的滑轮》 12、大班亲子操《宝贝加油》 13、中班《小勇士》 14、球操《运动小子》 15、家长翻轮胎比赛

　 三、相关注意事项：

　1、本届运动会分为开幕式和闭幕式，每个孩子都参加了运动会的节目，请期待孩子们精彩的表现吧!

　2、开幕式和闭幕式当天校车正常接孩子，自己接送的孩子请家长8点半前准时送孩子到园。(如不能8：30分到园的孩子，请自行解决早餐。)

　3、着装要求：为了班级的整体效果，请为孩子们穿上**的园服及运动鞋，在园服里面穿每个节目老师特别指定的衣服。如:白毛衣或者黑毛衣、白裤袜等。

　4活动当天9：15分带好接送卡和运动会卷入场，并在门口签到领取本班的班级口号，按班级(班级口号前)就座;参加表演的家长9点凭服装先进场，坐演员席。

　5开幕式和闭幕式当天表演结束后，家长凭卡接孩子回家，请家长安排好时间来园观看表演，为孩子加油打气。

　6请家长做文明观众，为宝宝树立榜样，在欣赏自已孩子节目的同时，请带着欣赏的目光观赏别的孩子表演，观看完所有节目家长方可离开。

　7、此次运动会邀请了专业人士来园拍摄并录制成碟，为了保证拍摄的质量，请家长在活动中避免在摄像机前走动。

　8、为了不影响宝宝的情绪，活动未结束请家长不要到班上看孩子，等所有的节目结束后家长方可去接孩子。

　9请您积极的参与到活动中，您大胆的表现会给孩子树立良好的榜样;每个节目表演结束后，请用加油棒为孩子们加油喝彩。

　10让我们从小培养孩子的公德心，一起维护运动会场的布置，不要拆拿现场的汽球、孩子的画等幼儿园布置用品，为孩子树立良好的榜样。

　11、孩子们也有自己的情绪，请在孩子表演时不要大声喊叫孩子名字，在孩子出错的时候或者表现不好的时候，家长不要随意跑到表演区处理。

　12、幼儿园是无烟区，请男士注意不要在园内抽烟。

　13、比赛时，家长坐在本班座位上，为了不影响宝宝观看，请不要在孩子的旁边;请您看管好自己带来的孩子，不要在操场穿来穿去，以免被表演的孩子碰到。

　您的孩子我的宝贝，宝贝的付出需要您的肯定，期待开幕式和闭幕式上见到您!

邀请人：xxx

　20xx年xx月xx日

体育活动邀请函范文4

尊敬的贵单位领导：

　您好!

　为了丰富我市老年人的体育文化生活，推动老年人体育活动的广泛开展，增进老年人的身心健康，经研究决定于xxxx年xx月至xx月举办xx市第六届老年人运动会。大会本着友谊、健康、合作、共赢的宗旨，以其高起点、高规格的特点为企业提供了一个向社会诠释企业文化、推介自我的合作平台。比赛期间，xx多家媒体都将主动宣传报道赛事盛况，使媒体传播产生持久深入的宣传效应。

　一、大会责任单位

　(一)主办单位：xx市体育局、xx市人力资源和社会保障局、中共xx市委老干部工作局、xx市老龄工作委员会、xx市体育总会、xx市老年人体育协会

　(二)实施单位：xx市老年人体育协会

　(三)推广单位：xx腾翔体育文化发展有限公司

　(四)赞助单位：相关企业单位

　二、实施单位委托推广单位为赞助单位或个人提供的条件

　为了保障大会的竞赛气氛和赞助单位的实际利益，切实体现互惠互利的原则，竞赛期间根据赞助数额多少可以为赞助单位或个人提供以下宣传条件：

　(一)实施单位和推广单位将联系广电媒体、平面媒体、网络媒体互动资源共享，作为大会赞助商的您将与大会共同得到品牌提升与形象推广;

　(二)作为特邀嘉宾，安排赞助单位主要负责人或个人在开、闭幕式主席台上就座;

　(三)在开、闭幕式上，主持人的报幕词中说明赞助单位或个人;

　赞助单位或个人原则上以提供现金为主，同时欢迎赞助可折价的体育竞技装备或其它实物。成就特色，细致更见细腻。组委会将以最大的热情、尽最大的努力，把本次大会办成一届有特色、健康、交流的盛会。我们期待着您的参与，期待着与您同享盛事!相信我们的合作会给您赢得丰厚的回报和长远的影响!

邀请人：xxx

　20xx年xx月xx日

体育活动邀请函范文5

尊敬的家长朋友：

　为实现学校、家庭、社会三维一体的有机整合，让家长进一步了解学校的办学理念及办学特色，我们诚挚地邀请您参加xxxxx小学20xx-20xx学年上期秋季运动会开幕式，请您提前做好工作安排，准时出席。

　开幕式时间：20xx年xx月xx日(明天)下行14：00

　开幕式地点：xxxxx中学运动场

　 注意事项：

　1、请家长们13：30之前到达学校小操场，分班集合后统一去巴蜀中学大操场。

　2、请大家文明观礼，自学遵守会场秩序，做好学生的表率。

　3、请家长们带上笔，并填写好观后反馈表。

邀请人：xxx

　20xx年xx月xx日

体育活动邀请函范文6

亲爱的爸爸妈妈、爷爷奶奶：

　你们好!

　一年一度的冬季运动会又来到了，我们盛情邀请所有的爷爷奶奶、爸爸妈妈来参加这次活动，和我们一起运动、一起游戏，融入这个欢乐的海洋。

　时间：20xx年11月19日(星期五)上午8：30

　地点：幼儿园操场

　一年一度精彩不容错过哦!

　xxxx实验幼儿园

体育活动邀请函范文7

　各位领导、老师、同学：

　云南大学体育文化节将于6月3日下午2点，在呈贡校区楠苑体育场举行。本次活动将由体育学院承办，受到学校领导的大力支持，主题是参与体育运动，弘扬体育文化，创建和谐校园。举办云南大学体育文化节，旨在以参与、体验的方式来展现云南大学健康、积极、向上的精神风貌，展示云南大学特色体育课程开发、校园体育文化建设成果，让同学们在趣味横生的体育活动中，切身感受高尚的体育精神和深厚的文化内涵，传承与传播民族体育文化，并促进民族体育文化与现代主流体育的融合，增进校园体育与社会的交流。

　体育文化节活动内容如下：

　1、体育文化节开幕式及表演;

　2、少数民族体育文化展示及游园体验活动;

　(1)云南省少数民族体育文化长廊展览;

　(2)少数民族体育游园体验活动

　a、舞龙舞狮 b、滇式风筝 c、霸王鞭 d、高脚马

　e、跳竹竿 f、打陀螺 g、纳西打跳

　3、大型武术展演活动;

　4、云南省女子排球队vs云南大学排球联队联谊赛;

　5、纳西打跳篝火晚会。

　激情六月，放飞梦想。这是一段非凡的的体验过程;这是一段奇妙的旅程;参与其中使你感受到前所未有的校园风情;更有丰厚奖品等着你欢迎全校师生前往参加!

　20xx年5月30日

体育活动邀请函范文8

　尊敬的家长朋友：您好!

　体育幼儿园的全体师生邀请您于5月19日上午来园和孩子一起，参加迎奥运亲子趣味运动会活动。我园从培养孩子良好的社会情感出发，激发孩子爱同伴、爱老师、爱家人、爱身边所有为了这个美好世界而努力着的人。

　活动在父母的关注和参与下更增强了孩子们对情感的体验，相信这一天将成为孩子成长记忆中美好的一刻。我们期盼您和孩子一起参加。

　我们将让您在这里找回童年的乐趣，放松工作的压力，增进亲子的感情，请您快快行动起来吧!

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