健身俱乐部都有哪些健身项目？

1、踏板操：在可调节的踏板上进行的中低强度直至高强度的步伐和上肢及身体的协调训练。同时借助于器械（哑铃等）增强肌肉耐力。

2、搏击操：它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

3、伸展平衡：平衡健身操是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小，身体重心由低逐渐到高，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。

4、有氧舞蹈：是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

5、杠铃操：世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

6、健身球：健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。

扩展资料：

选择健身房

考察时间段：16:00--21:00 最佳：18:00--20:00

健身环境：好的环境能有好的心情

空气质量：健身房的基本保证

卫生程度：对自身健康的要求

服务设施：具备配套完善的服务设施

健身教练：专业的私人健身教练

课程设置：看是否丰富，有无额外收费

健身器械：数量够多，够全

——健身房

可供学跳舞的种类 健身舞、健美舞、爵士舞、恰恰舞、桑巴舞、踢踏舞、现代舞、华尔兹舞、柔美舞、形体舞、健身操、呼吸健身操、健身集体操、健身球操、踏板操、哑铃操、拉丁有氧操、瑜伽健身操、伦巴舞步操、斗牛舞步操

健身舞、健美舞、爵士舞、恰恰舞、桑巴舞、踢踏舞、肚皮舞，现代舞、华尔兹舞、柔美舞、形体舞、健身操、呼吸健身操、健身集体操、健身球操、踏板操、哑铃操、拉丁有氧操、瑜伽健身操、伦巴舞步操、斗牛舞步操，芭蕾 ，霹雳舞，街舞。

健身舞、健美舞，健身操、柔美舞、形体舞，呼吸健身操、健身集体操、健身球操、踏板操、哑铃操、拉丁有氧操、瑜伽健身操、属于健身操

健身舞、健美舞、爵士舞、恰恰舞、桑巴舞、踢踏舞、现代舞、华尔兹舞、柔美舞、形体舞、健身操、呼吸健身操、健身集体操、健身球操、踏板操、哑铃操、拉丁有氧操、瑜伽健身操、伦巴舞步操、斗牛舞步操等,习舞者

在20世纪末以来，各国舞蹈家和理论家正以强烈的当代舞蹈的思维方式，回潮历史，审视现实，对古往今来的审美习惯重新评价，但人们在认识深化的过程中，对舞蹈的分类仍不尽统一。我国纵观各国之观点，目前的分类按划分的角度方式归纳为：

1，按历史发展不同阶段划分：古代舞丶现代舞；

2，按不同的风格丶特点划分：古典舞（古典芭蕾）丶芭蕾舞丶民间舞丶现代舞；

3，按舞蹈的不同体裁划分：叙事舞蹈丶抒情舞蹈；

4，按舞蹈的表现形式划分：独舞丶双人舞丶集体舞丶组舞丶舞剧。

当然，如果再详细的分，几十上百种都存在。

在有的教材中把现代舞等同于国标舞或摩登舞和拉丁舞（见中20017董立言 刘振远主编的全国中等专业学校《舞蹈》教材）。

怎样选择适合自己的健身项目

　怎样选择适合自己的健身项目，健身的项目是多种多样的，每个人选择的健身项目都是不一样，适合自己的才是最好的，适合自己的健身项目才能让自己做起来事半功倍，下面我分享怎样选择适合自己的健身项目，一起来看下吧。

怎样选择适合自己的健身项目1

　 1、瑜伽

　瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。

　 痛苦表情： 大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。

　 特别提醒： 瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。

　 安抚技巧：

　在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。

　练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

　饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。

　选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。

　 2、普拉提

　普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

　 痛苦表情： 大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

　 特别提醒： 普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。

　 安抚技巧：

　普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；

　在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；

　练习之前要做好心理平衡的调试，清除脑中的杂念，否则很难入境。

　 3、有氧派对

　有氧派对应该算是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后，都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程，参与它的族群取名为“乌托邦”――梦想中流淌着激情芬芳的花坞。

　 痛苦表情： 膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足，容易扭伤。

　 特别提醒： 自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。

　 安抚技巧：

　注意控制心率，简单来算，220-年龄×085可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节；

　准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；

　做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

　 4、有氧踏板操

　踏板操在1968年起源于美国，在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿――踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

　踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中，考验身体的灵活性。

　 痛苦表情： 膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。

　 特别提醒： 如果体重超标，那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大，因此最好不要选择这一类运动。

　 安抚技巧：

　一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节；

　要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。

　 5、街舞

　街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，经过日本、韩国，辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松，爆发力强，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃的感觉。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢，健身房里，它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张。

　 痛苦表情 ： 膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤。

　 安抚技巧：

　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；

　要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动。

　 6、莎莎舞

　Salsa来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的'味道一样，非常“热辣”。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。

　 痛苦表情： 胫骨、脚、背、膝、踝。

　 特别提醒： Salsa主要由核心肌群带动，所以膝关节和踝关节要保持放松，顺着骨盆的旋转而移动。当身体做髋关节转动时，脊柱相对的动作也比较大。如果学员有脊柱方面的问题，那么不建议学习Sals因为容易造成脊柱的不适。

　 安抚技巧：

　穿适合运动的服装和鞋，准备活动、放松、伸展要充分。舞蹈中不要将全部重量加在一只脚上，也不要重重地踩地板，才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而扭伤；

　选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

　 7、肚皮舞

　世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，强调腹部动作，对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

　 痛苦表情： 肌肉、足跟受伤。

　 特别提醒： 肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群，关节柔软度没法达到身体的极限，又加上核心肌群的不稳定，引发过度使用错误的肌肉，导致了肌肉拉伤、腰酸背痛，再加上左右使力不均，还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。

　 安抚技巧：

　跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟方可练习。

　通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

　 8、器械

　健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。

　 痛苦表情： 肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负重的情况下受伤。

　 安抚技巧： 请一个好私教，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势，正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。很多健身爱好者都有自己的动作习惯，锻炼中非常盲目。

　不要过于关注重量和次数，别和他人攀比较劲，许多健身迷都执着于运动量，拼了老命也要多做几次，这样非常危险。

　很多人做力量训练时都爱聊天、听音乐，精力不集中也容易造成身体伤害。

　保证训练场地的足够空间，注意器械是否损坏。

　 9、杠铃操

　杠铃操的英文含义是“身体充电”，它把杠铃和健身操进行了组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。

　练习中主要以站姿完成各种动作，在身体整体负重的情况下，重复练习某一个动作来加强新陈代谢。通过把杠铃置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形态，增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

　练习核心：通常杠铃操使用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习。主要动作是手持杠铃做操，随音乐节奏，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

　 痛苦表情： 负重条件下的关节超伸，导致各个关节以及肌肉受伤。

　特别提醒：初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。

　 安抚技巧：

　首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；

　要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；

　运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；

　要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

怎样选择适合自己的健身项目2

　 怎样根据自身的情况选择健身内容呢

　 大众健身操

　大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　 不适合人群： 心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 搏击健美操

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　 适合人群： 由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　 有氧舞蹈

　有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBIC－DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。

　 适合人群： 有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　 拉丁健美操： 特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

　 方克、街舞： 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　 适应人群： 青少年、全身协调性较好者。

　 健身球

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　 适合人群： 它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　 不适合人群： 健身球不适合体重过重、以减重为目的者。

　 瑜珈

　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

叫“健身球”，又名“保定铁球”

按照中国中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动铁球，球体对手指手掌各个穴位的刺激，必须使气血津液保持通畅状态。

它能疏通经络，调和气备，舒劲健骨，精神活血，防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智，加强记忆，消除疲劳，提神消忧，大有延年益寿之功能。

2016年8月18日，“保定铁球申遗成功授牌仪式”暨“大型铁球健身舞蹈表演活动”在保定市莲池区西高庄体育场举行。

保定铁球又名健身球，历史悠久，属“保定三宝”之首。保定的中老年人喜欢玩铁球，一般用一只手托着两个铁球玩耍，以舒筋活络，强身健体。为更好地传承保定铁球文化，提高全民健康水平，提升保定首宝健身铁球的知名度和美誉度。

保定北方工艺品有限公司聘请保定市文史专家编写《保定铁球传奇》，根据保定铁球创新研发出御赐健身球、304不锈钢健身球、檀木中药理疗健身球等多种形式的“铁球”。“铁球健身法”和“铁球制作技艺”被批准为保定市非物质文化遗产。

河北新闻网 保定铁球申遗成功

　　周末大舞台，作为一种文化现象，于1999年勃然兴起,成为城市群众文化的一道亮丽的风景线。下面就是我给大家整理的周末大舞台主持词，仅供参考。

周末大舞台主持人主持词一

男：尊敬的各位领导、各位来宾

女：黑河的父老乡亲们，大家

合：晚上好!

　　女：我是黑河学院宣传统战的赵宇

男：我是音乐学院的青年教师孙博

女：迎著六月的阳光，我们感受时光长河的流淌。

男：倾听六月的足音，我们缅怀那段沉重的历史。

女：在这国泰民安、风调雨顺的和谐盛世, 我们共同迎来世界反法西斯战争胜利70周年。

男：风风雨雨七十载，从任人宰割到屹立世界东方，从改革开放到构建和谐社会，几经沉浮，世纪的钟声已经敲响。

女：今天的繁荣富强为祖国的昨日交上了一幅美丽的画卷，锐意进取的浪潮为祖国的明天奏响了进军的乐章。

男：今晚，黑河学院隆重举办“铭记历史 携手未来——纪念世界反法西斯战争胜利70周年”广场文艺演出，颂扬伟大的中国 ，歌唱亲爱祖国的蓬勃发展。

女：今晚我们将用歌舞来答谢黑河各界朋友多年来对黑河学院发展建设的关心、支援和厚爱。

男：今晚,我们有幸邀请到了在百忙之中莅临晚会现场的各位领导和嘉宾

女：让我们对各位领导的到来表示衷心的感谢和热烈的欢迎。

男：黑河学院始建于1958年，是中俄4300多公里边境线上我国境内唯一一所普通本科院校。沧桑更迭，黑河学院按照“立足北疆、服务地方、面向大众、突出应用”的办学定位，发挥地缘优势，彰显办学特色，办学规模不断扩大，办学质量显著提高，实现了跨越式发展，走出了一条独具边疆特色的高校发展之路。

女：学校全力打造对俄办学特色，拓宽国际化办学视野，探索联合办学人才培养模式，与俄罗斯二十余所合作院校开展互派学生、互聘教师、学术交往、文体交流、联办学刊、联合培养本硕学生等教育合作交流，凸显了办学特色，形成了办学品牌。俄语、绘画是国家特色专业建设点，与音乐学一起被评为省级重点专业。

男：下面，请欣赏由中国合唱协会会员，黑龙江省指挥协会理事苏超老师指挥，我校音乐学院合唱团为大家带来的大合唱《保卫黄河》《在太行山上》：

2、舞蹈《战旗》 表演：音乐学院舞蹈团 指导教师：杨帅

男;在美好的今天，我们抬头望去，天空蔚蓝，希望之光在舒展。但我们不会忘记，今天的美好生活源自哪里，脑海中仍能回想起革命先烈在那炮火纷飞的年代，挡在法西斯恶徒面前的坚实身躯!

女：我们不会忘记，在正义与真理面前的那一面面旗帜，那是中华民族不屈的象征，是永远不倒的战旗!请欣赏由我校荣获全国校园舞蹈汇演，大学专业组金奖的杨帅老师指导的舞蹈《战旗》。

3、男声四重唱《共青团之歌》演唱：苏超 王瑞 孙博 李浩

女： 在艰苦卓绝的苏联卫国战争中，一首《共青团之歌》道出了反法西斯人民憎恨侵略战争，保卫家园、热爱和平的心声。在纪念世界反法西斯战争胜利70周年之际，我们应继续坚持发扬自立自强的抗战精神，牢记历史、不忘过去、珍爱和平、开创未来。接下来，请欣赏由音乐学院四位青年教师为我们带来的歌曲《共青团之歌》。

4、古筝重奏《天山》 表演：汪天欣等

女：古筝被称为乐中仙子，是我国传统的民俗乐器，有一首古诗里这样描写古筝：楚匠铙巧思，秦筝多好音。如能惠一面，何啻值千金。接下来请欣赏古筝重奏《天山之歌》，表演者：汪天欣等。

5、男女声二重唱《我像雪花天上来》 演唱：王瑞 姜姗姗

女：新时期，学校党委解放思想、抢抓机遇、开创了科学发展的新局面，作为黑河学院的青年教师，虽然，加入学校这个大家庭的时间并不是很长，但能成为黑河学院人，我们感到无比的自豪。

男：是啊，黑河学院从青瓦小屋到楼宇错落，从临时筹备处到如今的本科高校，虽然历经坎坷，但黑河学院人始终秉承著“艰苦创业、自强不息、创新发展、育人戍疆”的黑河学院精神，自强不息、勇于探索、同心协力、勇承过载，为学校的发展建设贡献自己的力量。

女：下面，让我们掌声有请王瑞、姜姗姗二位老师为我们带来的歌曲《我像雪花天上来》。

6、钢琴独奏:《 山丹丹开花红艳艳 》演奏：康斯坦丁

男：学校自起，依托地缘优势，不断拓展对俄交流合作空间，加深交流合作层次，提升交流合作内涵，取得了可喜的成绩：学校建有国家级“中俄大学生”交流基地、“俄语中心”和“赴俄留学培训基地”，被教育部确定为“中俄联合培养本科生专案”单位，建有国内第一个中俄TRIZ研究推广基地，与俄罗斯布拉戈维申斯克国立师范大学共建阿穆尔州第一所“孔子学院”，被国家汉办评为全球“先进孔子学院”。

女：同时，学校注重优化师资结构，积极从国内外引进高学历、高水平的专家学者，选聘优秀教师承担教学任务，学校现有高水平外籍教师39人，其中俄罗斯艺术科学院荣誉院士1人，博士5人，功勋画家5人，副教授10人。接下来，让我们掌声有请师从于世界著名钢琴教育家梅丽列冰尊的外籍教师康斯坦丁为大家带来的钢琴演奏《山丹丹开花红艳艳》。

7、舞蹈《扎西德勒》 表演：音乐学院舞蹈团 指导教师：杨帅 男：扎西德勒是最美的话语，扎西德勒是最美的问候。当我们初次相识的时候、当我们分别相送的时候，当我们欢聚一堂的时候，对你说一声扎西德勒，祝福您幸福和平安常伴左右。接下来，请欣赏由音乐学院舞蹈团带来的舞蹈《扎西德勒》。

8、独唱《勇敢、勇敢》 演唱：魏鹏飞

男：因为勇敢，我们可以在天空自由飞翔。

女：因为勇敢，我们可以在地平线纵情奔跑。

男：我们相信梦想、相信奇迹，相信自己、相信未来。

女：在祖国繁荣发展的新时期，让我们勇敢的面对机遇、面对挑战，怀揣著对祖国美好的祝愿，共同走向幸福的明天。

男：下面，请欣赏魏鹏飞为我们带来歌曲《勇敢 勇敢》。

9、韵律操《跟我一起做做看》 表演：大学生艺术团

男： 黑河学院以培育德才兼备的高素质人才为己任，在提高教学质量的同时，注重学生个性和兴趣的培养，成立了近百个学生社团，营造了开放、宽松、多元、和谐的校园文化氛围，下面让我们用热烈的掌声欢迎大学生艺术团的同学们为我们带来精彩的健身操表演《跟我一起做做看》。

10、笛子重奏《扬鞭催马运粮忙》 表演：李浩等

女：大学依城而建，大学因城而兴，黑河学院人牢记黑河市民对黑河学院的支援和关爱，始终秉持服务地方、回馈社会的宗旨，不断完善服务社会的功能，

男：学校现建有“黑龙江省TRIZ理论研究所、中俄边疆历史文化与社会发展研究中心、比较教育研究所、环艺研究所等多个研究机构，与张地营子乡开展文化大院合作共建，以人才培养、精品创作、文化交流为着力点，有针对性地开展各类培训和辅导，为地方机关、企业培养俄语、计算机等专业人才，充分发挥了黑河学院在区域人才培养、科技创新、社会服务和文化引领方面的优势和作用。

女：同时，学校积极发挥学科专业、人才优势，为地方经济社会发展和黑河市“旅贸牵动“战略发挥了重要作用。下面请欣赏竹笛独奏《扬鞭催马运粮忙》，表演者李浩等。

11、歌曲《点亮未来》 表演：大学生艺术团

女：在精彩的演出背后，浸透著师生们的辛勤汗水，我们本场晚会的现场，进行了多机位加摇臂现场直播，这也是一次有益的教学实践，在我的左手边是负责音响调配和现场导播的的老师和学生们。请跟我们现场的观众朋友们挥挥手好吗。

男：这也是一种来自我校师生们的最亲切的问候。在学校创新实践的广阔空间里，他们不断提升自身实践应用能力，用理论知识武装头脑，用实践能力点亮未来。接下来请欣赏由大学生艺术团的同学们带来的歌曲《点亮未来》。

12、歌舞《共筑中国梦》 演唱：程一民 樊秋月 伴舞：音乐学院舞蹈团

男：70年前中国人民经过八年艰苦卓绝的抗战，取得了抗日战争的伟大胜利，为世界反法西斯战争的胜利做出了巨大贡献。 女：70年后的今天，党的，为中国描绘了一个伟大巨集伟的中国梦。

男：你的梦、我的梦、他的梦，共同构筑一个国家富强、民族复兴、人民幸福的中国梦。

女：接下来有请曾在福建东南台银河之星大擂台勇闯18关的、黑河市第四届拔尖人才、全国评剧票友大赛金奖获得者程一民老师，和师从于著名声乐教育家邹文琴教授、曾在北京、哈尔滨成功举办个人独唱音乐会的樊秋月老师为我们带来的歌舞表演《共筑中国梦》。

《黑河学院院歌》

男：又是一年的夏季，我们陶醉在夏夜里，追随盛夏唱响中俄合作办

学、提高办学水平、增进国际友谊的欢快节奏，我们用希望、用奋斗、用坚持共筑黑河学院的奋发之梦。接下来，请全体演员上场共同唱响《黑河学院院歌》。

结束语：

男：尊敬的各位领导、亲爱的朋友、黑河的父老乡亲们，在这欢乐的乐曲声中，今晚黑河学院“铭记历史 携手未来——纪念世界反法西斯战争胜利70周年”文艺演出即将结束。

女：衷心的祝福黑河学院在学校党委的正确领导下，在全校师生的共同努力下，在黑河市委 的大力支援下，在黑河父老乡亲的关心、爱护下取得更大的成绩。

男：祝福边陲黑河明天更加美好，祝福黑河的父老乡亲们安居乐业，健康富足，祝福神州永珍更新，祝福我们伟大的祖国繁荣昌盛、风调雨顺。

女：再次感谢各位领导、来宾的光临，有请各位领导、来宾上台与全体师生共同唱响《黑河学院院歌》。请各位领导、来宾上台与演职人员合影留念。

周末大舞台主持人主持词二

男：欢迎大家走进周末大舞台的现场，让我们喊起“周末大舞台“的口号“周末大舞台，周周都精彩”

男：尊敬的各位领导

女：各位来宾

男：亲爱的老师同学们

女：老年公寓的爷爷奶奶们

合：大家晚上好

男：20xx年5月18日，我们怀着同一个梦想，走进了11进厂班。

女：我们定会 洋溢，在这里拼搏努力。

男：7月11日，我们将离开最亲爱的老师。

女：我们将要去体验部队的军旅生活!

男：今天，我们相约在这里，享受夏日的热情，享受周末的欢乐!

女：今天，我们相聚在这里，用心感受真情，释放我们的 !

男：七月的夜晚是炽热的，我们踏着晚霞而来，微风带给我们丝丝清凉。 女：在这个艳阳高照，热情似火的七月里，我们相约在“周末大舞台”。 合：让我们一起在周末大舞台上成长;在歌声中飞扬;在快乐中翱翔。

男：明天我们又将送走58名我们亲爱的同学，他们将驰骋沙场，展现他们的英姿。 女：现在就请大家与我们一起走进《周末大舞台》——我是一个兵，11进厂班专场晚会现场。 合：愿我们有一个开心愉快的夜晚。

男：风霜雨雪搏春秋，朴实无华写人生，因为我们是共和国的血脉，有铁的军纪，钢的斗志。下面请欣赏大合唱。

女：第一支歌：《中华人民 军歌》

男：第二支歌：《军中绿花》

女：在这个 飞扬的夜晚，09高职的学姐们走到了我们11进厂班，和我们一起为大家带来了 澎湃的拉丁舞表演。请欣赏拉丁舞《 》。

男：20xx年5月18日，我们11级进厂班成立了，由于人数众多，我们分成了两个班级，但是我们只有一个名字，那就是11级进厂班，我们今天是同学，进厂是工友，但无时无刻我们都是兄弟，下面有请我们两个班级的班长，共同为大家演唱《兄弟》

女：我们奏著青春的强音， 即将走进新的时代

回想过去，代代伟人的功绩 ，铭记在心

他，为了谁 ，——为了新中国的诞生

他，为了谁 ， ——为了祖国的昌盛

他，为了谁 ，——为了我们民族的振兴

经济要振兴，教育要发展， 我们的园丁又为了谁 ，为了昨天的悲剧不再重演 ，为了祖国更加美好的明天!下面请欣赏歌曲〈为了谁〉，表演者：孙曙光老师，李楠老师。

男：以心为弦呵护生命，携手相伴走在旅途。似诗为花装饰清梦，似树为根守住自己。因为人生路上有了你，永远的兄弟，再苦再累一起走过，那些一起走过的岁月我们都将铭记于心。

有请佳木斯军训归来的九位同学，真情演绎《永远的兄弟》，表演者：吴奇、崔鹤城等。 女：他们想成为军人，一名英姿飒爽的军人，进入东亚技职校后，心中已深深地打下了一个铬印：“我是一个兵，服从命令是天职;我是一个兵，保卫祖国是使命”。如今，他们即将奔赴军人的天堂，依旧胸前红花映彩霞，愉快歌声满天飞。请欣赏诗朗诵，《我是一个兵》，表演者：王雨欣，李佳明等。

男：听过了一首 飞扬的朗诵后，我们被这份热情所打动，下面省略。{双簧表演｝

女：锣鼓声声捷报传，市级重点专业进校园。我校汽车运用与维修专业、计算机平面设计通过市教育局的评估，荣获重点专业称号。下面请欣赏舞蹈《谁不说俺家乡好》，表演者：王雨欣。

男：没有 ，就没有新中国，没有伟大领袖毛主席的领导，就没有我们今天幸福的生活。老年公寓孙爷爷的风采我们已经很熟悉了，让我们用热烈的掌声有请孙爷爷，为我们带来《毛主席诗词》

女：美好的生活在东亚开始

男：美丽的梦想在东亚起航

女：请大家欣赏由我们自编，自导，自演的舞台剧《我的青春，我的东亚》。

男：编剧：曹先雨，表演者：史伟，刘成喜等，友情客串：孙曙光老师、吴彦海老师。

男;舞台剧很精彩，我校学生真是才华横溢，让我们展开梦想的翅膀，穿越时空的阻隔， 追寻那遥远的天籁。请听由老年学校 为我们带来的歌曲《自由飞翔》。

女：崭新的国家充满了向上的力量，自由的工人编织著美好的希望。

让爱国的情怀随着滚滚的石油一起流淌。

让建设的自豪伴着机器的轰鸣一起歌唱。

让自由翱翔的飞机、卫星和火箭插上腾飞的翅膀，

让奋进的脚步踏上刚刚竣工的铁道、公路和桥梁。

新中国崛起的脚步不可阻挡!咱们工人

拥有改天换地的巨大力量!请欣赏舞蹈《咱们工人有力量》，表演者：楚天亮、张鹏等。

男：我们都是炎黄子孙，龙的传人，我们都有黄面板、黑眼睛。请听歌曲《黄种人》，演唱者：黄晓龙、徐琦。

女： 作为一所职业学校，我们除了要倡导良好的学风之外，我们还需要活力和朝气。在这里你可以自由地徜徉在书本的海洋里，独自享受着其中的快乐，也可以用火热的 来表达对生活的热爱。下面就请欣赏由舞团带来的街舞表演，表演者：陈琰等。

男：让我们放飞所有的梦想，拥抱清晨每一缕曙光，共同耕耘在这希望的田野上，一起收获美好的明天，下面让我们欣赏秦晓龙老师、吴彦海老师为我们带来的歌曲《明天会更好》。

结束语

男：歌声响起，音乐悠扬，忘不了你们的青春风采，忘不了你们的热情洋溢。

女：欢乐的时光总是短暂的。今天这里的一切，一定会深深的铭刻在我们的记忆里。 男：岁月的流逝挥不去执著的梦，

女：时光的飞逝也带不走永恒的心。

男：成绩属于过去，

女：梦想还需努力。

男：告别今天，我们又将站在新的起点。

女：展望明天，我们将用奋斗塑造更加壮美的七彩画卷。

男：让我们用热忱与坚韧，

女：用真诚与执著，

男：用勤奋与质朴，

女：用真情与汗水，

合：书写11进厂班辉煌的篇章!

男：感谢各位领导的大力支援，感谢各位老师的细心指导

女：特别感谢：09高职班、11试学班的同学们的大力支援

男：同时也感谢老年学校的爷爷奶奶们的热情参与。

女：20xx年第三期《周末大舞台》11进厂班专场联欢晚会到此结束。

合：祝愿我们参加军训的同学们取得优异成绩，祝愿老师和老年学校的爷爷奶奶身体健康，工作顺利，天天开心。

周末大舞台主持人主持词三

男：尊敬的各位领导，各位来宾! 女：现场的父老乡亲们， 合：大家—下 午 好!

男：今天，我们相约在这里，享受周末的美好时光

女：今天，我们相聚在这里，释放我们的快乐心情

男：在这金秋送爽的十月，我们相约在“周末大舞台”

女：让我们一起在周末大舞台上成长，在歌声中飞扬，在快乐中翱翔

男：本次演出由 潼南区委宣传部，潼南区文化委员会指导，由潼南区文化馆实施。

女：同时还得到了“重庆驰华亿立地产发展有限公司”旗下“潼南外滩国际城”的鼎力支援，在此由衷的感谢你们 !谢谢!

男：现在就请大家和我们一起走进“周末大舞台” 女：“周末大舞台，有才你就来”演出正式开始，请欣赏联韵文艺队带来的开场舞《又见浏阳河》

1·一抹夕阳映照窗棂 ，姑娘的心难以平静。她要冲开封建家庭的牢笼，去寻求自由的爱情，下面请欣赏由联韵文艺队带来的女声独唱《伤逝》

2·社群是整个社会的基础，是联络党、 和群众的纽带。社群工作的开展，对整个社会的发展有着直接重大的影响。作为社群工作者，面对的是众多的居民，接触的是居民大大小小最琐碎的事。请欣赏由井田社群文艺队带来的快板《情满社群》。

3·观众朋友们!这里是“周末大舞台，有才你就来”的演出现场。在每个周六的奋进广场和周日的滨江公园三色广场下午3点至4点之间我们都会为大家送上精彩纷呈的表演，这是我们文化惠民的大事、喜事。那么，想表演、想展示、有才艺的观众朋友们都可以加入我们这个大家庭，无需报名费、不限年龄、不限才艺，报名方式：演出现场报名、区文化馆报名也可拨打电话报名:18723131699，只要通过我们的稽核你就能参与我们的演出活动。接下来，请欣赏福缘歌舞队带来的器乐合奏《天路》

4·健身球是一项新兴，有趣，特殊的体育健身运动。越来越多的群。 众加入到其中，本着：“我运动·我快乐·我运动·我健康”的理念，我区的桂林街道井田社群健身球舞蹈队，曾多次代表我区参加重庆市区健身球舞蹈大赛，并取得了优异成绩，在前不久的重庆市健身球操舞大赛中获得第一名，接下来让我们一起去目睹她们的风采，请欣赏井田社群文艺队带来的健身球操舞《赶场双江走》。

5·舞出开心，舞出快乐，舞出青春，请欣赏福缘歌舞队带来的舞蹈《又唱浏阳河》

6·谢谢演员的精彩表演。朋友们，同时也要感谢“潼南外滩国际城”的大力支援。车灯是四川省的汉族戏曲剧种之一，流行于中国西南各省。车灯的前身为民间流行的车车灯，又叫车幺妹。演唱时，由一二人或数人，两手各执"四页板"自打拍节，亦舞亦唱。并将原有车车灯唱腔整理成适于叙述故事、朴素明快的车灯调;帮腔衬句的调子，可根据唱词内容而灵活运用。车灯唱词是以七字句为基础，可以加衬字嵌字，上下句都要押韵。请欣赏由井田社群文艺队奚志成老师创编的车灯《游新村》

7·人人都说太湖美，红旗绿波春风吹，水是丰收酒，湖是碧玉杯，装满深情盛满爱，捧给祖国报春晖。你说太湖美不美接下来请欣赏联韵文艺队带来的秧歌舞蹈《太湖美》

8·二人转是东北土生土长的载歌载舞的民间艺术之一，它的幽默风趣一定给我们带来欢快的笑声，请欣赏福缘歌舞队带来的二人转《糊弄妈妈五更》

9· 看白云，才看清了我自己，看山川，才看见了美丽，经转摇出了你的神秘，雄鹰唱着说:你想念我。请欣赏井田社群文艺队带来的舞蹈《郎拉山歌》

10· 渠水清，渠水甜，人工天河绕山间;钢小伙，铁姑娘，战天斗地多豪迈。我们要学习红旗渠精神，发扬三块石精神，把家乡建设得更加美好。请欣赏由联韵舞蹈带来的二胡独奏《红渠渠水绕太行》

闭幕词：

家是社会的细胞，家是幸福的港湾。千百年来，老百姓就认这个理：家和万事兴，国安享太平接下来请欣赏联韵文艺队带来的舞蹈《家和万事兴》。

看过周末大舞台主持人主持词的人还：