夏天健身注意事项

夏天健身注意事项

　夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以如果在健身时不能把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会导致昏厥。下面整理了一些夏天健身注意事项，一起来看看!

　1健身前后要注意

　在炎炎夏日里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，意味着运动会消耗身体更多的营养，要及时补充才不会对身体造成损害。健身前应随身携带一瓶水可及时补充，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身肌肉和关节，为接下来的运动做好准备。运动结束后，不要立马就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。

　2一月减重一公斤才是安全

　很多人在夏天急着减肥，但正常情况下每月减重一公斤左右才是安全的。有些人为了快速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月后虽然体重出现明显下降，但却是无法长久的'做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，每天坚持适当运动，保持很好身体状态才能拥有好的身材。

　3找出适合的锻练时间

　只要你认为某段时间适合，它就是你合理的运动时间，但是夏天健身也不要顶着大太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是最理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

　4夏季健身补水小常识

　炎热天气与激烈运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量运动，汗水排放量可达到3公升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　夏季运动除了身体水分损失增加外，很多矿物质会随着汗水流失。可以靠多吃一些水果和蔬菜增加矿物质的摄入，包含钾、钠、铬、锌、硒等矿物质都在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为维生素B可直接参与身体能量生成，可提高运动能力，因此多补充牛奶、绿色蔬菜、红色肉类等都有帮助。

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夏天太热在家怎么健身

夏天太热在家怎么健身，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享夏天太热在家怎么健身技巧。

夏天太热在家怎么健身1

1、仰卧起坐，可以有效锻炼腹部肌肉。仰卧，双腿屈膝支撑，两手自然放于身体两侧。动作开始两手臂前伸，头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次30个，每次做4组。

2、仰卧举腿，这个动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动，可以很有效减掉小肚子。仰卧，两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起，当大腿抬至垂直地面时动作就可以结束了，然后还原至准备姿势。每次做30个，4组。

3、侧抬腿。首先身体要侧卧，一只手臂放在身体下面支撑身体，另一只手臂放在身体的前面，支撑身体，保持身体平衡。将上面的腿慢慢向上抬起，注意身体保持在一条直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。然后换另一侧。每组30次，4组。

4、后摆腿，可以有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作，膝盖和两手臂着地，单腿向后伸直上摆。注意做这个动作的时候腰部不要过度塌陷，否则会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习，让您拥有曲线优美的`臀部。

夏天太热在家怎么健身2

一、夏天健身注意方法

1、适宜的地点及时间

为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜欢室外运动，可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。

运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。

2、适宜的运动项目

在室外的剧烈运动项目不适宜中老年人，如足球、篮球、室外网球等。游泳是暑天公认的最好的运动。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、骑车等对健康也是很有益的。

3、适宜的运动量

夏季人体体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小，靶心率可比平时低5——10次。同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1——4分钟比较合适。如果在正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。

无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。

二、夏天健身注意事项

1、着装要舒适

运动服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好。同时运动时衣服不宜过露。

最高气温接近或超过37摄氏度时，赤膊或露背不但不能散热，反而皮肤会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热，而且强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤晒伤。

2、补水要科学

运动前10——15分钟，要喝450——600毫升的水，运动时每10——15分钟，要喝150——240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当地补充水分。另外需注意运动后不宜补充纯水，因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。

人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。

温的淡盐水是运动后最好的饮料，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。

运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。

若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时缺血状态的胃，可损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，25——30摄氏度的饮料，能较快地被胃吸收。

3、降温要合理

运动后降温不宜过快。刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为很爽的做法。

殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速缩小，这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。

4、饮食要补碱

运动时汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。

此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱贮备，因此暑天进行运动需多吃些碱性食品。而碱性食品以水果为主，西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

5、饮食要补碱

运动时汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。

此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱贮备，因此暑天进行运动需多吃些碱性食品。而碱性食品以水果为主，西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

夏天是很适合运动的，夏天人的食欲有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效。我的运动理念是一定要坚持，瘦不是必要的，身体机能，皮肤状态以及积极情绪才是运动的宝藏！

夏天运动的好处

1、运动效率方面，夏天由于天气热，会增加练前的热身效率和保障练的过程中身体能持续在一定的温度以上，这些都有助于提升训练效率和降低受伤风险。

2、在夏天，我们的身体散发热量更快，新陈代谢水平更高，运动燃脂的效率也更高，是减肥的好时光！

3、身体素质方面，一年四季，每一季都加强身体素质的提升，一整年才会有明显增长，用进废退，不练的一个季度身体素质不提升反而还会下降一些，这样和一年都在坚持锻炼的人群相比进步就会慢一些，说的是身体素质差不多的人群。

4、夏天温度高，待在室内学习和工作很容易让人觉得困乏，疲惫，如果有时间去健身房锻炼下身体，运动一番出出汗，那么整个人的精神状态都会好很多，工作、生活等带来的压抑感也能达到释放，而且这种解压的方式十分健康，长期坚持可改善亚健康状态，增强抵抗力。

夏天运动的坏处

其实夏季运动，只要不是在高温下做激烈的，过度的运动，是不会有什么坏处的。

因为高温天气运动时会出现大量出汗，会导致人体内血容量减少，心、脑、肾等重要脏器的供血也就会减少。当人体大量出汗时，体液中的钠离子、镁离子、钙离子、钾离子，就会大量丢失会引起心律失常。

当出现室颤时Z容易诱发心脏骤停的风险，特别是年龄大有高血压、高血脂、冠心病等基础J病的患者，喜欢在高温下打篮球踢足球的朋友们，又是高温，又是剧烈运动，这样会使心脏骤停的风险大大增加。

1、可能脱水、中暑

夏季温度高，如果过度运动，流汗较多，如果不注意补充水分的，很容易导致人出现脱水的症状，严重的还可能中暑，应停止继续运动，尽快补充水分，转移到阴凉的地方休息恢复。

2、警惕心脑血管疾病

高温天气对人体健康的主要影响是中暑和心脑血管疾病引起的死亡。 热辐射是在高温环境下长期工作或运动，导致下肢血管舒张淤血、昏厥； 对于高血压、心脑血管J病患者来说，酷热还会导致人体血管扩张，血液粘度增加，容易导致脑出血、脑梗塞、心肌梗塞等症状，可能严重导致死亡。

3、高温下运动可能引起猝死

夏季进行户外运动时，人体代谢增加、导致心脏负荷加大，容易造成夏季心源性猝死。

生命在于运动，运动在于坚持，那么在闷热的夏季，该如何安全地进行运动呢？

1、时间要选对

夏季天气普遍比较炎热，因此尽量避开正午，不要在烈日下运动。最好在清晨或傍晚较凉爽时开展运动，有条件也可以选择在室内场馆。

2、注意运动强度

天气炎热，剧烈运动容易引起中暑。所以夏日的运动规则就是，保持有节奏的动作起落，舒缓的运动效果最佳！无论进行何种锻炼项目，运动量都不能太大。疲劳后更不要勉强坚持下去，应随时适当休息和调整。

3、科学饮水

夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

4、运动时忌冷饮

运动中或是运动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

5、警惕热伤风

夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒。

关于夏季健身的注意事项

　关于夏季健身的注意事项，俗话说，生命在于运动。生活中有很多朋友都很喜欢健身。健身的好处很多，但是健身需要注意的事项也不少尤其是在炎热的夏季，下面分享关于夏季健身的注意事项。

夏季健身的注意事项1

　 一、避免高温“作业”。

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 二、选择吸汗服装。

　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　 三、提前补充水分。

　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　 四、合理摄入食物。

　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 五、饮水不可过量。

　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　温馨提示：建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

夏季健身的注意事项2

　 1、夏天进行体育锻炼，好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

　因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

　 2、运动方式有很多，每一个人的健身目的也会有所不同，我们大家在夏进行运动方式的选择的时候一定要注意自己的身体素质。

　比如，应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。

　高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。

　 3、天热导致的应激反应，如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。

　血压的高低，不能说单凭自己的感觉，我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况，千万不要马虎大意哦！

　 4、树林非常密集的地方通风不良，不宜作为长时间运动的场所，树林旁边更为适宜。

　 5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。

　较长时间运动出汗量大，好补运动饮料（低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。

　 6、要注意调整运动量，即便是老年人血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。

　必要时在热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。

　 7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。

　如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。

　 8、运动强度及时间的增加应循序渐进。

　不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

　9、户外运动尤其要注意防晒，运动前好涂上防晒霜。

　10、饮食上好荤素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后好别吃太油腻的东西。

　11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。

　12、夏季运动后好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

　13、如果选择户外运动，好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸)来预防中暑。

　14、好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

　所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　15、去正规的健身房锻炼，选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤直接的好方法。

　16、以减脂为例，一般来说首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。

　30分钟以上的练习，心率应当控制在70%~80%的心率，这样就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220减去你的实际年龄而得来的。

　例如，一个20岁人的大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在20070%=140或20080%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

　 健身之后需要注意哪些事项

　 不要“省略”放松整理活动

　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

　而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　 不要立刻洗澡

　很多人在健身运动之后会感到很累，而且身上的汗渍很难受，这时洗澡就是好的办法，不仅能消除疲劳，还能去污。其实，这种做法并不科学。

　因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。

　运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　 不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

　因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　 不能饮酒解乏

　运动后喝酒是大忌，喜欢喝酒的朋友一定要注意了，为了健身锻炼能拥有好的身体，大家一定不要在运动后喝酒。

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

　长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

夏季酷暑难耐，炎热的天气让人十分烦躁和慵懒。但是对于健身爱好者来说，夏季却是健身锻炼的最佳时节。但是，夏季健身要注意什么呢？小编归纳出一些干货来分享给读者朋友们。

一、注意防晒

夏季的太阳十分毒辣，紫外线是十分强烈的。如果要进行室外运动，防晒是一项重大的任务。首先，出门前一定要涂防晒霜，而且要尽量选择防晒系数较高的防晒霜。然后就是尽量不要在太阳很毒的时候出去，一定要注意必要的防晒，如果因为运动导致皮肤晒伤就得不偿失了。

二、身体的补水十分必要

夏天天气干燥炎热，人体的缺水量比较大。对于健身爱好者来说，是比正常人更需要水分的。那么在健身训练时怎样正确为身体补充水分呢？首先是在健身前喝200毫升的水，在健身过程中可以选择每隔十五分钟，一次喝100毫升水来补水。注意不要一次喝太多，而是应该多次喝少量。其次就是在健身后要注意给身体补水，而且建议喝一些淡盐水，因为你的身体因为大量的运动失去了很多电解质，淡盐水能补充这个。

三、健身运动后不要立即休息

在进行了大量的健身运动后，切记不要立即坐下休息。此时你的正确做法是继续做三到五分钟的拉伸训练。如果立马坐下对身体是有危害的。

四、健身前的准备

建议在健身的时候穿那种透气性好，而且能快速变干的衣服。因为夏季湿度大，而健身过程中你又会出大量的汗，选择速干型衣服能有助于使身体保持干燥的舒适感。尽量戴上防晒帽子，避免紫外线的辐射。带上一些清凉油防暑，一定要避免中暑。

五、合理的饮食

除了补水以外，对于健身爱好者来说，无机盐和蛋白质也是必不可少的。在平时的食物中，一定要注意蛋白质的摄入，要经常吃富含蛋白质的食物。另外，维生素的补充也是十分必要的哦。夏季可以经常吃番茄，鸡蛋，牛奶这些食物哦！

夏季健身固然重要，但防暑和健康一样重要！祝健身愉快。