现代舞:以纯舞蹈的自然动作和表现主义原则为基础,以现代社会人生、生活等为题材,运用“收缩和伸展”、“呼气和吸气”、“跌倒和复原”等人体动作技巧,创造现代舞的造型和线条美感。
西方现代派舞蹈家试图首先解放人的身体,通过身体的解放,达到人心灵的解放,达到人的创造力的解放,乃至达到人性的解放与自由。
一、现代舞的先声和自由舞
19世纪末到二十世纪初,是西方现代舞的肇时时期,主要艺术实践者是美国的两位女性舞蹈家:洛伊富勒、伊莎多拉邓肯
洛伊福勒(Loie fuller,1862-1928)
《蛇之舞》、《裙子》 灯光+服装(轻盈绸缎)+随机应变的即兴表演
发明:第一个在舞蹈演出中运用剧场漆黑效果的舞蹈家。
发明了最早的舞台灯光透射系统,即使用了钙和白炽照明灯、魔幻灯、旋转盘灯、聚光灯和反射灯等灯光系统,在舞台艺术探索的领域,福勒被公开认为是开路先锋,被人们誉为“光的创作者”
建立了“整体剧场”概念(舞蹈+灯光、色彩、音乐),光、色彩、动作和音乐的和谐一直是她的追求。
她在自传中告诉我们,她曾立于一面镜子前面,注视着太阳是怎样使得她身穿的衣料变成了半透明的,看见金色的反光嬉耍于闪闪发光的丝绸百褶之中,而在这种光线中,发现自己的身体展现在一种朦胧的轮廓里。
她对古典舞的技术和其他任何舞蹈形式一窍不通,她的舞蹈动作大多是临场发挥且随心所欲和自然而然。
伊莎多拉邓肯(Isadora Dunch,1877-1927)
首先,邓肯在大自然的现象中如痴如醉。面对多瑙河翻滚的波涛,眼望棕榈树树枝在微风中颤动,她的灵感勃发,不断激起蓬勃的创作冲动,她会不由自主的摆动手臂,身躯轻盈的向前向上腾跳。
其次她对古希腊艺术的迷恋到了不可自拔的地步。邓肯为了要表现人的情操,从希腊艺术中找到了最好的典范,在相信能够模仿和复活希腊舞蹈的同时,她还找到了自己的表达方式。
《伊菲革涅亚在奥里斯》
第三,邓肯对古典名曲的深层内涵、内在节奏和神韵了如指掌。她根据乐曲,将这些心灵悸动化为形体动作,受之于内,行之于外。
穿“图尼克”(半透明衣服)《无词歌》《春之歌》《牧歌》《纳吉苏斯》(自恋 水仙花)
第四,她对同时代的受压迫者富有极大的同情,并对革命运动采取了积极支持的、明朗的态度,表现出一位现代舞蹈家在人生观和艺术观上的高度统一。《马赛曲》一战中,号召美国青年起来保卫自己的时代的最后文明——从法国传到是世界的文化,后在街头、轮船码头和甲板上多次表演这个节目,每次标表演都有一些即兴的修改,给人以新的启迪。《马赛曲》《斯拉夫进行曲》《第六交响曲》等舞蹈作品一起,形成了她悲壮的、英雄的风格。
一直被现代舞蹈家奉为精神领袖,被誉为“现代舞之母”
她阅读狄更斯、萨克雷、莎士比亚的著作和其他文学作品她最佩服的是卢梭、惠特曼和尼采。与此同时,她广泛的与哲学家、画家、音乐家交流、探讨,花了大量时间去大英博物馆观赏、研究希腊花瓶上的绘画和浮雕以及法国卢浮宫的美术作品。她的舞蹈创作来源于大自然、古希腊艺术、音乐名曲和现代社会。
二、早期现代舞
代表:德国的道夫冯拉班及他的学生玛丽维格曼,美国的露丝圣丹尼斯及泰德肖恩
拉班被称为“世界现代舞理论之父”。他创立的表现主义现代舞,宣扬感觉第一,把直觉看成认识世界的唯一方法。而维格曼试图切断舞蹈与音乐的联系,号称要对音乐的独裁进行反抗而自由自主的舞蹈。因二战的爆发,现代舞的重心转到美国,圣丹尼斯和肖恩是这时期的代表认人物。圣丹尼斯的贡献在于东方舞蹈形式的运用,而肖恩为建立美国第一支男子的舞蹈团而作出了巨大贡献,被称为“美国现代舞之父”。
鲁道夫冯拉班(Rudoplf von laban,1897-1957匈牙利)
最大的贡献在于他对人体动作的科学研究,具体表现再两个方面,一是发明了迄今为止依然是最有实用价值的“拉班舞谱”,二是创立了“人体动律学”。
“人体动律学”的理论将人体动作剖析成12个方向,而这些方向则来自于20面体,能导致戏剧性的舞蹈以及舞者与空间关系这两方面的多样性变化,只要掌握了这种方法,编舞家就可用定量化的语言指挥舞者在时间、空间和力度诸方面进行能动的变化。如拉班提出的“力效(efforts)”就是他的人体动作的内容研究方面创造性的学说。拉班吧“力效”视为一切动作产生的内在冲动,由四种基本要素构成:重力、空间、时间、流畅度。所谓重力(Weight)是指由于地心引力的作用而产生的动作的轻重质感;所谓空间(Space)指的是人体动作的空间轨迹,或直接或曲延;”时间(time)指的是人体动作所占时值,有快慢之分;流畅度(Fluency)指的是人体动作过程中的劲力,是控制还是放纵。
露丝圣丹尼斯(Ruth st Denis,1877-1968美国)
东方舞,宗教,学校
独舞《眼镜蛇》
舞蹈是一种生命体验,是原始而最终的表现和交流手段,是身体的自然节奏动作。
1915年,露丝圣丹尼斯和泰德肖恩在洛杉矶建立了美国舞蹈史上第一所舞蹈学校——丹尼斯肖恩学校,成为美国第一个现代舞团的基地,并创建了丹尼斯肖恩舞蹈团。
泰德肖恩(Ted Shawn,1891-1972美国)
美国特色
贡献:1对男子舞蹈发展极为必要的舞蹈技术的建立。2对主题素材的使用,受到土著的、民间的、流行的文化在内的纯美国人影响。3倡导音乐为舞蹈而作的观念。
学校吸引了众多的学生,其中不乏才华横溢而后成为历史推动者的巨人:玛莎格莱姆、多丽丝韩芙丽、查尔斯韦德曼。
玛丽维格曼(Mary Wigman,1886-1973德国)
舞蹈不是再跳故事,而是跳一种情感,是要表现个人体验的强烈冲动。
她的舞蹈往往都弥漫着“黑暗”、“死亡”的主题气氛。以“紧张——放松”为原理揭示人的情感变化。她的舞蹈常常出现下蹲、蜷伏、匍匐、躺地等低空动作,以下垂的头部,肩部向下的线条,半举的双臂构成她的动作风格。她那充满奇异、古怪、激烈的气息的舞蹈,仿佛如雷电撞击人们的心扉。
维格曼以她的实践实现了舞蹈家应注意倾听自我生命的节奏,将其转化成可视性的身体节奏的目标。
三、古典现代舞
古典现代舞的代表人物有美国的玛莎格莱姆、多丽丝韩芙丽、查尔斯韦德曼。这时期是现代舞承上启下最辉煌的时期。格莱姆的名字成为现代舞的代号,她的强调揭示人类内心世界,她创造的以呼吸为中心的技巧又是后人学习现代舞技术的基础。
玛莎格莱姆(Martha Grahqm,1894-1991)
在美国被称为与毕加索、斯特拉斯基齐名的艺术家。
玛莎格莱姆一生创作了180部舞蹈和舞剧,其数量和质量在舞蹈史上均可谓空前。
创造生涯的三阶段:
1立足本土。取材于美国的历史、文化、社会。《拓荒》《原始的奥秘》
2寻根希腊。1946年,就开始借古希腊和希伯来神话来实现她对人类更深邃的心理空间的揭秘,代表作
《走出迷宫》、《心灵的洞穴》《格莱姆田涅斯察》
格莱姆的艺术就是把隐藏在人的内心的真实的丑恶揭露出来。
《格吕泰涅斯特拉》是格莱姆根据希腊神话改编的又一力作,亦是她作品中的第一出大型舞剧作品,被公认为她在自身创作模式和整个现代舞的小节目传统基础上的一次量到质的升华。
将舞蹈创作题材与自己的生活哲学高度的统一起来。这部剧的三大特点:1多视点的舞台调度。如在第一幕中安排克氏与埃葵斯托斯、帕里斯与海伦这两对情人的双人舞同时进行。2道具的一物多用。如长矛——武器,交叉起来构成一辆烘托凯旋气氛的马车,分割舞台空间的栅栏,人祭的祭坛,搁置尸体的支架等。3倒叙手法。由于跟着人物的意识流而流动的,所以显得非常的自然。
3讴歌永恒。她用了比前两个阶段概括的多、抽象的多的方式,赞美人类精神生活中那些永恒的东西
代表作品有《悲歌》、《光明三部曲》。
格莱姆作为现代舞的一代宗师,在于她为世界舞蹈家提供了一套具有表现力的身体运动技巧,这套技巧是建立在生命最基本的呼吸基础上。她研究了人在呼气、吸气之间身体的变化,通过观察,提出了“收缩和放松”的原理,随后,她把这一原理运用到活动的过程中,使这种收缩具有一种突发的强度。其特点如下:1呼吸原动力2伴随呼吸以躯干为轴,向四肢收缩伸展3伴随呼吸,以脊背为轴,身体进行螺旋式拧转4伴随呼吸,顺应地心引力,不断的实现中心的转换。以呼吸与脊柱训练,表现力与肌肉收缩和放松为基本特征的“格莱姆舞蹈技术”是当今美国现代舞三大训练体系之一,也是在世界范围内流传最广的现代舞体系。
《血的记忆》玛莎格莱姆著,莜华译,时报文化出版社1993版
多丽丝韩芙莉(Doris Humphrey,1895¬—1958)
美国现代舞奠基人之一。
韩芙莉认为舞蹈是关心人的价值的艺术,她对现代舞充满使命感。她认识到:“希腊文化衰落后,直到20世纪,舞蹈只是西方文明的一道轻佻的边饰。”
她主张现代舞蹈家必须放下足尖,赤着脚建立起人类和地心引力及现实的关系,因此她最初曾观察过自己的身体是如何同地心引力做搏斗的,实验结果导致了她的“倒地¬——爬起”理论,这种理论包含了戏剧性的表现放弃和坚持,以及保持平衡,并以此为核心,逐步发展出一整套具有极高训练价值的技术体系。
韩芙莉远离格莱姆一类的现代舞,她说:“现代舞的创作充斥着太多莫名的哀愁与忧伤,舞者们以表现遭受苦难为能事,不曾想却疏远了观众。”在她看来,“人类与悲剧和痛苦相斥,与光明和喜悦相吸,谁都会本能的选择志趣相投的朋友欢聚一堂,而拒绝穿越疯人院的旅行。在她的作品《水的研究》和《震教徒》中,她能够将建筑之美和宗教狂喜的精神转化为动作,单纯和简练。
韩芙莉的舞蹈永远张扬着生命和人性的旗帜。
在舞蹈与现实关系上,她表示“我相信舞蹈展示他们的时代和地区。艺术作品必不可少的特质是对一种时代观点的坚持。
查尔斯韦德曼(Charles Waidman,1901—1975)
和韩芙莉创办韩芙莉——韦德曼舞团。
他创作了一套影响流传至今的现代舞技术“倒地——爬起”,其基本概念是一切动作均为得到平衡和失去平衡这个全过程的必然结果。
运动哑剧和幽默风格。运动哑剧指服从于各种抽象动作规律的哑剧动作,包括有序的、创作的、重复的、对比的和扭曲的。
韦德曼将艺术和生活融为一体,通过呈现愚蠢可笑的生活表象,揭示人性的善与恶,将身体意识与创新手法深藏在“动作哑剧”结构中。
四、后现代舞
这个时期的舞蹈家经历了战后西方社会的种种文化冲击,经历了经济萧条到经济复苏的社会动荡,受到形形色色的现代派哲学、美学以及文艺学的影响,在艺术观念上,=主张进一步解放身体,在艺术风格方面追求新奇、怪诞及形式的多变性。特别是在艺术倾向方面“具有反传统、反美学、反文化、反艺术、反理性、反舞蹈的后现代主义倾向,具体表现在打破古典现代舞高度程式化语言的束缚,使艺术回归生活。
默斯坎宁汉(Merce Cunnhan,1919— )
默斯坎宁汉是美国著名舞蹈家,新先锋的代表人物,“机遇舞蹈”的创始人。师从玛莎格莱姆、多丽丝韩芙莉、查尔斯韦德曼等,由于对格莱姆艺术中过分紧张的心理刻画以及过多的依赖文学、音乐、舞美等因素不满,于1945年脱离格莱姆舞团,与现代派作曲家约翰凯奇密切合作,在中国古代哲学《易经》的影响下,创造了“机遇编舞法”,进而从根本上摆脱了格莱姆文学式、戏剧式和心理刻画的创作道路,形成了“纯舞蹈风格”。
在训练体系中,他广泛吸收各家之长,形成他的“坎宁汉技术”,形成现代舞训练的重要流派之一。53年建立自己的舞团,代表作《热带雨林》《风声尚在》《四季》《独白》《空间点》等。法国舞蹈理论家杰克安德森指出:“坎宁汉在三方面做出的探索特别有挑战性,一是他的作品中使用的机遇成分和不确定性,二是他像对待空地那样运用舞台空间,三是他的作品中使构成舞蹈的各种元素保持其本身的独立性。
他的舞蹈正如他称自己是个形式主义者,只关注纯粹的舞蹈动作。他主张舞蹈无意义,或者说舞蹈要避免传达自己的意识而只是纯粹的肢体动作,舞蹈意识完全由观众产生。他的作品没有中心,舞台的每个角落都是中心,每个舞者都是焦点。舞台空间的利用,舞蹈动作、声音、舞美等作为独立部分的共存状态,舞蹈并不试图描绘音乐,舞美也不说明舞蹈,舞蹈音乐和布景只是简单的共同的占领时间和空间。
观众看不到传统意义上的故事、情节、心理提示或情感外化,他的舞蹈是动态在时间空间中不断生成与消失的流动过程,观众根据自己的经验,对这些抽象的、不断流动的动态形象做出个人的理解和解释。因此,坎汉宁不想传统舞蹈家那样,他从来不会将内涵解释的清清楚楚,对他而言他们展现的是生活的本来面目,“生活就是如此,剧场亦是如此”。
保罗泰勒(Parlor,1930— )
美著名现代舞蹈家,曾先后在坎汉宁舞蹈团和玛莎格莱姆舞团做舞者。1957年,泰勒开始尝试编舞并走向独立,建立了自己的舞蹈团。在20世纪50年代,保罗泰勒是美国观众心中的青春偶像。在此之前,这位舞蹈基础为零的大学美术系学生和游泳队队员凭借其健美的肌肉和青春的朝气。先后夺得了纽约茱莉亚德音乐学院舞蹈系等多所学校的奖金。
他的早期作品十分有先锋性,创造出类似《叙事诗》那样具有“简约风格”的作品。在这个作品中,他扮演一个穿着裁量考究的西装和白衬衫、系着时髦的条纹领带的男子站在舞台上,自始至终做着从日常生活动作中提炼出来的生活手势,他几乎没有动作。据保罗本人说,这是难度很大的作品,因为他不仅仅依靠自己身心内在复杂而微妙的节奏系统,而且没有任何伴奏音响可供暗示性线索。
20世纪70年代之后,他的作品转为对“新古典”的追求。这个时期的作品以青春、爱情、生命的冲动为主题。
贾德逊舞蹈剧场及代表人物
20世纪60年代初的美国,原本壁垒森严的宗教圣地“贾德逊”纪念教堂(Judson Memorial Church)汇聚了一批有志改革的青年艺术家。牧师莫迪和卡米纳斯鼓励青年反叛者另辟蹊径,把教堂供给青年舞者做实验。他们除了编舞、跳舞之外,还有搞美术的、搞作曲的、搞写作的,他们一起上阵手舞足蹈,以极为宽泛的舞蹈实践拓展了“舞蹈是什么”这个最关键的概念。
贾德逊剧场的艺术家们认为,舞蹈不仅完全可以走出神圣而贵族气质十足的剧场宫殿,而且也完全可以脱离特点的技术、训练或设备。那些敢想敢为的年轻人在创作时不使用任何编舞模式,而在表演空间上,开始逐步走向更加宽广的天地——画廊、美术馆场所、楼房的亭子间等,许多非框架式空间,都成了他们的用武之地。
史蒂夫帕克斯顿(Steve Paxton,1939— )
是早期的先锋分子之一,他亦是“接触即兴”的创始人。“即兴接触”的运动基础受到禅学和日本合气道的影响颇深,讲求精力的沟通与精神的内聚,而不注重舞姿的外在呈现和舞步的结果,注重把观众的注意力引向舞动的过程。
伊芙娜雷纳(Rvonne Rainer。1934— )
在美国先锋派舞蹈中是一位激进的人物。她的舞蹈充满了标新立异的分裂言行,从而形成了她的特殊的舞蹈风格。雷纳对机遇是方法十分感兴趣。她的创作往往都是从理性的思考出发,亦对人体及其自然动作关注,否定传统舞蹈对动作的表面修饰,否定舞蹈动作、舞蹈语句的有机串联与有序发展,否定节奏、姿势、空间起伏变化以及技术,并反对表演。其代表作为《三人舞A》,该作品远离了传统芭蕾与现代芭蕾的动力学原理,不同的人都可以跳,包括没有舞蹈基础的舞者。
特丽莎布朗(Trisha Brown,1936— )
早期作品基本面貌是即兴表演。布朗认为,即兴结构能用你满足的时间与空间安排你试图从陈旧的固定的限制与规则中获得自由。从1968年开始,布朗开始“器械作品”的试验,大量使用滑轮、吊钩、轨道、绳索,并多在户外进行,公园、水上、停车场、大楼墙壁,这些被舞蹈排斥的空间都被布朗选用。代表作品《沿墙壁行走》震惊舞坛,其他作品还有《墙上行》《积累》《原始积累》《轨迹》《冰冷的诱惑》
戴伯海(Deborah Hey,1941— )
舞蹈关注与人之间的沟通,关注人的特有能力。她的许多舞蹈都在户外的公共场地进行演出,她的舞者穿着普通观众的衣服,混在观众中间同时进行表演。20世纪70年代,她的舞蹈更加简化,只要一次排练就可以上演,但仍保持了自身的戏剧化、社会化、仪式化的特色,代表作《毛雨》《圆圈舞》
五、后后现代舞与欧洲现代舞剧场
1•后后现代舞
后后现代舞也被称为“反后现代舞”是20世纪80至90年代的产物。这派舞者的最大特点是对所有前人的风格和长处采取“拿来主义”的态度,并且表现出随心所欲的极高境界。“在对观众的态度上,他们更加喜欢采用通俗而不庸俗,流行却很严肃的方式,去赢得广大观众的喜爱,然后用极高的票房价值,去实现自己的艺术理想。最具代表的舞团是ISO(爱索)舞团的舞蹈和美国摩西创办的皮罗布鲁斯(pilobolus),这两个舞团的共同特点就是注重身体、肌肉运动,使他们的肌肉能量超大,一般舞人难以达到此技术技巧。此外男女实现真正的平等,女性的身体有时像男子一样自然裸露,女子托起男舞者轻而易举。
2•欧洲舞蹈家的现代舞剧场
皮娜鲍什(Pinabaasch,1940— )的舞蹈剧场
她的舞蹈剧场别开生面,不仅表现为她使用肢体语言方面,还表现在舞台设计方面。如1978年,根据莎士比亚的名著《麦克白》改编的舞剧《他牵着他的手,带领他入城堡,其他人跟随在后》,剧中有疏离的效果、蒙太奇的拼贴、变态的心理以及暴力倾向。。。这种拼贴常常融合歌舞乐对白等。在《春之祭》作品里,舞台上布满了泥土,让人闻到大自然的芳香。在《一场悲剧》中,舞台中央设计了一个约1000平方英尺的岛,四周布上流水,舞者站上去舞蹈,岛就随着他们的舞蹈而移动。对于舞台设计,皮娜与她的合作者们都认为,舞台设计不仅只是一种装饰性功能,而是具有美学和烘托实际氛围的功能。
在皮娜的舞作里,永远围绕着人际、人性和两性互动关系的主题。暴力,尤其是对女性的暴力,一直是包在作品中的精神灼痛点。1978年,《穆勒咖啡屋》以荒谬的手法,粗矿的动作,把人性最深处的隐私,虚假的两性关系淋漓的呈现出来。在剧中包希自己扮演了一个神秘的女子,她并不直视现实世界,但透过那凌乱的椅子间一对情侣之间逐渐上升着的感情破裂而无法化解的感情纠葛,让人们体会她的创作动机。这个女人,踩着碎步在咖啡屋里来来回回的走着,整个状态像神经质的患者。“包希这种‘被摒拒在现实之外,却又能够洞观现实’的荒谬存在,既脆弱,又敏感,将现实世界中知识分子的无力感与悲哀影射的淋漓尽致。
自1975年以后,皮娜包希创作进入了巅峰期,共创作了30余部,除了上述代表作,还有大型作品《七种死罪》《与我共舞》《蓝胡子》《交际场合》《康乃馨》《祖先》《山上传来一声呐喊》等。她的作品中有许多都是交给舞者一个主题的试验,舞台可以支离破碎,可用技巧动作,也可以用日常动作,舞蹈可以和台下观众说话,可以任意走动,甚至吃东西,睡觉对话,但这一切是精心设计的。因此在她的艺术追求中,也许她感兴趣或最为关注的是人为何而动以及终极的人文关怀。总之,包希以其坚强的意志和勇敢的冒险,在光明和黑暗的呈现中建立了新型的“舞蹈剧场”。
DV8肢体剧场(DV8 Physical Theater)
20世纪70年代以后,现代舞的中心出现逐渐向欧洲转移的趋势。
本剧场成立于1986年,舞团创始人是洛伊纽森。剧场是英国最具挑战性的舞团。
录像记录排练结果和排练过程。
从现实生活出发,从自我生活出发,大多数作品都与同性恋有关,如《我的性,我的舞》就是纽森和当时的伴侣耐吉欧查纳克的双人舞,他们一起学习,一起思考身为男同的许多问题,同时也是他们同性恋生活的呈现。《永远不再》这支舞以社交、宴会为背景,在一双双眼睛的交流、顾盼中,揭示了人间冷暖以及虚伪的人际关系。《曲意承欢》以67岁的女舞者担纲,舞蹈中既有全裸场面,也有和年轻男舞者的情欲表演,对于这种爱情中的老少配,引起观众与媒体的震动。而事实上,作品中67岁的舞者生活中就有一位年轻的爱人。
对于DV8存在的理由,纽森指出,大多数人长久藏在制度下生活,惯于某种茫然没有感觉的安逸,只愿接受已知的、既存在的事,而失去了真正面对自己、对自己负责的能力。对于舞蹈观念,纽森表示,如果有人坚持舞蹈是甜蜜无害的高尚娱乐,必须表现真善美,他只能说抱歉。他要的是事实,充满挑战性,能让人从位子上跳起来的事实。
法国当代舞蹈剧场
法国现代舞蹈剧场通过对现实生活的真实呈现,表现他们对在这个世界受到损害的人性的关怀。法国的舞蹈编导们亦是新媒体的创造者,他们常常将**、电视、戏剧艺术的表现手段引进舞蹈,使舞蹈剧场的表现力更强。其中玛姬玛莲、瑞瑾萧比诺最具代表性。
玛姬玛莲(Maguy Marin)是当代法国现代舞最富盛名的编导之一,她的舞作融合了现代舞蹈、剧场、音乐、摄影、雕刻等艺术元素,将观众的舞台焦点跳开纯粹的舞蹈技巧,而形成舞蹈剧场的表现形式。代表作《蔬菜炖鱼》把人的日常行为一组组搬上舞台,个人的、群体的、整体的、凌乱的,大多是我们生活中或大街上常见的,这支舞的确是类似炖菜一类的东西,只是一块块的呈现了出来,舞台上有争吵,有人坐在椅子上的不同神态,有男人和男人的决斗,有人在舞台上不知为什么的大笑,有男人和女人偷吃禁果的姿势等等,体现了当时社会人生百态。在她的艺术理念中,真正的大师的艺术是生活,是街道,是地铁,是那些周围发生的一切。
瑞瑾萧比诺(Regine Chopinot)是与时代脉搏相契合、充满冒险活力的艺术家。她不断创新的精神与风格体现在与雕刻家和环境音乐家的合作,将舞蹈排演成雕塑形成的过程。代表作《植物》,分为5段落:土地、种子、跟、建筑、落叶。这支舞的最大特点是舞台上有一堆石头,舞者们时而拾起小石头,双手交互扔掷,时而将大大小小各种造型的石头垒成类似雕塑家高兹斯渥斯创作的一个塔形雕塑。“这支舞蹈表现的不仅是自然界的生生息息,还有对舞蹈、对人与人之间的关系的反省,他在严肃的祭典仪式中,重现自然过程。
结语:
现代舞属于一种相对较开放的舞蹈体系,在百余年发展中,没有禁果,没有目的,也没有终结。她不是追求向观众传达一种美感,而是追求舞者感情与精神的升华,并希冀舞者本身由于跳舞而得到精神满足,能够影响观众,从而引起关注的意识与之共舞。当把舞蹈从高度规范的框架中释放出来,其目的是在于不断的探索、挑战和革新舞蹈美学的可能性。她的面貌变化多端,触角无处不在,却看不见明显的可依循的规律。
纵观现代舞 的发展,就是形式的创立和突破的历史,也是反叛和统一的历史。现代舞的历史仍在延续,她以不断创新为主流,将舞蹈艺术不断向前推进。
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马面裙怎么选尺码 马面裙选择尺寸的方法
坐观井天
2022-02-08 20:22:58
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马面裙是大家出游街拍最合适的选择,简单大方有好看的马面裙适合任何人群穿,不论谁穿都是一个小仙女,那么在挑选马面裙的尺寸的时候大家应该怎么选择呢?下面就有小编来为大家解答吧。
马面裙怎么选尺码
马面裙尺码要选择适合自己臀围、腰围,以及裙长的。一般来说马面裙首先要满足腰围,如果腰围不和,裙门就合不上,所以腰围最重要。此外裙长也很重要,不能长的拖地,也不能露出脚踝。马面裙有不同的类型,有梯形褶马面裙和平行褶马面裙,根据自己的身材选择。一般来说,量出腰臀围之后算一下腰臀差,如果大于20或大于25(就是差的大),就比较适合梯形褶;腰臀差小就适合平行褶(显瘦)。
马面裙选择尺寸的方法
首先你要量自己的腰围,臀围,还要知道裙长。比如我170裙长105+,这个是要看身高和自己需求看的啦。量出腰臀围之后算一下腰臀差,如果大于20或大于25(就是差的大)你就比较适合梯形褶,腰臀差小就适合平行褶(显瘦)。马面首先要满足腰围,如果腰围不和裙门就合不上,所以腰围最重要。但是裙长也很重要,不能长的拖地也不能露出脚踝吧。
马面裙可以搭配现代衣服穿吗
可以。一般来说,马面裙是可以用来搭配现代衣服穿的。现在有很多女孩子都特别喜欢汉服,但是这个圈子却格外严格,因此很多人对于汉服真是又爱又恨。但是马面裙也不一定非要搭配袄裙和立领穿,也可以混搭,即搭配现代衣服来穿。马面裙可以搭配衬衣来穿,这种穿搭如果颜色搭配得当,你会发现上身效果特别好,这样走在大街上绝对回头率百分百,并且是一道靓丽的风景线。
马面裙的搭配选择
马面裙始于明朝,是明制汉服的代表,同时也比较百搭,通常来说马面裙一般搭配的是袄裙,但是马面裙搭配上现代服装,也毫不违和,用马面裙来搭配现代装,上身穿件白色衬衣和披肩,把衬衣塞进马面裙里,外面配着披肩,搭配风格虽然大胆,但大家也可以尝试下,除了披肩外,同袍们也可以考虑下别的外套,只要宽松点的,都适合与马面裙搭配。
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冬天来了,很多减肥的网友会很苦恼不想运动,有很多人选择跳绳减肥。跳绳不仅很方便简捷而且不用耽误太长的时间。但是冬天跳绳能减肥吗?跳绳减肥法最佳时间揭秘,那些你不知道的误区都有什么呢?
冬天跳绳能减肥吗 跳绳减肥法最佳时间揭秘
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
跳绳减肥一天中的时间段:
最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。
跳绳减肥方法:
1、平稳,有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。
3、人体要放松,动作要协调。
4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理减肥。
冬天跳绳能减肥吗 跳绳减肥法最佳时间揭秘
跳绳减肥法的优点:
1、简便,有趣。不受气候的影响。
跳绳减肥的最佳时间,两周狂减15斤(2)
2、使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。
3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
跳绳减肥法的运动量:
初练者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。
跳绳的最佳时间: 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。
冬天跳绳能减肥吗 跳绳减肥法最佳时间揭秘
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动!
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
跳绳减肥注意些什么?
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。
跳绳时不要弯腰驼背,身体可以稍微前倾,尽量用脚尖点地,这样运动起来会轻快省力很多,而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地,除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动,这样不但可以起到更好的锻炼效果,也能避免跳绳中断。
跳绳的时候,要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。准备一双正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋很重要。
虽然跳绳运动的限制非常小,但是如果可以的话,尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动,户外的空气清新,氧气充足,当我们吸入更多空气的时候,脂肪的燃烧也会更加的明显,所以在阳光充足的日子里,还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习,这样可以减少关节的压力。
跳绳减肥注意
冬天跳绳能减肥吗 跳绳减肥法最佳时间揭秘
要知道每次只运动十五分钟,烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
除了跳绳,还可以选择什么?
下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
冬天跳绳能减肥吗 跳绳减肥法最佳时间揭秘
要知道每次只运动十五分钟,烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
除了跳绳,还可以选择什么?
下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
冬天跳绳能减肥吗 跳绳减肥法最佳时间揭秘
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
银耳汤能丰胸吗
银耳的名称也挺多的,它有白木耳、雪耳、银耳子等的称呼,它还有菌中之冠的美称,大家就该知道它的营养价值有多高。
那么银耳汤可以丰胸吗红枣银耳羹确实有一点效果,但是大家要经常的喝,如果偶尔的喝是没有什么效果的。煮好后、冷透了放在冰箱冷藏室,每天早晨热一点吃,既有效果,又没有发胖的后顾之忧,是很好的享受。木瓜和银耳都是丰胸效果比较好的食物,如果一起吃的话做成银耳汤可以丰胸。
鲜莲银耳汤
1 将发好的银耳放一大盆内,加150克的清汤,蒸1小时左右,至银耳完全蒸透进取出,装入碗内。
2 剥去鲜莲子的青皮和一层嫩白皮,切去它的两头,捅掉心,用水氽后,再用开水浸泡它,使它略带脆性,然后装入银耳碗内。
3 烧开鸡清汤,加入料酒、盐、白糖、味精少许后注入银耳、莲子碗内即可。
热门丰胸方法
1吃纳豆丰胸
实施方法:在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。
作用原理:纳豆含丰富的钾,营养价值很高,除了对丰胸有帮助外,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,而摄入的热量则大大降低。
2吹气球丰胸
实施方法:先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。
作用原理:吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。
同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺。
3补充胶原蛋白丰胸
实施方法:多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白。
作用原理:猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白,可以营养RF,也不会因此增肥。
4夹书丰胸
有效的胸部修形方法,令你拥有完美胸型
实施方法:在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。
作用原理:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。
专家分析:腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
5酒酿丰胸
酒酿食品最大的功效就是促进体内血液流通,加快新陈代谢。
实施方法:酒酿加水适量,微波2分钟左右即可,或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次,效果更佳。
作用原理:明星天心能有魔鬼身材,酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。
因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙,其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
6催眠丰胸
大脑的暗示对乳房的发育有着很大的生理影响
实施方法:告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔。”
作用原理:心理学家强调,乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下,乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。
这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切,超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。
7牛油果丰胸
实施方法:牛油果半个,挖出果肉,加鲜奶250ml、核桃适量,搅打成汁饮用,可用蜂蜜调味。
作用原理:台湾第一美女萧蔷经常饮用这种牛油果汁,其丰胸效果有目共睹。
含有丰富的维生素E,丰胸的同时可以用它的汁液作为洗发水,牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀,也有丰胸功效。
8游泳丰胸
实施方法:游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次,对胸部的健美确实是大有益处。
作用原理:水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。
9喝酸奶丰胸
实施方法:每天饮用2-3次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取。
作用原理:酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。
10吃青木瓜丰胸
实施方法:用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜丰胸汤式。
作用原理:青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪。
木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的。
总结: 经过上述的讲解,大家知道了,银耳汤是可以丰胸的,但是需要长时间的喝才能达到一定的效果,银耳汤除了可以丰胸以外,还可以美容,它的营养价值很高,大家不妨多经常喝。
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