请问这个健美先生叫什么？？

　　马库斯·罗希尔

　　英文名（Markus Ruhl）

　　身高 180CM（5英尺10英寸）

　　胸围 152CM（60英寸）

　　臂围 61CM（28英寸）

　　大腿围 86CM（34英寸）

　　体重 赛季280磅-290磅 非赛季330磅-370磅

　　喜爱的食物 PIZZA

　　生日 1972年7月22日

　　国籍 德国（达姆施塔特）

　　战绩 2000年多伦多国际职业邀请赛冠军

　　2002年“冠军之夜”赛冠军

　　2006 IFBB Austria Pro Grand Prix - 3rd

　　2006 Mr Olympia - 8th

　　2005 Mr Olympia - 15th

　　2004 Mr Olympia - 5th

　　2003 Arnold Classic - 3rd

　　2002 Mr Olympia - 8th

　　2002 Night of Champions XIV - 1st

　　2002 Toronto Pro Classic - 2nd

　　2001 Mr Olympia - 14th

　　2000 MR OLYMPIA - 7th

　　2000 JOE WEIDER'S WORLD PRO CUP - 5th

　　2000 Grand Prix England - 5th

　　2000 Night of Champions - IFBB -- 2nd

　　2000 Toronto Pro - IFBB -- 1st

　　1999 Grand Prix England - IFBB -- 7th

　　1999 Joe Weiders Pro World - IFBB -- 7th

　　1999 Mr Olympia - IFBB -- 10th

　　1999 Night of Champions - IFBB -- 4th

　　马库斯全名为马库斯·罗西尔，1998年他第一次出现在纽约市的IFBB健美比赛上就以1225公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜。此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军。他身高180米，体重145公斤。。

这份计划是我经常对外用的，是万金油，按照模板挑选动作就好啦，很好用

进行健美训练，目的是让身材协调匀称，最忌讳就是为了吸引眼球，狂练二头肌，那样练出来很难看，我给你的只是一些动作，你可以根据你自身的情况进行调整，从各个训练组抽调动作，训练周期才是重点，你要是觉得我给你的动作不适合自己，可以从网上找一些训练相应位置的动作，然后按照我给你的模板安排训练，并始终以匀称协调为原则

另外，数量不是关键，重要的是质量，动作要标准，不信你去看健美先生视频，没有一个人是像二傻子一样一下作100下动作，在肌肉的训练中，30个一组已经是极限了，再超过这一限度，只能是即达不到增肌目的，还可能伤到自己，建议强度在20个4组，负荷调整到第三组是感觉困难，做完以后肌肉酸胀感明显就好

以下是训练周期，建议隔一天训练一次，如果你皮脂厚的话（拿手一捏就知道了）建议先配合大规模有氧运动减掉皮脂，否则不会出形

一般身体训练4~6周，每周训练三次：小负重多次数短间歇

提高力量8~10周每周三到五次

提高爆发力6~8周每周三次大负重

以下是具体训练项目

一

卧推18（热身）210

直立推举36

颈后臂屈伸38

直立弯举210

直立上拉38

颈后深蹲310

直立提踵315

臂弯举正反握225各一次

仰卧起坐230

拉伸

二

卧推38

直立推举310

直立上拉210

直立飞鸟215

划船212

颈后深蹲320

直立提踵220

腕弯举（掌心向上）225

仰卧起坐312

持铃体侧曲220

直立耸肩312

三

颈后深蹲28

直立推举46

曲腿硬拉310

仰卧起坐320

直立提踵2~310

ps沙袋的运动省略，运动完后要拉伸

大都大同小异另外，在各处介绍的用杠铃的动作，用哑铃效果会更好！

童鞋，一万字也太长了，就给你提供点素材吧

让追求的心不老

逗留在大山的巍峨壮美中，我们就会错失大海，走过去，将是另一番浩瀚壮阔的景致。

逗留在大海的波澜壮阔中，我们就会错失大漠，走过去，广袤无垠的沙海更震慑心灵。

逗留在大漠的黄沙热浪中，我们就会错失森林，走过去，我们将领略森林的深邃之美。

汪国真说，太深的流连是一种羁绊，绊住的不止有双脚，还有未来。选择逗留，只是拥有了一时的风景，而走过去，人生中最大的美丽才会赫然出现。选择走过去，就是选择了奋斗不息。选择走过去，就是把祭品献给追求的祭坛。

约旦河常年不息的奔流，盐海对它说，逗留一下吧，这里有柔美的阳光。约旦河拒绝了，唱着欢歌向前奔去。多少年后，约旦河依然壮美，而盐海因逗留过久再也不能进入大海，人们给它取名“死海”。物尚如此，人何以堪？我们自诩为天地精华、万物灵长，也应当在奋斗不息中完成做人的骄傲。有人说，“人”字就像迈出的双腿，显示的是人类的追求信仰和永不逗留的心灵取向。

这让我想起了施瓦辛格，这个拼搏在人生路上永不止息的伟大形象。他早年是举世瞩目的健美先生，一身壮实的肌肉让他拿遍了大大小小的健美赛事的奖项，但他没有逗留在健美带给他的荣誉中，而是把目光投向好莱坞。在影视上再次创造辉煌后，雄心勃勃的他“摇身一变”，成为了一名政客，在政坛上叱咤风云，这个强壮的美国人向我们展示了追求的美，也创造了一个个“走过去”的神话。

人生能走多远？不是要问双脚，而是要问意志;人能攀多高，不是要问双手，而是要问志向。永不逗留的意志和志向可以让我们不老的心看尽世上不绝的风景。

我们要始终记住：孔雀是因为在人们的赞誉中逗留才退化了翅膀，没有走过去的它充其量只是一只长着美丽尾巴的鸟；仲永是因为逗留于天才的光环中才最终成为庸才；牛顿是因为逗留在前半生的成就中才出现后半生花二十年时间研究上帝的遗憾，他没有在巨人的肩膀上站稳。

一个富有战斗力的人生需要永无止息的追求，不要再逗留中被磨掉锐意进取的棱角，走过去，即使风雨再多，也因着追求的心不老而笑对苍天。

在每个人的心灵深处，都有自己最执著的追求。有时你不一定能找到它，不一定能感觉到它的存在，但它却时刻触动着你，指引着你，向你内心憧憬的目标不知不觉地靠近。直到有一天，因你遇到的事而感发，便忽地出现在了你的眼前，就像一颗耀眼的明星一样闪耀在你心灵的天空。这时，你的理想便变得清晰起来。周总理之所以能提出“为中华之崛起而读书”的豪言壮志，便是由于从小看到自己的祖国由于落后而挨打，看到自己民族所遭受的苦难，潜意识地在自己的心灵里埋下了“为中华之崛起而读书”的志愿的种子，终被老师提问所唤醒，成了他一生坚定不移的理想，并终生为之而奋斗不息。因此，追求不是一时心血来潮的冲动，也不可能一蹴即发，它是经过长时间的酝酿积累形成的，是一个人一生的最爱。“三天打鱼，两天晒网“的人，是谈不上什么追求的。

追求所在，是至爱所在，故能执著。居里夫人把自己毕生的追求献给了崇高的科学事业，她奉献于科学，醉心于科学，不求回报，坚守崇高的职业操守，为人类科学事业的发展，执著地追求。这就是一种潜意识地将追求变为生命至爱的写照。

追求所在，是至爱所在，故能坚韧。这种韧性，有着“乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海“的豪迈；有着”千磨万击还坚劲，任而东南西北风“的无畏。这种韧性是发自内心的深沉，是生命中一种坚强的理智。只有视追求为生命至爱的人才会拥有。

追求所在，是至爱所在，故无个人得失、利害所言。它是一种生命的需要，既没有终点，也不会索取，只是一个方向，一个无限长远的生命历程。人所要做的就是将这个历程不断地拉长，在历程不断拉长的过程中不断地探索和奉献。

至今，我还没有真正感悟到自己的追求，深埋在心灵的理想之梦还未被唤醒。不过，我相信，在不远的将来，终有一天，这个梦会醒来，会指引我为自己生命的至爱奋斗终生的。因为，我是深信：追求所在，就是至爱所在的。童鞋，一万字也太长了，就给你提供点素材吧

让追求的心不老

逗留在大山的巍峨壮美中，我们就会错失大海，走过去，将是另一番浩瀚壮阔的景致。

逗留在大海的波澜壮阔中，我们就会错失大漠，走过去，广袤无垠的沙海更震慑心灵。

逗留在大漠的黄沙热浪中，我们就会错失森林，走过去，我们将领略森林的深邃之美。

汪国真说，太深的流连是一种羁绊，绊住的不止有双脚，还有未来。选择逗留，只是拥有了一时的风景，而走过去，人生中最大的美丽才会赫然出现。选择走过去，就是选择了奋斗不息。选择走过去，就是把祭品献给追求的祭坛。

约旦河常年不息的奔流，盐海对它说，逗留一下吧，这里有柔美的阳光。约旦河拒绝了，唱着欢歌向前奔去。多少年后，约旦河依然壮美，而盐海因逗留过久再也不能进入大海，人们给它取名“死海”。物尚如此，人何以堪？我们自诩为天地精华、万物灵长，也应当在奋斗不息中完成做人的骄傲。有人说，“人”字就像迈出的双腿，显示的是人类的追求信仰和永不逗留的心灵取向。

这让我想起了施瓦辛格，这个拼搏在人生路上永不止息的伟大形象。他早年是举世瞩目的健美先生，一身壮实的肌肉让他拿遍了大大小小的健美赛事的奖项，但他没有逗留在健美带给他的荣誉中，而是把目光投向好莱坞。在影视上再次创造辉煌后，雄心勃勃的他“摇身一变”，成为了一名政客，在政坛上叱咤风云，这个强壮的美国人向我们展示了追求的美，也创造了一个个“走过去”的神话。

人生能走多远？不是要问双脚，而是要问意志;人能攀多高，不是要问双手，而是要问志向。永不逗留的意志和志向可以让我们不老的心看尽世上不绝的风景。

我们要始终记住：孔雀是因为在人们的赞誉中逗留才退化了翅膀，没有走过去的它充其量只是一只长着美丽尾巴的鸟；仲永是因为逗留于天才的光环中才最终成为庸才；牛顿是因为逗留在前半生的成就中才出现后半生花二十年时间研究上帝的遗憾，他没有在巨人的肩膀上站稳。

一个富有战斗力的人生需要永无止息的追求，不要再逗留中被磨掉锐意进取的棱角，走过去，即使风雨再多，也因着追求的心不老而笑对苍天。

在每个人的心灵深处，都有自己最执著的追求。有时你不一定能找到它，不一定能感觉到它的存在，但它却时刻触动着你，指引着你，向你内心憧憬的目标不知不觉地靠近。直到有一天，因你遇到的事而感发，便忽地出现在了你的眼前，就像一颗耀眼的明星一样闪耀在你心灵的天空。这时，你的理想便变得清晰起来。周总理之所以能提出“为中华之崛起而读书”的豪言壮志，便是由于从小看到自己的祖国由于落后而挨打，看到自己民族所遭受的苦难，潜意识地在自己的心灵里埋下了“为中华之崛起而读书”的志愿的种子，终被老师提问所唤醒，成了他一生坚定不移的理想，并终生为之而奋斗不息。因此，追求不是一时心血来潮的冲动，也不可能一蹴即发，它是经过长时间的酝酿积累形成的，是一个人一生的最爱。“三天打鱼，两天晒网“的人，是谈不上什么追求的。

追求所在，是至爱所在，故能执著。居里夫人把自己毕生的追求献给了崇高的科学事业，她奉献于科学，醉心于科学，不求回报，坚守崇高的职业操守，为人类科学事业的发展，执著地追求。这就是一种潜意识地将追求变为生命至爱的写照。

追求所在，是至爱所在，故能坚韧。这种韧性，有着“乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海“的豪迈；有着”千磨万击还坚劲，任而东南西北风“的无畏。这种韧性是发自内心的深沉，是生命中一种坚强的理智。只有视追求为生命至爱的人才会拥有。

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至今，我还没有真正感悟到自己的追求，深埋在心灵的理想之梦还未被唤醒。不过，我相信，在不远的将来，终有一天，这个梦会醒来，会指引我为自己生命的至爱奋斗终生的。因为，我是深信：追求所在，就是至爱所在的。童鞋，一万字也太长了，就给你提供点素材吧

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我们要始终记住：孔雀是因为在人们的赞誉中逗留才退化了翅膀，没有走过去的它充其量只是一只长着美丽尾巴的鸟；仲永是因为逗留于天才的光环中才最终成为庸才；牛顿是因为逗留在前半生的成就中才出现后半生花二十年时间研究上帝的遗憾，他没有在巨人的肩膀上站稳。

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追求所在，是至爱所在，故能坚韧。这种韧性，有着“乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海“的豪迈；有着”千磨万击还坚劲，任而东南西北风“的无畏。这种韧性是发自内心的深沉，是生命中一种坚强的理智。只有视追求为生命至爱的人才会拥有。

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我们要始终记住：孔雀是因为在人们的赞誉中逗留才退化了翅膀，没有走过去的它充其量只是一只长着美丽尾巴的鸟；仲永是因为逗留于天才的光环中才最终成为庸才；牛顿是因为逗留在前半生的成就中才出现后半生花二十年时间研究上帝的遗憾，他没有在巨人的肩膀上站稳。

一个富有战斗力的人生需要永无止息的追求，不要再逗留中被磨掉锐意进取的棱角，走过去，即使风雨再多，也因着追求的心不老而笑对苍天。

在每个人的心灵深处，都有自己最执著的追求。有时你不一定能找到它，不一定能感觉到它的存在，但它却时刻触动着你，指引着你，向你内心憧憬的目标不知不觉地靠近。直到有一天，因你遇到的事而感发，便忽地出现在了你的眼前，就像一颗耀眼的明星一样闪耀在你心灵的天空。这时，你的理想便变得清晰起来。周总理之所以能提出“为中华之崛起而读书”的豪言壮志，便是由于从小看到自己的祖国由于落后而挨打，看到自己民族所遭受的苦难，潜意识地在自己的心灵里埋下了“为中华之崛起而读书”的志愿的种子，终被老师提问所唤醒，成了他一生坚定不移的理想，并终生为之而奋斗不息。因此，追求不是一时心血来潮的冲动，也不可能一蹴即发，它是经过长时间的酝酿积累形成的，是一个人一生的最爱。“三天打鱼，两天晒网“的人，是谈不上什么追求的。

追求所在，是至爱所在，故能执著。居里夫人把自己毕生的追求献给了崇高的科学事业，她奉献于科学，醉心于科学，不求回报，坚守崇高的职业操守，为人类科学事业的发展，执著地追求。这就是一种潜意识地将追求变为生命至爱的写照。

追求所在，是至爱所在，故能坚韧。这种韧性，有着“乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海“的豪迈；有着”千磨万击还坚劲，任而东南西北风“的无畏。这种韧性是发自内心的深沉，是生命中一种坚强的理智。只有视追求为生命至爱的人才会拥有。

追求所在，是至爱所在，故无个人得失、利害所言。它是一种生命的需要，既没有终点，也不会索取，只是一个方向，一个无限长远的生命历程。人所要做的就是将这个历程不断地拉长，在历程不断拉长的过程中不断地探索和奉献。

至今，我还没有真正感悟到自己的追求，深埋在心灵的理想之梦还未被唤醒。不过，我相信，在不远的将来，终有一天，这个梦会醒来，会指引我为自己生命的至爱奋斗终生的。因为，我是深信：追求所在，就是至爱所在的。童鞋，一万字也太长了，就给你提供点素材吧

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