跳绳减肥效果好过大部分运动，其哪些优点令人佩服？

在减肥时期，我们既要控制饮食，也要积极运动，那么在运动方面有些人会选择跑步，也有很多人会选择用跳绳代替跑步，那么跳绳有哪些其他运动没有的优点呢？

第一，带动全身一起运动，协调身体，增加手和脚的配合度

在跳绳时，我们需要用手去挥动绳子，在绳子即将落地的时候，我们的脚要及时地跳过去，以免打到自己的脚或者绊住，那么这样就要讲究一个手和脚的配合度，如果手快了，而脚慢了，就很容易绊住自己，而如果手还没挥到，脚就开始行动了，那么也是跳不持续的，所以在跳绳时要将手脚给配合好，合作行动。另外，在跳绳时讲究的是一个“跳”字，在跳绳的时候就会带动我们的全身一起跳动，所以也锻炼了全身。并且跳的时候也是考验心肺功能的，如果肺活量不行，就很容易跳的喘不上气来，从而造成跳不动了，但是在坚持跳绳后，还能提高自己的肺活量，锻炼心肺功能。

第二，操作简单，成本低

跳绳的可操作性很强，我们在跳绳时只需要准备好一根绳子就可以开始跳了，而且绳子的费用并不高，所以成本很低。相较于有些人在健身房运动，跳绳对于经济能力没有那么足够但是想减肥的人来说是很省钱的。虽然健身房的运动器材很充足，而跳绳是单一的运动，但是对于预算没有达到的人，通过跳绳也是可以减肥瘦下来的。

第三，不受场地限制

我们在跳绳时可以选择在室外跳，也可以选择在室内跳，跳绳是不受场地限制的。而且如果天气不晴朗下雨时在室外进行跑步肯定是不行的，而跳绳的话我们在室内也可以进行，即使是下雨天也不会耽误我们通过跳绳来减肥。

第四，没有那么伤膝盖，燃脂效果更加好

有研究表明，跳绳是燃脂效果很高的一项运动，跳绳的燃脂效果比跑步更加的高效。从数据上来看，我们跳绳跳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，而在同一时间内，打篮球只能消耗七十四千卡，跑步也只能消耗74千卡，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟的燃脂效果相差无几，所以跳绳的燃脂效果是远远高于跑步的。另外，跑步很容易伤膝盖，而跳绳就没有那么容易伤膝盖，对我们膝盖的保护作用会更好。

第五，跳绳有帮助长高的作用

对于骨骼线没有完全闭合的人来说，跳绳还可以帮助长高。跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用从而提高生长激素的分泌。

由此可见，在减肥时期，我们可以选择有诸多优点的跳绳。

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不管什么运动，都不能一上来就强度太大，一定要循序渐进，大部分人刚开始热情很足，练的很猛，很急于出效果。跳绳是强度非常大的有氧运动，几乎介于有氧无氧之间，所以之前一定发做热身运动，慢跑10分钟以 ，充分拉伸，跳的时候要有先低后强的过程，另外要加强你的腿部练习，你受伤，说明你的肌肉强度不足以支撑如此大强度的运动，你在健身房可以问一下那些做器械练习的人，哪怕是天天练的人都要从低重量逐渐加重，所有运动都是如此，千万不要一上来有劲，跳的最快，要先慢后快，另外膝盖是人身上最重要也是最脆弱的关节，一定要养好再继续，切记！

1、热生。热身在刚开始的时候建议用跑步机热身，把身体达到微出汗即可，否则身体太僵硬不利于之后的运动，也能更好的保护身体不受损伤，所以热身很重要，时间五到十分钟即可，速度不宜过快。

2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。

3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，一般人刚开始以自己的体重为标准，把自己的体重量减四十到六十斤，每组推十次，推两到三组，此项目有一定危险性，需要有人辅助完成，在之后的训练中练的越多可以适当加量，能快推起自己体重的量时说明已经差不多了。

4、背部训练。背部训练一般会用屈腿硬拉；双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

5、腿部训练。负重深蹲，这是一个比较高阶的动作，开始可以不用负重体会动作要领，要掌握标准，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，然后起来，如此往复，掌握之后可以上杠铃进行高阶的动作。

6、整体核心肌群训练。平板支撑是被公认为训练核心肌群的有效方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩和肘垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持一分钟以上，刚开始可能几十秒就坚持不下去，多练习。

7、放松健身房运动后放松很重要，热身很重要放松也很重要，用手轻拍自己的运动部位，大腿小腿等，多次拍打，弹踢小腿，也可以适当拉筋压腿放松，不进行适当放松锻炼完后隔一天就会各个部位出现酸痛。

扩展资料

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：