男性养生保健大全 做好这八点让你拥有健康身体

1 男性养生保健大全

多吃4种食物

人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

赶快戒烟

根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。

另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

调剂婚姻

四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。

注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

专家建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。

试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

保护牙齿

专家表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

2 中年男性常见问题

虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

三高

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

也有人见识过库克如何在会上折磨人，一个不愿具名的苹果前高管介绍说，他会问你你根本回答不了的问题，不停地问、不停地问，这一点意思也没有，一点都没有。能够忍下来的人也能发现其中的益处，他会问你10 个问题，你要是都答对了，他就再问10 个。这样坚持上一年，他就开始问你9 个问题，要是答错一个，他就再补20 或者30 个问题。大刀阔斧的决断力从在苹果出现那一刻开始，库克就明白自己要把公司从制造的泥沼里拖出来。他关闭了公司在全世界的工厂和仓库，取而代之的是与合同制造商建立联系。结果，在公司资产负债表上，库存计量的时间立马从月降到了日。说到库存，库克说，简直太邪恶了。你要像牛奶工厂一样管理库存，如果过了保质期，你就会有麻烦。正是库克的这一思路让苹果的库存管理跟戴尔有了一较高下的机会，现在俨然成为电脑制造企业保持高效率的黄金法则。我们可以这样来看待库克对苹果公司的贡献。要创造巨大的利润空间有两个基本的办法高价格或者低成本，苹果都做到了。营销和出色的工业设计让消费者为苹果的产品而疯狂，他们愿意为其支付更高的价格;库克的运营才能则让成本保持在可控范围之内。两条腿走路，把苹果打造成一部吸金机器。库克说过，公司是这样一个地方：企业的天性就是要像母亲一样照料自己的资产负债表。库克很强硬，但据了解情况的人士透露，他冷静、和蔼，与乔布斯的活泼善变、情绪化相映成趣，是很好的补充。更重要的是，与诸多运营的诀窍相比，他更了解产品，并且知道如何让两者结合到一起。在一次谈到是否担心新的iPod Touch 会影响iPhone 的销售时，库克说：我宁可让苹果影响苹果的销售，也不愿意其他人影响苹果。第二天，苹果股价上升了5%。稳扎稳打的革新力在乔布斯宣布辞职之后，作为继任者，库克召集了一次有投资者、媒体共同参加的新闻发布会。会上，他用打印机的发展、沿革来比喻公司未来的发展。激光的、喷墨的、双面打印，彩色的、黑白的技术发展的未来其实就像打印机一样，这一点我确信。库克对着满屋子的人一通云山雾罩，最后，库克把这一堆愿景和修辞翻译成了大家听得懂的话：他向投资者保证，苹果将要推出的新产品，比如iPhone5，将会推迟发布。这样，公司可以把所有的时间和资源投入到高品质打印机的开发中，为家庭以及企业用户创造更卓越的产品。从库克的一番话中，我们似乎可以领会到，在技术与产品之间，库克表明了清晰的姿态苹果不是技术控。技术的发展日新月异，拿技术指标、硬件参数吓唬人从来不是苹果的传统，现在不是，未来也不是，苹果一直为人称道的是它实现应用的方式，是消费者在使用过程中的点滴感触。苹果产品表现出更好的用户体验，在于对技术的优化，而优化是真正把技术与产品结合在一起的、保媒拉纤的重要环节，库克说了，这就是创新。创新不是让这个世界上再多一种接收短信的技术，而是让接收短信有一种超越过去的新体验。这个想法很苹果。9 月初，很多果粉不断刷新苹果官网的页面，在微博上通报消息，希望第一时间看到iPhone5 发布的消息，显然大家都失望了。所谓新官上任三把火，在乔布斯退居二线，消费者对后乔布斯时代的第一款产品翘首以待的时候，库克果断地对迎合市场说不。事实上，当苹果变成街机，这对部分果粉来说是一个情何以堪的结局，如果苹果也如其他厂商一样，用不断升级的硬件和美观的外形来刷市场，我们不知道还能够期待什么。除了消费者的产品体验以外，在市场高歌猛进的同时，越来越多的问题也会暴露出来。雷鸟商学院的教授为苹果敲响了警钟：在中国仅有的4 家官方零售店如何能照料一个38 亿美元(2011 年第二季度)的市场售后、服务都是问题。庆幸的是库克已经意识到了，关于他和苹果的未来，我们拭目以待吧。

　　Apple Watch 有一个特色功能，就是“健身运动”功能，可以通过手机内置的一系列传感器，计算在一天中的活动所消耗的卡路里，还可在跑步时提供很多有用的信息，比如平均配速、心率、时间和距离等。

　　活动

　　1、在 Apple Watch 的表盘界面，用手指在屏幕上向上滑动，可以打开位于快捷视力中的应用。

　　2、如果没有更改过快捷视图中应用的顺序，它是位于从左边起的第五屏，在这里可以看到个人在当天的一个整体的运动圆环。从外到内，分别是活动圆环，锻炼圆环和站立。

　　3、在快捷视图中点击它以后，会看到它每一项的详细数据。如下图所示，当前是显示“活动”圆环。在活动圆环中它是根据最先为自己设置的热量消耗值来的。在这里可以看到当前为自己设定的目标是每天要消耗630卡，而当前只达到了279卡。

　　4、又比如下面的锻炼环，它是任务量是每天30分钟，当前已经达到了23分钟。这个锻炼环，并不是说非得一定去健身房锻炼，或是在户外跑步，像平时的爬楼，与小孩玩耍时，它都会自动检测当前的状态，然后判断是否要算在这一环里。同样地，还有一个站立环也是一样的，目标是一天每小时要起身站立一分钟。如果坐久了没起来的话，它会通过振动和声音来提醒。

　　健身

　　1、在 Apple Watch 的主屏应用图标中，可以看到有一个“跑步”图标，点击打开它，如图所示

　　2、打开以后，可以看到上一次健身的运动记录，如下图所示，在4月27号有一次消耗了160卡的户外跑步运动。

　　3、在这个应用里，苹果分了一共有10个运动项目，如户外/室内跑步、户外/室内单车等。如果在里面找不到当前的健身项目，可以选择“其它训练”就可以了。

　　

　　4、如下图所示， 这是个人在4月27号跑步的详细信息，可以通过 iPhone 上的“健身活动”中查看。在这里可以查看健身记录的一些详细的信息，如距离、消耗的卡路里值、心率等。

　　

苹果发布了年度股东大会公告和委托书。在提交给美国证券交易委员会（sec）的文件中，苹果宣布了去年高管的薪酬。该公司首席执行官蒂姆·库克2020年的收入将超过1477万美元，折合人民币9500万元，比去年增加300多万美元。库克2020年的年薪包括300万美元的基本工资、10731万美元的绩效奖励和1038259万美元的其他薪酬。其他补偿包括401（k）计划供款、定期人寿保险费、假期现金补偿、安全费用和个人航空旅行费用。

库克的收入比2019年的1156万美元高出300多万美元，但低于2018年的1568万美元。因为库克的薪水与公司业绩有关，而且iPhone12系列产品销往世界各地，所以从净收入和营业利润来看，苹果的业绩已经超过了预定的目标。因此，库克和其他苹果高管的薪酬总额已达到总薪酬机会的179%。从公布的表格可以看出，苹果其他高管的基本工资大多为100万美元，股票奖励为2000万至2500万美元。苹果首席财务官卢卡·梅斯特里、总顾问凯特·亚当斯、戴德雷·奥布莱恩和首席运营官杰夫·威廉姆斯分别获得了超过2600万美元的薪酬。

此外，苹果宣布将于太平洋时间2月23日晚9点（北京时间2月24日凌晨1点）召开年度股东大会。值得注意的是，为了给苹果的股东和员工提供一个安全的体验，苹果的股东大会今年将完全在网上举行，以前是在史蒂夫·乔布斯剧院举行。苹果公司的股价自第二季度财报以来一直在上涨，市值为197万亿美元。蒂姆•库克（timcook）担任CEO的初期市值为3700亿美元。他在苹果公司持有大量股份，由于最近股价上涨，他的总资产大幅增加。

数据显示，包括苹果股票估值在内，库克的总资产已经超过10亿美元。如果苹果的业务继续增长，他获得了长期限制性股票单位奖，他将获得更多的股票奖励。加上这些激励性股票，他不清楚手头有多少股票。库克的总资产预计将进一步增加。但是库克并不太在乎他的财产。他过去曾表示，他计划把大部分钱捐给慈善机构。

2003年10月，乔布斯被确诊患有癌症；2011年初，乔布斯被确诊癌症再度恶化，癌细胞很快就扩散了全身。他不得不辞去苹果公司首席执行官职务安心养病，不过他仍然没有完全放下工作，他仍和同事沟通iPhone 4S 发布会的相关事宜。2011年10月4日，iPhone 4S正式发布，第二天乔布斯在美国帕罗奥图市的家中去世，享年56岁。而iPhone 4S也就成为了乔布斯的绝唱。

苹果公司CEO蒂姆·库克发文纪念已故的苹果创始人史蒂夫·乔布斯。库克在微博写道：“纪念Steve 66岁生日。尤其是过去一年里很多因素让大家彼此分离，技术把我们无限地连接在一起。这是对Steve 的人生和他留下的遗产的最好证明，每一天继续激励着我。”

乔布斯于1955年2月24日，出生在美国加利福尼亚州旧金山，1976年4月1日，21岁的乔布斯和26岁的斯蒂夫·沃兹尼亚克在自家的车房里成立了苹果公司。

乔布斯被认为是计算机业界与娱乐业界的标志性人物，他经历了苹果公司几十年的起落与兴衰，先后领导和推出了麦金塔计算机、iMac、iPod、iPhone、iPad等风靡全球的电子产品，深刻地改变了现代通讯、娱乐、生活方式。

乔布斯同时也是前皮克斯动画工作室的董事长及首席执行官。2011年8月24日，乔布斯卸任苹果CEO，时任首席运营官蒂姆·库克接过了公司的领导权。2011年10月5日，苹果创始人乔布斯因患胰腺癌去世。

库克曾表示，“公司失去了一位富有远见和创造力的天才，世界也失去了一位了不起的人。我们这些有幸认识并与史蒂夫共事的人失去了一位亲爱的朋友和一位鼓舞人心的导师。史蒂夫留下了一家只有他才能打造的公司，他的精神将永远成为苹果的基础。”

视频前半部分，库克想表达的其实很清晰——

苹果的产品很流弊；团队的伙伴很用心；库克重视中国市场。

视频中提及了老人，小孩，落后地区，教育平等，扶贫工作……这些都是苹果愿意去触达且付诸行动了的。不过，这部分交谈内容的“设计感”还是非常明显的（非贬义）。

从库克反问何同学“大四了，感觉怎样？”开始，才是他们真正进入随心交谈的时刻，尽管这只有短短几分钟时间。

而从一个普通观众的视角来看，这次苹果向中国市场示好的行动，性价比还是很高的。

Q1：苹果如何做到持续创新？

库克：创新没有唯一的模式。苹果拥有创造与合作的文化，两者结合可以碰撞出极具规模的创新发明。拥有不同技能、不同眼界的人士聚集在苹果公司，他们来自不同地方、拥有不同背景。他们有的是软件专家，有的是硬件工程师，有的专注于服务，有的可能是音乐家和艺术家。这样一批人怀着“设计出卓越产品”的共同目标聚集在一起，可以迸发出惊人力量。

Q2：所以创新就是让充满创意、各有所长、背景各异的人在一起工作？

库克：建立多元化的团队并为他们提供一个包容的环境，好让他们相互滋养、汲取能量。苹果员工真正在乎自己在做的事情，希望创造出世界上最好的产品。因为在乎，他们可能会半夜打电话与他人沟通自己的好想法，好让这个想法得到进一步完善。在苹果，一加一永远大于二。谢谢你对iPhone 12的认可，我们真的倾注了很多心血。2020年是苹果最具创造力的一年，不论是手机、手表、平板还是芯片。

Q3：有没有什么功能是基于中国消费者的反馈而搭建的？

库克：有很多，比如五笔输入法、相机的二维码模式。5G功能在中国获得了赋能，因为中国的5G信号覆盖遥遥领先于世界。考虑到交叉路口的复杂状况，我们在地图应用中增加了街景功能。夜间模式的灵感也来源于中国。我们非常认真地倾听中国用户的需求，并将在此基础上开发出来的功能推广至世界。