健身减脂期间喝啤酒会有多大影响？

在健身减脂期间，是有很多饮食禁忌的。如果一不小心吃错了食物，就会把你辛辛苦苦的训练成果毁灭殆尽的。尤其是现在夏天，人们啤酒加烤串美味十足，但是小伙伴们要知道在健身期间喝啤酒，是一个非常错误的做法。

我们要知道啤酒的原材料大部分是零食，酒精和水，经过发酵制作成的，含有非常丰富的碳水化合物，一小罐250毫升的啤酒就含有200大卡的热量。如果适当的饮用控制100毫升左右，是有利尿通便减肥燃脂的功效。但是啤酒作为夏天必备的饮品，大家一喝就非常容易得喝多，不知不觉三四罐就下去了。啤酒里面含有的丰富的糖类和碳水化合物类会直接被身体吸收，转化成葡萄糖类储存到身体内脏里面，最终会直接变成脂肪，而且还是内脏脂肪，更加难减下去。

辛辛苦苦慢跑一个小时，只要是喝一罐啤酒，就会把你的所有成果给毁灭了。而且健身减脂期间喝啤酒，非常影响肌肉组织的形成，降低健身后脂肪的燃烧速度，还会非常影响我们的身体平衡协调能力，降低运动后的身体恢复速度。而且尤其是夏天喝啤酒，它有清暑解热，开胃健脾作用，不知不觉之间，我们就会大吃大喝起来，造成暴饮暴食，这也是很多啤酒肚形成的原因。而且对肝脏方面有很大的伤害，严重的甚至会引发胃溃疡，癌症等等。

所以在健身减脂的时候，如果你有酒瘾，一定要做到适时适量的喝啤酒。选择纯粮食的度数低的，配合着，蔬菜水果，粗粮等清淡的低热量食物食用才是最好最正确的选择。

引言：因为工作性质不同，有些人需要去应酬，需要喝很多的酒，但是要知道喝酒喝多了很有可能就会导致肌肉多，而且可能会出现肥胖的症状，那么当发现自己变胖之后，一定要适当的减脂，能戒酒就尽量把酒戒掉，同时也要让自己有一个良好的睡眠。想要让自己瘦下来的话，一定要多运动并且少喝酒，多吃一些蔬菜，还有水果，这样的话也能够帮助你减下来体重。

一、少喝酒，多吃蔬菜和水果

对于那一些需要经常应酬的人来说，应该感觉非常的难受，毕竟喝酒真的是非常痛苦的一件事情，有些人总觉得别人请你喝酒还不好吗？但是要知道喝酒喝的多了是非常伤胃的，而且喝多了还有可能会导致肥胖，不过有一些应酬他是必须要喝酒的，长期喝酒很有可能就会堆积更多的脂肪，而且在喝酒的同时还会摄入过多的其他食物，从而导致摄入过多酒精，它对于人体来说只有极少的营养价值而，但是它里面却含有很多的高热量，最后不会被转化，慢慢的就变成了脂肪，想要真正减肥的话就要多吃蔬菜和水果。

二、让自己有一个充足的睡眠并且多锻炼

另外能减少喝酒的次数就减少喝酒的次数，尤其是在减脂期的时候可以直接承认，说你在减脂期请对方谅解，另外也要控制一下自己的饮酒多少，尽可能的去补充水分，稀释酒精的浓度，另外也要多锻炼多消耗在日常生活当中，控制一下饮食的摄入量，等到应酬的时候再摄入，这样也能够达到减脂的目的。运动是非常好的减脂方式，不过在运动的同时你也需要让自己有一个良好的睡眠，不能说光工作不休息，总有一天你的身体会受不了。

可以减肥要喝酒的话一定不能喝啤酒，要的话只行喝Lightbeer。喝Spirit类酒精如vodka，gin等最低卡路里。一般情况下，目标减掉少于15磅的女性每星期可喝两个单位（即10oz，约两个standardshot），要减多过15磅的话可喝3个单位。而进食低碳餐的人每天喝7oz约500卡的酒（除beer外）可减磅。喝酒前一小时吃含丰富蛋白质加些complexcarbohydrate有助减肥。最后，酒与酒之间喝水，可减掉一半卡路里。

很多人知道，每克酒精内含7个卡路里，被迅速吸收后身体会第一时间把酒精的卡路里消耗，因而阻碍了燃烧体内本身脂肪而导致肥胖。不过如美国亚特兰大疾病控制中心就曾经发过有关女性在减肥期间，每星期食7-13个单位的酒精（一个单位为5oz）即最多65oz，可减掉更多体重的报告，同时其它研究证实喝酒不一定会肥。

根据美国权威机构的指标，beer含最多卡路里，而这些卡路里比同分量的碳水化合物高两倍半。

但英国伦敦则证实了进食低碳餐的人同时喝酒（每天7oz）可加速新陈代谢，足够燃烧酒精卡路里外还可减胖。其中更说明除啤酒外所有酒精都很可能是不致肥的。

另外，还有一位有二十多年经验的减肥顾问AnneCollins指在一般情况下，目标是减掉少于15磅的女性，每周合理的酒量为两个单位，要减多过15磅的话可喝3个单位。最后，健身专家PhilKaplan在他的文章提及过，喝酒前一小时吃含丰富蛋白质加些complexcarbohydrate可令新陈代谢没完全被酒精影响得那么慢，有助减肥。

影响可大了。首先是对于减肥的影响，因为喝酒就要吃菜，而且还难以控制食量，稍有疏忽，体重就反弹。再就是健身，在我接触的健身人士当中，几乎没有喝酒的，酒精对于退化肌肉特别厉害，我自己也有这样的经历，喝醉一次酒，肯定是最少一星期白练了