流汗和健身效果有什么关系？

很多人都让自己能够更大限度地流汗，以来提高自己的健身效果。但是有很多人，刻苦训练健身了很久，但是并没用太多流汗，特别是对于减肥来说，有很多人认为流汗越多就意味着减脂的效果更佳。

其实，就从流汗程度的角度来说，并不意味这流汗越多减肥或是其他健身效果更好，对于减肥来说，流汗不意味着减脂效果的最佳，更不意味着你的健身效果最好，这要有清晰的认识，不要在训练当中，出现过多流汗，训练要适当，才能让自己有更好的训练效果。

1有氧训练和流汗的关系

实现，要能够有很好的有氧训练效果，特别是减脂效果，我们要追求的是心跳速率，而并非身体的流汗程度，事实证明，有氧训练当中的心率与训练流汗程度并无太大关系，能够控制心率，才是减脂成效的关键，而非是流汗越多，减脂效果越明显。要关注心率，而非是以流汗程度来衡量你的训练。

有氧训练的流汗是因为身体中的散热调节，经过足够长时间的训练，人体需要一些体温的调节，如果在训练过程当中，身体开始发热，就需要排汗调节，但是要有足够的心率控制，才能够达到减脂的效果，一般的有氧训练而言，要使心率达到最大心率的百分之80，无论流汗程度如何，都有很好的训练效果。

2流汗过多会出现不良现象

要知道，汗水当中含有很多身体的无机盐，电解质，以及水分，脂肪并不会以汗水的形式排出，如果一些有关身体的电解质流失太多，就会出现训练上的抽搐，脱水现象，一般来说，流汗过多的现象容易出现在不经常训练或是参与体育运动的人群，经过过多的流汗的训练，还会造成一些肌肉上的酸痛。

如果是一些刚刚开始健身的人要科学训练，就训练上要有循序渐进的过程，不应该有过于剧烈的训练。追求于太多流汗，当训练当中，流失的盐类物质，需要得到后续补充，其中需要一些生理盐的摄入，过多的流汗的过多训练，会在一定程度上造成肌肉的流失。因此，流汗要适可而止，不要过多追求。

3流汗影响力量训练效果

在力量训练当中，也会出现一些流汗的现象，适当的流汗，是有助于你力量训练上的进行，但是，过多的流汗，之会是让你的训练变得较差，很多时候没有太多效果，这是因为你的训练已经达到饱和效果，肌肉的训练承载能力已经达到极限，过多训练或是流汗，会为你肌肉的增长带来影响。

不要勉强去应对训练，虽然说大重量训练会对流汗效果更有促进作用，但是，每次训练也不能够过多进行大重量训练，力量训练最重要的还是要保持心率，控制呼吸，有节奏的进行每次力量训练过程，控制训练时间，才能有理想的训练效果。

健身后出汗比以前多了

　健身后出汗比以前多了，运动是有益于我们身心健康的，所以很多人平时都会去运动，运动过后满头大汗也是很正常的，特别是在夏季的时候，下面为大家分享健身后出汗比以前多了。

健身后出汗比以前多了1

　 汗腺数量多

　汗液的多少是由汗腺的分泌来决定的，而汗腺的数量不仅在性别上有差异，而且个体之间也是有着差异的，汗腺数量多的人，分泌汗液会相对增多，在运动时自然也就会导致出汗特别多的情况。

　 体液含量较多

　体液含量的多少也是能决定出汗量的，体液较多的人运动时出汗会较体液含量小的人要多。

　 新陈代谢率高

　本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。

　 体重差异的原因

　做同一种运动，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量；再加上体重重的人做运动，遇到的阻力会更大，运动强度自然就打，出汗也就多了。

　 性别不同

　同一种运动，男性比女性要出汗多，男性的体重一般都是比女性重的，肌肉更多，在运动锻炼时会比女性产生更多的热量，产生热量越多就会出更多的汗来散发热量。

　 运动前大量饮水

　在运动前有大量饮水，会使得体内体液增加，从而导致运动时的出汗量也是相对增加了。

　 自身体质比较差

　体质强壮，肌肉和运动器官是比较健康的，进行一项运动时可能会轻松自如，自然不会出太多汗，而相对体质弱的人来说，做同一种运动，因为身体素质太差气虚，刚运动一会儿，可能就会气喘吁吁，大汗淋漓了。

　 患有多汗症引起

　本身是患有多汗症的人，平时也会出现局部或全身皮肤出汗量异常增多的现象，在进行运动后，更会增加出汗量，也就导致了出现出汗特别多的现象。

　 运动时出汗越多越好吗

　有的人认为通过出汗可以排出体内的代谢产物，可以排出毒素，所以觉得在运动中出汗越多越好。但其实汗液中除了代谢产物之外，还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等，如果流失大量汗液，这些营养物质也就随之丢失了；

　运动时大量出汗容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，发生身体脱水的情况，严重的话会引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

　所以说并不是运动时出汗越多越好的，在运动出汗后要进行及时补充。可以喝温白开水、淡盐水等。

　 温馨小贴士

　在运动中出汗是正常的，但是如果持续的非常夸张的出汗，建议还是及时就医检查为好。

健身后出汗比以前多了2

　运动后出汗要明确出汗量，如果运动后微微出汗或者出汗稍多，属于正常范围，通常没有太大的问题。运动后体内产热，通常会有一定的出汗，没有太大问题。部分患者如果运动以后出汗很多，这时需要明确是否存在器质性疾病，如甲状腺功能亢进等。如果出汗量较大伴有乏力、心慌等症状，需要到医院就诊，除外器质性疾病。

　部分患者进行判断如果没有器质性疾病，运动以后出汗较多，甚至稍微一动就出现出汗、乏力、气短等情况，如果除外器质性疾病，还可能属于中医上的气虚。气虚可以表现为自汗，即稍微一动就出汗，可能不多动也容易冒虚汗，同时伴有神疲、乏力、气喘等，一般可以使用补气的方法进行治疗。

　由于气具有固摄作用，可以保证人体的津液不外泄。如果气很虚，固摄作用较少，可能出现自汗等表现，可以使用黄芪、党参泡水喝，也可以服用如玉屏风散等传统的中成药进行治疗。

　部分患者的体内可能存在实热或湿热，通常形体较肥胖、强壮，舌苔厚腻、口苦、口臭、大便秘结。患者本身湿热较重，或者实热较重，也会产生运动后出汗。但患者一般进行运动时体力较好，不会稍微一动就出现气喘，容易从其它表现上判断属于虚性出汗还是实性出汗。

　 运动之后出汗越来越多原因

　生命在于运动，因此适当的运动能够使身体变得强健，同时也能够增强免疫力，是心肺功能得到增强让自己的身体素质得到提高。而且在运动过后身体也会出现排汗的状况，这也是将身体当中的毒素排出体内的一个表现。

　那是在运动过后就会出现一个问题，在经过长时间的运动之后反而出汗量变得越来越大了。有些人会认为出汗量越多就越好，说明身体的毒素排得越多，其实这是一种错误的观念。如果出汗量比较大，而且大的`有点不正常的话，就说明身体的素质比较差。

　出汗量大有两种可能，第一种就是由于运动的强度过高，运动的时间过长。而另一种就代表了身体素质不太行，这也有可能意味着身体比较虚弱。但是出汗的效果因人而异，就像是在体育课上，即使做了同样的运动，但是课上每一个人的出汗量也会有所不同。

　当然人体在排汗的时候，会将身体当中的一些废弃物排出体内，但却不止如此，还会排出身体当中的盐分和一些营养物质。因此出汗量过大的话，反而会对身体造成一定的影响。在长时间的运动之后出汗量越来越多，也就意味着身体素质有着下降的趋势。

　大量的出汗也会随之而来，带来一些问题，例如脱水或者是血糖偏低。因此在运动之后你需要时刻关注自己的身体状况，及时都补充水分，可以在运动之前为自己准备一杯淡盐水一次来补充盐分。

健身后出汗比以前多了3

　 一、运动时总是汗如雨下

　人的能量消耗本来就很大，在锻炼时更应当适可而止，受生理等方面因素的影响，当人体运动到一定程度以后就会达到一个临界点，如果此时依然保持高强度的锻炼，就会导致身体方面的疲劳，甚至会对身体产生较为严重的危害。

　适量运动，重要的是自己能坚持的慢运动，可以起到防治各种慢性疾病的作用

　出汗是人体对于调节自身体温所产生的一种生理现象，是为了保持体内的温度、散发热量。但并不是出汗越多运动效果越好，一般来说排汗量和运动强度有关，但大量出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态，危害健康。

　稍微一运动就大汗淋淋的人，有必要去查体，

　运动要出汗，这是理所当然的。我觉得我肯定比别人异常，就是出得多。跑步的时候，一是汗出得多，导致很快口渴。二是气喘不过来，在我体能觉得还有的情况下。三有时小腿还是酸痛。

　 二、从身体部位出汗看疾病发出的信号

　 腋下出的是“压力汗”

　压力过大时，人体植物神经功能容易紊乱，表现为焦虑、抑郁、出汗。美国研究发现，当人承受巨大压力时，大汗腺就会促使汗水产生。由于大汗腺分布于腋下、乳晕、肛门等特定部位，因此这些地方更易出“压力汗”。

　这种汗水含有脂肪和蛋白质，混合皮肤上的细菌后，更容易产生汗臭味。沈雁英指出，如果想减少“压力汗”,人们应该学会缓解压力。出“压力汗”时深呼吸、喝点水、吃水果、喝牛奶等也利于缓解压力。

　 头晕眼花出大汗可能中暑

　如果你在高温下大量出汗，到阴凉处止汗后，马上觉得眼前发花、头晕目眩，说明很可能是中暑了。有时中暑还会引起恶心、呕吐等症状。沈雁英表示，一旦出现上述症状，应马上补水、休息，如症状无法得到迅速缓解，就需紧急送医。

　作为预防，应减少在上午10点到下午3点的高温时段外出;必须外出时，最好戴遮阳帽、打遮阳伞、注意补水;尽量清淡饮食，每天喝碗绿豆汤或绿豆粥，利于清热解暑。

　 出“咸汗”表明运动饮水不足

　运动过程中汗水滴入眼睛是否感觉灼热刺痛汗水干了之后，脸上是否留下白色印迹这些都是“咸汗”(汗水盐分偏高)所致。平时喝水较多，且低盐饮食的人，一旦在运动过程中喝水不足，就很容易出现这种情况。专家提醒，在运动过程中增加饮水量，十分关键。

　 三、调养体虚的方法

　出汗是人体新陈代谢的需要，然而，出汗“过了头”或者在不该出汗的时候流汗不止，就要引起重视了。出汗异常中医称“汗证”,往往是某些疾病的先兆或伴随症状，比如风湿性疾病、甲状腺功能亢进、结核病、内分泌紊乱、植物神经失调等。此外，罹患重病、手术后体质虚弱也可能导致出汗异常。

　中医认为，人的体表有营卫之气运行，与肺、脾关系密切，如脾肺气虚，不能固摄津液，就会在没有运动等诱因的情况下出现“自汗”根据不同特点，自汗可分为3种类型，调理方法也不尽相同。

　第一，气虚型。这是最常见的一种自汗类型。患者多表现为体质虚弱、体力下降，轻微活动后就流汗不止。在调理的时候要以“补”为主，加强固摄，平时可以多吃如黄芪、大枣、山药等补气食材，以补益机体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如打太极拳、练八段锦等。

　 四、生命并不是全在于运动

　大量的运动是否有益于人体大家只要看看那些专业运动员的情况就知道了，他们中的很多人，年龄稍大后身体出现的问题比常人多。运动——尤其是大量运动——是要耗费人体大量气血的。

　大量的精气储藏于人体深处，它持续缓慢地供应着人体的日常生活所需。大量运动在短时间内造成大量气血的损耗，会逼迫人体把原本应该储藏起来慢慢使用的精气在短时间内大量释放出来，以维持人体的需要。

　这就像两个人原本都有大量的积蓄，一个人生活简单，量入为出，日子过得有条有理，而另一人却以为自己金钱无数，在外花钱大手大脚，却不知老本已越来越少。同样道理，大量运动过后，由于人体原本该缓慢释放的精气快速外泄，虽然自我感觉精神健旺，其实却是提前透支，并不可取。

　年轻时运动过度，可能当时并没有什么不适的感觉，但岁数大了的时候很多疾病就可能找上门来。另外，建议老年人千万别大量运动。还有生病之后，人本该静养，如果选择运动，期望加速康复的进程，却反而会严重延缓身体恢复的时间。

健身出汗的七大功效

　健身出汗的七大功效，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，健身不单单可以给你带来健康的身体，还可以带来很多其他的好处，以下了解健身出汗的七大功效。

健身出汗的七大功效1

　健身能够出汗，健身出汗对人体健康也很有帮助相信不少人也知道，但是这些帮助具体是什么呢下面就介绍下健身出汗的七大功效：

　1、排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　2、控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

　3、促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　4、防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

　5、增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　6、健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。

　7、减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

健身出汗的七大功效2

　 运动流汗的六大好处

　 防感冒

　流汗有助于抵抗结核病菌与其他病原体。我们的汗液里有抗菌肽可以抵抗细菌、真菌和病毒侵袭，将细菌的细胞膜分解。它比抗生素更高效，尤其在微酸性汗液里可以自然的被激活抵御病菌。

　 帮助皮肤排毒

　一些毒素会堵塞毛孔，运动流汗后，汗液会带走毒素，从而减少痘痘、粉刺。所以，经常流汗的人，皮肤更有光泽、更细腻。

　 减肥

　运动流汗，有助于减肥，体内脂肪少了，三高问题自然引刃而解，有助于减少慢性病对心脏的损伤。制定一个运动计划，让三高远离你。

　 提高抵抗力

　出汗处了提高抵抗力，还能提高抗病毒能力。因为，汗液中含有抗菌肽，可以有效抵抗致病菌；但是，需要注意每周锻炼时间不少于3天，每次锻炼时间不少于30分钟，久而久之，才可以起到增强抵抗力作用。

　 帮助消化

　运动时，可以帮助胃肠道蠕动，从而帮助消化，对于便秘患者尤为明显；运动出汗有助提高食欲，缓解便秘。

　 调理血压

　运动出汗后，血液循环加快，毛细血管扩张，增加了血管壁的弹性，达到降低血压的作用。同时，运动出汗还能加快血液循环，帮助调节神经系统和消化功能稳定。因此，想要预防高血压，不妨试试多做运动，出出汗就可以帮助调理血压。

健身出汗的七大功效3

　 1,护肤美容

　健身出汗，就是一个皮肤代谢的过程，不运动，不出汗的人皮肤代谢就会很缓慢，出汗可以排出毛孔里的废物，清洁毛孔，达到护肤美容的效果！

　 2排出毒素

　当我们运动出汗时，加快人体内的血液循环，和新陈代谢，将体内堆积的毒素排出，保障我们身体内的器官，皮肤，等加快代谢，排出毒素！

　 3，滋润皮肤

　身体排汗可以去除堵在我们毛孔里的毒素，让皮肤上的粉丝，痘痘跟我们说拜拜，身上有痘痘的人大部分就是因为毛孔不干净，导致毒素排不出去，堵住了我们的毛孔，所以大家可以多运动，多出汗，让皮肤变的跟加紧实，细腻，更有光泽！

　 4，控制血压

　高血压是由于血管变窄，变硬，血流量受到限制而出现出现的一种状况，在运动的时候，出汗可以让毛细血管得到扩长，加速我们的血液流速，增加血管壁的弹性，达到降低血压的目的!使我们的血压得到很好的控制！

　 5，减肥放慢病

　出汗最直接的作用就是消耗身体里的脂肪了，消耗身体里多余的能量，达到减肥的作用，出汗不单单可以消耗皮下脂肪，还有血管内的脂肪，这样我们的高血压自然就得到缓解高血脂，慢性病以及心血管疾病就会减少，得到好转！

　夏天是我们细胞最活跃的时候，在这时间段加强运动，进行科学，合理的排汗，更有利于减肥，改善身体的状况，预防身体“三高”等慢性疾病！

　 出汗最快最多的2个运动

　 骑单车

　出汗最多的运动一定要有骑单车这一项，因为骑单车40分钟，相当于步行4公里左右所消耗的热量，可以加快身体里的热量消耗，同时还能塑造腿部，手臂等身体部位的曲线。骑单车所带来的高热能，还能有效的增加自身的新陈代谢，使血液流动更加畅通！

　 拳击

　根据统计，拳击训练每分钟就可以燃烧13卡路里，半小时就可以燃烧300以上的卡路里，对于出汗来说，效果是相当的有效，还可以提高我们的反应速度，专注力，最主要可以释放压力，让我们一天的压力都通过拳击释放出来！

运动出汗到底是怎么回事

你知道运动出汗到底是怎么回事吗？放运动过后很多人都会出出汗的现象，这些体内在排放出热量通过汗水这种方式排出来，下面是我帮大家整理的运动出汗到底是怎么回事，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动出汗到底是怎么回事1

当身体健身运动并做到一定抗压强度时，脂肪便会点燃转换成发热量，最终根据汗水排出来身体之外。大伙儿了解，流汗是一个身体排毒的全过程，它能加速身体的血液循环系统和新陈代谢全过程。每一个人的身体大量出汗量都不一样，许多 人觉得流汗量越大，减肥实际效果越好。下边网编就来告知大伙儿运动出汗的原因和有关专业知识。

一：健身运动怎么会流汗

一般来说，运动量越大，大量出汗量越大。由于伴随着运动量的提升，造成大量的发热量，及其很多的类化合物，二氧化碳和水。以便维持人体正常体温，身体就务必根据提升大量出汗量才可以把不必要的发热量释放出去，因而运动量与大量出汗量呈正比例关联。

二：哪些决策大量出汗量

一样健身运动，有些人大量出汗，有些人出汗少，这是由于流汗的是多少是因人而异的。最先，汗水在于皮脂腺的代谢，而皮脂腺的总数，不但有个体差异，也有个别差异。

此外，流汗是多少还在于血液成分。有的人血液较多，健身运动时流汗就多，相反，健身运动时流汗就少。血液的成分是多少由体脂率来决策，身体的人体脂肪越多，水份就越低，因此 人胖的血液相对性比瘦子少。

三：健身运动前是不是饮用水对流汗也是有影响

假如健身运动前饮用水，会造成血液增加而提升流汗量。其次也要看本人的体质，身体素质健壮的人，肌肉与身体器官都比较健康，即便开展抗压强度很大的健身运动也不费力气，流汗当然就少。反过来，体质差的人稍微健身运动便会大量出汗。因而，流汗越大不意味着非训炼实际效果越好。

以上便是相关健身运动大量出汗的详细介绍，大伙儿在运动后一定要留意恰当的补充水份，以补充人体所需。不必一味去追求完美大量出汗量，针对很多的流汗，我们应当引起重视，由于出汗特别多很可能造成脱水。非常在夏天，运动后尽可能喝些食盐水，不必马上冼澡。

运动出汗到底是怎么回事2

有一部分是在排毒，不过还是会有很大的区别，很多人以为单纯的排汗就是可以排毒的，其实区别还是很大的，出汗只是排出的多余的水分。汗里 99% 的成分都是水，而乳酸，脂肪酸这些其他成分只占 1% 不到。并起不到排毒的作用，出汗只是人体调节体温散热的一种手段。

很多人在流很多汗之后就会有虚脱的情况，其实也是身体内部电解质紊乱了，最好的方法还是选择适当的时间来进行排毒。出汗多了会出现出汗过多导致身体水分损失、电解质紊乱的情况，更严重的，还可能会因为出汗过多，皮肤一直湿乎乎的，因为环境因素使得感染细菌或真菌就不好了。

排毒会有什么反应

一般的要排毒的`时候，就是皮肤变得很差，而且自己身体也是很虚弱的样子，这个时候说明身体的毒素是很多的，不过需要赶紧运动去排毒。排毒反应绝不是药物的毒副作用，也不是过敏反应，而是身体气血能量上升、免疫功能增强以后，把原来没有能力排出的毒素、细菌、生理垃圾驱赶出身体的一种身体自我调节现象。流鼻涕，白天想睡觉，全身无力，咽干舌燥。

很多人会有睡不好，便秘的情况，这个时候加快自己运动的节奏，运动帮助身体排出很多的毒素，而且能很好地进行身体细胞的新陈代谢。需要排毒的肌肤主要表现是便秘的人，就会过多的毒素堆积导致便秘的，皮肤粗糙还有油的容易长豆豆的，经常容易上火的，心情烦躁经常感到疲惫的。可以选择蜂蜜和食盐做成排毒面膜。