健身吃什么水果 你吃对了么

健身吃什么水果 你吃对了么,第1张

  樱桃:健身健美训练后最佳水果是樱桃,因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

 牛油果:果肉含有多种不饱和脂肪酸,所以有降低胆固醇的功效;含有多种人体所需营养物质,并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

 香蕉:健身后期间可以多吃一些香蕉,因为健身后如果量大的话人体会流汗,钾元素会随汗流失的,而香蕉中富含钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

 葡萄:葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

 西瓜:健身后吃西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,西瓜中含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

 菠萝:菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

 苹果:苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

1、牛油果

它可是必不可少,牛油果含有丰富的食用植物纤维,丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,它是高能低糖水果,有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能,并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。

2、苹果

苹果对身体好是一定的,同时也对消化系统有作用,它可以分解你吃的食物的一些脂肪,但使用苹果的最佳时节是早晨饭前,还有就是别吃太多的油腻食物。

3、葡萄柚

葡萄柚是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。非常适合健身时吃!

 健身是一种体育项目,可以强身健体。所以现在不少人都会抽出时间来健身,特别是会选择在下班后晚上去健身。那么你知道晚上健身后吃什么水果比较好吗一起来了解一下吧。

 晚上健身后吃什么水果

 1、香蕉

 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

 2、菠萝

 菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

 3、苹果

 苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

 4、牛油果

 牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

 5、樱桃

 樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

 上班族健身的注意事项

 1、合理安排好时间很重要。

 吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。

 2、运动后吃饭会长胖

 运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。

 3、下班后没时间吃饭直接运动

 从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。

1、香蕉:香蕉中含有丰富的钾元素,能够补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳、帮助身体恢复的作用。

2、菠萝:菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身导致的肌肉疲劳,还可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

3、苹果:苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身时流失的水分和维生素,可以起到增强肌肉力量的作用。

是的,健身后吃任何水果都可以。因为水果里面的营养物质可以帮助人体恢复体力。运动常常会让人感觉疲累,精力也会有所下降,这时可以吃一些水果,可以补充维生素和矿物质,帮助运动后的身体恢复。

运动后适当的补钾很重要,能及时补充运动时流失的钾元素,所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源,这些元素不但能有效给人体补充糖分,还能制造血清素,有效消除神经系统疲劳,调节激素系统功能。此外,水果中的生物碱还能振奋精神。

经过剧烈的运动后, 运动神经中枢处于高度兴奋状态,管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

同时运动时候,全身血液比较集中的供应了运动器官的需要,而腹腔内器官的供应相对减少,所以肠胃蠕动减弱,消化腺的分泌大量减少,马上吃水果的话,容易增加消化器官负担,引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复,所以要吃水果最好在30分钟以后。

扩展资料:

健身后最适宜吃的水果有:

1、 苹果:

苹果号称是世界上最健康的水果,而在健身期间,苹果能够帮助人体提供多酚类,增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多,有助于代谢掉体内多余盐份,"苹果酸"还可代谢热量,防止大腿肥胖。

2、香蕉:

香蕉中含有大量的钾元素,通过食用香蕉补充钾元素可以让人体内的酸碱达到平衡,从而更好的消化掉体内的脂肪,另外香蕉能够补充人体因运动所消耗的电解质。香蕉的热量也很低,净重约100克的一根香蕉,卡路里只有87卡。

3、猕猴桃:

猕猴桃的钾含量很高而钠含量很低,可以帮助我们更好地维持体内钾与钠的平衡,再加上很高的镁元素含量,对于日常运动量很大的健身人群而言会是非常好的矿物质补充。

猕猴桃的膳食纤维含量也非常可观,再加上所含有的猕猴桃素,果胶酶以及水解蛋白酶,这就能够帮助我们有效促进肠胃蠕动,改善消化功能,尤其对于日常摄入蛋白质含量较高的健身爱好者而言,可以帮助我们更好的消化吸收蛋白质,同时也能很好的增加饱腹感。

4、牛油果

牛油果的果肉多为不饱和脂肪酸,食用之后就会降低体内的胆固醇,而且还含有多种人体需要的营养物质,并且它所含的蛋白质属于高蛋白,是增长肌肉不可缺少的营养物质,所以健身之后食用只会使得肌肉线条变得越加饱满。

人民网—锻炼后不要喝啤酒

运动完以后应该吃什么水果

您好, 运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。 运动过后,可以吃上一些水果补充体质,如苹果,西红柿,香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效,因此,运动过后进食也可。

希望能帮到您,谢谢!

无氧运动后 应该吃什么水果

无氧运动主要是力量训练,多吃肉蛋奶类制品,水果主要是吃橙子和西瓜,因为力量训练会使体内的钾和维生素C消耗量加大,所以要多吃补充钾和维生素C的水果,香蕉也可以补钾。

运动以后应该吃什么增加肌肉

多吃写含蛋白量较高的食物和高热量的食物

推荐你可以试试安利公司出的蛋白粉

对于搞健身来说那东西很合适

(应该知道安利是什么吧,就是那个纽催来的)

然后是少食多餐 以牛肉为肉食 猪肉少食

搭配一些营养价值较高的蔬菜 比如胡萝卜 菠菜类的

饭后应该吃什么水果

夏天,饭后半小时可以吃点草莓,西瓜之类的,苹果是一年四季都可以的,但是如果是糖尿病人要少吃,因为水果里含糖份很高糖尿病人不适宜多吃。

不知提问者是否满意?

献血后应该吃什么水果

献血后会出现贫血的虚弱症状,需要及时补充血糖缓解这种虚弱症状,在日常饮食上要以补血养血调理为主。

建议:献血后24小时要经常喝糖水改善虚弱症状,之后早晚建议以粥为主,好消化易吸收补充营养,粥的主料以五谷、红豆、黑豆为主,以土豆、红薯、瘦肉、红枣、桂圆、花生、莲子、菌类为辅,可以根据口味任意搭配,有补气养血的作用,日常还可以柠檬、大枣、桂圆泡水喝。

运动完了以后应该喝些什么

生理盐水就是在水中加些盐因为运动后人体的钠离子大量减少!

挑痘痘后应该吃什么水果

平时饮食清淡些。睡眠一定要保障,水果的话,橙子,苹果,火龙果,猕猴桃,木瓜都是有点美容功效的,具体的我也记不清啦。如果有条件的话,每天早上一杯豆浆,对皮肤好。

吃烧烤后应该吃什么水果最好?

苹果比较好一点,因为它含纤维多一点,可以把你体内烧烤的有害物质代出去一点。 查看原帖>>

吃烧烤后吃梨子很好,梨含有多种维生素、有机酸、钙、磷等多种矿物质;含有天门冬素,对保护肾脏有益;含有的维生素B1、B2 ,对调解神经系统、增加心脏活力、减轻疲劳有一定作用。梨所含的果糖多,容易吸收,加之有多种维生素的配合,可增进食欲、帮助消化,对肝脏也具有保护作用。

据称,饭后吃一个梨有利于排出体内积存的致癌物,特别是吃完烧烤的食品,吃梨有利于防癌。肿瘤患者吃梨也有助益,可缓解消瘦、烦热、厌食等阴虚症状。梨含有大量维生素C,对抑制致癌物亚硝胺在胃内的形成有帮助。

运动完以后,可以吃水果么?

不好。刚剧烈运动完,无论是大量喝水,还是吃水果都对身体不好。凡是必须有度,程度、过渡都要注意,口渴的时候喝几小口水作为过渡,休息10分钟以后再慢慢补充水分,比如水果、饮料等。人在运动时全身体机能都调动起来了,马上就让胃肠干活它们会抗议的。但是多吃水果真的很不错。

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