大连市业余体校（大连市民健身中心）
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一、单位情况介绍；
大连市业余体育学校暨大连市民健身中心，位于星海湾，是隶属于大连市体育局的事业单位，新校舍于1999年落成，系大连市政府99年为大连市民办实事之一，楼高30米，共六层，建筑面积7950平方米。
大连市业余体育学校1956年建校，49年来培养输送了成千上万名运动员，在省和国家级比赛中获金牌820枚，在世界比赛中获金牌31枚，破3项世界纪录，众多的世界冠军赖亚文、冷春慧、李永波、陈昌杰、陈妍、刘亚男、杨昊等都是从这里起步，升起了庄严的五星红旗，为祖国争得了荣誉，是我们永远的光荣和自豪。
2000年，为进一步推进《全民健身计划》与《奥运争光计划》的协调发展，在业余体校的基础上，建立了市民健身中心，也是大连市规模最大、项目最全、价格最低、教练最多，具有现代化水准，面向大众服务的综合健身会所。在抓好训练比赛任务的同时，向社会开放，开展健身活动。
健身中心向市民开放四年来，每年接待群众健身近20万人次，得到了群众的好评，市民在健身中切身体会到了党和政府对人民群众身体健康的关心。健身中心在得到市民更多支持的同时，2001年被国家体育总局授予《国家级青少年体育俱乐部》，2002年被大连市委、市政府评为“文明单位”，两次被国家体育总局评为《全国群众体育》先进单位，2004年被国家体育总局授予《国家奥林匹克体育后备人才基地》。
二、主要职责和业务范围；
1、大连市业余体育学校
① 职责：青少年业余体育训练，培养体育后备人才，促进体育事业发展，科学选材，科学训练，科学管理，向省、国家、解放军和各大院校输送高水平体育后备人才。
② 训练项目：乒乓球、羽毛球、篮球、排球、游泳、艺术体操、武术、柔道、跆拳道、散手等。
③ 参赛项目：承担省运会、城运会篮球、排球、武术、乒乓球、艺术体操项目的组队、训练和比赛任务。
④ 专业教练员：高级教练员10人，中级教练员7人，助理教练员11人。
2、大连市民健身中心
① 职责：视全民健身为己任，认真贯彻《全民健身计划纲要》，倡导科学健身，为广大市民拥有健康的身体，拥有健康的生活方式，搭建丰富多彩的健身平台，提高市民身体素质。拥有健身，便拥有了生命的亮色。
② 健身项目：游泳、健身、健美、乒乓球、羽毛球、篮球、排球、攀岩、动感单车、武术、太极拳、柔道、跆拳道、散手等。
三、身体素质监测室；
运用先进的身体素质监测仪器，跟踪监测运动后的身体状况，提供科学的营养建议和运动处方，为您科学健身做指导。
四、大连市民健身中心项目价格表；
（一）健身部（一卡通）
双人金卡：1800元/年
单人年卡：860元/年
晨 练 卡：360元/年、离退休260元/年。
次 数 卡：300元/30次、100元/10次。
季度卡：260元
月 卡：100元/月
夕阳红健身卡：280元/年
零售票：
乒乓球：10元/小时/台
羽毛球：20元/小时/片
综合健身馆：15元/人
篮排球：10元/人
动感单车：15元/人/每课
（二）游泳部
贵宾VIP：2880元/年
双人金卡：3800元/年
单人金卡：2200元/年
记数卡：700元/50次、350元/20次。
月 卡：280元/月
晨练卡：180元/月
零售票
① 成人：20元/人
② 学生：（凭学生证）15元/人
③14米以下：10元/人
五、健身健美教练员；
1、健身健美国家级健身教练员： 2人
2、韦德专业健美教练员：1人
六、健美操；
1、课程类型：舞蹈、芭蕾、有氧健身操、搏击操、街舞、
拉丁健身操、踏板操、哑铃操、瑜伽、动感单车等。
2、健身指导员： 国家级健身指导员2人，
国家一级健身指导员3人，
国家二级健身指导员3人。
3、舞蹈教练员： 舞蹈学院毕业2人，
前舞蹈团舞蹈演员2人。
4、瑜伽教练员：国家级瑜伽教练员1人
5、动感单车教练员：国际级单车教练员2人
七、训练时间；
1、周二至周五
排球、乒乓球：16:30－18:30；
羽毛球：16:00－18:00；
2、周六、周日、寒、暑假
排球、乒乓球、羽毛球：8:30－10:30 ；
3、篮球训练地点为十三中学篮球馆；
注：艺术体操为三集中训练，篮球、排球集中和走两种形式。
4、跆拳道： 二、四、五、18:00－20:00；
三、六、日、14:00－16:30；18:00－20:00；
5、柔 道： 二、四、五、日、14:00－16:30
6、散 手： 二～日、16:00－18:30；
7、周一休息；
八、健身活动开放时间；
1、周二至周五
篮球馆、健身馆、9:00－21:00
乒乓球、羽毛球、排球馆：9:00－21:00（训练时间不开放）
2、周六、周日、寒、暑假
乒乓球、羽毛球、排球馆： 10:30－21:00
3、武术、太极拳：二～日、9:00－10:00
4、周一休息；
九、承诺；
我们的宗旨是，办党放心、人民满意的体育事业。指导思想是诚信为本，真诚服务。目的是科学选材、科学训练、科学管理，向省、国家、解放军及各大院校培养输送高水平体育后备人才，倡导科学健身，优质服务，注重社会效益，视全民健身为己任，认真贯彻《奥运争光计划》和《全民健身计划纲要》的协调发展，创建体育名城。
十、****
单位地址：大连市沙河口区体坛路5号
单位邮编：116023
咨询电话：84800870（总机）
交通情况：乘16、18、22、23、27、28、202、406、412、502、531、711、715、801、901路会展中心下车既是。
汉口中体倍力健身房（港澳中心店） 武汉市江岸区江汉路步行街118号港澳中心9楼 8009903888 古典瑜伽、调理瑜伽、理疗瑜伽、阿斯汤瑜伽、力量瑜伽、初级踏板、球上之旅、垫上普拉提、拉丁风情、活力有氧、动感杠铃、低冲击舞步、综合素质、普拉提入门、国际拉丁舞、趣味踏板、有氧派对、有氧战斗、踏板终结者、充电塑性、街头街舞、肚皮舞、爵士舞、魔力杠铃操、腰腹训练营、护脊普拉提、搏击双子星、舞动踏板、成品舞、芭蕾形体、小器械普拉提、动感单车、极限耐力、超越极限、飙风战士、平地飞轮、淋浴
汉口科技王健身房 武汉市江汉区江汉四路19号5楼 8009903888 有氧器械、无氧器械、哑铃操、健身操、踏板操、普拉提健身操、搏击操、拉丁健美操、街舞、现代舞、瑜珈、芭蕾形体、搏击、乒乓球、动感单车、淋浴
汉口旎施健身房 武汉市江汉区香港路218号 8009903888 踏板操、普拉提健身操、拉丁舞、街舞、瑜珈、游泳、动感单车、桑拿、淋浴、爵士舞、有氧球操、形体塑身、肚皮舞、水中韵律操
武汉美格菲健身房 武汉市武胜路泰合广场1楼 8009903888 有氧器械、无氧器械、哑铃操、健身操、踏板操、桑拿、淋浴
汉口黄河思妍丽女子水疗健身房（武广） 武汉市江汉区解放大道358号（武广七楼） 8009903888 有氧器械、无氧器械、 哑铃操、健身操、踏板操、普拉提健身操、搏击操、拉丁健美操、踢踏舞、街舞、现代舞、瑜珈、芭蕾形体、跆拳道、搏击、乒乓球、动感单车、桑拿、淋浴、壁球、形体塑造、肚皮舞、球操、活力瑜珈、有氧舞
汉口帕菲克健身房（圆梦圆花桥店） 武汉市江岸区黄孝河路圆梦圆国际广场4F 8009903888 器械/操课/常温瑜伽/高温瑜伽
汉口跆英跆拳道（花桥馆） 武汉市江岸区黄孝河路30号 8009903888 跆拳道
汉口跆英跆拳道（美奇儿童城） 武汉市江汉区五马路美奇儿童城五楼 8009903888 跆拳道
汉口跆英跆拳道（体育馆） 武汉市硚口区武汉体育馆三楼 8009903888 跆拳道
汉口国展羽毛球 武汉市江汉区解放大道696号国际会展中心一层南厅 8009903888 羽毛球
羽毛球
羽毛球
汉口阿杜舞蹈（同成广场店） 武汉市江汉区建设大道538号同成广场A座1单元21楼 8009903888 爵士舞、街舞、肚皮舞、交谊舞、少儿民族、现代舞、钢管舞、瑜珈、芭蕾形体
汉口龙一跆拳道（硚口道馆） 武汉市硚口区仁寿路汉宝大厦二楼（26中旁巷中） 8009903888 跆拳道
汉口龙一跆拳道（江宫道馆） 武汉市江汉区解放大道669号新1381号 8009903888 跆拳道
汉口龙一跆拳道（车商道馆） 武汉市江岸区车站路百货商场5楼 8009903888 跆拳道
汉口江岸车辆厂文化宫健身房 武汉市解放大道 8009903888
汉口英派斯健身房 武汉广场7楼 8009903888
汉口非度健身房 台北一路31号中侨观邸B栋1-2层（青少年宫北门对面） 8009903888
汉口铁人一族——健身健美房 江汉区国际会展中心（新武展）地下附一楼运动城 8009903888
武汉汉口一品跆拳道正道馆 汉口解放大道新武汉展览馆运动馆地下一层 8009903888
武汉百川跆拳道俱乐部 武汉市青少年宫D座3楼 8009903888
武汉国展体育运动中心 武汉国际会展中心一层南厅 8009903888
武汉穿山豹野外拓展训练中心 武汉汉口航空路2号、江汉北路24号附3楼 8009903888
中国龙野外生存素质拓展俱乐部 武汉市汉口新华下路特2号新华大厦407室 8009903888
汉口英派斯健身房武汉国展馆 江汉区解放大道 696号国际会展中心地下一层 8009903888
武汉汉口金一舍宾俱乐部 世贸店 汉口解放大道686号武商集团世贸广场8楼 8009903888
武汉永田网球俱乐部 武汉市汉口体育馆（进大门右转）后院 8009903888
武汉市龙涛道馆 武汉市新武展运动馆（中山公园对面） 8009903888
汉口清风健身房（万松园） 武汉市江汉区万松园路100号 8009903888
汉口龙湾休闲健身房 汉口新华路298号 8009903888
武汉伸伟保龄球体育有限公司 武汉市江岸区合作路34号 8009903888
武汉汉口清波健身房 武汉市新华家园武商量贩店 8009903888
奥龙网球活动中心 湖北省武汉市江岸区合作路34号 8009903888
武汉汉口名人国际健身运动房 武汉市江汉路129号中心百货6楼 8009903888
汉口伊莲健美健身桥东健身房 江汉区桥东商厦（温州城）六楼 8009903888
汉口淑婷元享健身房 武汉市江汉区江汉路步行街中心百货商场6楼 8009903888
汉口奥都健身房 友谊街 8009903888
汉口江滩健身房 武汉江岸区汉口沿江大道汉口江滩主楼2楼(武汉港旁) 8009903888
汉口伊人潮一百度健身房美容会所 武汉江汉区建设大道558号新华大饭店商贸楼4楼 8009903888
武汉汉口伊人潮形体健身房 江汉区新华路新世界百货商场附一楼 8009903888
芭迪雅健身休闲中心 汉口青年广场 8009903888
汉口波得曼健身房 青年路唐家墩398# 8009903888
武汉侨平文体健身有限公司 武汉市汉口罗家嘴特1号 8009903888
武汉百川跆拳道俱乐部 武汉市2七路铁宫 8009903888
跆风跆拳道俱乐部 武汉市江岸区花桥一村金三九酒店对面！ 8009903888
汉口伊特丝健身房 惠济路5－7号2楼 8009903888
武汉枫晴热舞舞俱乐部 汉口 香港路华氏百货6楼的旎施健康会所内 8009903888 拉丁舞、爵士舞、肚皮舞
汉口普菲特健身房 汉口澳门路三洋小区29号楼2楼(地税局对面) 8009903888 有氧健身操、冲击健身操、瑜伽放松操、芭蕾形体塑身、有氧搏击操、有氧拉丁操
香格里拉大饭店健身中心 武汉市建设大道700号 8009903888
汉口新丽健身房 武汉市汉口竹叶山三村红桥大厦B座8楼 8009903888
伊特斯国际健身美容俱乐部 武汉市江岸区惠济路5-7号二楼 8009903888
汉口动感地带天行健身房 汉口台北一路13号 8009903888
汉口缔美健身中心 汉口唐家墩车站新华下路220号（阳光大厦旁） 8009903888
宏武跆拳道 汉口桥口区区文化馆六楼 8009903888
武汉长青树跆拳道 湖北武汉解放大道武汉体育馆 8009903888
武汉一品跆拳道正道馆 桥口公园旁100米 8009903888
武汉跆拳道尚武社 武汉市民主一街21号江汉区青少年宫（友谊路电信局对面 8009903888
汉口长青树健身房 江汉区武汉体育馆斜对面蓝天雄鹰大厦七楼，电梯直上 8009903888
侨友台球俱乐部 汉口前进一路民主二街54号85859737 8009903888
御龙六合 汉口仁寿路汉宝大厦2楼(26中旁巷内) 8009903888
汉口普菲特健身 澳门路三洋小区29号楼二楼（地税局对面） 8009903888
汉口波斯健身会所 汉口车站路70号车商百货商场五楼 8009903888
汉口龙琪女子专业形体健美俱乐部 硚口区汉口解放大道571号宜韵大厦三楼 8009903888
汉口中体倍力健身房(解放大道店) 硚口区解放大道386# 8009903888
汉口长青树健身健美俱乐部 硚口区航空路汉口武汉体育馆内 8009903888
湖北大韩松骨休闲健身 汉口常青花园中环西路综合楼四楼 8009903888
腾龙跆拳道馆 武汉市古田四路新特药四楼 8009903888
腾龙跆拳道馆 武汉市古田二路车站旁，同济堂药店背后 8009903888
湖北健丰保龄球康乐有限公司 汉市汉口汉口火车站广场东侧东方商都 8009903888
健丰保龄球馆 江汉区汉口火车站东侧东方商都三层 8009903888
新丽健身房 汉口发展大道 8009903888
东方大酒店健身中心 武汉发展大道185号 8009903888
汉口索菲亚健身中心 常青花园里面 8009903888
常青花园索非亚健身中心 武汉市江汉区常青花园里边 8009903888
健身房健身注意事项
1、 必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
5、水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的'水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望(这里韦伯插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用)。
6、过分依赖登山器
有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。
因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
7、逐步增加运动强度
这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
8、动作频率太急
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
9、运动中不要吃喝
听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
10、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
如何正确选择健身 房
硬件：分为设计和器材两方面，设计包括空间采光、空气是否流通等等，由于健身房也属于公共场所之一，因此在空间安排、空气流动，甚至于安全设施方面均必须符合相关规定。
此外，特别提醒空气流通的重要：大多数健身房均位于地下室，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通，反而影响健身效果。充足的光线，宽敞的空间与新鲜的空气，能使你的健身成果加倍，无疑是评估健身房首要的条件。
除了设计，器材、硬件设施也是健身房的关键所在，根据作用力和功能的不同，健身器材可分为两类：
一、中练器材：例如跑步机、阶梯器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪。
二、重量训练器材：作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等，而不论哪种器材，都必须符合卫生良好，功能正常等条件。
软件：健身器材是健身房的硬体关键，健身教练则是不可或缺的。一位好教练有助于你很快达到理想健美成绩，对健身“菜鸟”更有安抚情绪的作用，因此非慎选不可：
1执照不可少：在选择健身房时最好注意教练有无专业背景，是否取得执照。
2健身前必须做完整评估：为了减少意外发生的几率，健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括：
健康问卷调查：包括血压测量，心脏功能与骨骼形态测试等;此外是否有运动习惯、是否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不可忽略。
3身体适能评估：诸如身体柔韧度测试，皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。
在进行上述测试之后，一位负责的健身教练还会根据你的需求，与你面对面订一分适合个人的健身计划书。总之，唯有专业细心、考虑周详的健身教练，配合功能良好的健身器材，才能确保你有兼具效率和健康的健身房之旅。
首先，进到健身房，很多地方，会给会员一个放物品的柜子，您需要去到柜台拿临时的钥匙，然后去到摆放柜子的地方，（有的是更衣室）放好你所带的物品。
然后，就是做基本的热身活动，按照您自己的喜好，或者计划，开始您今天的锻炼。（器械随便使用，记得用完放回原来的位置）健身房有开展运动舞蹈等类型的课程。
扩展资料：
健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。
在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。
参考资料：
一套健身房器材多少钱？几百以上的健身房器材都有的，大型小型的健身器材价格都不一样的。
008615820215313 008613415273135 这两位是生命树运动设施的业务，打过去通话就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买，任何价格价位的健身器材都有的，便宜的，质量好新颖的都有，只要有预算资金就能买到健身器材的，一件也是批发价
健身房位置应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内，也能看到其内部设施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻璃窗，让使用者也能通透地看到室外景观，藉以扩大空间。
一般而言，健身房应分隔成下列几个不同区域：
一、伸展区
在健身中心近人口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子，以利自赏。
二、心肺功能练习室（有氧训练）
肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方。室内应装置空调设备、音乐系统及室内电视系统，并铺上软地毯。同时，设计时要在适当位置设电源插头。
三、体能秩序训练室（无氧训练）
体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材。同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞，符合潮流的设计是在适当地方放一面镜子，而非全场装满镜子。
四、哑铃练习区
一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便会员及来宾参观。
五、健康舞室与精神放松练习室
最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造，内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备，使地台随着音乐节拍跳动。同时要求配备标准的空调设备、墙身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等。
太空漫步机用法简单，对力量没有太大要求，因此，特别适合女生。双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动即可。经常玩太空漫步机可以锻炼下肢肌肉灵活性
健身房常见无氧器械介绍
1、杠铃
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种：标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃，按规定横杠总长度不超过入20米，直径028米，两个内卡箍之间的距离为131米，最大的杠铃片直径为045米。
杠铃片重量、颜色如下：50公斤(绿色);25公斤(红色); 20公斤(蓝色);15公斤(**10、5、25公斤(白色);105 公斤和025公斤。非标准杠铃——结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由确定，用民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃，环型杠铃)。
2、哑铃
哑铃有固定和调节两种：固定哑铃——分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于045公斤)等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握很式哑铃。
3、壶铃
为铸铁制成，因其形状如提壶，所以名为壶铃。由一铁球和半环形握柄组成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民间使用的石锁代替。
4、拉力器
拉力器种类繁多，一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等。弹簧拉力器——比较常用，一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成。其拉力很大，每条约有6公斤的拉力。 橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式，可用一条3米左右的橡皮条，在其两头固定上把柄，较便于携带， 实用性好。其规格和种类可根据需要自己设计制作。重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成。一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用，式样有单臂和双臂使用之分。
5、弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
6、卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达03～04米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
7、练颈帽
由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
8、保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
9、练习镜
练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。
10、俯卧撑架
用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显着。
11、卧推架
卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
12、深蹲架
有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
13、活动斜板
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。
14、开降架
用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
15、综合训练机
又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
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