健身达人 超模雎晓雯，她平时如何健身的？

超模雎晓雯，她平时都是做瑜伽和跑步的。作为模特其实基本上都是要通过运动来保持身材的。超模雎晓雯每天都要花半个小时的时间来跑步，还要用很多时间来练习瑜伽。看看她的日常生活，你会发现，雎晓雯热衷于各种运动，每天都要进行瑜伽，任何地方都可以开始练习。

“台上一分钟，台下十年功”适用于维密超模。超级名模雎晓雯的赛前热身计划是增加锻炼的频率和强度。她每天跑步20分钟到半小时，但是她的肌肉可以得到充分的锻炼。雎晓雯的身材比例与天相反，这一事实也经常发生，所以不要认为别人的身材容易得到。以下是超级名模雎晓雯经常做的瑜伽动作:

1、上犬式：是瑜伽中最多人练习的瑜伽体式， 可以成为经典瑜伽体式。体式要点：俯卧，双腿向后伸展，脚尖朝后，脚背朝上。张开你的五个手指，牢牢地抓住地面。你的手臂垂直于地面。瑜伽让你调整你的身体，让你的肌肉和骨骼完全平衡和放松，让你的神经平静下来。你将获得非凡的力量、灵活性和耐力。

2、侧鸽式：多练习一下瑜伽中的侧鸽式，伸腿弯腰，能让你停止衰老，还能够让你瘦下来的哦。体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，右手手肘勾住右脚脚背，左手臂越过头顶，与右手相扣，注意胸腔要向前推开。要增强局部健身效果，快有A4腰、桃臀，需要一些更有力的腰腹和臀部加强训练。

  我认为饮食控制和锻炼身体必不可少。

  维密秀中的模特，除了拥有天使一般的长相之外，让我们更加震撼的是她们堪称神话级别的身材。作为一个模特，身材就是自己的命，也是她们吃饭的工具，所以对待自己的身材，她们是最在意也是最严格的。普通人可以随便大吃大喝，但是做模特的一旦身材走样，或者肚子里有一些赘肉，到时候穿着品牌的衣服走上台就太丢人了，很可能也会因此而丢掉工作。所以为了保持好身材，其实模特并没有我们想象中的那么舒服。

  维秘模特们的身材到底要怎么炼呢？天生的基因，千里挑一的选拔，刻苦的训练，严格的饮食，再加上近乎苛刻的秀前准备，造就了维秘模特们的魔鬼身材。首先，先天因素不容忽视。所有的模特都要经过严格的选拔，维秘模特的选拔更可谓是千里挑一。她们姣好的面容，修长的大腿就像人的身高一样，多数是先天决定的，而不是后天练成的。然后就是有好的天赋，她们也要经过长期严格的健身训练。

  虽然我们不是每个人都有这样好的基因、身高，但是我们也可以利用一些简单的动作在生活中锻炼我们自己，让我们的身材也变得紧致有型。需要制定专门的减脂训练，然后坚持下去，才能练好身材。大家怎样认为呢？欢迎点赞留言哦。

各个维密天使的气质与火辣的身材，都让人羡慕不已。可每个维密天使光鲜亮丽的背后，你知道她们的成功是随随便便就得来的吗？

 

据了解，参加维密秀的各个模特都有定期健身锻炼，她们用此种最为健康有利的方式来保持身材，每个令无数人都羡慕的黄金比例身材的背后都是无数的汗水还有坚持堆积起来的。在这些模特中让人最为羡慕的是她们都有一双长而且直的美腿，并且走秀过程中她们浑身都散发着让人难以抵抗的吸引力，这种吸引力便是她们的自信和笑容，也许这是所有女生都想要拥有的。

 

维密天使们最令人羡慕的就是她们那一双高挑而又修长的腿了，下面我就给大家介绍几种训练腿部的方法：

1、弓箭步

我觉得在腿部训练的动作中，弓箭步算得上是最实在的动作了。弓箭步源于生活，像爬楼梯、跑步、甚至系鞋带等等需要有跨步的动作都可以看到弓箭步的影子，这个动作可以起到很好的瘦腿，腿提臀作用。这个动作需要你双手叉腰，一条腿跨步出去，两脚间距要最少也超过一米，前腿弯曲必须要达到90度，超过或者低于90度力量都会集中在膝盖部位，长时间的不注意可能会给膝关节造成损伤，重心最好落在前脚脚后跟。每天做上3组，每组30次

2、哑铃直腿硬拉

这个动作对于瘦腿提臀也是特别有效的，个人觉得是练腿必做动作，对于初学者来说杠铃硬拉做起来肯定困难，所以先给大家推荐哑铃直腿硬拉。首先应该站直，双手各一只哑铃（哑铃重量根据个人情况来选择），然后上躯干弯曲，膝盖也略微弯曲，手臂伸直使哑铃低于膝盖，保持背部挺直，最后起身就完成一个动作。这个动作主要就是锻炼你的后背肌肉群、臀大肌还有大腿肌肉群。每天也是做上3组每组不少于20个。

3、提锺训练

既然有了大腿训练方法，接下来就给大家介绍一种训练小腿的方法，叫做提锺训练，说白了就是垫脚尖。两只脚分别踩住两个杠铃片，脖颈后举一个适中的杠铃或者拿两个哑铃也可以，然后就是垫脚尖，让你的脚后跟离开地面就可以了，不过要注意的就是保持你的身体笔直。这个动作每天2组，每组也是不少于20个就好了。

以上的动作每组和每组之间休息时间不得超于1分钟，这样更有利于训练。

 

健身，不只是固定人群所能做的，而是所有人都适合花时间去认真干的事情，它不仅有利于你身心健康，也可以适当的放松自己，缓解工作和生活中的种种压力。坚持健身，让你有一个健康的生活方式，让你在生活中更加自信，更加有魅力，这种自信无关胖瘦，它会让你越发的热爱生活，激发内心的正能量，有利自己也向身边人传递了美好。

 

开始健身吧！完美的人生，完美的外形，从健身开始，从实际的行动开始，先制定规范的健身计划，再合理控制饮食，形成良好的饮食习惯，坚持对自己的要求，持之以恒，必有一得。精致的外形，无论是在职场还是在情场都会是你加分的重要一项，没准就因为你精致的形体，会给你的未来带来翻天地覆的改变。人的一生会有很多很多的机会，如果不想错失就从现在开始改变吧。

超模身材五分靠天生，五分靠后天保持。

天生比例不好，哪怕你后天再怎么努力也没用，比如上半身下半身五五开，或者腿短腰长，这种哪怕你身高一米八，超模舞台也没你的份。

维密超模的身材要求也不多，主要是两项：

1、身高172米以上；2、头到肚脐眼以及肚脐眼到脚跟的比例为5:8

至于减肥塑身，那都是入门的要求，你稍微松下嘴，肚子上有点脂肪轮廓了，直接人家主办方就不让你上台了。所以怎么保持身材，每个人有每个人的方法，而且每个人体质不一样，不同的方法成效也不一样。

以亚洲维密，摔倒天使奚梦瑶为例，她的身材保持方法就是力量训练+饮食控制，而且除了普通健身房都有的基础力量训练外，奚梦瑶还有一招独特的平板支撑，它能够锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。听起来简单，但坚持下来可不容易。

另一位亚洲天使刘雯，她的方法比较简单，游泳+跑步，但刘雯跑步时候有一套独特的呼吸法，目前她没有对外透露，不知道是不是和鸵鸟学的。另外刘雯的饮食食谱非常讲究，以蔬菜为主，搭配煎蛋或者少量虾仁来补充蛋白质，另外会配上一小片烤面包和几块香煎土豆，这就是一天的主食了，你想想几个人坚持的下来。

亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 也是著名的维密超模，她比较牛的地方在于生下大闺女之后，只用了三个月就回归了维密舞台，她的秘诀就是每顿只吃热量不足1200卡的健康餐，每天坚持锻炼2小时以上。瘦身后AA每天仍会以清淡健康的饮食为主，并且坚持一周至少进行3次以上运动。说实话听起来也不怎么魔鬼，普通人都能坚持下来，但人家就能三个月回归魔鬼身材，只能说这是维密祖师爷赏饭的主儿，其他人羡慕不来。

另一位著名超模坎蒂丝•斯瓦内普尔，她主要是坚持芭蕾舞、瑜伽、重量练习和拳击等运动。尤其是瑜伽对心灵和塑身很用帮助，而拳击则可以快速燃烧身体的能量。另外饮食方面保持新鲜食物、奶制品和高蛋白食物。另外食用大量的蔬菜、喝大量的水，为了长一些肌肉可以偶尔吃一些牛肉。

总而言之，这些所谓的维密身材保持秘诀，你去官网或者健身杂志看完后，发现好像都挺简单，而且自己照着做了之后，结果还是当不了超模，所以只能感叹自己不是这块材料，还是老老实实当个快乐的胖子吧。