今天第一次去健身房，我是按教练推荐我做的减肥方案，一开始跑步机15分钟，之后就是所有机器（除了哑铃

减肥给你推荐个速效的吧，3分钟走步，为了让你进去状态，10分钟跑步热身，10分钟负重深蹲，扛着杠铃就行，注意安全，看自己能力，一组蹲12个，中间休息1分钟，重量根据身体承受能力往下减，结束后使用椭圆仪加重量蹬25分钟，这时候脂肪已经在燃烧了，前期的巡检是消耗身体能量，后期才开始燃烧脂肪，这时候你的腿已经不是自己的了，走不动路，疼，别担心，坚持住，如果时间够可以再蹬单车继续消耗，巡检结束后多做拉伸，注意饮食

健身房是一个让人们锻炼身体的地方，而跑步机是其中最受欢迎的器材之一。对于那些初来乍到的人来说，跑步机的使用可能会有些困难，因此有必要提供一些使用说明。

首先，需要找到适合自己的跑步机。在健身房里，通常会有几种不同类型的跑步机，包括手动和电动的跑步机。手动跑步机需要靠自己的力量才能运转，而电动的跑步机则可以通过控制面板来调节运动强度和速度。

在开始运动之前，需要穿上适合的运动服装和鞋子。对于跑步机上的运动，鞋子的选择非常重要，最好选择具有良好支撑和缓震功能的跑步鞋。

接下来，需要进行热身运动。热身运动可以帮助减少受伤的风险，并为身体做好运动准备。可以进行一些简单的伸展运动，如脚踝和膝盖的转动，以及手臂和肩膀的摆动。

当完成热身运动后，可以开始使用跑步机。首先，需要将跑步机调整到适合自己的速度和强度。如果是初学者，建议从较低的速度开始，然后逐渐增加强度。跑步机上通常会有控制面板，可以通过控制面板来调节运动强度和速度。

在跑步机上运动时，需要注意正确的姿势。身体应该保持直立，手臂应该保持放松状态。脚步应该与跑步机上的步幅匹配，并且应该尽量避免脚跟着地。

最后，在完成运动后，需要进行冷却运动。冷却运动可以帮助身体恢复正常状态，并减少肌肉疲劳。可以进行一些轻松的伸展运动，如慢跑或步行。

总之，跑步机是非常有用的健身器材，但需要正确的使用方法才能达到最佳效果。如果您是初学者，请务必遵循以上使用说明，安全有序地进行运动。

1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

6、在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

7、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

8、小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

您好 首先我先说一下自己吧

从小就身形就比较矮小 运动会更是没参加过机会 甚至到二十多的时候 有一次看人家跑步 一次能跑两公里 感觉无比的羡慕 因为对方还是个妹子

回想起来自己跑步 曾经一公里都得跑五次 而我的身材也不胖 属于不胖不瘦的那种

后来开始定目标 慢慢跑 不到一个月的时间就跑五公里了 时间二十五分钟左右 快时能跑23分钟

然后针对你这个问题

如果你特别胖的话 在跑步机上快走也是有效果的 也能减去几斤 但最重要的还是节食

节食不是不让你晚上不吃东西 而是要科学标准化 健身健美亦是如此

然后再试试跑步 跑步的话注意把膝盖保护好

其他的看你个人毅力了