这12个心理因素，会严重影响运动健身的效果！

如果想更高效地进行运动和健身，除了饮食、睡眠等方面需要注意外，心理状态也是很重要的一个环节。下面就给大家说一说会严重影响运动、健身效果的12个心理因素：

1 神经系统的状态 ：当你想动某一块肌肉之前，你的神经系统会向构成这块肌肉的纤维发出信号，以激活肌肉。因此，如果你的神经系统因为某种原因（比如工作累）而感到疲倦，发出的信号就不足以使肌肉保持良好的状态。

2 运动歌单和当天的心情是否有共鸣 ：你在运动健身时听的歌单和你当天的心情能产生共鸣，就会给你更多的能量，运动效果也会更加好。

3 心情低落或抑郁的状态 ：在郁闷、难过、失望、担心、害怕的状态下进行运动健身，你会一直去想那件引起你心情低落的事情，而没有精力去专注于健身，从而你会心不在焉、浑身没有力气，也就达不到很好的健身目的了。

4 生气的状态 ：如果你在满腔怒火，比如刚和某个人吵完架的状态下去运动健身，你会觉得浑身是劲，因为愤怒燃烧着你的荷尔蒙，大大提升了你的力量。

5 开心的状态VS 压力的状态 ：开心的状态会使你更有力量；而过大的压力会使你开心不起来，让你没力气。

6 健身房中的人数 ：如果你是一个外向的人，那么在空空荡荡或者人数寥寥无几的健身房中锻炼，会让你提不起精神和兴趣，从而有气无力。而内向的人则恰恰相反，他们在空空荡荡的健身房中会更加自在。

7 两三天前的睡眠状态 ：很多人会误认为前一天睡得好，第二天的健身效果就会好。其实不然，应该是两三天前的睡眠质量，才会影响当天的健身效果。

8 交通状况 ：在前往健身房的路上，如果你遭遇了堵车，你的健身效果就不会好；相反，如果路况很好，效果也会不错。

9 健身后的安排 ：如果健身后还有让你高兴的活动安排，比如和好朋友聚会，健身效果就会好；相反，如果健身后你还要处理棘手的事情，健身效果就不会好。

10 健身房中有认识的人 ：如果健身有你讨厌的人、喜欢的人、在意的人，他们的存在也会影响你的健身效果。

11 你的身材 ：在健身时，你能从周围的大镜子里看到你的身材和仪态。如果你很满意自己的身材和仪态，健身效果会更好；反之亦然。

12 健身房中的温度 ：过高和过低的温度，都会降低新陈代谢，从而减弱你的力量，影响健身效果。

很多人都说：心情不好了，去做做运动就能改善了。你知道为什么运动可以改善心情吗？因为我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌一种名为大麻素的物质，这种物质可以改善我们的情绪，经常进行有氧运动，我们可以保持愉快的心情。

接下来就让我给大家准备一份运动计划吧：这份运动计划科学合理，可以帮助我们有效改善情绪。按照我介绍的进行，你可以保持好自己的心情，保持自己的心理健康。

我们在进行运动的时候，需要选择有氧运动。有氧运动是身体在进行锻炼时，处于持续消耗与吸收氧气的状态的运动项目，经常进行有氧运动，我们可以拥有健康的身体，苗条的好身材与愉快的情绪。同一种运动，如果进行的力度过大，就会变成无氧，所以我们一定要控制好进行的力度，尽量让速度与力度都变得温和下来。

我们在进行有氧运动的时候，需要选择进行的时间。我建议每次进行30到40分钟，这个时间是公认的、科学进行时间，可以正好让我们的体力消耗殆尽，又不会透支身体的健康。另外，我们还可以选择小组数、大次数的锻炼方式，这样的锻炼方式也是公认的科学锻炼方式。

我们应该进行些什么运动呢？我在网上找到了一套不错的动图，这套动作的锻炼效果非常好，运动的力度又不会太大，可以帮助我们有效改善心情，在这里我也分享给各位。我推荐每次进行30分钟。

动作1：眼镜蛇转身

推荐进行4组，1组进行15个

动作2：倒V

推荐进行4组，1组进行15个

动作3：猫式伸展

推荐进行4组，1组进行15个

动作4：猫式转头

推荐进行4组，1组进行15个

动作5：跪姿拉伸

推荐进行4组，1组进行15个

动作6：团身屈膝

推荐进行4组，1组进行15个

运动可以帮助我们改善心情，前提是选择适当的运动方式。只要你根据我推荐的组数进行起来，就一定可以给自己的身体带来良好的改变。好了，话不多说，接下来就让我们用行动来改变自己吧！只要你好好地进行起来，就一定能够体会到运动带给自己的神奇变化！