坚持健身有一年，但是腹肌练的不太成功，是要坚持练下去，还是放弃？

    当我们坚持了一年多的时间去健身，但是腹肌练得仍然不是太成功，这时候，我们是要坚持练下去，还是放弃？   我的回答是：一定要坚持下去，不要放弃。我的理由如下所述。

    第一，我作为一个46岁的中年男人，为了提高自己的身体健康，塑造自己好身材，我选择每天坚持健身，来提高自己的身体素质，并有意加强自己腹肌的塑造，每天坚持做各种腹部肌肉的训练，有仰卧起坐，平板肘撑，俯卧撑等多种动作的训练，来加强和塑造自己的形体。我目前的体形状况是，身高176CM,体重72公斤，腰围25，在这一年的时间的煅炼中，我每天都在坚持锻炼，腹肌目前有了明显的四块腹肌了，但是跟一年前相比，腹肌的形状还是不够明显，一年下来的煅炼效果并不是太明显，成效甚微。

     第二，每次锻炼完，照镜子时，发现经过一年时间辛苦的训练，自己的形体腹肌并没有太大的进步和提高，不免有一种灰心失落的情绪涌上心头，一种挫败沮丧的感觉笼罩着自己。感觉这一年的坚持训练，效果完全差强人意，不知道是不是还要继续坚持下去，还是现在放弃。

     第三，我们在坚持做一件事情时，虽然，付出了很长时间的努力，但是，收效甚微，没有一点成效，一时看不到成功的曙光，迷茫的我们，是要坚持下去呢，还是选择放弃呢？人在做成一件事情，是需要一个耐心的过程的，更需要一个厚积薄发，一个从量变到质变的过程，因此，无论如何，在没有看到结果，我们都要坚持住自己，不要轻易言弃，要耐得住自己的寂寞，戒骄戒躁，踏踏实实的一步一个脚印的走下去。相信，成功终究会到来的。

     第四，另一方面，也要总结一下经验教训，为什么没有达到预期的训练成果呢，检查一下的整个过程，是不是方法出现了偏差，作好总结工作，从而迅速地作出调整，使自己回到有效的正确的轨道上来，这样的话，才会有成功的可能。

  综上所述，在练腹肌的过程中，也许我们一时没有太大的成效，虽然付出很长时间，但是只要有一点点进步，我们也应该看到希望 ，不要轻易放弃，坚持下去，不断调整自己的训练方法，相信，肯定会练成很好的腹肌

训练强度够吗？不够的话，加大训练重量，有计划规律地练。线条没有出来有可能是摄入的蛋白质不足，可以通过吃蛋白粉来补充，肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉就不错，在PQfitness有得买。

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹

经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

1、RM到底是什么意思

“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次，那么15kg对我来说就是1RM。

知道这个有什么用呢？

1-10RM：主增肌，提升力量。

10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。

15-30RM：主提升耐力。

所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。

2、多练大肌肉群效果更明显

大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。

对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。当然也可以根据自己的喜好加入其他动作。

同时也要注意休息哦！同一部位需要休息至少48小时，再进行下一次训练。

3、多组数、做到位！

每个动作做6-10组，做一组后休息时间在1分钟内，充分刺激肌肉，能感觉到酸胀、饱满。

同时，也不要想着赶紧做完！来都来了，动作做到位，过程慢一点感受肌肉发力，效果更好！

不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。

现在健身这个事情成为很多人的日常，他们都会抽空去健身房进行运动，每一个人都希望自己的身材能够变得很好，但是想要练就好的身材并不是很容易的事情，一些人已经健身一年了，但是完全没有什么用，身材还是和以前的一样，所以应该做出一些改变。

想要更好的减肥塑形还是需要方法的，只是一直蛮力的运动是不行的，我想大家的身边还是有很多减肥达人，他们在健身这件事情上经历了更多，你应该多和这样有经验的人相处，近朱者赤近墨者黑，我想在他们身上，你能知道更多有效的方法，然后结合自己的实际情况，付诸于实践，那么你的身材会变得越来越好。

其实想要有完美的身材，并不取决于你健身的时间，而是看你到底有没有用心，付出了多少，有一些人虽然健身的时间比较长，但是去健身房里总是偷懒，感到有点累了然后就休息了，这样怎么可能有成效呢？所以我们应该给自己制定明确的目标，在多少时间段里面应该练成什么样子，而不是自己每一天都去健身房就够了，虽然计划永远比不上变化，但是对于健身这一件事情，制定一个计划本，每天好好的完成，那么成功只会离你越来越近。

现在无论对于男生还是女生来说，大多数的人都是外貌协会，很明显会对那些身材好的印象更好，如果单单靠健身成效不是很明显的话，那么就配合饮食减肥，一小部分人运动玩之后，感觉很累很饿，然后又吃了很多垃圾食物，那么和没健身是没有区别的，所以饮食减肥也是相当重要的，你可以让你的健身教练给你制定一个合理的食谱，告诉你哪一些是可以吃的，哪一些是不能吃的，总之一点，多用瓜果蔬菜配合大鱼大肉，饮食合理了，再加上运动的话，相信我，你身材一定会更棒。

很多事情在一开始都是看不到效果的，但是往往这并不意味着你现在做的事情没有什么意义，也许只是现在你付出的还不够多而已，当你付出更多的时候，你就会收获你想要的胜利，所以你要相信自己，健身是对的，仍然要保持初心，才会方得始终。如果感到一个人很辛苦的话，那么找个有相同目标的人一直健身，遇到困难相互帮助，在健身的道路上相互鼓励，这条辛苦的路就会变得容易一点，其实坚持真的很有必要，毕竟大多数的成功都是一点点的坚持促成的。

　　很多人在健身一段时间后发现没有什么效果，那是为什么呢是什么原因导致的呢跟着我一起来看看吧。

　　健身没效果的原因

　错误一：强度太大

　运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

　建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

　错误二：运动拖延症

　就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。

　运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。

　错误三：休息太少

　人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。

　只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。

　错误四：吃得太苛刻

　不吃饭，哪来的力气减肥这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。

　碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

　错误五：花样过多或只做一种

　健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。

　对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从 瑜伽 和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。

　错误六：找错伙伴

　找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。

　不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。

常见的错误健身 方法

　健身方法一、退步走

　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

　对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

　健身方法二、深呼吸

　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

　因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

　健身方法三、喝盐水

　生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

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