健身操和跑步哪个减肥？减肥选择健身操还是跑步好？

一般选择运动减肥是比较好的，而且现在运动减肥的人也比较多，运动不仅能减肥，而且还能很好的锻炼身体，当然不同的人减肥选择的运动是不一样的，很多人会选择跑步减肥，还有的人会选择健身操，那健身操和跑步哪个减肥？减肥选择健身操还是跑步好？

1、健身操和跑步哪个减肥

健身操和跑步都能减肥。

有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。

健身操也是有氧运动的一种，强度适中，运动时间持久，也具有减脂瘦身的效果，郑多燕减肥操就是最好的例子。

2、哪个减肥效果好

同样的时间跑步减肥效果好。

一个68kg的人，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡，但是做健身操仅仅消耗300千卡。由此可见，跑步比健身操减肥效果好。

3、各有什么优缺点

(1)锻炼效果

健身操一般是全身的运动，锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。

(2)难度

健身操比跑步难度稍大。

健身操节数多，动作全面也更复杂更具变化，经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单，比健身操更容易学习和掌控。

(3)节奏感

健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，节奏欢快热烈，能激发人的情绪，动作多变，常常更能让人坚持。跑步动作基本不变，节奏一般也比较平稳，运动者可以根据自己的节奏调整速度，但长时间重复的动作也容易让人无聊。

(4)运动损伤

健身操相比跑步运动损伤更小。

健身操运动强度不大，体弱者和老年人也能适应，在平地上的跳操运动比跑步安全，并且跑步会长期的对膝关节造成冲击，对膝盖的伤害也比健身操要大。

4、健身操跑步应该怎么选

应该根据个人需求来选择。

健身操有多种多样，适应的人群范围更广，它适合在家运动的人，希望锻炼全身的人，想锻炼关节灵活性的人，喜欢明快运动节奏感的人，不想跑步但想减肥的人。

跑步适合那些想更快健康减脂瘦身的人，喜欢平缓运动节奏的人，喜欢运动时思考的人，不想学习较多动作的人，希望安静运动的人。

5、健身操什么时候做最好

下午3点至晚上9点锻炼最好。

下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。

1、按运动强度来说健身操属于中度运动应在饭后2小时较合适，但经常做运动的人可以在饭后30分钟左右跳健身操。

2、饭后2小时跳健身操可以促进胃肠蠕动，增加消化液的分泌，可以更好地帮助消化系统对食物进行消化和吸收，饭后跳健身操会让人身心放松，还有减肥和塑形的好处。在饭后是不宜马上跳健身操的，否则会影响消化系统供血，如果饭后立即跳健身操，大量的血液会流向运动器官，这样就会造成消化系统的血量供应不足，胃肠蠕动会减慢。经常在饭后跳健身操，严重的会导致胃疼、胃溃疡、消化不良、胃下垂等胃肠消化道疾病，对身体的危害极大。

教育部。根据查询娱体网得知，第二十三套健身操是教育部发明的。第二十三套健身操共有9节，3个八拍。3个八拍分别对身体各部位进行了锻炼，能有效提高人体协调能力、舒缓紧张情绪、促进身心健康。

管用。

热汗舞蹈是一款超级不错的健身舞蹈软件，尤其是减脂用户可以直接加入到软件上，有专业的教练会给你制定减肥操，全身燃脂针对全身的每一个部位，让用户快速地消耗脂肪，在软件上也可以练形体，学习各种各样的舞蹈，给大家提供的课程也非常的齐全。

软件特色

1、即便是零基础的用户也可以跟着老师去舞动，大量的消耗自己的卡路里。

2、基础课程到高级课程非常的多，有很多都是免费的用户可以自行去选择。

3、都是通过视频的方式给大家指导，每一个动作都解释的非常的详细。

4、当你完成舞蹈或者说做完运动之后，消耗了多少卡路里会直接显示出来。

软件亮点

1、关于自己每天的训练都会有曲线图，可以查看自己的体重趋势进行对比。

2、每个部位针对的课程是不同的，软件都给大家进行了分类。

3、随时都可以参与新手挑战，可以获得很多光荣的奖励。

4、舞蹈的风格非常的全面，根据自己的兴趣爱好去选择加入到课程班中。

男性进入中老年后，性功能会随着年龄的增长而下降。虽然这是人体内的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健可以通过“性操”来实现。这套健身操是根据中老年男性性功能变化的生理特点而设计的。如果每天晚上睡前坚持锻炼，可以起到疏通经络、壮阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。

第一节，双手推腹，仰卧。双手重叠时，沿上腹部中线向下推至下腹部。重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部。按摩2-3分钟后，用同样的方法逆时针按摩腹部2-3分钟。

第二节，背部推鱼际环，右手沿阴囊左侧从，斜推至惠，再从阴囊右侧推回。每天推20-30次。

第三节，深揉加强肾穴，用双手掌心反复揉后肾俞穴(第二腰椎棘突下15寸)约1分钟，再反复揉尾骨两侧约2分钟。搓揉力度可以稍大，以局部皮肤微红，有温热感为佳。

第四节手指刺激如果每天坐公交车上下班，可以用食指勾住车内的扶手或吊环；也可以勾勾食指，闲暇时反复拉扯；或者用伞柄按摩食指。它是人体经络“大肠经”的通道，食指尖端是“商鞅”穴。刺激此穴有明显的强精壮阳作用。而且这种方法不受场合和时间的限制，非常容易实现。