健身教练去健身房包里都带什么？

以下分享健身教练去健身房必带的一些装备。

一、运动内衣：女生运动一定要穿运动内衣。一般分为低强度，中强度，高强度支撑运动内衣。跳舞蹦床这些需要穿中度高度支撑内衣。低度的适合做力量、器械等室内训练。

二、运动上衣：1、带胸垫的运动上衣：适合在家训练穿，去健身房穿得少，不如单独的运动内衣那么舒适；2、运动背心：夏天穿在运动内衣外，跳舞穿很好看；3、半袖、长袖，都有分紧身、宽松、长款、短款。根据季节搭配选择。

三、运动裤

个人喜欢穿紧身的。包裹度好，挑选舒适的材料，夏天可以选网纱拼接的七分裤和短裤。短裤一定要选择里面带内裤的。觉得紧身裤太紧不好意思的可以套个单层的短裤在外面，也有配短裤一套的紧身裤。

四、运动袜

不论是长袜、短袜还是船袜。一定要选择毛巾底的，更吸汗、舒适。

五、运动鞋

不同的运动适合不同鞋底的鞋。运动鞋是一定要试的，穿上试一下是否适合自己的运动方式。比如跑步需要减震回弹好，器械需要抓地力好，跳舞则不要防滑的，否则跳舞容易伤到脚踝。

六、其他装备

1、瑜伽巾，如果练瑜伽一定要带一条；2、速干浴巾、毛巾，游泳要带浴巾，不游泳带一块大的速干毛巾；3、洗漱包，根据自己需要装；4、水杯，因为我只喝茶水，所以用的特百惠，带茶叶隔层。喝白开水的推荐康迪克，放在包里不漏水，而且健身时候使用，只要单手一按就开；5、蓝牙耳机，健身很多都会带，安静不被打扰，还有些运动太无聊了，边运动边听很好打发时间；6、束腰带，之前有看到一个健身教练练臀的时候用，我也买了两条，个人觉得还是很有用滴；7、吸汗带，非常有用，可以防止汗流到眼睛里；8、健身手套，女生撸铁必须用！小手不起茧；9、其他弹力绳弹力带等小装备根据个人需要准备吧

运动腰包又叫做跑步腰包，是在健身、跑步或是骑行的时候背在腰上，收纳钥匙、手机等物品的包包，具有轻便、舒适、防滑、耐用等特点，适合爱运动人士、专业运动员使用。运动腰包的材质多为锦纶或涤纶材料，在保证了轻便的同时，还具有透气、吸汗等特点。选购运动腰包时，要注意腰包的材质、安全性以及款式等，尽量选择最适合自己的运动腰包。接下来一起来了解一下运动腰包的选购和使用知识吧！

运动腰包是什么

运动腰包是我们在运动的时候佩戴的一款腰包，一般挂在腰上，也可以斜跨背在胸前或是背后。

跑步腰带有什么用

1、收纳作用

运动腰包最大的作用就是收纳要携带的物品，一款大容量的运动腰包不仅能收纳现金、手机、银行卡等物品，还能装下水壶、钥匙等物件。

2、安全作用

一般的运动腰包都会有反光条设计，在遇到灯光的时候会反射光源，起到警示作用，让运动者在晨练、晚练中更安全。

3、防滑作用

运动腰包使用的材质多为防水材料，能够起到防滑、防水、吸汗的作用，在运动中不会影响到运动效果。

4、装饰作用

运动腰包除了能在运动中使用，还能作为服装搭配的一部分，在穿着较为宽松的衣物时，搭配上一款运动腰包，能够修饰腰身，看起来更加时尚。

运动腰包选购要点

运动腰包好用还是臂包好用

在健身房用，臂包更好

在健身房运动的时候，随身的物品没有很多，所以一个臂包就能装下。而且，用臂包对运动动作的影响也很小，最重要的是，运动房的运动一般都比较剧烈，出汗较多，而腰包绑在腰部，对排汗不利，也会影响锻炼状态。

在户外用，腰包更好

跑步腰包如何选择

跑步腰包带水壶的好还是不带水壶的好

根据个人需要进行选择。

如果是跑马拉松、半马等长途的话，建议是带水壶的会比较好一点，因为这样可以随时补充水分，也不会影响跑步，而如果只是普通健身跑步，其实没有水壶也无所谓，有水壶还会影响跑步体验

　在健身房与一堆庞大的器材为伍，无疑可以锻炼出好身材。但是在健身之前我们也要准备好自己所需的物品。以下是我为大家整理的健身房健身需要准备什么物品，希望你们喜欢。

↓↓↓ 更多健 身运 动的相关知识点击下方 ↓↓↓ 　 ★ 练瑜 伽球有的基本动 作 ★ 　 ★ 篮 球运 动的意义与作用 ★ 　 ★ 无器 械练手腕力 量的 方法 ★ 　 ★ 健 身人士吃牛 肉有的好处 ★ 　 ★ 健 身房健 身需要准备的物 品 ★ 健身房健身需要准备的物品

　1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作(如仰推举或肩上推举等)时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。

　2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑一条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体一个稳定的支撑，能够让我们在训练的时候避免受伤!当然，最好是采用有点硬度又透气的腰带，免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适!

　3、握力带。别被他的名字给吓到了，其实只是个像是手套的道具而已!他能够让你在训练时，就像是有另一双手帮你给抓住器材如此一来，你辛苦的力气就比较不会分散掉了，而且能更专注在自己想要训练的部位上面，不过，也有人提倡不要太过度依赖拉力带，因为这样会让你的握力给退化，那么哪天万一没有拉力带的话，可能会感到不习惯!

　4、弹力绳。我们可以带着一条很轻的弹力绳，随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练，所以各种不同的训练方法，可以训练到的范围也不同，可以说是性价比很高的小道具!然而，一条弹力绳只有一种固定的弹力，所以假如你想尝试各种不同的重量的话，那就要把各种弹力的绳子给买齐了!

　5、护膝。保护关节，帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

健身房健身必备用具

　1、摇摇杯。这种杯子里面有一颗弹簧球，能够让你轻易的搅拌想冲泡的饮料，无论是想泡一些蛋白饮品、牛奶、果汁，都很适合拿这种杯子，可谓健身房人手一瓶呀!他的口径很大，假如想泡粉末类的饮品的话，这时候就无须担心会洒一地了!

　2、2-3套健身服装，由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

　3、至少2双运动鞋(跑鞋或者综训鞋都可以)。建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是 篮球 鞋或者 足球 鞋。

　4、大块的毛巾可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

　5、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

　6、一般健身的地方都有洗澡的地方，你还可以带着洗澡用的东西。

　7、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

　8、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

　9、臂挂式MP3播放器。运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。

　10、内裤，袜子。出了一身汗这些也就都湿透了，必须换。

　11、运动衣裤。如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。

健身房健身注意事项

　1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。

　2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

　3、超负荷的举重

　需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫：慢慢来是锻炼的关键。因为可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带来不适时，就很难再坚恃下去了。

　另外，如果认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，就会从中受益。

　5、水分的必要补充

　切记，当正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，所以，在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。

点击下页还有更多 >>>健身房健身的主要作用