甩绳子主要练什么

甩绳子主要练什么,第1张

1、甩绳又叫体能训练绳,肌肉绳,健身甩绳。训练目的是格斗速度,追求均衡速度,耐力和爆发。斗大绳训练腿部核心肩部协同发布能力。属于格斗类基础体能训练的一项。

2、它能极大的刺激我们的核心肌群和整个背部,上肢的肌肉群,还包括胸部,腿部的肌肉,从而提高我们身体的协调性,稳定肌肉力量和运动,还可以加快新陈代谢,脂肪燃烧。起到瘦身的作用。

我们都知道,我们既然想拥有好身材,就得努力训练,只有锻炼才可以练出肌肉,塑造身体的线条,但是如何去塑造呢?是不是只有在健身房中我们才能训练呢?并不是,其实在家我们同样可以练出健身房能练出的身材,今天我们就来教教大家,如何在家利用一根弹力绳锻炼身体。

因为社会的压力与工作的关系,很多人虽然有一颗健身的心,也想改变自己的身材,但是抽不开时间,今天我们主要针对那些繁忙的上班族,教一套,在家也可以训练的方法,这样,好身材就不只是属于那些可以去健身房的人们了,下面我们就开始我们的讲解。

动作一:

动作要领:将弹力绳绕过你的背部,固定于双手掌心处,双手撑地,略微翘起,双脚脚尖着地,开始动作时,一只手往前伸,相对的一条腿往前移动,交替进行,这个动作主要训练你的臀肌和你的核心肌群。

次数:15次5组

动作二:

动作要领:将弹力绳踩在你的双脚之下,膝盖微曲,略微翘起,腰背部打直,双手握住弹力绳向背后拉动,这个动作和杠铃划船有着异曲同工之处,也是一个训练背阔肌的好动作。

次数:15次5组

动作三:

动作要领:将弹力绳一端踩在你的脚下,另一端绕过你的背部固定于你的肩部,训练开始时,单腿往下跪,上半身保持直立不动,这个动作主要训练你的腿部前侧股四头肌和你的后侧股二头肌,当然,因为你需要在下降的过程中保持稳定,也训练到了你的核心肌群。

次数:15次5组

动作四:

动作要领:将弹力绳绕过背部压与两手掌心下,起始动作和俯卧撑一样,双脚脚尖着地,开始时一条腿膝盖弯曲朝前,交替进行,这个动作主要训练你的核心肌群,在全过程中要保持身体基本是一条直线,挺直腰背部。

次数:15次5组

动作五:

动作要领:与上一个动作一样,将弹力绳绕过背部用双手固定,开始时,一只手向上举起,头部往上看,腹部与都保持一个收紧状态,这个动作主要训练你的腹部肌肉,还有你的核心力量。

次数:15次5组

其实想练出好身材并不难,只要你有一颗足够想锻炼的心,在家也可以练出来,去不了健身房不是借口,利用一根小小的绳子也可以让你练全身。最后,祝每一个热爱锻炼的朋友,早日获得自己理想中的身材!

健身弹力绳的技巧方法

 当今,北京流行一种新的健身方法,借助一根细细的弹力绳或者训练带,不用去健身房,就可以让你在家享受瘦身的美妙过程。下文是我为大家提供的健身弹力绳,让你锻炼美丽的手臂。

 侧平举

 要领:双脚并拢,身体直立,手臂经侧向上平举。

 注意事项:拳心向下,双肩下沉,核心部位注意收紧。

 功效:增强三角肌中束肌肉,雕塑手臂肌肉。

 跪撑推胸

 要领:身体呈跪姿,双臂由侧向前推。

 注意事项:躯干直立,核心部位收紧,向前推感觉胸大肌发力,双肩下沉。

 功效:增强胸大肌,防止胸部下垂。

 前平举

 要领:身体直立,双臂伸直向前平举。

 注意事项:核心部位收紧,拳心相对,举到与肩平行的高度,双肩下沉。

 功效:雕塑三角肌前束肌肉,增强手臂线条感。

 曲臂上拉

 要领:双脚前后站立,两臂贴近耳根,以肘为轴,肩关节锁死,曲臂向上拉直。

 注意事项:核心部位收紧,保持躯干稳定。

 功效:充分收紧手臂后侧肌肉。

 温馨提示

 所有动作均适合各种人群练习,每个动作8-12个一组,根据个人身体状况分成3-4组。

 这种健身弹力绳分很多种,价格也不同。在金源燕莎三层体育用品专卖店、西单中友百货地下一层有出售,价格在40元左右;图上教练所用的`细带名字为有氧训练带,是在王府井利生体育用品专卖购买的,是美国原装进口的,价格是150元。

 说起这些绳的区别,胡教练谈了她的感受:“40多元的弹力绳,通常有个手柄,练起来方便一些,但质量肯定没有进口的好;这个训练带弹性大,在练习过程中,会更用劲儿,效果可能会更好一些。”

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战绳(battling ropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具,无论你是想要减肥塑形,或者做crossfit训练,你都可以用战绳来训练。

并且战绳没有固定形态,方便收纳携带,所以不仅仅在健身房,你也可以去沙滩、公园、家中等,只要有固定的地方,你就可以随时训练。

战绳能训练身体的哪些部位呢?首先,在你进行战绳训练的时候,你需要不断的活动全身,去对抗战绳的动力,和它在抖动的过程中他会产生离心力,所以对你的手臂力量、腰腹、和下盘双腿的稳定肌肉群进行有效的训练,按照你晃动战绳的方法,你可以对应的训练你想要训练的肌肉群。

战绳因为你搞强度和快速的运动,可以加快细胞新陈代谢,加强身体协调能力,快速增加燃烧脂肪的速度,对心肺功能也能改善不少。

下面小编附上几个动图,每个动作没有硬性规定,只是需要注意明确你锻炼的目标,然后调节好你的幅度和频率,做出对应的姿势,锻炼到你想要的那些肌肉。

战绳也有不少人去锻炼爆发力和肌耐力。所以在甩绳的时候,快速抖动,越加能锻炼爆发力。

看起来甩绳很简单,其实里面也有不少规律,新手想要一开始甩出正弦形状的的波浪很难,因为它需要很高的控制力,而控制力则涉及你身体各个部分能够同时运动,快速协调,根据节奏去调整甩动的幅度和力量。

另外战绳也极具娱乐性,训练方式多变,在训练了其他运动也可以适时的练习下战绳。又好玩有趣,又能丰富健身动作。

最后,有空常去做做战绳,当你看着那些波浪时,你会很有成就感,朋友如果看到你在练,你和他也会不由自主想象这自己是个战神,正在甩着雷电而不是绳子,听着地面因为你的力量啪啪作响、瑟瑟发抖,波浪来回起伏,而你是力量源泉,极具观赏性的同时。也能暂时忘记健身时候的疲惫,甚至在不久以后,你会习惯并爱上这个战绳训练,还在等这什么,谁说在健身房必须撸铁,赶快拿起战绳运动起来吧!

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