超模现身露诱人翘臀真养眼 娱乐圈翘臀大PK

导读：日前， 超模米兰达·可儿现身健身房，身穿白色短上衣配紧身花裤现身健身房地下停车场，翘臀抢眼。判断女星身材，除纤细苗条胸部饱满，翘臀也是一大评判标准。那我们就来看看娱乐圈中还有哪些拥有诱人翘臀的女星吧！

　

米兰达·可儿

超模米兰达·可儿现身健身房。米兰达身穿白色短上衣配紧身花裤现身健身房地下停车场，包裹下的翘臀格外抢眼。

已是辣妈的可儿身材依旧喷血 ，如此诱人的翘臀必定跟长久的健身运动分不开。

　曾黎

曾黎的美是少女的，张扬着青春的。她略微鼓起的 ，鬼魅的眼神都是诱惑。还有那臀，连女人看了都心里难免“咯噔”一下。那次为男人装拍 ，性感到喷血，据说她那一期杂志竟然洛阳纸贵。可见她电臂的魔力了。

　李玟

李玟是华语歌坛中有名的“电臀天后”，人称“电动马达”。她有着傲人的胸围，纤细的腰部，丰满而 的臀部，她曾直言最满意自己的臀部曲线。

　柳巖

柳巖角色不断转换，但她实在有自己的姿本。她不仅长相甜美，雪肤细腻，而且身材 。观众的目光可能更多的聚集在她的胸部之上，其实美臀也是其一大看点。

　温岚

温岚的电臀魔力不小。她有用臀部肌肉分边抖动及打拍子的神功，她可以“电臀舞”30秒破百下臀部摆动，“电臀教主”“电动马达”的称号果然不同凡响。

小S

小S绝对是个小妖精，而她的臂部，可算是她身上最出彩、最风光、最妖的部位啦。她曾笑说：“人生就是要不断追求，我想练成黑妞那种紧实又翘的 。”

张咪

张咪素有“时尚天后”之称，时尚的气息自然而然地从她的毛孔中发散出来的。尽管她的秀臀不像阿朵、李玟那么随着韵律不断摇摆，但她 挺翘的静态的臀，一样让人意乱情迷。

　MaggieQ

美越混血儿的MaggieQ，由于性格热情奔放、笑容甜美、身体火爆、时尚触觉灵敏，以及**里出位的镜头，常惹来不少狂蜂浪蝶，但也为她赢得“性感小女神”的称号，赢得了人们的关注。

　阿朵

阿朵的电臀静态时已很让人啧啧称赞了，不仅形状 、自然上翘，而且臀功着实了得。她常以短发热辣造型登场，真空露背装秀半球玉背，且撩裙露半臀，劲歌辣舞狂扭，大泄春光。

　胡凯莉

有着四分之一的中国血统的美国前夏威夷**胡凯莉绝对是个可人儿。胡凯利脸宠秀丽，肌肤光滑诱人，加之细腰和紧致上翘的臀部形成的完美曲线让她绝不输给任何一个好莱坞明星。

　安以轩

美少女安以轩，笑容甜美、气质脱俗，一副纯情的模样很是招人喜爱。不过，安以轩也有性感的一面，安以轩的臀部可是热辣得很，超短热裤，俏臀长腿，总能让人魂不守舍。

女生最可爱的部位除了胸部就是臀部了吧，拥有紧实，挺翘，圆润的臀部曲线会给女性朋友增加不少的个人魅力。拥有还看臀部的人穿裙子，裤子都比一般人好看。你知道怎样练习臀部吗？今天，给大家介绍一些可以美臀的动作，自己在家坚持练，你有可以拥有翘臀。

1、翘臀自己在家练出来

1悬空蹲坐才有效和前弓步减肥

臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。

这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。

2花样动作：反向弓步和花样动作：侧弓步

做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。

侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。

3用你的身体搭桥然后侧抬腿也能翘臀

这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎(编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中)，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。

这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。

4从狗狗那里学翘臀

20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”它锻炼了臀部的两组肌肉群。动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。

5练起跑也有效果

除了锻炼臀部肌肉，起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧!动作要领：腹肌用力，保护下背部。手指张开，保护手腕。健身房有各种设备，既能锻炼臀部，又能锻炼心肺：登山机，椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。

6锻炼你的臀部

如果你觉得臀部越大越好看，那就让臀部肌肉接受更强力的训练。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔(当过私人教练的果壳网友cat_vivian说，这样很容易让大腿也跟着粗起来，且负重过大，易伤膝,要小心选择。)。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。

7吃得健康点儿

靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧实漂亮。

2、其他动作

动作一：屈膝抬腿

侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示）。

双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。

抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。

反转过来换另一条腿。

动作二：屈膝画圈

与动作一相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。

膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。

让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向先向后再向前。然后翻转过来，换腿。

动作三：对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。

然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。

在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。

动作四：坐姿提臀

开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。

膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。

然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。

做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。

提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

1、做一些针对臀部锻炼的运动。

侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。

把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。

继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。

现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。

加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

2、练瑜伽。

有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

3、坐下来。

其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。

随着夏天的结束，秋天的到来，穿比基尼的时节已经过去，作为有好身材的女性，好的身材怎么才能不被衣物包裹？这个问题你可以看看你的臀部，好一个翘臀怎么穿都是好身材，都是性感女王。

 

最近全国各地的各种形式的美臀大赛，更能证实上文所说，好身材，你得有美臀！假如没有大、圆、翘的臀部，也不好意思称为好身材吧！现在好身材的概念已经不像过往，讲求前凸后翘，前凸的问题先天性因素很大，一时半会不怎么好解决，不过后翘的问题，完全可以通过后天各种形式的针对性练习获得。

最近火爆的美臀赛事，在全国也刮起了一场“美臀风”，但是在我看来，在美翘的臀部，也比不过Jen Selter，作为美臀的先驱人物，一直被成为“翘臀女王”，虽然最近比较低调，可ins上面又贴了新的美照！一起来感受下。

别看脸，现在说的是身材

腰部赘肉几乎没有，前凸后翘的好身材完全符合

 

在跟友人的美臀PK中，你认为谁的臀部更性感？ 

这张照片，看来让很多人都惊诧。会有很多妹子发出这样的感叹，假如我又最右边女人的胸部，在有左边女人的臀部，那么我的人生就完美了！多么痛的领悟 

在此之前，这位来自美国长岛的21岁美女，在各大社交网络经常会发布性感美臀照，粉丝量级达到100多万，很多粉丝每天基本上都要逛她的主页查看最新动态，欣赏最新美臀。

好的臀部并不是与生俱来的，她并不是从事健身健美事业，健身只是她的爱好。但是她工作之外的时间，基本都在打造她的性感好身材。

美臀养成记，每一个动作都是那么完美。

怎么样？看了之后是不是想有美臀？一句话，即刻行动，别光说不练！

女神周韦彤真的是一个健身爱好者，她自己曾说自己一周至少去健身房三次，如果没去到三次，自己会浑身不舒服。女神有一个魔鬼身材身高175cm的她拥有一双修长的腿，一对丰满的胸部，拥有马甲线的小腹、紧俏的臀部。但是这些都是女神坚持锻炼得来的。俗话说的好，“冬练三九，夏练三伏”，我们必须要有这样的决心才能拥有和女神一样完美的身材，那些还在吃薯片、和巧克力的女孩子们，你们想不想也拥有像女神一样曼妙的身姿啊，那从今天就开始健身运动吧。今天，我们就由女神来教我们怎么用几个动作练出紧俏的臀部！人家说看女生无非是看几个地方：脸、胸部、腿、臀部。我们今天就来说说臀部怎么练！

1 跪姿抬腿，一边20次。

2 单腿下蹲，一边各10次。

3 趴式左右侧踢腿坚持30秒。

4 这个动作坚持30下。

5单腿侧方位哑铃下举左右腿各坚持20次。

6哑铃双腿下蹲。坚持30次。

以上六个美臀动作：都是周韦彤总结最见效的，练完线条立刻更加突出！看自身能力逐渐增量负重或减少， 第 1,2,3,5组动作记得要换边做哦！相信自己，要像女神一样坚持下去！就能变成这样的身材了！

女神周韦彤真的是一个健身爱好者，她自己曾说自己一周至少去健身房三次，如果没去到三次，自己会浑身不舒服。女神有一个魔鬼身材身高175cm的她拥有一双修长的腿，一对丰满的胸部，拥有马甲线的小腹、紧俏的臀部。但是这些都是女神坚持锻炼得来的。俗话说的好，“冬练三九，夏练三伏”，我们必须要有这样的决心才能拥有和女神一样完美的身材，那些还在吃薯片、和巧克力的女孩子们，你们想不想也拥有像女神一样曼妙的身姿啊，那从今天就开始健身运动吧。今天，我们就由女神来教我们怎么用几个动作练出紧俏的臀部！人家说看女生无非是看几个地方：脸、胸部、腿、臀部。我们今天就来说说臀部怎么练！

轻微平臀可做臀桥运动，这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。

丰臀最快最有效的方法 4个方法拥有美臀

2 练瑜伽

有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

3 坐下来

其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。

　对于没有条件或者说是不经常去健身房的人来说一条弹力带就可以解决健身的问题，特别是想要锻炼臀部的妹子弹力带完全可以解决。怎么用弹力带练臀达到完美臀部呢这就需要制定完美的训练计划，按照计划执行还要坚持下去，相信你想要的臀部感觉完全可以练成。

　1、坐姿髋外展

　坐在凳子上保证上身挺直，将弹力带套在膝盖下方一点的位置，小腿和地面垂直，用两腿之间的力量去拉伸弹力带。用这样的方式去锻炼臀部肌肉，让其更加有力量。

　2、弹力带侧向横走

　身体呈半蹲状态，将弹力带套在小腿上，上身保持直立，小步挪动身体，一点点的横向移动。向左向右移动过程中注意频率的保持，努力去完成整套动作。

　3、弹力带弓步蹲

　用前脚掌去固定住弹力带，双手放在肩上拉住弹力带，一边做弓步蹲，一边用力拉伸弹力带，拉伸过程小腿和大腿呈垂直状态。

　4、直腿拉伸

　保持站立姿势，双脚站立与肩同宽。双脚踩住弹力带，用双手去握住弹力带的两侧，在保持上身直立不变的状态下，屈髋将弹力带向上拉起，做这个动作可以明显的感觉到臀部力量的变化。

　5、跪姿腿后踢

　膝盖和双手在地上保持跪姿，保持手臂、大腿和地面垂直，两手控制住弹力带的一侧，另一侧套在脚上，然后做后踢动作。尽可能的将腿部和身体呈水平状态，然后放松，注意用臀部的力量带动整个动作的完成。

　6、弹力带臀桥

　仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，将弹力带一端放在大腿根部，另一端用双脚踩住，然后提臀，将盆骨和膝盖在一条直线上，这组运动消耗能量较大，除此尝试可以不用在意个数。