30岁老男人如何健身?

30岁老男人如何健身?,第1张

你这不是健身的问题,是状态的问题,但是健身可以帮助你调整状态。

关键的问题在于如何让自己动起来,而不是考虑什么具体的健身方法。你这样的情况,要从改变生活习惯开始,你可以从现在、从此刻、从看完这段文字的这一刻,立马换上运动服和运动鞋,出门去公园、去操场跑步,不用考虑时间,因为你有的是时间,不用考虑饮食,清淡有主食有肉有菜就完了,不用考虑任何复杂的事情,就出门跑步就完了。

早上也罢、晚上也罢、白天也罢,只要天气适宜,找个固定的时间,每隔一天去跑步就成。一开始一口气肯定跑不了多远,没关系,那就跑跑走走,保证自己每天活动时间在40分钟到1个小时。坚持一段时间后,你能跑的距离就会越来越长。不跑步的日子可以做一些徒手训练,比如俯卧撑、深蹲。按组做,怎么做去看视频。就这样每周跑步3次、徒手力量训练3次,休息一天。

你也可以用一些工具来辅助你,比如拍小视频,标题就是坚持运动100天的记录,每天把自己运动的场景记录下来,用这种方式打卡可以监督你自己,防止偷懒。

当你坚持下来3个月,你就会发现,自己变得不一样了。

健身就跟读书一样,多晚都不算晚。首先我觉得你还是要调整心态吧,只要坚持按照科学的方法,练出一身彪悍的肌肉肯定是没问题的。170,体重58公斤应该是属于偏瘦吧,肚子上的赘肉其实也是小问题。如果下定决心想健身,最好还是能去健身房。如果实在不行,在家里也可以。首先是饮食,看你的目标,首先肯定是尽可能减掉多余脂肪然后增肌增重,第一阶段肯定要控制饮食,少食多餐,少吃碳水化合物,别吃宵夜什么的,网上有很多,自己去看看。这个阶段是有氧运动为主,在家里可以做有氧操,虽然说男的跳操感觉奇怪,但我之前跳了半年的郑多燕,效果真心的好,实在不想,跑步跳绳都可以。第二阶段,增肌。其实减肥是体力活,增肌才是真正的技术活,这个阶段主要是多吃,加上大量的无氧运动,具体吃法网上去查,器械的话,肯定还是推荐去健身房,实在想在家里做的话,我建议这几个东西必须要:哑铃(手、胸),杠铃(胸,背),腹健板(或则做腹肌撕裂者,优酷去查)等等,每天怎么做网上去查,建议周1,3,5上半身,2,3,6下半身,7休息。差不多就这些,反正最后说一句,如果下狠心想练的话,还是去健身房,动力肯定比在家好得多。一是看到壮硕的高手有目标,自己练得更狠,二是看到漂亮妹子也有目标,也能练得更狠。最最重要的——坚持!你不希望你过几年发一个“40岁的男人开始健身还来得及吗?”的问题吧。祝你好运!

全部是自己的经验,手打的,望采纳:

30岁的人应该是事业的上升期,锻炼的时间比较少,针对这种情况制定健身计划仅供参考。

室内运动可以很丰富。俯卧撑、蹲起、仰卧起坐等都可以做,很小的空间就可以锻炼的很好。

出行尽量骑自行车或步行。

柔韧性练习很关键。站位体前驱,压腿、可以参考瑜伽的一些练习方式。

集中时间进行大强度的练习,如跳有氧操,几组力量练习,打一场球都可以。

可以在家自己准备一些简单的器材,可以进健身房练习。

        健身是一种习惯,根据自己的喜好选择运动项目,根据自己的时间安排锻炼的时间,学会自己制定适合自己的健身计划。

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