减脂餐没有味道能好吃吗？

减脂餐没有味道能好吃吗？

减脂餐指的是耐饥饿、低热量的搭配，但是不见得就代表难吃啊。 何况低脂的减肥餐不一定是低脂的菜，我们可以选择高热量的蔬菜水果荤肉，但是要记住少量多餐，要在高热量的菜品中选择少量搭配，那么在低脂的菜品中选择多辆搭配。

只要你用心，减脂餐也可以做的很好吃的。

推荐几款搭配:

1 很多英式早餐就是不仅低脂，而且美味的。

比如准备好面包纸，切两片全麦面包，然后在面包里加上两三片火腿片或者是培根。煎好的或者是可即食的火腿片都可以，然后加上一些炒好的鸡蛋碎。炒鸡蛋碎的时候可以边炒边疯狂的搅拌加入牛奶，让鸡蛋粘稠而且具有奶香味。同时再加入一片芝士片，让干巴的面包变得更加软糯可口具有奶香味。淋上一层浓厚的番茄酱，搭配一些无花果解腻，然后再搭配一杯好喝可以燃脂的黑咖啡就可以了。

2鸡胸玉米沙拉加柠檬水

鸡胸肉不仅味道好，做法也简单，非常适合做减脂餐。玉米也是低热量的食物，玉米沙拉和鸡胸肉的搭配是非常好的。

鸡胸肉切块，锅中烧开水，放入卤料，再放入鸡胸肉小火慢炖30分钟。煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切丁，加入番茄酱或沙拉酱都可以。将鸡胸肉和玉米粒放在一起，简单好吃的减脂餐就做好了。柠檬切片放入水杯中，倒入白开水，加一点蜂蜜就可以了。

3燕麦水果粥。

燕麦加上牛奶混合，变得粘稠，静止五分钟，让燕麦变软，加一点蓝莓还有香蕉片的搭配。整体的色彩也变得很好看。虽然燕麦比较饱腹，但是为了更好的营养还可以搭配一点培根包青笋。或者是准备在蛋液里放一点肉丝，煎一下都挺好。

1打情感牌，与用户产生“共情”

“二十五块半”是北京的一家主打健身餐的外卖店，让他红爆朋友圈的不仅是其另类的定价策略（菜品定价均为255元），还有其品牌建立的“情感文化”

可谓字字诛心啊

这些语句设计的非常巧妙，反应了当下大都市年轻人心理状态。

因为在大城市打拼的白领们，大多数还是接受并推崇这种“丧”、“自嘲”文化的，通过这种与用户“共情”的思路，很容易和用户打成一片。这个时候用户其实是通过转发你的产品来传达自己一种“丧”的态度。而对于商家来说只花了一点点成本就达到了推广的效果

2惊喜效应，让用户眼前一亮

外观惊喜

在包装上下功夫其实是比较讨巧的做法，花很少的成本就可以达到很好的效果，但是很多商家朋友宁愿花成大量成本做满减但却不重视包装这一块，是十分不明智的。

永远不要认为外卖包装是一种不必要的浪费，因为外卖包装是唯一能让用户触达你、了解你的途径。通过外卖包装，用户可以知道你店铺的文化属性？知道你宣扬的是什么理念？这种信息通过线上店铺是无法准确传达的（因为用户在线上点餐也就几十秒的时间，是很仓促的）。

做外卖，外卖包装的作用等同于装修和门面，我们之前线下希望通过装修和门面的设计给用户传达什么样的信息，这些信息在外卖时代就得通过外卖包装来传递给用户。

性价比最高的方法：

我们可以通过餐盒腰封、不干胶贴等低成本方法，“装饰”我们的外卖，

这不仅仅是多花几毛钱的问题，最重要的是要让用户感受到你的用心。

赠品惊喜：

比如“Kao铺”通过异业合作的方式，在每一个餐盒里附上一张**券，宣传名曰“吃我的饭，送你500万”，这个就达到了非常好的话题效应和惊喜效应。当然，赠品的选择非常重要，通过选择一些话题性强的赠品来达到刺激用户传播和复购的目的。

一些成本低但是独特的赠品包括：爱奇艺/优酷的周卡，通过渠道拿的**票/演出票等（可以配合活动随机发放或者用户抽奖获得），怀旧的儿时小玩具，**等等，在活动时成本控制2-3块左右，却能起到不错的效果

产品惊喜：

谁说外卖就没有摆盘了？当然在当下如此浮躁的外卖行业真的很少有人去做这个事情，但就是因为大家都不注意的事情，你去做了，就会给用户眼前一亮的感觉。

另外，想在配送这个环节给用户惊喜其实是一件十分困难的事情，除非你真的快的令人发指（10-20分钟），否则用户也不太会买账。而且多数商家都采用平台配送，配送速度我们也无法掌控。

3猎奇心理，吸引年轻人的眼球

从最早的开豪车送外卖、美女送餐员、情人节送杜蕾斯等等，猎奇营销都在不断的变种，猎奇营销的基础是摸清用户的心理通过“强刺激”来达到营销的目的。

关于猎奇营销要注意三点

别人玩儿烂的咱不玩，

猎奇营销需要紧跟流行与传播的潮流，要时时刻刻关注当下的热点，不能别人都玩儿烂了的套路你还接着用，这样浪费成本不说还达不到预期的效果。比如开豪车送外卖这一招在两年前大家都感觉非常新鲜，于是出来一大波外卖商家效仿，结果效果越来越差（尤其一线城市），后来甚至会引起一些用户的反感。

不要为了猎奇而猎奇

但是不要刻意的去追求“猎奇”的效果，因为我们一旦陷入“为了猎奇而猎奇”的怪圈，就会忘记我们餐饮的本质--产品，产品不好一切花的心思都是徒劳。

“俗”可以，但不要恶俗

我们要明白，“恶俗”只能吸引一小部分用户，大部分用户是不喜欢“恶俗”营销的

如果一家餐厅把定位放在价值观很“恶俗”的猎奇上面，不仅起不到宣传效果，还会对品牌造成负面的作用。

4会员营销，让用户感觉“高人一等”

同样的，会员营销也是一种增加价值感的营销手段，主要是利用用户炫耀的心理。但是只适合中高端定位的餐厅（高客单价）--试想一下，用户花了那么多钱买你的东西，如果还找不到适合晒在朋友圈里的理由，那可真就是我们商家的错了。

会员营销做得好不仅可以促使用户进行“自传播”，还能提高老用户的复购率

经典的几个套路：

生日有礼

用户在你的会员系统中（可以是公众号或者小程序）填写生日

生日前七天会收到神秘礼券，或者生日餐直接免单（不超过XX元）

积分体系：

在会员系统中设置合理（符合成本）的积分体系

积分满XX换取特推餐品，积分达到XX换取免单

这种类似经验值式的积分体系有效的提升了复购率，是餐饮/零售业玩家们屡试不爽的一招。

会员系统+节日神秘礼物

神秘礼物是一个用户自传播的大杀器，因为你给了用户足够多的理由促使其转发（惊喜效应+炫耀心理）

我们用一句话总结刚才那么多内容：

给品牌赋予价值，给菜品赋予价值，并且把这种价值感“恰到好处”的传递到用户，这种自传播就会水到渠成的发生。

豆腐蛋白质含量很高，健身餐里没有豆腐，第一是豆腐比较常见。它的成本比较低，所以他就卖不上价格。如果把它放在健身餐里的话，就会把驾参参的档次让人感觉会拉低了，所以价格就不会高上去。因为他们为了卖健身餐大部分都是以营养来著称的，所以都会要宣传他们的产品有多高大上。而豆腐是最常见的产品，所以他们如果把豆腐放进去的话，那么就会显示他们的产品，或者说是她们的健身餐品位不够高大上，那么他们就不会把这些普通的食物放进去。第二个就是现在的豆腐和过去的豆腐并不一样，过去的卤水豆腐是非常好的。而现在的豆腐都加了一些添加剂，其实本身它的性质已经改变了，对身体并不是非常的好。可能他们也考虑到这一点，同时也没有把豆腐放在健身餐里。其实豆腐本身的蛋白质含量是非常好的，并且都是优质的蛋白，我们平时的时候都可以适量的吃一些豆腐，尤其是吃纯卤水豆腐，不过现在市面上很难买到纯卤水豆腐，要想吃到的话得自己做才能够迟到，这样的豆腐才是最健康的。

睿健卡路里是一种健身餐品牌，其宣传特点是通过严格控制每餐的热量摄入，以达到降低卡路里的目的。然而，具体每餐的卡路里含量可能因具体菜品而异。

根据睿健卡路里的官方网站，其健身餐的热量控制在一定范围内，如沙拉餐的热量控制在250卡路里以内，烤鸡胸肉、鸡胸肉、牛肉等主食的热量控制在350卡路里以内。但是，具体的卡路里含量可能因食材的新鲜程度、烹饪方式等因素而有所不同。

因此，虽然睿健卡路里的健身餐宣传低卡路里，但具体每餐的卡路里含量可能有所不同。建议在选择时仔细查看每道菜品的营养成分表，并根据个人需求进行选择。同时，为了确保健康饮食，建议在选择时结合多种食材，保证营养均衡。

健身该怎么吃

健身期间怎么吃

1、通过力量训练增加自己的肌肉围度，通过健身饮食加强肌肉蛋白质的合成速率，健身后必须要补充优质蛋白质和碳水，所谓练后不吃，视同白练，女生训练肌肉非常困难，害怕力量训练练成金刚芭比的担心完全是多余的，2、减肥(控制体重)是个长期的过程，一个长时间的健康减肥模式一定是基本保持原有饮食摄入量，优化饮食结构吃的更健康，通过提高自己日常代谢量去消耗身体的脂肪3、瘦身成功后，也要尽量保持原有的健身习惯，才能维持一个良好的身材

健身增肌饮食之蛋白质

关于补充蛋白质与肌肉生长的相关性:力量训练后的了个小时是肌肉生长的黄金时间，此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了了倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率

总的来说，为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都推荐补充足量的优质蛋白质，通常在健身中吃蛋白粉冲剂会比较方便，如果不想在健身中吃，就需要在健身后吃牛肉、鸡肉等瘦肉，或水煮蛋等高蛋白食物，研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克 /公斤 /天力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16~18克 / 公斤 /天也就是如果你509，做力量训练增肌，那一天蛋白质摄入量应该达到809以上，然后拆分到一日三餐中，建议运动中和运动后的那餐一共摄入609较为适宜

健身增肌饮食之碳水化物

运动前:一般的健身者，最好在运动前两小时摄入低G1的优质碳水化合物，这样的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力;二是促进脂肪的分解;三是不影响运动中生长激素的分泌，如果你经常完不成训练，就需要想想会不会是因为训练前吃的东西不对呢运动中:人体在运动过程中会消耗肌糖原，力量训练更是主要依赖肌糖原供能，而当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会相应下降，所以，在运动的过程中，可以选择适当地补充碳水化合物，(蛋白质粉+蜂蜜水就很方便，或者也可以吃点糖果香蕉、葡萄等高糖分的水果)

运动后:碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。胰岛素可以帮助身体恢复，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成等，所以为了加速胰岛素的分泌，运动后的那一餐，可以尽情的享受一顿高血糖指数的正餐让血糖速升，比如摄入100-2009的优质碳水如各类高糖水果、米饭土豆玉米胡萝卜等高G蔬菜

研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成，同样以50k9衡量，在运动中和运动后，建议至少要摄入609以上碳水，关于空腹健身;主要看个人体质，如果你空腹健身没有产生任何不适，那么它确实可以更快的减脂，但是人体储存的肌糖原是很有限的，空腹健身会影响力量训练的发挥水平，所以要不要空腹健身就看个人选择啦

健身增肌饮食脂肪

人体细胞和大脑的最主要成分都是油脂，我们的饮食中必须摄入足够的额油脂才能维持人的正常生命活动需要，而且吃优质脂肪会增加饱腹感，并没有这么容易长胖总的来说，如果你是对增肌有严格要求的人，那么建议运动前后的两小时都不要摄入脂肪，包括鸡蛋黄，对普通人而言能做到必然是对我们健身塑型是加成的

研究表明:训练前吃高脂肪食物会使得生长激素分泌变少这就会相应地影响到你身体的恢复和增长，以及减脂塑形的效果而训练后摄入脂肪则会拉低整体血糖升高速度，从而减缓了肌肉合成，在训练后常常会出现身体消化能力差的情况，这时摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况

健身期间怎么吃

总的来说:每个人天生体质不同，基础代谢不同，基础代谢低的姐妹更应该通过努力去提升自己的基础代谢，冰冻三尺非一日之寒，减肥一定是一个需要较长时间的过程，主要方法就是1 优化饮食结构，2、通过力量训练增加我们身体的肌肉含量