上班无暇健身，上班族如何兼顾工作和健身？

因为现在的很多的上班族是没有什么时间去健身的，所以我们可以利用我们下班后的时间去跑跑步，因为跑步一直以来都是我们健身最常用的方式，但是跑步见效的时间比较慢，一般都是需要两个月才能看到效果的，所以选择跑步健身的话，需要一点耐心。而且除此之外，我们还可以利用瑜伽垫来健身。

因为现在很多的运动都是可以在家里完成的，比如说瑜伽什么的，而且像一些有氧运动也是不需要运动器材的，所以在家都是可以完成健身训练的，虽然比不上健身房那么好，但是我们在家里运动的话是可以节省时间的，而且还可以上班和健身兼用，所以是很好的一件事，毕竟健身能增强我们的体质的嘛。

所以健身现在都是大家讨论的话题，而且随着健身的普及，很多人都是慢慢去了健身房健身的，毕竟健身房里面的氛围很好，而且里面的器材都是比较健全的，所以在健身房里面健身效果会比较好，但是对于一些没时间健身的人来说，在家里运动或者是下班后户外跑的话都是不错的选择。

所以我们要是没时间去健身房的话，那么我们还是有办法来锻炼的，但是运动都是需要坚持的，如果我们半途而废的话，那么是没有什么效果的，而且半途而废还不如不要开始呢，因为半途而废我们收获不到什么东西的，所以我觉得不管是什么东西，我都觉得要坚持的。

越来越觉得，健身这件事只要坚持下来，锻炼到的不仅是自己的身体，还有日复一日的作息规律和信念，很多人都在抱怨工作忙，课程满，没有时间健身，可是时间都是一点一点的挤出来的，只要你想做，并且喜欢做，就总会抽出时间来去完成，哪怕一个小时，再哪怕半个小时，积少成多，效果还是很显著的。

工作忙的时候，如果有自己独立的办公室，而且如果工作是对着电脑看文件之类的，可以扎马步，一分钟算一组，做一组休息半分钟，这样就可以做到时间上的有所利用，我还是认为，只要想锻炼，可以做到随时随地的运动。不管是有氧还是无氧，机会都是自己创造的。

如果下班之后还是需要工作，可以在自己的床上倒立，或者在瑜伽垫子上做平板支撑，总之因为工作忙而一整天都是需要坐着的大有人在，完全可以在中午吃完饭之后，到附近的健身房，跑步机上慢走半个小时，因为饭后不适合剧烈运动，然后再进行午休，这样不仅有助于消化，还有助于睡眠。

关于健身，只要坚持够差不多三个月，便可以养成每天都健身的好习惯，而健身的好处可能短时间内并不是太明显，但是几年后，你会发现，无论是从气色，气质还是形体和健康上看，坚持健身的人真的会大不一样。

所以，不管平时的学习工作有多忙，都别忘了运动，因为有一个好的身体才会产生你想要的财富，如果身体因为长时间的不锻炼而垮掉，那么有再好的工作也是无济于事的，动起来吧，运动的人最美丽。

你好，我在这方面有自己的一些方法，希望可以和你分享一下呢。我是从事设计类的工作的，晚上有时也是会加班的，不过大部分时候都是正常下班。我中午的时候，会在饭后四十分钟之后开始做仰卧起坐，一次做一百个左右吧，晚上的话，会在饭后一小时左右去跑步，一般跑三公里左右，跑完肯定流了很多汗啊，回家之后休息一下，洗个澡，然后看看新闻，看看书就准备睡觉了。玩的时间是比较少的，只有周末休息的时候玩下游戏看下**，不知道你下班之后要玩游戏吗，如果玩的话，尽量减少玩游戏的时间呢，只样子的话，运动的时间就可以多出来很多的哦亲。

你好，我是碟子比碗浅。很高兴能回答这个问题。做为一名在餐饮圈工作的健身爱好者来讲，我觉得自己挺有资格回答这个问题。其实我有一个优势在，就是我平常锻炼的健身房和我的办公室只有一门之隔，打开办公室的门再走几步就已经踏入了健身房。所以我的建议就是，一定要选择离你上班近的健身房办一张健身卡。千万别选离家近的，离家近的特别容易犯懒，一回了家健身的欲望立马泯灭了。但是离上班近就不一样了。比如我就是每天早上上班前一个半小时到健身房练40分钟有氧（到办公室先打卡，再也不迟到），然后洗澡化妆，就特别精神抖擞的开启了新的一天，会比直接起床上班更有精神。中午我们有一个半小时的休息时间，这时间就是我一天的力量训练时间，完全也不耽误，练完正好吃饭，吃饭20分钟也解决了，也正好满足练后一小时之内摄入的原则。我不喜欢把自己的锻炼时间放在下班，因为下班的时间实在是不可控元素太多，万一今天有饭局，万一今天被老板留下来加班，都会打乱你的计划，而这样非常不利于你养成健身的习惯，健身贵在坚持，一旦养成你的生活习惯，和工作就很好平衡了，重要的还是坚持！

健身是养护生命之必要手段，工作是谋生的必要手段。二者缺一不可。现在的年轻人，现该工作健身兼顾。工作时认真工作，闲暇之余，做一些适度的健身活动。在健身方面，没必要追求时髦的形式，作一些简单易学的 体育 锻炼即可，关键是贵在坚持。

至于如何健身？一切全凭自已喜好。可以学武术，可以打打乒乓球

，还可以学学瑜伽或者气功(动功或者静功)。欲健身者必须具有"三心”，即：决心、信心和恒心，对于有职业的年青人，主要的时间要放在工作上。在平素业余时间再从事一些自己喜爱的锻炼活动，只要能持之以恒地锻炼，必会获得良好的健身效果，从而更加精力充沛地工作，和幸福地享受美好的生活。

在保持大的生活、工作学习时间的基础上，分计划、有步骤的安排健身，只要分清轻重关系、不影响休息时间的提前下完全可以自己的时间来调配。

当然最好的状态是自己的兴趣健身和工作有效结合，如果暂时还不是那么就给自己一个时间、经历一个努力的过程。

工作永远是第一位的。每个人都必须尽自己最大的努力把自己的本职工作做好。在不影响工作的情况下坚持身体锻炼。

身体锻炼贵在坚持，有条件的安排固定的时间段，选择科学合理的健身项目。不可盲目跟风。没条件的可以利用零星时间锻炼。

每天锻炼一小时，清清爽爽一整天， 健康 工作五十年，幸福生活一辈子。

健身其实并不想大家想象的那么耗费时间，每天一个小时足矣，如果你条件允许健身在家中完成已经是很正常的一件事情。健身并不一定是在户外，也不一定是在健身房，球场，家中也可以进行。买一张瑜伽垫，买几个哑铃，或者在家中做一些徒手训练，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等等。

健身不是工作，你需要保持一定的频率，但不是每天的必须，所以你要把握好运动的度，只要每周留出固定的三五个小时给健身这就是很好的安排，你可以早晨健身，也可以晚上，这些时间只要挤挤还是有的，我在游泳馆经常可以看到常年坚持锻炼的年轻上班族，一早或者下班后都有。

我们坚持健身一定不要给自己太多的压力，让健身成为日常生活中的一种消遣和释放。在这里忘记工作，释放压力，是一种很好的选择。所以，抽工作的空余时间去健身，即可以放松身心，又可以强壮身体，何乐不为呢？

你好，我是不请自来的肉师傅。

工作和健身如何取舍，这对于很多上班族来说是个非常头疼的问题。

作为一个工作996的健身爱好者，我给几个建议吧：

1、去找找看凌晨很早开业的健身房或24小时健身房，早起健身后洗个澡上班感觉一天还是很精神的。

2、在公司附近找个健身房下班后去锻炼。

3、实在没办法去健身房的话在家里可以购置一些简单的器材，如跑步机、椭圆机等进行锻炼，还可以做一些自重训练和hiit训练。

4、利用好周末进行一些有强度的锻炼。

其实就算再忙，挤出一些时间去锻炼还是可以的，有一句话叫做，总有个比你忙的人在健身，

工作还是要认真负责任的完成！有时间适当去健健身还是可以的

工作~健身，两不误！呵呵……俺，今年49岁，高中 体育 老师，健身将近五年……多多努力而为！！耶 。

你如何看待生命，就应该如何看待健身

工作的目的是让你活着的时候生活质量提高的

而健身的目的只有一个，就是让你活的更久

之前看视频，很多胖子都喜欢说：“我就吃肉咋滴，我凭啥吃菜？我能活几年，撑死了一百来年，我干嘛减肥”，评论还有很多同意的，但是现实确实，越胖，寿命越短

所以，工作跟健身对比的话，工作应该占60%，健身应该是40%，这样你才能体面的生活，你才能体面的生活到“老”！

健身是一个长期的项目，就像养老保险，前期交钱看不出有啥好处，等你真正老了的时候，你才明白，年轻的时候没有白付出！

工作很重要，身体也很重要哦

看是对哪类人来讲了。对小孩子，学习最重要，健身和工作没有必要。

对于成年人，都重要。

对于老年人，学习和养生重要。

所以还是那句话，活到老学到老。真的，从小到老，学习都重要。

工作和健身都是我的日常生活，并不会影响到彼此之间的关系，一般我都会在下班之后去健身房里面健身，这时候的健身房人很少，而且也不会耽误我的上班时间，最重要的是晚上运动一会儿的话，也可以睡一个好觉。