我才刚刚练健美，男22岁，身高172cm，体重75KG。怎么才能练成范迪塞尔的身材，要多久，要怎么练？

身高172CM、体重75KG，在标准体重之上，22岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

倪腾不是《速度与激情》里面谁的替身。

倪腾全名托尼尼克尔森，是一位健身教练，长相酷似《速度与激情》里的美国著名动作明星范迪塞尔，国内有一档综艺节目请过倪腾，以至于国内有人错认为倪腾就是范迪塞尔。

范迪塞尔是美国著名动作演员，出演《速度与激情》里的特工而闻名于世。范迪塞尔主要在影视届发展，与倪腾没有交集。

特技乔·华兹在《速度与激情9》里担任范·迪塞尔的动作替身,他过去曾经参与一系列大片的拍摄,包括《哈利·波特》《金牌特务2:机密对决》《侏罗纪世界2:殒落国度》、《不可能的任务6:全面瓦解》《蜘蛛人:离家日》等等,经验相当丰富。

在拍摄《速度与激情9》时，疑似钢丝威亚断裂，不慎从高处坠落，头部撞地，送医后在加护病房昏迷超过12小时，拍摄暂时停下。因伤情严重，病人又被用直升机紧急转送最近的皇家医院。

没看到人，身高体重上看有点偏胖，建议有氧减脂为主+力量训练为辅

时间上没法确定，关键看你个人（范迪塞尔的身材我觉得暂时不要考虑）

运动方面：

前期如果家里有简单器械的话，前没不要去健身房。每天40-60分钟哑铃，重量慢慢加，从你能做4组6次的重量开始。（不同组数和次数以及重量锻炼肌肉的目的是不一样的，一般分为30%一下，30-50%左右和80-100%三档），动作方面主要是练二头肌、三头肌、肩部肌肉前部和中部、胸大肌、三角肌和菱形肌，这些动作网上都有。之后是1-2小时的有氧，如跑步，骑单车。如果力量训练后不做有氧，那么可以在力量训练完30分钟时吃些酸奶，补充蛋白质，帮助肌肉的修复和生长。如果有有氧，那么就放在有氧后，另外三餐也多吃些高蛋白低脂的食物，如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，奶制品，豆制品。

中后期，应该会遇到瓶颈，这时家里的运动强度无法满足时就需要去健身房经行更高强度的力量训练了。方法和家里的差不多，只是重量更大罢了，哑铃，杠铃，划船器等等，平推平举，卧推，深蹲，仰卧飞鸟，俯卧飞鸟等等更具锻炼的部位不同选择不同的动作。

这是营养方面看你自己选择，可以依然以日常三餐食物为主，附带运动后的加餐。也可以选择蛋白粉、支链氨基酸、葡萄糖、肌酸这些补剂，贵在坚持。

最后需要注意的是满负荷力量训练每周只能做2-3次，不能多做，不然伤身。因为肌肉增长的原理是通过高强度的力量训练使肌肉轻度拉伤和撕裂，在通过摄入蛋白质对受损的肌肉经行修补和新生来达到增强增长肌肉的目的，这个阶段需要1-3天不等，因人而异，需要你自己控制。另外一点就是力量训练完后要注意按摩放松，有条件的话多泡泡多按摩。

我是一名健身教练，

给你几种促进长高的运动及方法：

　1、弹跳运动

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　2、引体向上

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　练习的要领是：

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　3、牵引身体

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　做什么运动能长高除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

现在论美国动作大片，范迪赛尔可以说独挑大梁，《极限特工3》刚在二月份上映完，《速度与激情8》马上就要在四月份上映，《银河护卫队2》5月又要在美国上映，相信不久也会在国内上映，这范迪赛尔快把把我们的上半年霸占了。

范迪赛尔通过《速度与激情》系列**被广大影迷所熟知，激情与热血的剧情，充满荷尔蒙的肌肉，满足了女性观众对爱情友情的喜欢，也兼顾了男性观众对力量的喜欢。

范迪赛尔这么火，影片里力战群雄，主角光环让他能打善斗，最近几部影片中跟他合作的也都非等闲之辈，《极限特工3》里跟甄子丹先敌后友。《速度与激情7》《速度与激情8》都跟道恩·强森、杰森·斯坦森有精彩打斗。

美国记者在采访时曾问范迪塞尔：”你和甄子丹如果真要打的话，你们两个谁会赢？”范迪塞尔是真么回答的：“不会到那个地步的，我爱甄子丹，我们不会开打的，我真的真的很享受和他的合作，我们是那种会给对方的孩子买礼物，我们的关系已经非常好了，而且，他是个完美主义者。”

范迪塞尔虽然说的很谦虚，但范迪塞尔就是健身房出来的肌肉男，格斗能力不如甄子丹，甄子丹从小到大都是练功夫的。所以实战范迪塞尔想打过甄子丹很有难度。

范迪塞尔能打过杰森斯坦森么？《速度与激情7》后吗，记者问杰森斯坦森和范迪塞尔谁能打赢，杰森斯坦森说：”肯定是我赢咯“，这既是开玩笑，也基本说的是实情，杰森斯坦森练过跳水，敏捷，柔韧、力量都有，范迪塞尔想打过杰森斯坦森，难度更大。

范迪塞尔能打过道恩强森么？难度更是难上加难，毕竟道恩强森职业摔跤手，虽然有职业摔跤表演成份，但各种格斗技巧那也是全懂的，肌肉更猛，力量更足。（完）

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