请教健身教练和前辈，帮我指定下课程。高分送

首先要说一下，你的时间集中在周六周日，那么最好在周末两天去健身房活动，想要增肌，健身房无疑是最好的选择。不过，即便如此，周一到周五的时间也不能因此成为健身活动的空白，如果一周练两天，肯定效果不好，所以，我建议每天晚上回家以后自己用哑铃进行负重练习，这会是有效的补充。

简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。

你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。

至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

这些都是建议，至于能否坚持，全在于你自己的意愿和决心。如果每天实在回来太晚，只能在单位抽空活动的话，单杠和双杠（如果有的话）也能锻炼的肌肉，每天若干双杠支撑和引体向上也能很快强化你的肌肉。此外，一副跳绳，每天跳一会儿，循序渐进，是很好的有氧运动，长期坚持，能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，防止脂肪沉积。

会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。

购买私教课程的方法

1规划健身时间合理购买课程

购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。

2明确自身需求正确选择私教

会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。

3了解私教上课情况

再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。

选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。

Ⅰ WORD做课程表怎么做

1、新建一个word文档，单击“文件”-“保存”， 保存文件名为“课程表”， 在文档中输入“某某班级课程表”，如下图所示；

Ⅱ 怎么在电脑上做课程表，要过程

1新建一个word文档，单击“文件”-“保存”， 保存文件名为“课程表”， 在文档中输入“某某班级课程表”；

2点击“表格”-“插入”-“表格”，打开“插入表格”对话框，在行列中输入需要的行和列，在行中输入8，在列中输入6。即我们一天一般七节课和一个星期五天，各加一个表头。

3在插入的表格中输入数据，表头列为星期一到星期天，行为第一节到第七节；

4把光标移动到边框线上对表格宽度进行调整， 调整后选中整个表格，右击，在弹出的菜单中选择“平均分布各行”，同理，再执行一次操作，选择“平均分布各列”。

5把光标移动支第一个单元格，选择“表格”菜单，执行“绘制斜线表头”命令，在弹出的对话框中选择 一种表头样式，我们选择“样式一”，字体大小选择五号字；在行标题中输入“星期”，列标题中输入“节次”；

6绘制斜线表头就制作好了，稍微调整好位置，让表头美观，；

7选择整个表格，点击右键，在弹出的菜单中选择“单元格对齐方式”，找到居中对齐；文字就上下左右全部居中了，再次选择表格，对文字格式进行设置，选择加粗，四号字；

8选择文字“某某班级课程表”，设置为二号字大小，加粗显示，居中，仿宋字体；设置好与表格的间距；

9选择“星期一”到“星期五”单元格，右击，在弹出的菜单中选择“边框和底纹”；在打开的“边框和底纹”选项卡中找到底纹，选择一种颜色作为单元格的底纹。

10设置好后，点击“确定”，返回到编辑区，同上面的方法，选择第一节到第七节单元格，设置节次的底纹，全部设置好后，效果如下图；

Ⅲ oppo手机的课程表是什么格式文件

OPPO手机课程表是SLS格式文件。

Ⅳ 小学生空白课程表（必须是能复制到word文档的）哪位高手帮帮忙啊！最好快点！

在EXCEL中点文件-->新建，然后在模板中查找课程表，就有你要的了，见图

Ⅳ WORD文档课程表

以word2003为例，具体方法如下：

1、新建一个word文档，单击“文件”-“保存”， 保存文件名为“课程表”， 在文档中输入“某某班级课程表”；如下图所示；

11、整个表制作好了，可以直接打印，或者在表格中输入课程名之后再打印。大家可以根据自己的需要灵活处理。

Ⅵ 怎么用电脑做课程表

1新建一个word文档，单击“文件”-“保存”， 保存文件名为“课程表”， 在文档中输入“某某班级课程表”；

2点击“表格”-“插入”-“表格”，打开“插入表格”对话框，在行列中输入需要的行和列，在行中输入8，在列中输入6。即我们一天一般七节课和一个星期五天，各加一个表头。

3在插入的表格中输入数据，表头列为星期一到星期天，行为第一节到第七节；

4把光标移动到边框线上对表格宽度进行调整， 调整后选中整个表格，右击，在弹出的菜单中选择“平均分布各行”，同理，再执行一次操作，选择“平均分布各列”。

5把光标移动支第一个单元格，选择“表格”菜单，执行“绘制斜线表头”命令，在弹出的对话框中选择 一种表头样式，我们选择“样式一”，字体大小选择五号字；在行标题中输入“星期”，列标题中输入“节次”；

6绘制斜线表头就制作好了，稍微调整好位置，让表头美观，；

7选择整个表格，点击右键，在弹出的菜单中选择“单元格对齐方式”，找到居中对齐；文字就上下左右全部居中了，再次选择表格，对文字格式进行设置，选择加粗，四号字；

8选择文字“某某班级课程表”，设置为二号字大小，加粗显示，居中，仿宋字体；设置好与表格的间距；

9选择“星期一”到“星期五”单元格，右击，在弹出的菜单中选择“边框和底纹”；在打开的“边框和底纹”选项卡中找到底纹，选择一种颜色作为单元格的底纹。

10设置好后，点击“确定”，返回到编辑区，同上面的方法，选择第一节到第七节单元格，设置节次的底纹，全部设置好后，效果如下图；

Ⅶ 怎样在word中制作一张课程表

1、首先打开word文档，并新建一个空白文档，然后把空白文档先保存下来，命名为课程表，这样方便我们在制作过程中经常保存就不会让文档误操作丢失文件。

(7)课程表文件扩展阅读 ：

word的优点：

1、可以实现与他人同步工作 。

2、可以在任何地点访问和共享文档，联机发布文档，然后通过您的计算机或基于Windows Mobile的Smartphone在任何地方访问，查看和编辑这些文档。

3、发现改进的搜索和导航体验，利用Word可以更加便捷地查找信息，利用新增的改进查找体验，您可以按照图形、表、脚注和注释来查找内容，改进的导航窗格为您提供了文档的直观表示形式，这样就可以对所需内容进行快速浏览、排序和查找。

4、向文本添加视觉效果，利用Word可以向文本应用图像效果(如阴影、凹凸、发光和映像)；也可以向文本应用格式设置，以便与您的图像实现无缝混和，操作起来快速、轻松，只需单击几次鼠标即可。

5、向文档加入视觉效果，利用Word的编辑工具，无需其他照片编辑软件，即可插入、剪裁和添加特效；也可以更改颜色饱和度、色温、亮度以及对比度，以轻松将简单文档转化为艺术作品。

Ⅷ 怎样在电脑上做课程表，上午和下午要分开

在电脑上做课程表，上午和下午要分开的方法

1新建一个word文档，单击“文件”-“保存”， 保存文件名为“课程表”， 在文档中输入“某某班级课程表”；

2点击“表格”-“插入”-“表格”，打开“插入表格”对话框，在行列中输入需要的行和列，在行中输入8，在列中输入6。即我们一天一般七节课和一个星期五天，各加一个表头。

3在插入的表格中输入数据，表头列为星期一到星期天，行为第一节到第七节；

4把光标移动到边框线上对表格宽度进行调整， 调整后选中整个表格，右击，在弹出的菜单中选择“平均分布各行”，同理，再执行一次操作，选择“平均分布各列”。

5把光标移动支第一个单元格，选择“表格”菜单，执行“绘制斜线表头”命令，在弹出的对话框中选择 一种表头样式，我们选择“样式一”，字体大小选择五号字；在行标题中输入“星期”，列标题中输入“节次”；

6绘制斜线表头就制作好了，稍微调整好位置，让表头美观，；

7选择整个表格，点击右键，在弹出的菜单中选择“单元格对齐方式”，找到居中对齐；文字就上下左右全部居中了，再次选择表格，对文字格式进行设置，选择加粗，四号字；

8选择文字“某某班级课程表”，设置为二号字大小，加粗显示，居中，仿宋字体；设置好与表格的间距；

9选择“星期一”到“星期五”单元格，右击，在弹出的菜单中选择“边框和底纹”；在打开的“边框和底纹”选项卡中找到底纹，选择一种颜色作为单元格的底纹。

10设置好后，点击“确定”，返回到编辑区，同上面的方法，选择第一节到第七节单元格，设置节次的底纹，全部设置好后，效果如下图；

Ⅸ 怎样制作课程表类的文件

很简单呀，word就可以吗

Ⅹ 如何打开课程表

A 少儿武术散打班课程详细安排

少儿武术的话，我给你发个嵩山少林寺武僧团的课程介绍你可以参考一下

嵩山回少林寺答武僧团培训基地招生课程介绍：

小学： 思想品德、语文、数学、英语、计算机、科学、艺术等等

初中： 思想政治、语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、生物、计算机、科学等等

中专： 政治、语文、数学、英语、法律知识、文秘、计算机应用、汽车驾驶与维修、武术、军事擒拿格斗等等

散打部:开设散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌及少林七十二绝艺等功法。

套路部:开设国家规定和自选竞赛套路（含各种器械）、少林寺各种传统拳法、少林柔拳、心意把、八段锦、易筋经、洗髓经，兼学其它流派之精华（如太极、八卦、南拳等选修单项）

跆拳道:教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、自卫术、关节锁固技（擒拿）、品势等。

B 散打的训练科目

科学散打训练方法

一、准备活动（需要20分钟）

1准备训练的物品，换好服装。

2跑1500米，徒手操。

3复习上节课的内容。

4压腿、踢腿。

二、基本部分（需要50分钟）

（一）丁腿

丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。丁腿有正丁和侧丁两种，丁腿有脚掌擦地面丁腿，也有直接丁踢，在此只讲解后一种丁腿。

1正丁腿动作：左腿提起以膝关节为轴，左脚尖勾起向前踢出，力达左前脚掌，上体稍后仰，高度在小腿和腹部之间（图3-11)。右丁腿同上相反（图3-12）。

2侧丁腿动作：右腿内扣提起，以膝关节为轴，右脚尖勾起向左前方踢出，力达右前脚掌，高度在小腿和大腿之间（图3-13）。

练习方法：（1）用正侧丁腿踢柱子、大树、墙等，练习脚掌的硬度，每天几十腿至几百腿不定（图3-14）。

（2）配合防守动作踢丁腿。

（3）配合各种拳法踢丁腿。

(4)乙用左直拳或左抓手攻击甲面部，甲上体后仰同时用左丁腿攻击乙左大腿，随即，调整步法用左丁腿攻击乙小腿（图3-15、16）。如上反复练习。

(5)甲用右侧丁腿攻击乙左小腿，乙提膝躲闪，随即用右丁腿反击甲右小腿（图3-17、18）。

学习重点：力达脚掌，如果用脚尖踢中树、人等物很容易受伤。丁腿略同于弹腿，惟有踢时勾脚尖，踢腿都有一股弹射力。

（二）接腿b

双手接腿动作：乙用踹腿攻击甲胸腹部位，甲一手由下向上，另一手由上向下将来脚抓住，同时稍含胸收腹（图3-19）。

练习方法：(1)单人按以上动作反复练习（图3-20）。可以配合步法练习。

（2）甲乙依次做攻防练习，接腿动作平稳，接住后松手；踹腿者速度要慢，踹腿路线要直。

学习重点：接腿和含胸动作同时完成。

三、结束部分（20分钟）

（一）身体素质练习

1鸭形走5组×20米。

2抱腿跑跳 5组×20个（图3-21）

3变速跑20米左右冲5次。

4跳绳 5分钟左右。

（二）放松活动

1慢跑200米左右。

2放松操。

3互相敲打身体各部位。

4 双腿。

四、90分钟时间分配

热身 8分钟

复习动作 5分钟

压、踢腿 7分钟

丁腿 30分钟

接腿b 20分钟

身体素质 15分钟

放松活动 5分钟

五、自我训练的要求及其它

1准备活动腰部要活动开，以防被踹腿踹伤：膝关节和脚趾要活动好，为练习丁腿做好准备。

2丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的，

沙包的练习方法及注意事项 :

（1）练习方法

在练习击打沙袋前为了避免受伤，必须强调准备活动及注意以下事项。

1，准备操的内容要使关节，肌肉，韧带都达到最大伸缩限度，使这些部位的血流量增大。

2，经准备活动后体温应升高（教练员可以用手摸其背颈部散热情况，感到有一定的出汗量）脉跳在120-140次/分左右。

3，击打沙袋前要缠好护手绷带（绷带要求宽5厘米，长250厘米或医用外科白色纱布绷带），再戴上击打沙袋手套。

4，击打沙袋时思想要集中，注意技术动作的正确性。

（2）注意事项

1，悬吊沙袋的高度，要使沙袋的底部与练习者的尾椎骨相平。

2，击打沙包的作用力必须要通过其直径，与击拳拳面受力相等，不易使手腕受伤。

3，握拳方法与手腕姿势，必须保证力的直线传导。

4，由于初学者在握拳，击拳动作和步伐等基本姿势方面不能很好掌握，故不宜过早练习沙袋。

C 学习散打课程是几点到几点啊

零点到二十四点都可以的！

D 散打的课程是什么

散打就是放开一切去打,主要就是踢,打,摔速度,力量和反应能力,

E 散打的学习费用！以及课程

你要是真的想练真功夫的话，我建议你去体校

绝对不赞成去武术学校或者武术散打俱乐部（回以挣钱为目的）

去你们答家本地的体校去练最好，更具专业性学费比较合理（以培养人才为目的）

训练费的问题嘛，你要是练一个月最多也就是200块钱

如果一次交上半年或者一年的学费会便宜的，全年的

训练费最多也就1千多块钱，

那还得看你们本地是什么级别的城市，普通城市就是上面说的价格

要是副省级的城市那就贵了，每月得300块钱

全年得2千之3钱元左右

训练课程是：早晨训练一次大概1小时多点

下午或者晚上练一次大概2个半小时

一天两训练，你要是有时间就练两次啊

具体的介绍都很详细了，我建议你看到我的流言就去

早日训练＼早日得到真功夫,你的这个年龄练散打还是可以的,

只要你努力训练,练上一年打上两三个人还不成问题哈哈

就这样祝你事业有成，早日成为功夫高手．

F 散打队快打比赛了训练课程表

体能训练，在400米的操场上，跑个30圈，休息8分钟，然后冲刺打靶，冲刺一圈，回来不能停，立马拳腿自由靶，多做些素质，交换，同样，也是和上面一样，天天下午实战，多打，才会进步，营养也要做好，

G 请教散打教练 怎样制定一份散打课程

学习是抄一个渐进的过程，很多从武校出来的都是只会练不会教。我想这主要是：一，不够自信，对自身实力没有一个准确的判断；二，没有自己的想法，散打练到一定阶段自己应该有所创新或者可以说是有可以发展的东西。

模仿只会失去自我！

H 关于散打学习班课程安排问题

哈 你挺厉害啊！俗话说的好嘛。要打人先挨揍，你想扁别人你还想不挨打？那内不太可能啊！但是你学散打一容般先学基本的！然后体能，等你把动作都熟悉了接下来就是实战了，呵呵 这时你被揍的几率就打了，要想不被揍你就要比你对手强，所以这个时候你就会用心学了，你也想把实力提高。那时就由不得你不用心了！呵呵

I 散打班的学习时间一般是几点，每星期有多少节课，有学过帮忙解答下，，谢谢

建议除课外自锻炼身体提高身体素质必非武馆

真要报班吧光看看随便练练能身高减110标准体重速能放弃吧抱着想练真打起挨揍份实用性我推荐散打男

假期培训班月间般前十安排体能训练拉韧带间十十五安排习各种基本招式及组合及反应能力五般安排低强度实战（带护具现看起确实强度低）

基本招式月要灵运用需要量实战磨练每练习基本般恐怕做点所需要两三相其武术言散打已经算速

觉散打比较实用且容易手需要量实战磨练任何武术都相其武术言散打算快

要想着看书看视频能要要培训班干没听说哪武术高手看书看第句听进面都废我觉看视频看自随便练练高手切都需要量实战训练才行

般体育馆健身房相关培训班看看

边基本于些问题知道

外假期班其实都差没高打算报班健身房看看要具体址估计没知道建议用网络图自附近看看没健身房或者体育馆比较

男我推荐散打 散打本身实用性强且容易手基本东西月本身招式简单才实战运用散打说白教确打架自身力量都发挥且比较能锻炼

要练散打培训班

社散打基本些培训月远远够

武忌浮气躁,自先身体素质练

虽要报散打培训班基本散打假期培训班

于散打胆二力三技术

胆量先先用打架念实战再说吧怕打行

拳腿力量记韧带拉每跑步800米俯卧撑50基本要量力行要急于求量慢慢增加要身体负荷身体酸痛候始效候关键于坚持真重点

才招式,教练讲

自反效除散打培训班训练外于自身坚持真能打需要定间现速班太候除培训班外要自练习

要自钱网订两哑铃 没网购体育器材店买

我初三始练 始假期培训班 进健身房报周末班 任何武术都需要量间磨练没蹴 真练起明白

说防身免 都噱 没几间 任何武术都看明显效 寒暑假问题总 自注意要走夜路巷够

真遇事情走 我练散打近十 举例面十拿砍刀 我第反应逃跑

所别指望防身 锻炼身体 提高自理身体素质够

我要说管遇事都要逞强能溜则溜防患于未才重要

武目让体质自信遇事能够沉着应让自更脱离危险致于危险

真武术做思想准备比仰卧起坐几百俯卧撑几百各种跑短跑要挨揍师师兄揍满乱爬气喘牛要站起继续打……才能真武术

即使真武术用防身其实用处 想想武术规则实战没规则歹徒能偷袭扔沙叫兄弟帮忙拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防算武术再高捅刀仍旧死——真实武术绝电视剧挡杀佛挡杀佛技术真实武术其实作用限歹徒拿辣椒水喷再武林高手废

算武术高强歹徒打残打死起防卫请坐牢

武术目追求自身极限提升自修养英雄——少少少少见情况武术让英雄遇种机概率太低比遇歹徒歹徒没武器歹徒武术歹徒没偷袭歹徒没同伙……算吧

我想告诉管练要应用于实战本身需要量实战磨练 没练程度说 需要实战检验靠估测业余练习要意段级其实除别面前说听点没少实际性意义

说吧初我刚练散打候防身啊整想着谁打劫我我防卫练久反想怕打死再自练算手谁招惹我

我建议先假期班练练健身房报班

虽我练散打泰拳截拳道跆拳道空手道合气道柔道巴西柔术都略接触点皮毛东西知道

清楚追问或者发消息给我各情况我所答适用于部段间般都

J 求问散打教练 散打课程 求懂散打的 散打教练帮忙安排1天课程。 实习，不懂

课程一般科学的做法是根据整个班同学的素质来分阶段教学。

初：以跑步提升专体能耐力和教基本属拳法：左右手直拳，勾拳，摆拳。基本步法：正反格斗式，前后左右瞬移、突进、闪身。

中：中高强度体能训练。各类踢法。组合拳，组合身法。

高：高强度体能。实战。这时候可以教点擒拿或是双截棍。

期间伴随教练平时实战经验的传授。

不知道你需要的是那个阶的，希望对你有用。