keep不能自定义课程了

可以自定义。自定义方式如下：

1、首先在Keep首页中，找到“我的课程表”模块。

2、其次点击“定制课程表”，根据自己的需求选择自定义课程。

3、最后点击导出课程表并设为默认课程表即可自定义完成。Keep是一个app，于2015年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。

多囊运动，七天课程表。

一、运动建议。

如果平时习惯久坐，那么首先是动起来，从非常轻微的活动开始，坚特2周，让身体开始有运动意识。

愉快地散步，这是一个6周的渐进讨程，从一开始的闲逛，到每周逐渐增加快走的时间，在6周结束时，已经能句够坚特每无至少30分钟的适量运动。

跑步，也是一个6周的坚特，这会让你的身体习惯运动。

坚特一些强度相似的运动，如打球，跑步，瑜伽普拉提。太极拳等，不要每无局限于单一的运动方式这样不易导致患者厌烦。

二、运动计划。

星期一：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。

星期二：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。

星期三：准备活动5分钟+健身操60分钟+放松5分钟。

星期四：准备活动5分钟+动感单车60分钟+放松5分钟。

星期五：准备活动5分钟+游泳60分钟+放松5分钟。

星期六：准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。

星期天：准备活动5分钟+快走60分钟+放松5分钟。

计判表的运动安排仅供叁考，如果运动时间较充足，可以每天连续运动05-1小时，比如先做30-40分钟有氧运动，休息5分钟，再做20分钟的抗阻力运动，运动后要做一些拉伸力运动，运动后要做一些拉伸。

练胸，杠铃推胸，小重量，适合自己，一组十个，推五组，练后会有胸部膨胀的感觉，这样就算成功。还有一种练法就是我现在进行的，中等重量，不要给自己压力那种，再最短的时间内推一百个，胸部和三角肌还有肱二头都会有强烈的感觉，然后休息10分钟，继续推一组不间隔的超级组（推到极限）

腹部仰卧起坐最合适，不光要在健身房做，在家看电视时适当做几组，练到感觉腹部剧烈痉挛或是疼痛的时候，也就差不多了，出漂亮的腹肌，必须要坚持不懈的仰卧起坐，一组二十，做十组。

饮食的话，鸡肉，精肉，或是蛋白粉与肌酸同喝。其实无非就是加大饭量加大营养出些肥肉，然后通过努力把肥肉锻炼成肌肉

哥们，我一个字一个字给你打的，挺不容易的，您就看着来吧~

请采纳答案，支持我一下。

一． 目的：塑身、减脂、健身。

二． 运动项目：健身健美、慢跑、跳舞。

三． 锻炼计划：

周六：40分钟－60分钟有氧慢跑，心率控制110次/每分钟－130次/每分钟。晚上参加舞会。

周日：购物、散步，睡前30分钟进行跪撑俯卧撑2组；仰卧起做、两头起或元宝起2－3组；俯卧挺身2－3组；直立快速提踵2组。

周一：45分钟有氧慢跑，心率控制100次/每分钟－120次/每分钟。15分钟腰腹徒手练习，练习方法可以从跪撑俯卧撑、仰卧起坐、仰卧元宝起、仰卧两头起、仰卧挺身抬腰举腿、俯卧跪撑举腿、俯卧挺身、侧卧外展举腿、仰卧三角撑等中选择。

周三。体育课。积极的投入课中的学习和运动，特别是课中的素质练习。

周四。晚上进行30分钟有氧慢跑，心率控制100次/每分钟－120次/每分钟。；30分钟的徒手练习，练习方法可以从跪撑俯卧撑、仰卧起坐、仰卧元宝起、仰卧两头起、仰卧挺身抬腰举腿、俯卧跪撑举腿、俯卧挺身、侧卧外展举腿、仰卧三角撑、直立快速提踵等中选择。

周五：睡前30分钟进行10分钟的腰腹徒手练习，练习方法可以从跪撑俯卧撑、仰卧起坐、仰卧元宝起、仰卧两头起、仰卧挺身抬腰举腿、俯卧跪撑举腿、俯卧挺身、侧卧外展举腿、仰卧三角撑等中选择。

四． 医务监督和营养参考傅老师的计划。

五． 注意训练计划的随机调整，遇身体不适时，降低训练计划中的运动量或停止。在身体不适停止练习时，要适当减少饭量，保证摄入和消耗平衡，同理，在期末紧张的学习中，如果无法保证训练计划完全的情况下，也要适当减少饭量，保证摄入和消耗平衡，否则前面的塑身成果将付之东流。