体质极差的人，如何通过健身来提高身体素质？

这个问题其实可以转化成另外一个问题，如何养成健康的生活习惯。体质差分为先天体质差和后天变差。前者基本上不太容易恢复，平时多注意身体，尽量不要有不良嗜好就可以了。后者不容置疑是自己“作”的，想要恢复还是可以实现的。

对于体质差的人来说，最容易做到，效果也最大的那就是锻炼。运动可以改变一个人，这个大家应该都能理解。如果你没有精力也不想花钱去健身房，那也不代表就没办法健身。只要你想，只要你愿意，哪里都可以。

最简单的无疑就是跑步了，最开始你可以每周抽一点时间，最好是一周3-4次，进行慢跑。时间尽量控制在半小时左右，如果你有足够的精力，一小时也可以的。一定要坚持，不要心血来潮，三天打鱼两天晒网，坚持一个月左右，一定会有改变。时间长了，可以慢慢增加慢跑次数和时间。做到这一点之后，你的身体已经有所转变了。

如果现在你已经不满足于简单的跑步了，可以加一点健身的项目，当然对于这方面，如果你是毫无经验的小白，建议还是花点钱去健身房让教练进行专业的指导，毕竟错误的健身可能只是在浪费时间，并没有什么实质性的效果。

如果这两步都已经做到了，接下来需要改变的就是你的作息。规律的作息时间，可以让你整个人看上去都很有精气神，再也不会无精打采的。与此同时，更刻不容缓的是改掉你的坏习惯。抽烟喝酒这些习惯是一定要改的，就算你的体质不差，接触这些也是对身体不好的。以上这些都能做到的话，最后需要改善的就是你的饮食了。

规律和健康的饮食，可以帮助你从内到外的改变，很多食补都是通过饮食来改善身体机能的。至于具体什么时间段吃什么，可以多看点相关书籍或者咨询医生和教练。

经常健身对我们的身体有很大的帮助，可以让我们的身体变得更加的轻盈，也可以让我们更加的健康。很多人觉得健身能够帮助我们提高自己的生活品质，我觉得这种想法非常正确，但是有些人却不能够参加健身这项活动。因为对他们来说，健身的时候要非常的慎重。很多人健身的时候都会出一身汗，有些人健身完没过多久就会开始长痘痘。这是因为运动的时候皮肤出汗，进而给皮肤造成了一些伤害。

平常容易长痘痘的人，应该避免运动的时候出太多汗防止毛孔阻塞，这样痘痘的面积将会越来越大，运动以后也要及时的清洁皮肤。第2种是体质不是特别好的人，他们在运动中特别容易受伤，如果这种人经常去健身的话，受伤的几率会增加许多，平时的时候一定要提高自己的生活素质。

有的人平时压力特别大，工作相当的忙碌，他们一般是挤时间去健身的，这些人要格外注意，千万不能因为健身导致生活水平下降。体型过于肥胖的人在运动中也特别容易受到伤害，对于过于肥胖的人来说，健身的时候一定要格外慎重。不能选择太激烈的运动，尽量选择温和一点的运动方式。

最后一种就是还在发育中的人，这些人一般都是青少年。青少年的骨骼正在成长中，对于他们来说千万不能盲目的去健身，这对他们的成长发育是没有什么好处的。

经常参加体育锻炼，可以：A增强骨质，引起肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不仅在形态方面产生了变化，而且使骨骼的机械性能也得到提高。B提高肌肉力量，使肌纤维增粗，肌肉体积增大。提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉反应速度，准确性和协调性都有提高。C加强关节的稳定性和活动范围，增加关节的灵活性，增加关节面软骨和骨密度的厚度，增强关节的抗负荷能力。总之，经常参加体育锻炼可以增强人体活动能力，促进运动系统机能提高。中长跑是体育运动中速度，耐力型的运动项目。中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，能发展耐力素质，增强体质，培养坚毅、顽强的意志。中长跑还有预防、治疗某些慢性疾病以及延年益寿的作用。体育锻炼应遵循的原则：A自觉性原则。体育锻炼的参加者必须抱有明确的健身目标，自觉地从事体育锻炼。B全面性原则。体育锻炼必须追求身心的和谐发展，以延缓衰老。C经常性原则。体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。D适量性原则。体育锻炼要有恰当的生理负荷。适量是相对的，是在渐进的基础上有节奏得进行。E针对性原则。体育锻炼必须根据个人的实际情况针对性地付诸实践。F渐进性原则。体育锻炼必须按人体自然发展，既不能急于求成，也不能踏步不前，要逐步积累锻炼的效果。体育锻炼对人的身体和心理都有巨大的积极作用:A体育锻炼可以增强心血管系统的作用，使心脏的功能加强。B体育锻炼可以增强呼吸系统的作用，增强肺功能。C可以增强神经系统的作用，使神经活动的平衡性和灵活性得到提高。适度的运动可使原来兴奋的神经细胞抑制得到完全，休息的更充分，到工作时就能提高工作效率。D经常体育锻炼能使肌肉和骨骼得到营养，关节更灵活，也可使体脂肪减少。E可以促进新陈代谢，使人心情愉快，精神饱满。F经常体育锻炼可以提高人体免疫力，减少感冒等疾病。G可缓解内心的紧张情绪，使身心张弛适度，始终保持在一种比较稳定积极的状态中。H对形成良好的心理素质具有积极的促进作用。I体育锻炼对治疗心理疾病也有一定的积极作用。

        我们每天利用学习和工作之余的时间，坚持运动健身和塑身的目的，除了增强自己的体质和身体健康之外，还有其他一些更好的目的。这些目的，我的回答是：坚持不懈地继续锻炼，可以给我一个好的身材，能够让我们更加有魅力，可以给别人一个充满朝气阳光，正能量满满的好的印象。我的理由如下所述。

     第一，人的生命在于运动，我们每天坚持不懈的运动锻炼，可以不断增强我们体质，锻炼们坚毅的意志，可以给我们更加更加高质量的生命的体验。我们锻炼健身的目标，主要是是为了我们自己将来年老有个健康的身体，而作的健康储备。只要是对我们身体有好处，对健康有益处，我们就需要坚持继续下去。

   第二，现在人们的生活条件越来越优越了，对生活质量的追求也高了，学习工作之余常去锻炼健身。除了为了有个好的体魄，还需要一个好的身体外形。好的体型和身材，可以增加自己在别人眼中的好感度。运动锻炼还可以增强我们个人的魅力和气质。

     第三，做一件事，只要是有意义的，我们就要去坚持，也不要太过功利化，更不是单纯为了赢得别人的赞誉。锻炼身体的同时，更是对我们精神意志一种磨炼，因为锻炼身体这个事，很多时候，都是要靠自己一个人，不断的坚持，期间伴随我们的只有无尽的孤独，一个人体会辛苦和大汗淋漓的同时，还要不断挑战自己的极限，战胜自己的脆弱，才能让自己更坚强，最后让自己成为一个坚强的人。

    第四，可以让我们每天保持充分的活力和朝气，给别人一个昂扬的精神面貌，这是一件多么好的事情。试想，在一个工作或学习单位，大家是不是都非常喜欢跟一些朝气蓬勃，正能量满满的人在一起呢，相反，一个充满病气的人，整天精神萎靡，肯定都是唯恐避之不及，当然是人见人厌。

     综上所述，我认为，锻炼身体，塑造好的身材，是对我们人来说，都是有意义的事情，锻炼是内外兼修的一个有益的工程，不但在外部强健了我的体魄，更是在我的内心建立了起了强大精神意志力。我们也要运动不止，不断强大我们。

其实我和其他的一些的人们，也许也就应该算是大多数的人的观点一样：健身应该是和体质没多大关系 关键就是得坚持锻炼

但是，若要说：“有没有先天体质的差别？”答案是：绝对有的；先天体质是很重要的。比如说黑人全身80%以上是肌肉纤维，黄种人就40%左右。

但是仍然要说的一句就是 不用气馁。可以慢慢锻炼起来的。

首先，平时锻炼量和力度要稍微加大

其次，有条件的话可以喝点蛋白粉助长肌肉

最后，锻炼姿势一定要正确，要清楚肌肉分布结构

再附上一个健身的行规：3分靠练，7分靠吃！~ 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

1、外胚型(ectomorph)：髋肩俱窄，关节较小，体型纤细，体脂低，四肢修长，精瘦&肌纤维明显，新陈代谢较快，脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

（1）外胚型的人很难增加体重，虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特别的讲究，想长肌肉，摄入大量的蛋白质，运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度

（2）外胚型想长胖，牢记两点：多动（多做力量，少做有氧运动）；多吃

2、中胚型(mesomorph)：肩宽于髋，腰细，关节略细，肌纤维又长又圆。中胚型的人相当幸运，他们增肌容易，减脂也容易，这个体质有一个问题就是消化系统特别发达，稍不注意就容易发胖。所以说中胚型的人要注意饮食均衡。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉

3、内胚型(endomorph)：圆脸，短短的脖子，关节大，胸腔厚，四肢较短，臀部比锁骨还宽，以及厚重的脂肪存储。减脂难，增重容易，新陈代谢慢，但是也不是不可能改变，只是比其它两个类型缓慢，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间）

（1）内胚型：建议组间休息时间维持在20-30秒，可以进行复合训练动作加孤立训练动作，每周进行至少3次有氧，每次30分钟。

（2）内胚型人群对饮食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和单糖食品。

（3）注意事项：无论是什么类型的体质，宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展，不要过度控制饮食及过度训练